विलंब पर कैसे काबू पाएं: एडीएचडी आत्म-क्षमा, दिमागीपन

प्रश्न: "जब मैं विलंब करता हूं तो मैं अपराध और शर्म से भरा होता हूं। मुझे नफरत है कि मैं अक्सर जानता हूं कि मुझे क्या करना है, लेकिन मैं इसे करने के लिए अपना एडीएचडी मस्तिष्क नहीं ला सकता। मैं शर्मिंदगी से कैसे निपट सकता हूं और टालमटोल करना बंद कर सकता हूं? ”

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अपराधबोध और लज्जा का विलंब से गहरा संबंध है, और जब हम देरी करने का चुनाव करते हैं तो हममें से कई लोग इन भावनाओं से जूझते हैं।

चुनाव यहाँ महत्वपूर्ण है। टालमटोल परेशान कर रहा है क्योंकि हम मानते हैं कि हमने एक कार्य को पूरा करने में अनावश्यक रूप से देरी करने का निर्णय लिया है, और हम उम्मीद करते हैं कि देरी महंगी होगी। यही वह चीज है जो शिथिलता को एक गहरा अस्तित्वगत मुद्दा बनाती है - यह अंततः उस जीवन को न जीने का चुनाव करने के बारे में है जिसे हम चाहते हैं। कभी-कभी, यह अहसास ही हमें ठीक कर देता है।

सचेतन विलंब और इसके साथ अपराध और शर्म की भावनाओं को दूर करने के लिए बेहद महत्वपूर्ण है। माइंडफुलनेस भावनाओं के बारे में एक गैर-निर्णयात्मक जागरूकता विकसित करने में मदद करती है जो हमारे जीवन में विभिन्न कार्यों का सामना करने पर उत्पन्न होती है, जो हमें उनसे निपटने में मदद करती है। यदि आप किसी कार्य को करने के विचार से अभिभूत महसूस करते हैं, तो आप अपने आप से कह सकते हैं, "जब मैं इतना अभिभूत महसूस नहीं करूंगा तो मैं इस पर वापस आऊंगा" और विलंब करें। लेकिन, यदि आप अपने अभिभूत करने के लिए एक गैर-न्यायिक रुख अपनाते हैं, तो आप कह सकते हैं, "क्या यह आश्चर्यजनक नहीं है कि मैं कितना अभिभूत हूं अभी महसूस करो?" जब हम निर्णय के बिना अपनी नकारात्मक भावनाओं को स्वीकार करते हैं, तो हमारे साथ प्रतिक्रिया करने की संभावना कम होती है परिहार।

माइंडफुलनेस हमें सिखाती है कि हमारे पास एक भावना हो सकती है, लेकिन हमें इसकी आवश्यकता नहीं है होना वह भावना। माइंडफुलनेस से पता चलता है कि नकारात्मक भावनाएँ और साथ के विचार गुजरेंगे, जैसा कि सभी विचार और भावनाएँ करते हैं। दिमागीपन ध्यान और भावना-विनियमन कौशल भी बनाता है, जो लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकता है अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर (एडीएचडी)।

[स्व-परीक्षण: आप कितनी गंभीरता से विलंब करते हैं?]

आत्म दया यहाँ भी महत्वपूर्ण है। हम हमेशा विलंब से नहीं बचेंगे, और जब हम अपनी अपेक्षाओं या इरादों पर खरे नहीं उतरते हैं तो हमें खुद को क्षमा करने की आवश्यकता होती है। वास्तव में, जब हम आत्म-क्षमा का अभ्यास करते हैं, तो हम अगले अवसर पर अधिक प्रयास करने की अधिक संभावना रखते हैं। यह हम एक परीक्षा के लिए पढ़ रहे कॉलेज के छात्रों पर शोध से जानते हैं। हमने पाया - मेरी उम्मीदों के विपरीत - जो छात्र विलंब के लिए खुद को माफ कर देते हैं, वे वास्तव में अगली परीक्षा की तैयारी में कम विलंब करते हैं।¹

अगली बार विलंब और उसके नकारात्मक विचार आओ, उन विचारों को स्वीकार करें, लेकिन जान लें कि आपको उन पर प्रतिक्रिया करने की आवश्यकता नहीं है। आप अपनी इच्छानुसार प्रतिक्रिया देना चुन सकते हैं। इस तरह आप अपने जीवन का स्वामित्व लेना शुरू कर देंगे और शिथिलता पर काबू पा लेंगे।

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इस लेख के लिए सामग्री, भाग में, एडीएचडी विशेषज्ञ वेबिनार शीर्षक से प्राप्त की गई थी, “विलंब करना बंद करो और काम पूरा करो” टिमोथी ए के साथ Pychyl, Ph. D., जिसे 12 नवंबर 2014 को प्रसारित किया गया था।

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