"मैं अपने आप पर बहुत मुश्किल हूँ"

हम एडीएचडी वाले वयस्कों को खुद को पीटने में अच्छे हैं और खुद पर बहुत मुश्किल हो रहे हैं। हम अपने दोस्तों के पेट फ्लॉप की तुलना में अधिक क्षमाशील और समझदार हैं। गैबर मटे, एक चिकित्सक और लेखक बिखरा हुआ दिमाग, कठोर निर्णय के बारे में कुछ लोगों को ध्यान घाटे विकार (एडीएचडी या एडीडी) के बारे में लिखते हैं जो हर दिन खुद को उत्तेजित करते हैं:

• 43 वर्षीय पेशेवर कहते हैं, "मुझे जीवन में काफी कुछ हासिल नहीं हुआ है, जो एक उच्च आय प्राप्त करता है और अपने ग्राहकों द्वारा सम्मानित किया जाता है।" "मुझे लगता है कि मैं और अधिक कर सकता था। मैं पेंट करना चाहता हूं। मैं भाषाओं का अध्ययन करना चाहता हूं। मैं किसी भी अधिक रद्दी टीवी नहीं देखना चाहता। मैं रुकना चाहता हूं ठूस ठूस कर खाना.”
• “मैं बहुत गूंगा महसूस करता हूं। मैं कभी भी चर्चा में नहीं रह सकता, ”देबरा कहती हैं, एक महिला जो अपने शुरुआती अर्द्धशतक में बी.एस. प्राणीशास्त्र में। “लोग राजनीति और करंट अफेयर्स के बारे में बात करते हैं, और उन चीजों के लिए मेरे पास कोई सिर नहीं है। मैं समाचार पत्र से तथ्यों और नामों को याद करने की कोशिश करता हूं, लेकिन वे छड़ी नहीं करते हैं। मैं अनसुनी करना जब लोग मुझसे बात करते हैं। ”
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• 50 वर्षीय महिला एंड्रिया का निदान किया गया एडीएचडी, उसकी प्रतिभा और ताकत के बारे में बात करने के लिए उत्सुक है, लेकिन निष्कर्ष निकालता है: “लेकिन वे चीजें मेरे लिए आसान हैं। बस, मैं कौन हूं मुझे उन पर ज्यादा काम नहीं करना पड़ा। मेरा मतलब है, मैं एक एकाउंटेंट या वकील नहीं हूं। यह वास्तव में मेरे लिए कुछ मतलब होगा। ”

आत्म-आलोचनात्मक होने की आदत अक्सर बचपन में शुरू होती है। एडीएचडी वाला बच्चा अपने माता-पिता और शिक्षकों की नाराजगी को देखता है, और वह अच्छा महसूस नहीं करता है। बच्चा अपने शुरुआती वर्षों को खुश करने की कोशिश करता है, और दूसरों की राय से स्वतंत्र होकर खुद को कठोर समझने लगता है। अफसोस की बात है कि एक तीन साल के बच्चे ने मुझसे कहा कि उसे "बुरा" होना चाहिए क्योंकि लोग दिन भर उस पर चिल्लाते रहे। सात- और आठ साल के बच्चों ने मुझे बताया कि वे "मूर्ख," "अलग," या "कुल विफलता" हैं। किशोर वर्षों से, कुछ बच्चों को शिक्षकों और माता-पिता से स्वीकृति के लिए कड़ी मेहनत करनी पड़ती है, लेकिन अन्य लोग हार मान लेते हैं और महसूस करते हैं कि वे हमेशा रहेंगे विफलताओं।

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यदि आप अपनी कमियों पर ध्यान केन्द्रित करते हैं, तो मेरे पास आपके लिए एक रहस्य है। सभी में कमियां हैं, और कोई भी पूर्ण नहीं है। आत्म-सम्मान और भावना "अच्छा पर्याप्त" उन चीजों से नहीं आती है जो आपने किया है। आप काफी अच्छे हैं, चाहे आपने कुछ भी हासिल किया हो या नहीं। तो कैसे एडीएचडी के साथ एक वयस्क पर्याप्त रूप से अच्छे से पर्याप्त नहीं बदलता है?

• अपनी ताकत को उजागर करें। आपने अपनी कमजोरियों और अपनी अक्षमताओं पर ध्यान केंद्रित करते हुए इतना समय बिताया होगा कि आप अपनी ताकत के बारे में नहीं सोचते हैं। अपनी प्राकृतिक प्रतिभा, कौशल और क्षमताओं की एक सूची बनाएं। इनमें आप लोगों के साथ बातचीत करने का आसान तरीका, आपकी समझदारी या कहानी कहने का तरीका, आपकी ईमानदारी या टीम के खिलाड़ी बनने की आपकी क्षमता शामिल हो सकती है। मैंने एडीएचडी वाली एक महिला के साथ काम किया, जिसने कई नौकरियां खो दी थीं क्योंकि वह हमेशा देर से पहुंचती थी। एक योग रिट्रीट सप्ताहांत में भाग लेने के बाद, वह इसे इतना प्यार करती थी कि उसने एक योग प्रशिक्षक बनने के लिए प्रशिक्षित करने का फैसला किया। उसने अपने घर में एक योगाभ्यास शुरू किया, जिसने विदा ले लिया। वह कभी भी अधिक खुश या अधिक आश्वस्त नहीं रही है।
• कुछ कौशल-निर्माण करो। आप कौशल का अधिग्रहण और निर्माण कर सकते हैं। जिस चीज़ से आप प्यार करते हैं, उसे छोड़ना नहीं चाहिए क्योंकि अब आप इस पर उत्कृष्ट नहीं हैं। कौशल को ताकत में बदलने के लिए निर्देश या अभ्यास प्राप्त करें। मैं एडीएचडी वाले एक व्यक्ति को जानता हूं, जिसे वर्तनी और लिखावट से इतनी कठिनाई थी कि उसने रचनात्मक लेखन के अपने लक्ष्य को छोड़ दिया। नई तकनीक - व्याकरण और वर्तनी-परीक्षक और भाषण-से-पाठ सॉफ़्टवेयर - ने उसे अपने सपने को प्राप्त करने में सक्षम बनाया। सवाल पूछने और एक कहानी कहने के उनके प्यार, उत्तेजना की आवश्यकता के साथ, उन्हें बाद के वर्षों में पत्रकारिता में अपना कैरियर बनाने के लिए अनुमति दी।
• सिर्फ नहीं बोल। परिवार और दोस्तों से घिरे बिना ADHD होना काफी मुश्किल है जो आपको आपकी समस्याओं के लिए दोषी मानते हैं। उन लोगों की तलाश करें जो आपके गुणों की सराहना करते हैं और आपके समर्थक हैं। उन लोगों का निष्पक्ष मूल्यांकन करके शुरू करें, जिनके संदेश नकारात्मक और विनाशकारी हैं, और या तो उन्हें एडीएचडी के बारे में शिक्षित करें या उनके साथ अपने संपर्क को कम करें। यदि आपकी माँ को अब भी उम्मीद है कि आप अपनी बहन की तरह अधिक हैं, या आपका भाई आपको फोन करते समय नीचे रख देता है, तो उनकी कॉल लेना बंद कर दें! जब आप अपने परिवार को "तलाक" देने में सक्षम नहीं होंगे, तो आप एक साथ बिताए समय की मात्रा को सीमित कर सकते हैं। आपकी प्रशंसा करने वाले लोगों के आस-पास होने से आप अपने बारे में अधिक सोच पाएंगे और खुशी और सफलता का रास्ता साफ कर पाएंगे।

["नहीं" कहना सीखकर अपने एडीएचडी जीवन को सरल बनाएं]

यदि आप हमेशा उन परियोजनाओं या जिम्मेदारियों को ले रहे हैं जिन्हें पूरा करने के लिए आपके पास समय नहीं है, तो पूछें स्वयं: क्या यह इसलिए है क्योंकि आप चिंता करते हैं कि यदि आप "नहीं" कहते हैं, तो कोई आपके जैसा नहीं होगा या होगा निराश? हाई स्कूल के एक शिक्षक, कैथरीन के बारे में मैटे लिखते हैं, जो कहते हैं: "मुझे नहीं पता कि to नहीं 'कैसे कहा जाता है। मैं हमेशा इस बात से चिंतित रहता हूं कि दूसरा व्यक्ति क्या महसूस कर रहा है। मुझे पता नहीं क्यों मुझे लगता है कि यह मेरी दूसरी प्रकृति है। ” स्वस्थ आत्मसम्मान का मतलब है, ना कहना।

• अपने मानकों से खुद को मापें। सच्चा आत्मसम्मान दूसरों की राय से स्वतंत्र है। यह मानते हुए कि लंबे समय से आपके सिर में खेली जाने वाली लिपियों को फिर से लिखने के लिए एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ काम करना पड़ सकता है। अपने एडीएचडी द्वारा खुद को परिभाषित करना बंद करें - "मैं समय पर कभी नहीं हूँ!" या "मैं इस तरह के एक जादू कर रहा हूँ!" या "मुझे हमेशा पता था कि मैं अलग था!" - या आपकी पिछली विफलताएं ("मैं स्मार्ट नहीं हूं" या "कोई भी मेरे साथ नहीं रहना चाहता है।")। आपके पास ADHD है, लेकिन यह आपके पास नहीं है। आपका विकार केवल एक हिस्सा है कि आप कौन हैं। खुद के अन्य हिस्सों को मनाना सीखें और खुद को "अच्छा पर्याप्त" महसूस करने की अनुमति दें!

["परफेक्ट इज़ ए मिथ" - और अन्य सेल्फ-एस्टीम बूस्टर]

पेट्रीसिया क्विन, एम.डी., ADDitude का सदस्य है एडीएचडी मेडिकल रिव्यू पैनल.

6 जनवरी, 2020 को अपडेट किया गया