PTSD रिकवरी को बढ़ाने के लिए अपनी तनाव लचीलापन बढ़ाएं

कथित धमकी देने वाली ताकतों से प्रभावित होने के बावजूद तनाव लचीलापन आपकी स्वयं की भावना और आपके जीवन के रूप को बनाए रखने की क्षमता है। हम सभी को पर्याप्त तनाव प्रतिरोध की आवश्यकता है और इस संपत्ति को अपने आप में विकसित करने के लिए अच्छा करना चाहिए। आप ऐसा कर सकते हैं इससे पहले तुम PTSD से उबरना, और आप निश्चित रूप से चाहिए ठीक होने के बाद। ऐसी कई सामान्य चीजें हैं जो आप अपने तनाव के प्रतिरोध को बढ़ाने के लिए कर सकते हैं, लेकिन इसे प्राप्त करने के लिए अभिघातजन्य वृद्धि, आपको वास्तव में चाहिए करना ये बातें!

तनाव के प्रति आपके लचीलेपन का वर्तमान स्तर सीमित है

इस समय, आपके पास तनाव को संभालने की एक निश्चित क्षमता है, आपका वर्तमान तनाव लचीलापन है - और आइए स्पष्ट हों: मैं आपकी क्षमता को संभालने की बात कर रहा हूं नकारात्मक भावनाएं जो आपका अपना मस्तिष्क पैदा कर रहा है विभिन्न उत्तेजनाओं, आंतरिक (विचारों और भावनाओं) और बाहरी (कुछ भी) के जवाब में.

अपनी तनाव से निपटने की क्षमता को एक तरह की ताकत के रूप में सोचें, जैसे कि 50 फीट तक किसी भारी चीज को ढोने की आपकी क्षमता। अपने सबसे अच्छे रूप में, यह क्षमता सीमित होगी। यदि आपके पास PTSD या इसके अधिक जटिल चचेरे भाई हैं,

डीआईडी ​​(असंबद्ध पहचान विकार), आपकी क्षमता और भी सीमित होगी, जैसे कि आप जहां भी जाते हैं आपके कंधों पर 25 पौंड की फलियां होती हैं।

आप अपनी वर्तमान क्षमता का उपयोग करने में असमर्थ हो सकते हैं। आप समय के साथ उस क्षमता को बढ़ाने के लिए भी काम कर सकते हैं। आइए पहले विचार करें कि वर्तमान में जो आपके पास है उसका उपयोग करने में असमर्थ होने से बचने के लिए आप क्या कर सकते हैं।

अपना वर्तमान तनाव लचीलापन बनाए रखें

एक बैंक खाते के रूप में अपने तनाव के लचीलेपन के बारे में सोचें। आपका लक्ष्य ओवरड्राफ्ट शुल्क से बचना है।

अपने वर्तमान तनाव भार की तीव्रता से निगरानी करना और उसका जवाब देना सीखें

आपका वर्तमान तनाव भार अलग-अलग होगा। आपको शायद इस बात का अच्छा अंदाजा है कि कौन सी चीजें आपके वर्तमान तनाव भार को बढ़ाती हैं। अन्य चीजें जिन्हें आपने अभी तक पहचाना नहीं है, वे भी ऐसा कर सकती हैं। किसी भी मामले में, आप के लिए देख सकते हैं प्रभाव इन तनावों के बारे में जागरूक होने के कारण, ज्ञात और अज्ञात:

• आपकी ऊर्जा की भावना - आम तौर पर, तनाव भार बढ़ने पर आपके पास कम ऊर्जा होगी;
• सकारात्मक भावनाओं के साथ प्रतिक्रिया करने की आपकी क्षमता जब आप उन चीजों का सामना करते हैं जिनका आप सामान्य रूप से आनंद लेते हैं - तनाव भार बढ़ने पर यह सामान्य रूप से कम हो जाता है;
• आपकी भूख - आपका तनाव भार बढ़ने पर यह घट या बढ़ सकता है;
• आपकी तनाव प्रतिक्रिया - तनाव से भरे हुए लोग आमतौर पर चिड़चिड़े, छोटे स्वभाव वाले और अतिरिक्त तनाव के प्रति अति प्रतिक्रियाशील हो जाते हैं, जब तनाव का भार बढ़ जाता है।

यदि आप पहले से ही तनावग्रस्त हैं, तो आप बिना ब्रेकडाउन (ओवरड्राफ्ट फीस!) के, अधिक अतिरिक्त तनाव नहीं ले पाएंगे। लेकिन आप इस भेद्यता के बारे में तब तक नहीं जान पाएंगे जब तक आप अपने वर्तमान तनाव भार की निगरानी नहीं करते। यदि आप एक तनाव-अधिभार टूटने का अनुभव करते हैं, तो आपका तनाव लचीलापन अपने आप हो जाएगा कमी जब तक आप ठीक नहीं हो जाते।

स्मार्ट जीवन के माध्यम से तनाव के भार को कम करें

आप पहले से ही जानते हैं कि क्या करना है: पर्याप्त नींद लें, आवश्यकतानुसार झपकी लें, स्वस्थ भोजन करें, अधिक शारीरिक परिश्रम से बचें, बीमार न हों, अपनी दवाएं लें (यदि कोई हो), अप्रिय लोगों से बचें, सहयोगी साथ सुखद लोग। बस कर दो!

अपने भार में तनाव जोड़ने से बचें

यह स्पष्ट टिप फिर भी अक्सर उपयोग नहीं की जाती है क्योंकि लोग सोचते हैं कि अतिरिक्त तनाव से बचने से कमजोरी प्रदर्शित होती है, या हो सकता है कम करके दूसरों को निराश करें, या कि वे चाहिए आगे बढ़ाओ, चाहे कुछ भी हो।

आप अपने वर्तमान तनाव भार को अनदेखा कर दूर हो सकते हैं, लेकिन आपके शरीर की संभावना नहीं है। भावनात्मक तनाव शरीर को प्रभावित करता है क्योंकि हम अनुकूली हार्मोन उत्पन्न करके तनाव का जवाब देते हैं जो हम पर विनाशकारी प्रभाव डालते हैं जबकि साथ ही हमें उच्च तनाव भार के अनुकूल होने में मदद करते हैं। वे एक भ्रामक तनाव लचीलापन पैदा करते हैं। इस भ्रम की कीमत से बचने के लिए, आपको अपने शरीर से ज्यादा चालाक होना चाहिए!

अतिभार से बचने के लिए, और तनाव-प्रेरित टूटने का वास्तविक जोखिम,

• अपनी सीमाओं को स्वीकार करें,
• देर के बजाय जल्दी जवाब दें,
• निर्णायक रूप से प्रतिक्रिया दें - यह "बेबी स्टेप्स" का समय नहीं है,
• जब तक आप अपने वर्तमान तनाव भार को कम नहीं कर लेते, तब तक किसी भी नए तनाव को स्थगित करने या अन्यथा टालने के लिए कार्य करें।

अपना वर्तमान तनाव लचीलापन बढ़ाएँ

यदि आपके पास PTSD या DID है, तो आप अपने तनाव प्रतिरोध को बढ़ा सकते हैं - तनाव को झेलने की आपकी क्षमता - सबसे शक्तिशाली तरीका है अपने विकार का इलाज करवाएं और हल करें, जितना संभव। हालाँकि, इसमें समय लगेगा, और जब आप पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया के माध्यम से काम कर रहे हों, तब भी आप अपने तनाव के लचीलेपन को बढ़ाने के लिए कई चीजें कर सकते हैं।

तनाव लचीलापन खो देने के बाद, इसे पुनः प्राप्त करने से यह बढ़ रहा है

एक निश्चित आय पर, यदि आप अपने खाते से अधिक आहरण करते हैं, तो आपको अपने व्यय में कमी करनी होगी। जब आप अधिक आहरण कर लेते हैं, तो आप और धन निकालने की पूरी क्षमता खो देते हैं। आपको अपना खाता बहाल करने के लिए जमा करना होगा।

जब के अनुकूल होने की आपकी क्षमता अतिरिक्त तनाव इस तथ्य से सीमित है कि आप पहले से ही बहुत कुछ ले जा रहे हैं, आपको अपने वर्तमान तनाव भार (व्यय) को कम करना चाहिए, ताकि आपकी क्षमता को संभालने के लिए नया तनाव। यदि, उदाहरण के लिए, आपको अपने बच्चों को स्कूल से लाने और ले जाने के लिए ले जाना है, और आप बीमार हैं, तो आपको दोपहर के पिकअप को पूरा करने के लिए पर्याप्त ताकत रखने के लिए बिस्तर पर दिन बिताने की आवश्यकता हो सकती है। वर्तमान तनाव भार को कम करके, आप प्रभावी रूप से iबढ़ाना भविष्य में आपका कार्यात्मक तनाव लचीलापन।

हम सभी अपने तनाव प्रतिरोध को बढ़ा सकते हैं

विचार करें कि एथलीट क्या करते हैं: एथलेटिक प्रशिक्षण उनके शरीर को जानबूझकर प्रेरित करके चुनौती देकर तनाव लचीलापन बढ़ाता है उस स्तर पर तनाव जो आपकी रुचि रखने वाली किसी भी मांसपेशी, लिगामेंट, कण्डरा, या अन्य प्रणाली के अनुकूली मजबूती का मामला है में। सीमित समय के लिए अतिरिक्त तनाव का मध्यम स्तर, उन्हें मजबूत बनाता है।

विचार करें कि हमारे सेलुलर प्रतिरक्षा प्रणाली को क्या चाहिए यदि यह ठीक से काम करना है और हमें चालू नहीं करना है (ल्यूपस, एलर्जी पैदा करना, आदि): इसे बचपन में तनावपूर्ण, लेकिन भारी नहीं, विदेशी के साथ मुठभेड़ों के लिए शिक्षित या ट्यून किया जाना चाहिए प्रोटीन।

सभी प्रभावी आघात मनोचिकित्सा मॉडल के पहले चरण पर विचार करें: आवश्यक रूप से मांग (तनावपूर्ण) चुनौतियों को सहन करने के लिए आघात स्मृति असंवेदनशीलता, लोग एक प्रारंभिक अवधि से गुजरते हैं जिसमें उनके तनाव के लचीलेपन का आकलन किया जाता है, और फिर जिस स्तर की आवश्यकता होती है, उसे व्यवस्थित रूप से बढ़ाया जाता है।

हम सभी एक ही जगह से शुरू नहीं करते हैं, और न ही हम अपने तनाव के लचीलेपन को बढ़ाने के निरंतर प्रयासों के बाद एक ही स्थान पर पहुंच पाते हैं। यह हमारे व्यक्तित्व का सिर्फ एक हिस्सा है। फिर भी, हम सभी जानबूझ कर, जितना हो सके स्वस्थ रहकर, अपने तनाव प्रतिरोध को बढ़ा सकते हैं मध्यम अवधि के लिए मध्यम स्तर पर तनाव पर, फिर आराम करने के लिए आराम करने के लिए घटित होना।

यह अंतिम चरण महत्वपूर्ण है: शक्ति प्राप्त होती है नहीं केवल तनाव के साथ मुठभेड़ों के माध्यम से, लेकिन के माध्यम से अनुकूली प्रतिक्रिया जो ऐसी मुलाकातों के बाद होता है। जिस तरह हमें अपने शरीर में करना चाहिए, उसी तरह इस प्रतिक्रिया को अधिकतम करने के लिए हमें अपने दिमाग को आराम देना चाहिए। इस सरल, सिद्ध योजना का पालन करें, और आप मर्जी अपने तनाव लचीलापन में सुधार करें।

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