रिवेंज बेडटाइम प्रोक्रैस्टिनेशन: हाउ स्टॉप लॉस लूज़ स्लीप

एडीएचडी दिमाग अंधेरे के बाद शांत घरों में गूंजता है और चिल्लाता है, जब हम में से कई लोग सोने के समय का बदला लेने के लिए भी प्रवृत्त होते हैं विलंब - "मी टाइम" गतिविधियों जैसे नेटफ्लिक्स बिंग्स, वर्डल गेम्स, या टिक्कॉक के पक्ष में नींद में देरी स्क्रॉल देर रात की ये गतिविधियाँ एक त्वरित डोपामाइन फिक्स प्रदान कर सकती हैं, लेकिन दीर्घकालिक प्रभावों में अक्सर अपराधबोध, थकावट और स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं शामिल होती हैं।

तो हम के चक्र को कैसे तोड़ते हैं बदला सोने का समय विलंब अच्छी रात की नींद लेने के लिए? हमने ADDitude पाठकों से उनकी सफल नींद की रणनीतियों को साझा करने के लिए कहा, और हमने नीचे हमारे कुछ पसंदीदा पर प्रकाश डाला है।

क्या आपके पास कोई शानदार शट-आई समाधान है? नीचे टिप्पणी अनुभाग में अपनी युक्तियां साझा करें।

रिवेंज बेडटाइम प्रोक्रैस्टिनेशन सॉल्यूशंस

"मैंने हाल ही में शुरू किया है रुक - रुक कर उपवास वजन प्रबंधन अभ्यास के रूप में। अब रात 8 बजे के बाद खाना नहीं खाने का एक साइड इफेक्ट। यह है कि मैं देर से उठने के लिए कम प्रेरित हूं। कौन बिना नाश्ते या एक गिलास शराब के सोफे पर घूमना चाहता है?!” - अनाम

"मैं ध्यान भंग करने वाले ऐप्स को ब्लॉक करने के लिए अपने फोन पर 'डाउनटाइम' सुविधा का उपयोग करता हूं< (संकेत: यदि आप डाउनटाइम बंद करने के लिए ललचा रहे हैं, तो किसी विश्वसनीय मित्र से पासवर्ड सेट करने के लिए कहें ताकि आप ऐसा न कर सकें!)। यह ट्रैक करना कि मैं किस समय बिस्तर पर जाता हूं और इसे किसी को दिखा रहा हूं जवाबदेही दोस्त मुझे मेरे नींद के लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है. एक और मजबूत करने वाला कारक यह है कि मैं बहुत बेहतर महसूस करता हूं जब मैं सो जाओ जल्दी और जल्दी उठो। मैं कम उदास हूं, अधिक उत्पादक हूं, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि मैं और अधिक काम कर रहा हूं, मैं अपने दिन में 'मुझे समय' शामिल कर सकता हूं, यह महसूस किए बिना कि मैं जिम्मेदारी से भाग रहा हूं।" — अनाम

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"मैंने अंततः स्वीकार कर लिया कि नींद की स्वच्छता अधिक महत्वपूर्ण थी देर रात की तुलना में 'मुझे समय'। अब मैं अपने कुत्तों के साथ सुबह की सैर के दौरान कुछ अकेले समय की योजना बना रहा हूं, और मैंने एक कसरत कक्ष बनाया है जिसका मैं केवल उपयोग करता हूं। " - अनाम

"मैंने इस चक्र को तोड़ दिया है सोशल मीडिया हटाना. मैं इसे फिर से डाउनलोड करने से इनकार करता हूं। मैं दिन में करीब सात घंटे टिकटॉक पर बिताता था!” - अनाम

"मैंने बदला लेने के समय के विलंब चक्र को तोड़ दिया, लेकिन कभी-कभी मैं पुरानी आदतों में फिसल जाता हूं। इसलिए, मैंने खुद को एक रेफ्रेम दिया: 'मेरा सबसे अच्छा कल आज रात सोने के समय शुरू होगा.’” - अनाम

"मैंने स्क्रीन टाइम को एक मनोरंजक विंड-डाउन रूटीन के साथ बदल दिया जिसमें एक कप शामिल था चाय और स्ट्रेचिंग.” - अनाम

"जिस चीज ने मुझे चक्र तोड़ने में मदद की वह थी my. का स्रोत ढूँढना टालमटोल. कॉलेज में रहते हुए, मैं होमवर्क खत्म करने या चिल करने और टीवी देखने के लिए देर तक रुकता था। मैंने खुद को टीवी देखने या बाहर घूमने के समय सहित, अपने दिन के लिए एक सूची और कार्यक्रम बनाने के लिए मजबूर करके खुद को उन आदतों से बाहर निकाला। चक्र को तोड़ना यह पता लगाने के लिए नीचे आता है कि इसे क्या खिला रहा है, इसे स्रोत पर काट रहा है, आत्म-अनुशासन लागू कर रहा है, और इसे करने का एक सार्थक कारण बना रहा है। ” - अनाम

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“खुद को जवाबदेह बनाएं. मैंने सुबह 6 बजे वर्कआउट करना शुरू किया और अपने जिम में कक्षाओं के लिए साइन अप किया। मुझे वहां रहने के लिए जवाबदेह होने की जरूरत है। अब, मैं रात 8:30 बजे बिस्तर पर जाता हूँ। और सुबह 5 बजे उठो।" - अनाम

“मेरे पति ने आदत को तोड़ने में मेरी मदद की। उन्होंने जोर देकर कहा कि मैं सामान्य समय पर बिस्तर पर जाऊं और समझाया कि क्यों देर तक जागना इतनी बुरी आदत है। मैं भी एक अच्छी गुणवत्ता वाला जीवन चाहता हूँ, और मैंने बहुत सारे लेख पढ़े हैं जो कहते हैं नींद की कमी से होती है बीमारी या यहां तक ​​​​कि जल्दी मौत। ” - अनाम

"मैं 'गो-टू-बेड' अलार्म सेट करें लगभग 30 मिनट पहले मैं बिस्तर पर रहना चाहता हूँ।" - अनाम

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