मानसिक स्वास्थ्य प्रगति को कैसे पहचानें और उसकी सराहना करें
मानसिक स्वास्थ्य की प्रगति को स्वीकार करना हमेशा आसान नहीं होता है। डिप्रेशन मुझे उन लक्ष्यों की याद दिलाता है जो मुझे मिले नहीं हैं। चिंता मुझे याद दिलाता है कि मुझे जीवन में और अधिक प्रयास करने की आवश्यकता है। अपनी स्वास्थ्य यात्रा के दौरान, मैं पहचानना सीख रहा हूँ प्रगति. यहाँ पाँच तकनीकें हैं जो वर्तमान में मेरी मदद करती हैं।
5 तरीके जिनसे मैं प्रगति को पहचानना और उसकी सराहना करना सीख रहा हूँ
- मैं खुद को याद दिलाता हूं कि तारीफ सच्ची होती है। नकारात्मक होने के कारण मूल विचार और आत्म-चर्चा, मेरे लिए इसे लेना कठिन हो गया है मुबारकबाद गंभीरता से। अतीत में, मैंने हमेशा उन्हें झूठ के रूप में लिखा था। जब एक शिक्षिका ने मुझसे कहा कि मेरे काम में सुधार हो रहा है, तो मैंने सोचा कि उसने दया या मुझसे अधिक मेहनत करने के लिए ऐसा कहा है। लेकिन अपने थेरेपिस्ट और सपोर्ट सिस्टम से बात करने के बाद, मैंने सीखा है कि तारीफ सच्ची होती है। जब लोग मुझसे कहते हैं कि मैं प्रगति कर रहा हूं, तो मैं आमतौर पर उन पर विश्वास करता हूं।
- मैं अपनी संज्ञानात्मक विकृतियों को पहचानता हूं।संज्ञानात्मक विकृतियां मुझे मेरी खामियों और कमजोरियों की याद दिलाएं। उदाहरण के लिए, "मुझे इतनी देर से नहीं सोना चाहिए था" जैसे बयान चाहिए कि मुझे बताएं कि मैं आलसी हूं। विनाशकारी सोच मुझसे कहता है कि एक गलती मेरा दिन या मेरी जिंदगी बर्बाद कर देगी। भविष्य की भविष्यवाणी मुझे बताती है कि मैं कभी भी अवसाद से उबर नहीं पाऊंगा। इन विकृतियों को पहचानकर, मैं अपने मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए अपने विचारों को फिर से व्यवस्थित कर सकता हूं।
- मैं खुद को सुधार के लिए प्रयास करने की याद दिलाता हूं। मानसिक स्वास्थ्य कोई प्रतियोगिता नहीं है। खुद के पूर्ण स्वास्थ्य में होने की उम्मीद करना बहुत दबाव है। साथ ही, यह अवास्तविक है क्योंकि हर कोई कभी न कभी संघर्ष करता है। उम्मीद करने के बजाय पूर्णता, मेरे सुधार को स्वीकार करना और उसकी सराहना करना कहीं अधिक सहायक है। सुधार करने की क्षमता होने का मतलब है कि मैं अपनी कल्याण यात्रा में प्रगति कर सकता हूं।
- मैं दूसरों की प्रगति से प्रेरणा पर विचार करता हूं। जब मैं एक चिकित्सा कार्यक्रम में था, सभी सदस्यों ने ठीक होने की दिशा में अपनी प्रगति के बारे में बात की। बाहरी दृष्टिकोण से, मैं कुछ सदस्यों से प्रेरित था। लचीलापन बाधाओं को दूर करने और अपने लक्ष्यों को पूरा करने के लिए। हालांकि कुछ सदस्यों ने अपनी उपलब्धियों को महत्व नहीं दिया, मैंने किया। इसे याद करके, मुझे याद दिलाया जाता है कि छोटी-छोटी उपलब्धियाँ भी मायने रखती हैं।
- मैं अपने मानसिक स्वास्थ्य की निगरानी के लिए चिकित्सा में भाग लेता हूं। हर हफ्ते, मेरा चिकित्सक मुझसे मेरी चिंता और अवसाद का मूल्यांकन करने के लिए कहता है। मैं फिर सप्ताह के दौरान अलग-अलग समय पर अपने मूड, विचारों और व्यवहारों के बारे में बात करता हूं। कुछ हफ़्ते, ऐसा लगता है जैसे मैंने कोई प्रगति नहीं की है। लेकिन द्वारा मेरे चिकित्सक के साथ बात कर रहे हैं अपने संघर्षों और बाधाओं के बारे में, मैं अपने मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए और अधिक टूल सीखता हूं।
अपनी चुनौतियों और खामियों के बावजूद, मैं मानसिक स्वास्थ्य की दिशा में जो कदम उठा रहा हूं, उस पर मुझे गर्व है। मानसिक स्वास्थ्य की प्रगति के बारे में आपके क्या विचार हैं और आप इसके लिए कैसे प्रयास करते हैं?
