कम संकट, अधिक योजना के लिए चिंतित मन को व्यवस्थित करना
चिंता, चाहे वह PTSD या किसी अन्य चिंता विकार में विकसित हो या न हो, हमें बार-बार दूर खींचती है। यह हमें जीवन के माध्यम से एक संकट से दूसरे संकट में दुर्घटनाग्रस्त होने के लिए तैयार करता है और हमें कम उत्पादक बनाता है - ये सब हमारे स्ट्रेस लेवल को बढ़ाते हैं। इसके बावजूद आप कर सकते हैं काफी जल्दी अपने चिंतित दिमाग को व्यवस्थित करें और अपने दैनिक जीवन में कम संकट और अधिक "योजना" रखें। मैं आपको दिखाता हूँ कि कैसे।
जबकि आप इसे कंप्यूटर पर काफी अच्छी तरह से कर सकते हैं (मैं एक स्प्रेडशीट का उपयोग करता हूं), पेंसिल और पेपर काफी अच्छा करेंगे। आपको जिस मुख्य चीज की आवश्यकता है वह यह विश्वास है कि आप वास्तव में, अपने जीवन में अराजकता के खिलाफ सफलतापूर्वक पीछे हट सकते हैं और जो सरल तरीका मैं आपको दूंगा उसे करने के लिए आत्म-अनुशासन का उपयोग कर सकता हूं। इसमें बहुत कम समय लगता है - दिन में केवल 5-10 मिनट।
बदले में, एक अच्छा मौका है कि यह आपकी चिंता को कम करेगा, ध्यान केंद्रित रहने में आपकी मदद करें, और परिणाम बस और अधिक किया जा रहा है। साथ ही आप महत्वपूर्ण चीजों पर ध्यान केंद्रित करेंगे, वे चीजें जो आपको सबसे ज्यादा संतुष्टि देती हैं।
अपने चिंतित दिमाग को कैसे व्यवस्थित करें
पहला दिन - सिस्टम लॉन्च करें
सबसे पहले, अपने कार्यों को इकट्ठा करें। आइए कुछ प्राकृतिक श्रेणियों के दृष्टिकोण से आपके "करने के लिए" को देखें। यह संरचित बहु-परिप्रेक्ष्य दृष्टिकोण आपके प्रमुख कार्यों को कागज पर उतार देगा ताकि आप उनके साथ काम कर सकें। जैसा कि हम प्रत्येक श्रेणी को देखते हैं, उस पर संक्षेप में ध्यान केंद्रित करें, यह देखने के लिए कि आपके दिमाग में क्या आता है।
यदि आप किसी श्रेणी के लिए ज्यादा कुछ नहीं सोचते हैं, तो यह ठीक है। कि आप विचार करना बात यह है कि क्या महत्वपूर्ण है। यदि आप पाते हैं कि कोई कार्य एक से अधिक श्रेणियों में फिट बैठता है, तो उसे अपनी पसंद के किसी भी स्थान पर रखें। आप केवल इसे सूचीबद्ध करना चाहते हैं।
अत्यावश्यक लगता है. चूंकि चिंता हमें टालने की प्रवृत्ति रखती है, इसलिए हम आपको लिखकर शुरू करने के लिए कहकर उसका मुकाबला करेंगे वे कार्य जो वर्तमान में आपको सबसे अधिक चिंतित कर रहे हैं - जिनके बारे में आप दूसरे काम करते समय सोचते रहते हैं। एक छोटी सूची बनाएं, और इसे कुछ इस तरह शीर्षक दें "सबसे जरूरी लगता है".
दूसरों द्वारा चाहा गया. इसके बाद, की एक छोटी सूची बनाएं वे कार्य जो अन्य लोग आपसे करना चाहते हैं, कारण जो भी हों। इसे उचित शीर्षक भी दें।
अधूरा. सूची वे कार्य जिनके बीच में आप हैं और अभी तक समाप्त नहीं हुए हैं.
फेसिंग डेडलाइन. फिर सूची भविष्य में कुछ समय सीमा के कारण जिन कार्यों पर आपको काम करने की आवश्यकता है.
टाल. लिस्ट करना न भूलें जिन कार्यों से आप बचते रहते हैं - चिंता न करें, आप उनसे बचना जारी रख सकते हैं, लेकिन हम चाहते हैं कि परिहार एक सक्रिय विकल्प का परिणाम हो, न कि कुछ नासमझ अगर-मैं-नहीं-देखो-यह-मौजूद मानसिक बकवास नहीं है!
सबसे आकर्षक. अंत में लिखें वे कार्य जो आप वास्तव में करेंगे पसंद करना करने के लिए अगर आप बाकी सब कुछ भूल सकते हैं।
क्या कार्यों का कोई अन्य समूह है जिस पर आपको संक्षिप्त ध्यान देना चाहिए? हर किसी का जीवन अलग होता है, और आप उस प्रश्न का उत्तर देने के लिए सबसे अच्छे व्यक्ति हैं। यदि उत्तर हाँ है, तो उस समूह को सूचियों की इस सूची में जोड़ें।
प्राथमिकता दें और काम शुरू करें
हम इस बिंदु पर खलिहान के लिए जा रहे हैं - यह जल्दी खत्म हो जाएगा, इसलिए दबाएं। यदि आपकी सूचियाँ एक ही कागज़ पर नहीं हैं, तो उन्हें व्यवस्थित करें ताकि आप उन सभी को एक साथ स्कैन कर सकें।
अब विचार करें: ऐसा कौन सा कार्य है जिसे आप दिन के अंत तक पूरा करना चाहते हैं? इसे ढूंढें, कागज की एक अलग शीट पर लिखें, जिसके बगल में "1" नंबर हो। इसके आगे अपना अनुमान लिखें कि इसे पूरा करने में आपको कितना समय लगेगा।
यदि यह एक ऐसा कार्य है जिसमें कई घंटे या दिन भी लगते हैं, जैसे कि आप केवल इसे पूरा कर सकते हैं कुछ आज इसका, फिर तय करें कि क्या टुकड़ा आप काम करेंगे, या आज आप इसे कितना समय देंगे। उस कार्य को उस सूची से काट दें जिससे वह आया है।
अब इस प्रश्न को दोहराएं: शेष बचे लोगों में से वह कौन सा कार्य है जिसे आप दिन के अंत तक पूरा करना चाहते हैं? यह कार्य #2 है; इसे आप पर नई सूची लिखें, पुरानी को काट दें, और इसके पूरा होने में लगने वाले समय का अनुमान लगाएं।
इस प्राथमिकता प्रक्रिया को तब तक करते रहें जब तक कि आपकी कार्य सूची में कई घंटे के कार्य न हों। रुकें, अपनी मूल सूचियों को बाद में परामर्श के लिए हटा दें, अपनी कार्य सूची को अपनी जेब में रखें और काम पर लग जाएं। जब आपके पास सूची में आइटम समाप्त हो जाते हैं, तो कार्य सूची निर्माण प्रक्रिया को दोहराएं।
दिन दो और परे
यह पहले दिन के समान है, सिवाय इसके कि आपके पास कल की सूचियाँ एक प्रकार की बाहरी मेमोरी के रूप में हैं, और यह चीजों को गति देगा।
उन्हें इस तरह उपयोग करें: कागज के एक खाली टुकड़े का उपयोग करते हुए, अपनी प्रत्येक कार्य श्रेणी पर संक्षेप में विचार करें, ताकि आप अपनी वर्तमान जागरूकता का उपयोग कर सकें कि क्या महत्वपूर्ण है। इस चरण को न छोड़ें क्योंकि यह हो सकता है a चिंता में कमी का प्रमुख स्रोत. फिर, कल की सूचियों को देखें, और उन सभी वस्तुओं को कॉपी करें जिनके बारे में आप अभी भी सोचते रहना चाहते हैं।
अपने कार्यों को प्राथमिकता दें, जैसा कि आपने पहले दिन किया था, फिर काम पर लग जाएं।
अपने चिंतित दिमाग को व्यवस्थित करना क्यों काम करता है
इस त्वरित और सरल प्रक्रिया के कई फायदे हैं। पूर्व-संरचित कार्य श्रेणियों का उपयोग करने से आपका ध्यान इस ओर जाता है कि आपको बहुत कठिन या बहुत अधिक सोचने की आवश्यकता नहीं है। यह यह सुनिश्चित करने के लिए भी कार्य करता है कि आप कुछ महत्वपूर्ण कार्य समूह को न छोड़ें। आप जिस चीज को लेकर चिंतित हैं, उस पर विशेष ध्यान देने से उन चीजों को आपके दिमाग से निकालने में मदद मिलेगी, जिससे आपको अपने संगठन को खत्म करने और काम पर जाने पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी।
इस प्रक्रिया की दक्षता का मतलब है कि आप चिंता कम करते हैं और अधिक उत्पादन करते हैं, और वह होगा आपको अधिक नियंत्रण में महसूस करने में मदद करें, आपकी चिंता को कम करने में मदद करने का एक सिद्ध तरीका।
मैं वर्षों से इस प्रक्रिया का उपयोग कर रहा हूं, और मैं इसके बिना अपना दिन शुरू नहीं करता। इसे आज़माएं, और मुझे इसके साथ अपने अनुभव के बारे में बताएं। मुझे इसके बारे में सुनना अच्छा लगेगा!
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