भावनात्मक लचीलापन: बड़ी भावनाओं को कैसे प्रबंधित करें, मानसिक स्वास्थ्य

एडीएचडी दिमाग नियमित रूप से बड़ी भावनाओं से अपहरण कर लिया जाता है - और बड़ी समस्याएं अक्सर पीछा करती हैं।

कभी-कभी, एडीएचडी वाले वयस्क इसके साथ प्रतिक्रिया करते हैं बड़ी भावनाएं जब चीजें उम्मीदों के मुताबिक नहीं होती हैं। यहां तक ​​​​कि छोटी-छोटी निराशाएं और रुकावटें हमें एक विस्फोट या मंदी के साथ अति प्रतिक्रिया करने का कारण बन सकती हैं, जिससे कार्यों को पूरा करना और संबंध बनाए रखना मुश्किल हो जाता है।

यह भावनात्मक विनियमन एक दुष्चक्र बनाता है, हमें एक ही प्रतिक्रिया को बार-बार दोहराने के लिए प्रेरित करता है।

हम हमेशा बड़ी भावनाओं को फैलने से नहीं रोक सकते हैं, लेकिन हम यह सीख सकते हैं कि वे दूसरों और खुद को होने वाले नुकसान को कम से कम करें और भविष्य में भावनात्मक रूप से स्वस्थ प्रतिक्रियाएं विकसित करें। भावनात्मक लचीलापन विकसित करने की यह प्रक्रिया महत्वपूर्ण है। लेकिन पहले, हमें यह समझने की जरूरत है कि हम अपनी भावनाओं को कैसे संसाधित करते हैं: चोट पहुंचाकर या छिपकर।

हर्लर एंड हाइडर्स (उर्फ फायर ब्रीथर्स और शेम ईटर्स)

एडीएचडी वाले अधिकांश लोग जो मजबूत एडीएचडी भावनाओं का अनुभव करते हैं, वे दो शिविरों में से एक में आते हैं: "घुमावदार" या "छिपाने वाले।" फेंकने वाले, उर्फ ​​​​आग सांस लेते हैं, किसी पर या किसी भी चीज़ पर अपनी बड़ी भावनाओं को मारते हैं उन्हें। ऐसा करने में, वे अपने रिश्तों को इस तरह से नुकसान पहुंचाते हैं कि उन्हें इसका एहसास या समझ नहीं हो सकता है।

छिपकर खाने वाले उर्फ ​​शर्मसार करने वाले अपनी भावनाओं को अंदर तक बहा देते हैं। क्यों? यह संघर्ष से बचने के कारण हो सकता है, अस्वीकृति का डर, कम आत्मसम्मान, या यह भावना कि उन्हें सुना नहीं जाएगा। वे पेट या पाचन संबंधी समस्याओं का अनुभव कर सकते हैं क्योंकि वे अपनी भावनाओं को अपने शरीर में भर रहे हैं।

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हाइडर्स के लिए रणनीतियाँ

उस भावना को नाम दें। आप जिस भावना को महसूस कर रहे हैं, उसका न्याय न करें; बस इसे पहचानो। इसे जारी करने के लिए यह महत्वपूर्ण है। अन्यथा, आपके शरीर की गहरी-गहरी भावनाएँ अनसुलझे दर्द के रूप में फिर से उभरेंगी जिन्हें महसूस करने और सुनने की आवश्यकता है।

उदाहरण के लिए, शायद आपको एक और पार्किंग टिकट मिल गया है, और आप तर्क देते हैं कि आप इस सजा के पात्र हैं क्योंकि आप जीवन में बुरे हैं। यही शर्म का भाव है।

सांस लें और छोड़ें। अब जब आपने इमोशन को नाम दे दिया है, तो उसे जाने दें। एक प्रभावी रेचन खोजें - एक स्वस्थ रिलीज वाल्व - जैसे व्यायाम, संगीत, या यहां तक ​​​​कि एक प्रारंभिक चीख। (नीचे और विचार देखें।)

Hurlers के लिए रणनीतियाँ

अपने पैटर्न को समझें ताकि आप बड़ी भावनाओं के फूटने से पहले उनका अनुमान लगा सकें। आप क्या महसूस करने लगते हैं? आप कैसे जानते हैं कि कब बड़ी भावनाएं बन रही हैं? जब मैं गुस्से में होता हूं, तो मेरे सिर में "ओह, हेक नो" सुनाई देता है। जब मैं इस बड़े भावनात्मक बयान को सुनता हूं, तो मैं खुद से कहता हूं कि शांत हो जाओ, उस भावना को सुनो, और हर्लर मोड में मत आना।

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भावनाओं को पहले से खाली करना सीखें। पूछो: “मैं इस ऊर्जा को कैसे जाने दूं? मेरे पास क्या विकल्प हैं?" एक स्वस्थ रिलीज खोजें।

रिश्तेदारों और हर्लर्स के दोस्तों के लिए रणनीतियाँ

क्या आपने कभी अपने आप को पूर्ण अग्नि-श्वास मोड में एक hurler के प्राप्त करने वाले छोर पर पाया है? इसे प्रबंधित करने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं:

इस समय फेंकने वाले से बहस न करें। जब तक प्रहार नहीं किया जाता तब तक व्यक्ति तर्कसंगत सोच में सक्षम नहीं होता है। यदि आप कहते हैं, "मुझसे इस तरह बात मत करो," हर्लर का एडीएचडी मस्तिष्क कहेगा, "ओह, हाँ। वह अधिक ऊर्जा है। मेरे लिए सांस लेने के लिए यह और अधिक आग है। ”

एक सीमा बनाएँ। प्रहार समाप्त होने और कुछ समय बीत जाने के बाद, उस व्यक्ति से कहो, "तुम्हारे प्रहार से मुझे पीड़ा होती है।" कभी-कभी, हर्लर को शर्म आएगी।

चोट को दफन मत करो। यदि हर्लर जिम्मेदारी लेने से इनकार करता है, तो किसी की मदद लेने पर विचार करें एडीएचडी कोच या एडीएचडी-सूचित चिकित्सक।

बड़ी भावनाओं को शांत करना

यहाँ कुछ और रेचन युक्तियाँ दी गई हैं:

• बैठो, अपने कंधों को पीछे धकेलो, और एक गहरी साँस लो. श्वास लें, रोकें और छोड़ें - प्रत्येक पाँच सेकंड के लिए। यह आपके मस्तिष्क को एक संकेत भेजता है कि आप संभवतः खतरे में नहीं हो सकते; यदि आप जोखिम में होते, तो आपकी श्वास तेज और उथली होती।
• उल्टी शब्द (यानी, शेख़ी) सुरक्षित रूप से। हम में से कुछ के लिए, शिकायतों को बाहर निकालना एक भावनात्मक मुक्ति प्रदान करता है। मेरा एक मुवक्किल एक दोस्त को फोन करता और पूछता, "उल्टी करने की अनुमति?" मित्र कहेगा, "अनुमति दी गई," और फिर मेरा मुवक्किल शेख़ी करेगा। एक बार जब उसने यह सब निकाल लिया, तो भावना चली गई। तकिए में रोना या चिल्लाना भी काम करता है।
• अपने शरीर को हिलाएँ। एक रन के लिए जाएं या रिलीज को ट्रिगर करने के लिए बढ़ोतरी करें।
• टैप करने का प्रयास करें (जिसे भावनात्मक स्वतंत्रता तकनीक भी कहा जाता है)। इस अभ्यास में चेहरे और शरीर पर मेरिडियन बिंदुओं पर अपनी उंगलियों को टैप करना शामिल है। दोहन तंत्रिका तंत्र को आराम देने में मदद कर सकता है, हमारे लड़ाई-या-उड़ान मोड को शांत कर सकता है और सांस लेने के लिए जगह बना सकता है।
• स्व-निवास, या चिकित्सीय स्पर्श पर विचार करें, भावनाओं को शांत करने के लिए। कुछ शांत करने पर ध्यान केंद्रित करके शुरू करें, फिर अपनी बाहों को पार करें और खुद को गले लगाएं।
• शांत हो जाओ। जब आप महसूस करें कि आपकी भावनाएं तेज हो रही हैं, या आपकी नाड़ी या सांस तेज हो रही है, तो तुरंत बाथरूम जाएं और अपने हाथों और कलाइयों को ठंडे पानी के नीचे रखें। यह आश्चर्यजनक है कि यह आपके मस्तिष्क को कितनी जल्दी रीसेट कर सकता है। कलाइयों पर बर्फ के टुकड़े भी काम करते हैं।
• दैनिक अभ्यास स्थापित करें अक्सर अपनी भावनात्मक स्थिति का आकलन करने के लिए। जब आप अपना दिन शुरू करते हैं, तो एक से 10 तक की संख्या का उपयोग करके अपनी भावनात्मक तीव्रता का मूल्यांकन करें, जिसमें 10 सबसे तीव्र है। इस आकलन को दोपहर के भोजन के समय और दिन के अंत में दोहराएं। यदि आप 10 की तरह महसूस कर रहे हैं, तो आप कह सकते हैं, "मुझे एक रेचन ASAP करने की आवश्यकता है।" जिन दिनों मैं पर्याप्त नींद नहीं लेता, मुझे उच्च-तीव्रता वाली भावनाओं के लिए जोखिम है, इसलिए मैं यह सुनिश्चित करने के लिए बार-बार खुद की जांच करता हूं कि मैं भावनात्मक रूप से हूं प्रबंधित।
• चुनें कि आप कैसा महसूस करना चाहते हैं। अगर कुछ निराशा होती है, तो अपने आप से जाँच करें और कहें, "मैं अस्वस्थ तरीके से प्रतिक्रिया नहीं करना चाहता।" तीव्रता का उपयुक्त और स्वस्थ स्तर चुनें; यह महत्वपूर्ण है क्योंकि हम अभ्यास करते हैं भावनात्मक लचीलापन.

एडीएचडी बड़ी भावनाओं के साथ भावनात्मक लचीलापन: अगले चरण

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• पढ़ना: आपका भावनात्मक लचीलापन कैसा है? तीव्र एडीएचडी भावनाओं से निपटना सीखना
• सीखना: हम इतना क्यों महसूस करते हैं - और इसे दूर करने के तरीके

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