जब ईडी विचार फिर से सतह पर आता है तो मैं अपने प्रतिबिंब से बात करता हूं

यह एक स्पष्ट झूठ होगा कि ईटिंग डिसऑर्डर (ईडी) विश्वास प्रणाली और विचार पैटर्न मेरे दिमाग को कभी पार नहीं करते हैं। यहां तक ​​​​कि सभी मेहनती, लगातार पुनर्प्राप्ति कार्य जो मैंने वर्षों से किया है, मैं अभी भी कभी-कभार होने वाली असुरक्षाओं, प्रलोभनों और आलोचनाओं से मुक्त नहीं हूं। खाने का विकार आवाज जो एक बार मेरे जीवन के हर जागने वाले क्षण को खा गई।

हालाँकि, जब मैं प्रतिक्रियात्मक रूप से इस आवाज़ को सुनता और प्रस्तुत करता था - कोई प्रश्न नहीं पूछा गया - अब मैं समझता हूँ कि स्वस्थ, अधिक सशक्त विकल्प हैं। तो जब ये ईडी के विचार फिर से सामने आएंगे तो मैं कैसे प्रतिक्रिया दूं? मैं आईने में अपने प्रतिबिंब से बात करता हूं।

क्यों मेरे प्रतिबिंब से बात करने से मुझे ईडी के विचारों का मुकाबला करने में मदद मिलती है

संक्षिप्त व्याख्या यह है: यह मुझे सच्चाई की याद दिलाता है। जब ईडी के विचार फिर से सामने आते हैं, तो वे मेरे मस्तिष्क की अचल संपत्ति को झूठ, संदेह, चिंताओं, भय और अन्य नकारात्मक प्रभावों से भर देते हैं। अगर मैं उन भावनाओं को थोड़ी सी भी एयरटाइम की अनुमति देता हूं, तो वे ईडी के विचारों से पूर्ण विकसित हो सकते हैं

ईडी व्यवहार. इस परिणाम को रोकने के लिए, मुझे शक्ति को पुनः प्राप्त करने की आवश्यकता है। मेरे दिमाग में चल रही भ्रांतियों को शांत करने के लिए मुझे अपने ऊपर जोर से सच बोलने की जरूरत है। इसलिए मैं अपने प्रतिबिंब से बात करता हूं- और, अधिकतर नहीं, यह काम करता है।

मैं हमेशा सच पर विश्वास नहीं करना चाहता, भले ही मैं इसे बोलता हूं। आखिर आसान विकल्प है नहीं खाने के विकार के प्रलोभनों का विरोध करने के लिए, लेकिन केवल झुकने के लिए। हालांकि, चूंकि मैं इस विकल्प पर विचार करने से इनकार करता हूं, इसलिए मुझे एक की आवश्यकता है सहन करने का तंत्र जो एक पल की सूचना पर व्यावहारिक और सुलभ दोनों लगता है। तो अगर मैं एक दर्पण का पता लगा सकता हूं (स्मार्टफोन पर सेल्फी फ़ंक्शन भी काम करता है), तो मुझे यह मिल जाता है मेरे अपने होठों को देखने और मेरी खुद की आवाज सुनने के लिए उपयोगी है एक भ्रामक ईडी विचार अपने तथ्यात्मक के साथ श्लोक में। जब ये ईडी के विचार फिर से सामने आएंगे तो मैं अपना प्रतिबिंब क्या बताऊं? मुझे इस महीने की शुरुआत से एक हालिया उदाहरण के साथ स्पष्ट करने की अनुमति दें।

जब ईडी के विचार फिर से सामने आए तो मैं अपने विचार से कैसे बात करूं

लगभग एक हफ्ते पहले, मैं एक खेल रात के लिए अपने दोस्त के घर पर था, जब उसने मुझे एक गर्म ब्लूबेरी स्कोन की पेशकश की, जो कि खरोंच से बेक किया गया था। पूर्ण प्रकटीकरण: मुझे स्कोन पसंद हैं, लेकिन मैं शायद ही कभी (यदि कभी हो) खुद को उन्हें खाने की अनुमति देता हूं। हालांकि, यह विशेष स्कोन, इसके ताजा ब्लूबेरी धब्बेदार बाहरी के साथ, मुझे बुला रहा था। इसलिए मैंने उत्साह से इसे पॉलिश किया, अपने आप में एक दुर्लभ उपलब्धि ईटिंग डिसऑर्डर रिकवरी. बेशक, स्कोर खत्म करने के कुछ ही मिनटों के भीतर, ईडी के विचारों की एक धारा किसी को मिटाने के लिए दौड़ पड़ी आनंद की भावना, और मैंने अगले घंटे आंतरिक रूप से दो परिचित विरोधियों-अपराध और. के साथ इसे बाहर निकालने में बिताया शर्म।

हमेशा की तरह, नतीजे का अनुमान लगाया जा सकता था- मैं अपने आस-पास के सार्थक मानवीय संबंधों के लिए उपस्थित नहीं हो सका क्योंकि मैं अपने अंदर की नकारात्मकता पर बहुत अधिक निर्भर था। लेकिन चूंकि मैं इस पैटर्न को अच्छी तरह से जानता हूं, इसलिए जब मैं उस शक्ति स्रोत तक पहुंचने का चुनाव करता हूं तो मेरे पास इसका प्रतिकार करने की क्षमता भी होती है। इसलिए मैं बाथरूम गया, आईने के सामने खड़ा हुआ, अपने प्रतिबिंब में देखा, और इसकी निंदा करने लगा हानिकारक आत्म-चर्चा सत्य की मारक क्षमता के साथ। यह मूर्खतापूर्ण लगा, लेकिन यह सफल साबित हुआ। यहाँ मैंने खुद से कहा है:

"अब से बरसों बाद तुम्हें एक ठुड्डी खाने की लज्जा याद नहीं रहेगी। न ही आपको यह डर याद होगा कि यह आपके वजन और उपस्थिति को अपरिवर्तनीय रूप से बदल सकता है (रिकॉर्ड के लिए, यह नहीं होगा)। परन्तु आप मर्जी उन्मादी हंसी, गहरी बातचीत, और उन दोस्तों के साथ समुदाय के प्रामाणिक बंधनों के इन क्षणों को याद करें जिन्हें आप बहुत प्यार करते हैं। आप जो खाना खाते हैं वह आपके द्वारा निवेश किए गए रिश्तों और इस धरती पर क्षणभंगुर, कीमती समय के लिए गौण है, जिसका आप सबसे अधिक लाभ उठाते हैं। आप अभी भी वही व्यक्ति हैं जो आप उस स्कोन का उपभोग करने से पहले थे। आप अलग नहीं दिखते। आप नहीं बदले हैं। मनुष्य के रूप में आपका आंतरिक मूल्य अभी भी दृढ़ता से बरकरार है। आप जो खाते हैं उसका आपकी व्यक्तिगत पहचान पर कोई आधार नहीं है - भोजन पोषण और आनंद है, कम या ज्यादा कुछ नहीं। आपके दिमाग में ये विचार तर्कहीन भय हैं, जिसका अर्थ है कि उनकी शक्ति नाजुक है, और उन्हें दूर किया जा सकता है।"

यदि यह अभ्यास अत्यधिक सरल लगता है, तो यही बात है। जब मैं एक ईडी विचार सर्पिल के झुंड में होता हूं, तो मुझे बैक-टू-बेसिक्स समाधान की आवश्यकता होती है। मुझे यह याद करने की आवश्यकता है कि उपचार का निरंतर कार्य क्यों मायने रखता है। मुझे इस पर चिंतन करने की जरूरत है कि वास्तव में क्या समृद्ध और महत्वपूर्ण है। मुझे यह जानने की जरूरत है कि मैं अपने खाने के विकार की तुलना में अधिक सक्षम और आत्म-जागरूक हूं, जिसका श्रेय मुझे देना चाहता है। मुझे विश्वास करने की आवश्यकता है कि जीवन के अलावा और भी बहुत कुछ है भोजन के प्रति जुनून, वजन, कैलोरी, या शरीर की छवि। इसलिए जब ईडी के विचार फिर से सामने आते हैं तो मैं अपने प्रतिबिंब से बात करता हूं- और जो सच है उसे मैं पकड़ लेता हूं।