आत्म-नुकसान के बारे में दखल देने वाले विचार हैं? उन्हें नज़रअंदाज़ न करें
यदि आप आत्म-नुकसान के बारे में दखल देने वाले विचार कर रहे हैं—भले ही आपने कभी नहीं किया हो अपने आप को चोट पहुँचाओ, और विश्वास न करें कि आप कभी करेंगे—उनकी उपेक्षा करने से वे दूर नहीं होंगे। वास्तव में, यह चीजों को और खराब कर सकता है।
क्या दखल देने वाले विचार आत्म-नुकसान की ओर ले जाते हैं?
विचार हमेशा कार्रवाई की ओर नहीं ले जाते। मैंने जंगल की चुड़ैल बनने के लिए भागने के बारे में बहुत सोचा है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि मैं वास्तव में कभी करना यह। (हालांकि आप कभी नहीं जानते।)
लेकिन विचार करना हमारे कार्यों और भावनाओं को प्रभावित करते हैं- और आत्म-नुकसान के बारे में दखल देने वाले विचारों जैसे कुछ के मामले में, वे एक के रूप में काम कर सकते हैं लाल झंडा आने वाली बदतर चीजों के बारे में।
मुझे पहली बार खुद को चोट पहुँचाए हुए एक लंबा समय हो गया है, लेकिन मुझे पता है कि यह वास्तव में पल के फैसले का कारण नहीं था। मैंने इसके बारे में पहले सोचा था। और मैं उन दखल देने वाले विचारों से जूझ रहा था, जिन्होंने अंततः मेरी आत्म-चोट में योगदान दिया, इससे पहले कि मैंने पहली बार उठाया खुद को चोट पहुँचाने का उपकरण साथ।
लेकिन मुझे बातें छुपाने की आदत थी। मुझे ऐसा लगा कि मेरे पास चोट करने का कोई अच्छा कारण नहीं था- आम तौर पर मेरा बचपन बहुत अच्छा था, और मेरा परिवार एक आरामदायक जीवन जीता था-इसलिए मैंने किसी को नहीं बताया। मैं "पागल" नहीं बनना चाहता था, लेकिन मेरे पास जो विचार थे, उन्हें देखकर निश्चित रूप से मुझे ऐसा महसूस हुआ कि मैं अपना दिमाग खो रहा हूं।
आत्म-नुकसान के बारे में दखल देने वाले विचारों को सक्रिय रूप से संबोधित करना
अगर मैं होता किसी को बताया कि मैं किसके साथ काम कर रहा था, अगर मैंने उन विचारों के बारे में कुछ किया होता, इससे पहले कि वे मुझे ब्रेकिंग पॉइंट पर धकेलते, कौन जानता है? शायद मैं जल्दी ठीक हो जाता। शायद मैंने कभी खुद को चोट नहीं पहुंचाई होती।
हर कोई जो आत्म-नुकसान के बारे में दखल देने वाले विचार रखता है, वास्तव में खुद को चोट पहुँचाता है। लेकिन तथ्य यह है कि यदि आप दखल देने वाले विचार कर रहे हैं, तो यह एक संकेत है कि कुछ गड़बड़ है। जितनी जल्दी आप उन्हें संबोधित करने के लिए कार्रवाई करेंगे, उतनी ही जल्दी आप बेहतर महसूस करना शुरू कर सकते हैं - और सड़क पर खुद को चोट पहुंचाने की संभावना कम होगी।
कुछ चीजें जो आप कर सकते हैं अभी व यदि आप दखल देने वाले विचार कर रहे हैं—खुद को नुकसान पहुंचाने के बारे में या किसी और चीज के बारे में जो आपको परेशान कर सकती है—शामिल करें:
- दखल देने वाले विचारों की पहचान करने का अभ्यास करें—ऐसे विचारों की तलाश करें जो बार-बार आ रहे हों, परेशान कर रहे हों और जिन्हें आपके दिमाग से बाहर निकालना मुश्किल हो
- अपने विचारों को चुनौती दें—उन्हें लिख लें, फिर देखें कि क्या आपको ऐसे सबूत मिल सकते हैं जो उनका खंडन करते हों
- कल्पना कीजिए कि आप कोई और हैं—आप जिसे प्यार करते हैं, उसे आप क्या कहेंगे अगर वे आपसे कहें कि वे ये बातें सोच रहे हैं?
- सरल तनाव प्रबंधन तकनीकों का प्रयास करें—साँस लेने के व्यायाम, योग और ध्यान सभी मदद कर सकते हैं कम तनाव, जो दखल देने वाले विचारों को प्रबंधित करना कठिन बना सकता है
- एक सशक्त मंत्र के साथ आओ—कुछ ऐसा जिसे आप याद कर सकते हैं और जब भी आप शुरू करते हैं तो उसे पढ़ सकते हैं घुसपैठ विचारों के साथ संघर्ष
- इसके बारे में किसी को बताएं—आदर्श रूप से एक चिकित्सा पेशेवर, लेकिन किसी मित्र या परिवार के सदस्य से संपर्क करने से आपको परिप्रेक्ष्य हासिल करने में भी मदद मिल सकती है
वह अंतिम बिंदु सबसे महत्वपूर्ण है। अगर आप कर रहे हैं इलाज के लिए तैयार नहीं और अपने निजी जीवन में किसी तक पहुंचने में असमर्थ महसूस करते हैं, देखें कि क्या कोई हॉटलाइन, स्थानीय सहायता समूह, या ऑनलाइन संसाधन हैं जिनसे आप सहायता के लिए संपर्क कर सकते हैं। यहां तक कि इस तरह एक ब्लॉग पोस्ट पर केवल एक टिप्पणी छोड़ना सही दिशा में एक कदम हो सकता है।
सबसे बढ़कर, हार मत मानो। घुसपैठ विचार प्रतीत होना जैसे वे आपके नियंत्रण से बाहर हैं, लेकिन वे नहीं हैं। आप कर सकते हैं अपने विचार पैटर्न को अधिक संतुलित दिशा में पुन: व्यवस्थित करें। बस इसे एक कदम, और एक दिन, एक बार में उठाएं।
