जब आप वास्तव में निराश होते हैं तो डिप्रेशन सेल्फ केयर

जब आप उदास होते हैं, तो आत्म-देखभाल का अभ्यास करना कठिन हो सकता है। आत्म-देखभाल, हालांकि, के लिए आवश्यक है धड़कन अवसाद.

डिप्रेशन लोगों के सोचने, महसूस करने और करने (या न करने) के अपने तरीकों पर बल देता है। डिप्रेशन का नियंत्रण मुश्किल है, और इसे देना स्वाभाविक लग रहा है। अवसाद के लिए स्व-सहायता तेजी से मुश्किल हो जाता है।

अवसाद को कम करने के लिए आत्म-अभ्यास करने की क्षमता में कमी का आलस से कोई लेना-देना नहीं है। कोई भी वास्तव में अवसाद से ग्रस्त नहीं रहना चाहता है। यही कारण है कि आत्म-देखभाल इतनी महत्वपूर्ण है; आत्म-देखभाल आपको शुरू करने में मदद करती है अवसाद से बाहर उठो. अवसाद स्व-देखभाल के लिए निम्नलिखित विचार आपको आरंभ करने में मदद करेंगे।

डिप्रेशन सेल्फ-केयर: WRAP इट अप

आत्म-देखभाल महत्वपूर्ण है; दुर्भाग्य से, अवसाद लोगों को खुद की देखभाल करने या आत्म-देखभाल के लिए क्या करना है, इसके बारे में जानने के बारे में भूल सकता है। में डिप्रेशन वर्कबुक (2001), मैरी एलेन कोपलैंड ने वास्तव में उदास होने पर मार्गदर्शन प्रदान करने के लिए लिखित योजना होने के महत्व पर चर्चा की।

कोपलैंड, लोगों की मदद के साथ, उन्होंने एक विचार विकसित किया

कल्याण और पुनर्प्राप्ति कार्य योजना (एक WRAP). एक WRAP में इस तरह की चीजें शामिल हैं

• एक दैनिक रखरखाव सूची. अवसाद स्व-देखभाल आवश्यकताओं की एक सूची बनाने से खुद की देखभाल करना आसान हो जाता है। व्यक्तिगत स्वच्छता का ध्यान रखने, कुछ व्यायाम करने, नियमित रूप से खाने और जैसे कार्यों की एक चेक-लिस्ट ठीक है, और कुछ सुखद करने से आप अवसाद महसूस होने पर भी अवसाद से मुक्त हो सकते हैं जोरदार।
• के बारे में पता करने के लिए ट्रिगर. कुछ चीजें अवसाद को बदतर करती हैं। ट्रिगर भोजन से संबंधित हो सकते हैं (उदाहरण के लिए, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति को और खराब कर सकते हैं जैसे कि अवसाद)। ट्रिगर भी लोग-संबंधी (एक अच्छी तरह से चाची) हो सकते हैं जो लगातार आपको खुश करने की कोशिश करते हैं आपको यह बताना कि बस रुक जाना और जीवन का आनंद लेना शुरू कर देना), या वे स्थितियों से संबंधित हो सकते हैं या आयोजन। लोगों और चीजों को सामान्य रूप से टालते समय वास्तव में अवसाद बिगड़ता है, विशिष्ट ट्रिगर्स की पहचान करना और उनसे दूरी बनाना आत्म-देखभाल का एक शक्तिशाली पहलू है।
• हालात बिगड़ने पर कदम उठाने की सूची. संपर्क करने के लिए लोगों के साथ बारी करने के लिए एक सूची होने, विशेष चीजें करने के लिए (एक पसंदीदा किताब पढ़ना, एक मजेदार फिल्म देखना, एक पालतू जानवर के साथ चुगली करना) नीचे की ओर सर्पिल को रोकने में मदद करता है।

WRAPs को बहुत व्यक्तिगत किया जाता है। अवसाद सेल्फ-केयर के लिए एक व्यक्तिगत योजना बनाने और इसे नियमित रूप से उपयोग करने की अवधारणा क्या महत्वपूर्ण है।

डिप्रेशन सेल्फ केयर का मतलब है खुद की सराहना करना

डिप्रेशन लोगों को खुद पर भारी पड़ता है। अवसाद से टूटना तब मुश्किल होता है जब अवसाद आपको भयानक बातें बताता है और इसके कारण आपको अपने बारे में बताता है नकारात्मक लेबल. जब अवसाद आपको लगता है कि चीजें हैं, जैसे "मैं बेवकूफ हूं," "मैं बहुत बेकार हूं," "कोई आश्चर्य नहीं कि कोई भी मुझे पसंद नहीं करता है," "क्यों मैं कोशिश करूँगा क्योंकि मैं बस असफल हो जाऊंगा," स्व-देखभाल के विचार व्यर्थ लगने लगता है।

डिप्रेशन सेल्फ-केयर का मतलब है ऐसे दोषपूर्ण, अवसाद से प्रेरित विचारों का मुकाबला करना जिन्हें आप अपने बारे में सराहना करते हैं। एक सूची बनाएं और इसे अक्सर समीक्षा के लिए अपने साथ रखें। एक आत्म-प्रशंसा सूची बनाने के लिए सुझाव:

• तुम जहां हो वहीं शुरू करो। अपने वर्तमान आत्म पर प्रतिबिंबित करें, और ताकत और सकारात्मक गुणों की पहचान करें। क्या चीजें, बड़ी या छोटी, क्या आप अच्छा करते हैं? आप किस प्रकार के व्यक्ति हैं? देखभाल? सहायक? लगातार?
• अपने स्वयं के सबसे अच्छे से अवगत रहें। ऐसे समय में जब आपका अवसाद बेहतर होता है, क्या अलग है? आप कैसे सोचते हैं, महसूस करते हैं और कार्य करते हैं? आपको क्या सफलता मिली है?

खुद की सराहना करना अवसाद स्व-देखभाल का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है क्योंकि यह आपको अपने आप को एक स्वस्थ, सटीक परिप्रेक्ष्य प्राप्त करने में मदद करता है।

जब आप वास्तव में अवसादग्रस्त होते हैं, तो अधिक स्व-देखभाल के विचार

स्व-देखभाल एक व्यापक शब्द है जिसमें स्वयं के साथ रहने का एक तरीका और आपके आसपास की दुनिया में करने का एक तरीका शामिल है। डिप्रेशन में आत्म-देखभाल का अभ्यास करने के तरीकों के बारे में सोचना मुश्किल होता है। स्व-देखभाल विचारों की यह आंशिक सूची बस आपके अपने विचारों को प्रेरित कर सकती है।

• व्यायाम या संलग्न होना हल्के से मध्यम गतिविधि (जैसे कि गृहकार्य) दैनिक।
• नींद की दिनचर्या बनाएं और उससे चिपके रहें।
• हर दिन खेलने और हंसी के लिए समय बनाएं।
• छोटे-छोटे सुखों पर ध्यान दें।
• अपने आसपास और अपने आप में सुंदरता की सराहना करें।
• आप टीवी देखने, वीडियो गेम खेलने और सोशल मीडिया का उपयोग करने की मात्रा कम करें।
• प्रकृति में बहो।
• स्वयंसेवक।
• पड़ोस या सामुदायिक कार्यक्रमों में भाग लें।
• किसी के साथ लंच या कॉफ़ी लें।

अवसाद स्व-देखभाल विचारों की एक सूची बनाएं और इसे काम में रखें। फिर जब आप वास्तव में उदास होते हैं, तो आप पहले से ही आत्म-देखभाल का अभ्यास करने के लिए तैयार हो जाएंगे और अवसाद को पीटना शुरू कर देंगे।

लेख संदर्भ