हॉलिडे स्ट्रेस रिलीफ: एडीएचडी से परेशान बच्चों की मदद कैसे करें
क्यू: "जब छुट्टियां घूमती हैं, तो मेरे बच्चों के एडीएचडी लक्षण खराब हो जाते हैं। वे देर तक जागते हैं, सोते हैं और उनकी कोई दैनिक संरचना नहीं होती है। जब परिवार आता है, तो मेरा छोटा पीछे हट जाता है और मेरा बड़ा दोस्त दोस्तों से मिलने के लिए भागना चाहता है। मेरा परिवार दिसंबर में एक सप्ताह के लिए आ रहा है और हमारे साथ रह रहा है। मैं अपने बच्चों को पहले से ज्यादा चिंतित और तनावग्रस्त होने से कैसे रोक सकता हूं?” - हॉलिडेमॉम
प्रिय हॉलिडेमॉम:
छुट्टियां आनंद, खुशी और पारिवारिक एकजुटता का समय हो सकती हैं - या नहीं। एडीएचडी वाले कुछ बच्चों के लिए, वर्ष का यह समय तनाव और चिंता लाता है। आखिरकार, माता-पिता भी छुट्टियों के मौसम में तनावग्रस्त हो जाते हैं (और इन दिनों चिंतित महसूस करने के कुछ कारण हैं)।
यहां आपके बच्चों को आसान बनाने के लिए मेरी शीर्ष 10 रणनीतियां हैं I छुट्टी का तनाव ताकि सभी लोग उत्सव का आनंद उठा सकें।
हॉलिडे स्ट्रेस रिलीफ: ADHD परिवारों के लिए 10 रणनीतियाँ
1. बच्चों को बदलाव के लिए तैयार करें
अपने बच्चों को उनकी दिनचर्या में बदलाव के लिए तैयार करके तनाव और संभावित मेल्टडाउन को दूर करें और उन्हें बताएं कि रिश्तेदारों के आने पर क्या उम्मीद की जाए (या आप उनसे क्या उम्मीद करते हैं)। रोल-प्लेइंग विभिन्न परिदृश्य बच्चों को मन की शांति और अप्रत्याशित या तनावपूर्ण स्थितियों को संभालने के लिए आवश्यक उपकरण प्रदान कर सकते हैं।
2. दिनचर्या से चिपके रहें
छुट्टियों के दौरान बच्चे आसानी से उत्तेजित हो जाते हैं। ऊधम और हलचल, अतिरिक्त मिठाई और व्यवहार, और तनावग्रस्त माता-पिता जल्दी से अत्यधिक चिंतित बच्चे को जन्म दे सकते हैं। बच्चे - विशेष रूप से जिनके साथ एडीएचडी - निरंतरता और पूर्वानुमेयता के साथ पनपे। जितना हो सके अपनी सामान्य दिनचर्या से चिपके रहें। मुझे लगता है कि एक पूर्वानुमेय सुबह एक सहज दिन की ओर ले जा सकती है।
3. पसीना बहाएं। बाहर!
तनाव और चिंता को दूर करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है व्यायाम - विशेष रूप से बाहर। सुनिश्चित करें कि आपके बच्चे छुट्टियों के दौरान भरपूर शारीरिक गतिविधि करें — और उनके साथ जुड़ें! टहलने, स्लेजिंग, स्नोबॉल फाइट करने, बाइक राइड करने या कैच का गेम खेलकर एंडोर्फिन प्रवाहित करें। दृश्यों का परिवर्तन, ताजी हवा के साथ मिलकर, अच्छी दुनिया करेगा।
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4. फैमिली कनेक्शन गेम्स खेलें
यहां तक कि अगर मौसम साथ नहीं दे रहा है, तब भी आप अपने परिवार को कहीं और ले जाना चाहेंगे। ऐसे गेम चुनें जिन्हें पूरा परिवार खेल सके और आनंद ले सके। जैसे एक इनडोर डॉजबॉल खेल का प्रयास करें फेंको, बरिटो फेंको
(अराजकता पसंदीदा का एक आदेश!), एक परिवार के नृत्य-बंद, या सारसों के खेल का आनंद लें।
5. शेड्यूल डाउनटाइम
डाउनटाइम भी महत्वपूर्ण है छुट्टी तनाव कम करें और तेज-तर्रार सर्दियों के मौसम में डूब जाते हैं। गतिविधि से एक छोटा ब्रेक भी बच्चों को आराम करने और रिचार्ज करने में मदद कर सकता है। सुनिश्चित करें कि आपके घर में सभी छुट्टियों के शोर और व्यस्तता से दूर एक शांत जगह है जहां वे दबाव कम करने के लिए जा सकते हैं। अपने कमरे में कुछ शांत समय बिताना या अपने हेडफ़ोन पर संगीत सुनना एक सटीक किस्सा हो सकता है।
6. बिल्कुल सही मत करो
मैंने इसे कई बार कहा है, लेकिन यह दोहराना उचित है: पूर्ण मत करो, पर्याप्त करो। भोजन और सजावट के आदर्श प्रसार के साथ छुट्टियों को परिपूर्ण बनाने में फंस जाना आसान है, लेकिन बच्चे यह याद रखेंगे कि आपने उन्हें किसी और चीज से ज्यादा कैसा महसूस कराया। इसलिए धीमा हो जाओ, क्षणों का आनंद लो, और पूर्णता पर ध्यान केंद्रित मत करो!
7. दोस्तों और मौज-मस्ती के लिए समय छोड़ें
बड़े बच्चे भी अपनी खुद की योजनाएँ बनाना चाहेंगे! भले ही आप उन्हें हर समय चाहते हों, सुनिश्चित करें कि उनके पास आराम करने और अपने दोस्तों के साथ मस्ती करने के लिए पर्याप्त समय है। मैं सुझाव देता हूं कि छुट्टियों से पहले हाथ में कैलेंडर के साथ परिवार की बैठक हो। फिर स्पष्ट रूप से बताएं कि आपके बच्चों को किन गतिविधियों, उत्सवों और भोजन में शामिल होना चाहिए। इस तरह, वे बिना किसी अप्रत्याशित बदलाव के दोस्तों के साथ योजनाएँ बना सकते हैं।
[स्व-परीक्षण: क्या मेरे बच्चे को ADHD है? बच्चों के लिए लक्षण परीक्षण]
8. स्वयंसेवक
मौज-मस्ती में बंध जाना आसान है और छुट्टियों का तनाव, लेकिन जो सबसे ज्यादा मायने रखता है - परिवार, दया और कृतज्ञता पर ध्यान न दें। वापस देना एक साथ समय बिताने के दौरान तनाव को प्रबंधित करने का एक शानदार तरीका है। चाहे वह किसी वृद्ध पड़ोसी को किराने का सामान ले जाने में मदद करना हो या बर्फ फावड़ा चलाना हो, या स्थानीय सूप किचन में स्वेच्छा से काम करना हो, वापस देना और दूसरों की मदद करना हमेशा अच्छा लगता है।
9. नींद को प्राथमिकता दें
मैं इस पर पर्याप्त जोर नहीं दे सकता। नींद सभी बच्चों (वयस्कों के लिए भी!) के लिए आवश्यक है, लेकिन यह विशेष रूप से उन बच्चों के लिए महत्वपूर्ण है जो तनावग्रस्त और परेशान महसूस कर रहे हैं। छुट्टियों के पूरे मौसम में सोने के समय को उचित और सुसंगत रखने की कोशिश करें। किशोरों के लिए, उन्हें शाम को इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों पर "डार्क मोड" या ब्लू लाइट फ़िल्टर का उपयोग करने और सोने से कुछ घंटे पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद करने के लिए प्रोत्साहित करें। सफेद शोर वाली मशीनें आगंतुकों से भरे घर से आने वाले शोर को कम करने और बेहतर नींद लाने में मदद करती हैं। यदि देर रात है, तो अगले दिन डाउनटाइम की योजना बनाएं।
10. हॉलिडे ट्रेडिशन बनाएं
चाहे वह हॉलिडे लाइट्स (मेरे परिवार की पसंदीदा), बेकिंग कुकीज को देखने के लिए एक परिवार के रूप में गाड़ी चला रहा हो एक साथ, या एक पसंदीदा हॉलिडे कॉन्सर्ट या प्रदर्शन में भाग लेने के लिए, कुछ मजेदार और सार्थक में शामिल होने की योजना बनाएं परंपराओं। चिंताग्रस्त बच्चे उस भविष्यवाणी को पसंद करते हैं जो उनकी पसंदीदा गतिविधियों के साथ आती है जो हर साल दोहराई जाती है। एक बोनस के रूप में, ये परंपराएं बचपन की यादों की नींव हैं। वे अक्सर पीढ़ी-दर-पीढ़ी पारित होते हैं!
छुट्टियों का आनंद लें!
छुट्टी का तनाव और ADHD: अगला कदम
- डाउनलोड करना:एडीएचडी वाले बच्चों के माता-पिता के लिए हॉलिडे सर्वाइवल किट
- पढ़ना:इन एडीएचडी-फ्रेंडली रणनीतियों के साथ हॉलिडे हैवॉक को कम करें
- क्यू: "हम इस छुट्टी के मौसम में पारिवारिक नाटक और एडीएचडी अज्ञानता से कैसे बचें?"
ADHD फैमिली कोच लेस्ली जोसेल, की अराजकता से बाहर निकलने का आदेशसे प्रश्नों के उत्तर देंगे योग पाठकों को कागज की अव्यवस्था से लेकर आपदा-क्षेत्र के बेडरूम तक और हर बार समय पर पहुंचने के लिए टू-डू सूचियों में महारत हासिल करने तक।
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