चिंता के कारण और प्रभाव: चिकन बनाम अंडा

चिंता के कारण या प्रभाव: जो पहले आया था: चिकन या अंडा? चिंता के कारण और प्रभाव दोनों होते हैं। यह सीधा लगता है, लेकिन हममें से जिन्होंने इसे अनुभव किया है, यह हमेशा इतना स्पष्ट नहीं होता है जो चिंता का कारण या प्रभाव पहले आता है। यह एक निराशा जनक मुर्गी और अंडाणु हो सकता है।

चिंता के कारणों और प्रभावों का अर्थ यह है कि चिंता एक अच्छे, रैखिक, सीधे रास्ते पर मार्च करती है। एक घटना होती है और हम इसके साथ प्रतिक्रिया करते हैं चिंतित विचार और भावनाओं को। चिंता का कारण बन गया है और अब हम दुखी महसूस करते हैं, कहानी का अंत। यदि ऐसा लगता है कि चिंता के साथ क्या होता है, तो इसका कारण यह है कि वास्तव में, यह ओवरसिम्प्लीफिकेशन है।

कारणों की विचारधारा और चिंता के प्रभाव भ्रामक हो सकते हैं। यह एक चिकन-एंड-एग सिग्मा है

थोड़ी देर पहले, मैं साथ जा रहा था, जीवन जी रहा था, जब बैम, मुझे एहसास हुआ कि मैं चिंतित था। मुझे लगा कि मैं अपनी त्वचा से कूद जाऊंगा, मेरी हृदय गति बढ़ गई थी, मैं तनावग्रस्त और चिड़चिड़ा हो गया था, साथ ही मुझे एक भयानक सिरदर्द हो गया था और मेरा एसिड भाटा भड़क गया था। मुझे पता नहीं क्यों था।

कभी-कभी, लोग चिंता का अनुभव कर सकते हैं कि यह पहचानने में सक्षम क्यों नहीं है। चिंता का कारण हमेशा स्पष्ट नहीं होता है। एक प्रभाव निश्चित रूप से एक कारण होना चाहिए, हालांकि, सही है? शायद। हालाँकि, यह कारण हमेशा स्पष्ट या प्रत्यक्ष नहीं होता है। यह वह जगह है जहाँ चिकन और अंडे की पहेली चिंता पर लागू होती है।

जब मुझे अचानक एहसास हुआ कि मैं चिंता का अनुभव कर रहा हूं और एक स्पष्ट कारण की पहचान करने का प्रयास किया है, तो मुझे पता चला कि, इस बार, एक एकल, स्पष्ट कारण नहीं था। मैंने चीजों को वापस खोज लिया और उस दिन से पहले पता चला, मैं बहुत चिंतित महसूस करना शुरू कर दिया था। जैसे-जैसे चिंता बढ़ती गई, मैंने अपने जीवन में विभिन्न चीजों के बारे में अधिक चिंता करना शुरू कर दिया, जो निश्चित रूप से, ईंधन भर गया चिंता।

इस उदाहरण में, मेरी चिंता का कोई पहचानने योग्य कारण नहीं था। हालांकि, जैसा कि मैंने अपनी उत्सुक भावनाओं और विचारों पर ध्यान देना शुरू किया, मेरे विचार मेरे जीवन में उन चीजों पर केंद्रित हो गए जिनके बारे में मैं वैध रूप से चिंता कर सकता था। इसने लक्षणों को हवा दी, जिसने उन विचारों को हवा दी जो अब चिंता का केवल एक प्रभाव नहीं था, बल्कि एक कारण बन गया था।

यह वास्तव में एक पहेली है। चिंता निराशा और भ्रामक है जैसा कि यह है, और जब ऐसे समय होते हैं जब चिंता के कारण और प्रभाव एक साथ होते हैं, चिंता पर काबू पाने असंभव लग सकता है।

यह वास्तव में ऐसा नहीं है जो पहले आया, चिंता का कारण या चिंता का प्रभाव

शुक्र है, चिंता पर काबू पाना कभी भी असंभव नहीं है। यह सुविधाजनक है जब चिंता का एक कारण होता है, क्योंकि तब हम उस कारण पर काम कर सकते हैं और इस प्रकार चिंता को कम कर सकते हैं। हालांकि, यह चिंता से छुटकारा पाने के लिए बिल्कुल आवश्यकता नहीं है।

चिकन और अंडे को भूल जाओ। एक आलंकारिक शाकाहारी बनें। क्या हो रहा है या यह अस्पष्ट चिंता कहाँ से आ रही है, इस बारे में चिंता न करें। फलों और सब्जियों पर जाएं, क्योंकि फल और सब्जी स्वस्थ हैं। चिंता के प्रभावों से चिंता के कारणों को अलग करने की आवश्यकता को जाने देना आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा हो सकता है।

जब चिंता का कारण नहीं मिल सकता है, चिंता के लक्षणों को आसान बनाने पर काम करें

क्षण में बेहतर महसूस करने के लिए इसे एक लक्ष्य बनाना ठीक है। वास्तव में, यह ठीक है। चिंता को कम करने के लिए यह एक बहुत ही स्वस्थ लक्ष्य है।

अपने लक्षणों में ट्यून करें। जबकि सामान्य लक्षण हैं जो चिंता को परिभाषित करते हैं, विभिन्न लोग विभिन्न प्रभावों का अनुभव कर सकते हैं। आपके लिए चिंता क्या महसूस करती है? एक बार जब आप इसे इंगित कर लेते हैं, तो आप उन विशिष्ट प्रभावों को लक्षित कर सकते हैं जो आप अनुभव कर रहे हैं।

जैसी गतिविधियाँ चिंता को शांत करने के लिए माइंडफुलनेस, गहरी श्वास, पहचान और स्वचालित की जगह नकारात्मक विचार, और ऐसे खाद्य पदार्थों को खाना जो पचाने में आसान हैं, विशिष्ट चिंता के लक्षणों को लक्षित करने के लिए सिर्फ कुछ तरीके हैं जो आप अनुभव कर रहे हैं।

कभी-कभी यह निर्धारित करना संभव नहीं होता है कि पहले कौन आया था, चिकन या अंडा। यह हमेशा संभव नहीं है या यह जानना भी आवश्यक है कि चिंता का कारण या प्रभाव पहले क्या था। कभी-कभी, केवल यह जानना आवश्यक है कि आप किन चिंता लक्षणों को महसूस कर रहे हैं ताकि आप उन भावनाओं पर पल में बेहतर महसूस करने के लिए सीधे काम कर सकें।

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तान्या जे। पीटरसन 101 तरीकों के लेखक हैं, चिंता को रोकने में मदद करने के लिए, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, दि माइंडफुलनेस चिंता के लिए वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.