कैसे तकनीक एडीएचडी के साथ मदद कर सकती है
प्रौद्योगिकी निस्संदेह विचलित करने वाली है। हमारे फोन लगातार सूचनाओं से गुलजार हैं, और ऐप्स हमारा ध्यान आकर्षित कर रहे हैं ताकि वे विज्ञापनदाताओं से अपना राजस्व बढ़ा सकें। शो तेजी से द्वि घातुमान हैं, वीडियो गेम लाइव-एक्शन फिल्मों की ग्राफिकल निष्ठा के लिए विकसित हुए हैं, और सामग्री का अंतहीन समुद्र हर दिन बड़ा और बड़ा होता जाता है। अटेंशन-डेफिसिट/हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर (एडीएचडी) से पीड़ित लोगों के लिए, जो पहले से ही फोकस करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तकनीक का आकर्षक आकर्षण और भी मजबूत है।
2011 के एक अध्ययन के साथ, कई अध्ययनों ने एडीएचडी वाले लोगों पर प्रौद्योगिकी के प्रभाव का विश्लेषण किया है यह निष्कर्ष निकालते हुए कि एडीएचडी वाले बच्चे इंटरनेट के उपयोग और मीडिया के आदी होने के लिए अधिक इच्छुक थे उपभोग।1 जाहिर है, तब से दुनिया में काफी कुछ बदल गया है, और इंटरनेट और प्रौद्योगिकी के साथ हमारे संबंध भी हैं।
तकनीक वास्तव में ADHD लक्षणों के लिए मददगार हो सकती है
एक मुखर अल्पसंख्यक चिल्लाने के बावजूद कि इंटरनेट ने बच्चों के दिमाग को खराब कर दिया है, ज्यादातर लोग बस इसका इस्तेमाल करते हैं उनके ईमेल की जाँच करने, लेख पढ़ने, वीडियो देखने, मित्रों को संदेश भेजने या उन्हें चलाने के लिए इंटरनेट व्यवसायों।
ऐतिहासिक रूप से, यह सब कंप्यूटर पर किया जाता था। अब, हमारे पास ऐसी घड़ियाँ हैं जो ये सब और बहुत कुछ कर सकती हैं। वे हमारे हृदय गति में अनियमितताओं का पता लगा सकते हैं और स्वचालित रूप से पैरामेडिक्स को फोन कर सकते हैं। वे हमें सरल, अक्सर भूली हुई चीजें जैसे पानी पीना या एक मिनट के लिए खड़े रहना याद दिलाते हैं। यहां तक कि गैर-पहनने योग्य तकनीक हमें अपने जीवन को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने के कई तरीके प्रदान करती है यदि हम इसे ठीक से स्थापित करते हैं।
उदाहरण के लिए, मेरे एडीएचडी को देखते हुए, मैं अक्सर ट्रैक खो देता हूं कि मुझे किसी भी दिन किन कार्यों को पूरा करने की आवश्यकता है। मैं समय सीमा भूल जाता हूं, या मैं तत्काल ईमेल का जवाब देने की उपेक्षा करता हूं। यह पहले भी कहा जा चुका है, लेकिन तकनीक हमें जो सबसे बड़ा लाभ प्रदान करती है, वह उन चीजों को लेने की क्षमता है जो कभी एक तक ही सीमित थीं। स्पेस - एक कैलेंडर, उदाहरण के लिए - या ऐसी चीजें जो हर समय हमारे साथ ले जाने के लिए अव्यावहारिक हैं - एक नोटबुक - और हम जहां भी हों उन्हें अपने साथ लाएं जाओ।
टू-डू सूचियों के साथ नोटबुक के पृष्ठों और पृष्ठों को भरने के बजाय, और अनिवार्य रूप से एक ही टू-डू को लगातार कई दिनों तक फिर से लिखना, मेरे लिए अपने फ़ोन पर एक ऐप डाउनलोड करना और जैसे-जैसे मैं आगे बढ़ता हूं, चीजों की जांच करना, उन्हें इधर-उधर करना, या नए आइटम जोड़ना मेरे लिए कहीं अधिक आसान है आवश्यकता है। अगर मुझे अपनी उपलब्धता का पता नहीं है, तो मैं बस यह देखने के लिए अपना कैलेंडर ऐप देख सकता हूं कि मैं खाली हूं या नहीं।
स्पष्ट से परे भी, हालांकि, ऐसे तरीके हैं जिनसे तकनीक हममें से उन लोगों की मदद कर सकती है जो एडीएचडी से बाहर हैं। यदि आप अकेले नहीं रहते हैं, या शायद किसी व्यस्त कार्यालय में काम करते हैं, तो आप जहां भी हों, आपके साथ संगीत रखने की क्षमता - या इससे भी बेहतर, ऐसे ऐप्स जो आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद करने के लिए ध्वनि बजाते हैं - एक प्रमुख बोनस है। आपको पानी पीने के लिए याद दिलाने के लिए एक अधिसूचना सेट करने से छोटे और दीर्घकालिक स्वास्थ्य लाभ मिल सकते हैं, खासकर यदि आप किसी कार्य पर हाइपरफोकस होने पर हाइड्रेटिंग के बारे में भूल जाते हैं।
प्रौद्योगिकी हमें कार्यों को और अधिक रोचक बनाने में भी मदद कर सकती है। उदाहरण के लिए अपने औसत घरेलू काम जैसे वैक्यूमिंग, डस्टिंग या फोल्डिंग लॉन्ड्री को लें। ये चीजें स्वाभाविक रूप से मजेदार नहीं हैं। वे दोहराए जाने वाले, गैर-उत्तेजक और अप्रभावित हैं - वास्तव में, 2021 के एक अध्ययन में एडीएचडी और घर के कामों को पूरा करने की क्षमता के बीच एक प्रतिकूल संबंध पाया गया।2 लेकिन एक पॉडकास्ट डालने से आप आनंद लेते हैं या एक किताब सुनते हैं, अगर आपकी गति अधिक है, तो आप खुद को घर के काम से परे और प्रॉक्सी द्वारा, उन्हें बनाने के लिए कुछ और देते हैं कम एक काम का।
अगर मुझे इसे तीन अनिवार्यताओं तक सीमित करना पड़ा, तो मुझे लगता है कि एडीएचडी वाले सभी को अपने फोन पर होना चाहिए, वे होंगे:
- आपकी टू-डू सूचियों का ट्रैक रखने के लिए एक ऐप, अधिमानतः "काम" और "व्यक्तिगत" जैसी विभिन्न श्रेणियों में टू-डॉस को व्यवस्थित करने के विकल्प के साथ।
- एक कैलेंडर ऐप जो त्वरित और आसान ईवेंट प्रविष्टि की अनुमति देता है — जितना आसान, उतना बेहतर
- लॉन की सफाई या घास काटने जैसे सांसारिक कार्यों को और अधिक मनोरंजक बनाने में मदद करने के लिए ऑडियोबुक और/या पॉडकास्ट के लिए एक ऐप
मुझे यकीन है कि ऐसे कई अन्य और अधिक प्रभावी तरीके हैं जिनसे लोगों ने अपने एडीएचडी को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए तकनीक का उपयोग किया है। यदि आपके पास कोई व्यक्तिगत तरकीब, हैक, या आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली विधियाँ हैं, तो मुझे एक टिप्पणी छोड़ दें!
सूत्रों का कहना है
1. वीस, एम। डी., बेयर, एस., एलन, बी. ए।, सरन, के।, और शिबुक, एच। (2011). स्क्रीन संस्कृति: एडीएचडी पर प्रभाव। एडीएचडी ध्यान घाटा और अति सक्रियता विकार, 3(4), 327–334. https://doi.org/10.1007/s12402-011-0065-z
2. स्पॉल्डिंग, एस। एल।, फ्रूटमैन, के।, रैपोपोर्ट, ई।, सोल्ड, डी।, और एडसमैन, ए। (2020). घरेलू कामों पर एडीएचडी का प्रभाव। जर्नल ऑफ़ अटेंशन डिसऑर्डर, 25(10), 1374–1383. https://doi.org/10.1177/1087054720903359
