माई फाइट, फ़्लाइट, या फ़्रीज़ रिस्पॉन्स अक्सर दुर्व्यवहार के बाद विलंब की ओर ले जाता है

बहुत से व्यक्ति आघात के प्रति लड़ाई, उड़ान, फ़्रीज़ या तुष्टीकरण प्रतिक्रिया से परिचित हैं। हालाँकि, एक बात जो मैंने वर्षों तक मौखिक दुर्व्यवहार के संपर्क में रहने के बाद सीखी है, वह यह है कि इस स्वचालित प्रतिक्रिया से मेरे जीवन के अन्य क्षेत्रों में हानिकारक शिथिलता हो सकती है।

फ्रीज प्रतिक्रिया

लड़ाई, उड़ान, फ्रीज या तुष्टिकरण प्रतिक्रिया का एक योगदान तत्व मुझे लगता है कि आज भी मेरे जीवन पर एक मजबूत पकड़ है, फ्रीज प्रतिक्रिया है। जब मुझे कुछ दर्दनाक या ट्रिगरिंग का सामना करना पड़ता है, तो मैं अक्सर स्थिर हो जाता हूं, अनिश्चित हूं कि कैसे आगे बढ़ना है। इस व्यवहार का एक हिस्सा मेरे मस्तिष्क को अतीत की बजाय वर्तमान परिस्थितियों में अलग तरह से प्रतिक्रिया करने के लिए धीरे-धीरे सीखने से आता है।

मैं अभी भी ठीक हो रहा हूं और आगे बढ़ने से पहले मुझे किसी परिस्थिति को संसाधित करने के लिए समय चाहिए। हालांकि, यह फ्रीज प्रतिक्रिया अनिवार्य रूप से मुझे महत्वपूर्ण विलंब की ओर ले जाती है।

विलंब कम आत्म-मूल्य में बदल जाता है

सावधानीपूर्वक जांच करने के बाद, मैंने महसूस किया है कि जब मैं तनावग्रस्त होता हूं या विशेष रूप से तनावपूर्ण स्थिति का सामना करता हूं, तो मेरा शरीर मेरे पिछले मौखिक दुर्व्यवहार के आघात के प्रति प्रतिक्रिया करता है। मेरा शरीर तनाव को एक खतरे के रूप में देखता है और अनिश्चित है कि कैसे आगे बढ़ना है, जिससे मैं समस्या से दूर भागता हूं।

हालांकि यह प्रतिक्रिया खतरनाक स्थितियों में मददगार हो सकती है, लेकिन रोजमर्रा की जिंदगी में इसका कोई स्थान नहीं है। इसलिए, जब मेरे वर्तमान दिन विलंब के कार्यों से भरे होते हैं, तो यह मेरे आत्म-सम्मान पर हानिकारक प्रभाव डालता है। एक बार जब मैं समझता हूं कि विलंब सहायक नहीं है, तो मैं निराशा और कम आत्म-मूल्य के विचारों की ओर मुड़ता हूं।

यदि मैं अधिक संगठित, अधिक प्रतिभाशाली, अधिक पेशेवर, या कोई अन्य विशेषता जो मेरे दिमाग में आती है, तो मैं इसे टाले बिना समय पर कार्य पूरा कर सकता था। इसके बजाय, मेरा मस्तिष्क हानिकारक विचारों के अपने हानिकारक चक्र को शुरू करता है और मेरे आत्मसम्मान और किसी कार्य को करने की मेरी क्षमताओं में विश्वास को दूर करता है।

बदलाव संभव है 

हानिकारक शिथिलता से दूर जाना तभी संभव है जब आप यह जान लें कि तनावपूर्ण स्थिति से आपकी सुरक्षा को कोई खतरा नहीं है। इस परिवर्तन के लिए समय और अभ्यास की आवश्यकता होगी ताकि आप अपने मस्तिष्क को रोज़मर्रा के तनावों को हानिरहित के रूप में देखने के लिए प्रशिक्षित कर सकें। थेरेपी के माध्यम से मैंने जो रणनीतियाँ सीखी हैं, उनके साथ मैं धीरे-धीरे शिथिलता से दूर होता जा रहा हूँ।

यदि आप लंबे समय से टालमटोल करने वाले हैं और अतीत में मौखिक रूप से अपमानजनक स्थिति से पीड़ित हैं, तो वास्तविक कारण को देखना फायदेमंद हो सकता है कि आप कार्यों को पूरा करने से क्यों बचते हैं। अपने मस्तिष्क को फिर से प्रशिक्षित करने के लिए चिकित्सा और कौशल के साथ, आप विलंब जैसे मौखिक दुरुपयोग के लक्षणों से मुक्त हो सकते हैं और एक स्वस्थ, खुशहाल जीवन जी सकते हैं।

चेरिल वोज़नी एक स्वतंत्र लेखक हैं और बच्चों के लिए मानसिक स्वास्थ्य संसाधन सहित कई पुस्तकों के प्रकाशित लेखक हैं, जिसका शीर्षक है मेरी माँ इतनी उदास क्यों है? लेखन उसके उपचार और दूसरों की मदद करने का तरीका बन गया है। चेरिल को ढूंढें ट्विटर, instagram, फेसबुक, तथा उसके ब्लॉग पर.