'चिंता का समय' निर्धारित करने से मुझे चिंता का प्रबंधन करने में मदद मिलती है
क्या आप कभी खुद को पाते हैं भविष्य की चिंता? किसी ऐसे व्यक्ति के रूप में जो संघर्ष करता है चिंता, मैं कभी-कभी खुद को इस बात की चिंता में पाता हूं कि भविष्य में क्या होगा। हालाँकि, हाल ही में, मैं अपने आप को भविष्य के बारे में पहले से कहीं अधिक चिंतित पा रहा हूँ। यह डर और चिंता दिन के हर समय मेरे द्वारा किए जाने वाले हर काम में समा जाती है। जागने से लेकर काम पर जाने और वापस बिस्तर पर जाने तक, मेरा दिमाग लगातार भरा रहता है चिंतित विचार भविष्य मेरे लिए कैसा दिखेगा के बारे में। यह मेरे दैनिक जीवन में हस्तक्षेप करता है और मुझे मानसिक रूप से थका हुआ महसूस कराता है।
इससे निपटने के लिए, मेरे चिकित्सक ने हाल ही में मुझे एक ऐसी तकनीक से परिचित कराया, जिसमें आवंटन शामिल है "चिंता का समय।" इसमें मुझे अपने दिन के दौरान एक समय चुनना शामिल है जो विशेष रूप से समर्पित है चिंताजनक जबकि यह एक अजीब अवधारणा की तरह लगता है, इससे मुझे बहुत फायदा हुआ है।
चिंता का समय निर्धारित करने से मुझे कैसे मदद मिली
हर बार जब कोई तनावपूर्ण विचार मेरे दिमाग में आता है, तो मैं उसके साथ बातचीत नहीं करता और विचार को अपने "चिंता के समय" के लिए स्थगित कर देता हूं। यहां बताया गया है कि यह मेरी मदद कैसे करता है:
- मैं चिंता में कम समय बिताता हूं। पूरे दिन चिंता में बिताने के बजाय, मैंने अपने लिए आवंटित "चिंता समय" के दौरान केवल 30 मिनट चिंता करने में बिताया। इस तरह, मैं दिन के माध्यम से प्राप्त करने में सक्षम हूं और मेरे बिना अपने कार्यों को पूरा कर सकता हूं चिंता हस्तक्षेप के बीच में। यह जानते हुए कि मेरे पास एक उत्पादक दिन था जहाँ मैंने चिंता करने में बहुत समय नहीं बिताया, मुझे अपने बारे में अच्छा महसूस करने में मदद करता है।
- यह मुझे तर्कसंगत रूप से सोचने में मदद करता है। जब मैं दिन भर चिंता में रहता हूँ, तो मैं नहीं कर पाता काम पर ध्यान दें न ही मैं अपने चिंतित विचारों से निपटने में सक्षम हूं। "चिंता के समय" के साथ, मैं चीजों को सोचने में सक्षम हूं। यह मुझे कागज के एक टुकड़े पर लिखने में मदद करता है जो मैं सोच रहा हूं। चूंकि मेरे अधिकांश विचार भविष्य की चिंता से संबंधित हैं, इसलिए मुझे यह एहसास होता है कि इसका कितना हिस्सा मेरे नियंत्रण में नहीं है। इससे मुझे विचार को जाने देने में मदद मिलती है।
- मैं ऊर्जावान महसूस करता हूं। चिंता में कम समय बिताने के कारण, मेरे विचारों ने अब मुझे मानसिक रूप से थका नहीं दिया। मैं पूरे दिन ऊर्जावान महसूस करता हूं।
मैं जितना समय चिंता में बिताता हूं, उसे सीमित करने से मुझे तनाव कम और अधिक खुश रहने में मदद मिली है। क्या आपने कभी "चिंता का समय" निर्धारित करने का प्रयास किया है और यह आपके लिए कैसे काम करता है? मुझे नीचे कमेंट में बताएं।
