विस्तारित पारिवारिक कैओस: अपनी हॉलिडे स्पिरिट की रक्षा और सुरक्षा कैसे करें
क्यू: "मैं अपने विवेक और भावनाओं के साथ छुट्टियों के मौसम में अपने विस्तारित परिवार के साथ कैसे जीवित रह सकता हूं?"
छुट्टियों का जश्न मनाते हुए एक खुश परिवार की हॉलीवुड छवि - एक क्लासिक फिल्म देखते हुए हंसते हुए, खाते हुए, और पॉपकॉर्न के एक बड़े कटोरे को साझा करते हुए - शायद ही कभी वास्तविक जीवन की तरह दिखता है। वास्तविक दुनिया में, विस्तारित परिवार के सदस्य अवांछित सलाह दे सकते हैं, निर्णय पारित कर सकते हैं और आपकी आवश्यकताओं को खारिज कर सकते हैं, जो ट्रिगर कर सकता है भावनात्मक विकृति.
आपका सबसे अच्छा दांव? परिवार के जमावड़े से पहले एक रणनीति विकसित करें कठिन रिश्तेदारों को अधिक सहिष्णु बनाने के लिए और अपनी छुट्टियों की भावना को बनाए रखें. निम्न पर विचार करें:
आत्म-नियंत्रण का अभ्यास करें। ट्रिगर होने पर सर्पिलिंग से बचने के लिए, इस बारे में सोचें कि आप क्या नियंत्रित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, क्या कोई ऐसी जगह है जहाँ आप बच निकलने के लिए जा सकते हैं, जैसे बाहर या किसी दूसरे कमरे में?
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एक दोस्त को फोन। एक मित्र को एक कोड शब्द के साथ संदेश भेजने की पूर्व-योजना बनाएं जो संकेत करता है कि आपको उसकी सहायता की आवश्यकता है। जब वह प्रतिक्रिया में कॉल या टेक्स्ट करती है, तो आप संदेश को सुनने या प्रतिक्रिया देने के लिए खुद को क्षमा कर सकते हैं।
खुद को शांत करना सीखें।खुद को शांत करने के तरीके विकसित करें, छुट्टियों की अराजकता के बीच भी। यहाँ कुछ विचार हैं:
- अपने फोन पर अपने पसंदीदा गानों की प्लेलिस्ट बनाएं।
- अपने फ़ोन में प्रेरक उद्धरण जोड़ें जिन्हें आप आसानी से एक्सेस कर सकते हैं और अपने आप को दोहरा सकते हैं।
- त्रिभुज श्वास करें: चार की गिनती के लिए श्वास लें, चार की गिनती के लिए रोकें, और छः के लिए श्वास छोड़ें।
- चुपचाप वाक्यांशों का उच्चारण करें, जैसे, "मैं खुश रहूं। क्या मैं शांतिपूर्ण और आराम से रह सकता हूं।
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