क्रोध और प्रसवोत्तर अवसाद
क्रोध प्रसवोत्तर अवसाद के अधिक विनाशकारी लक्षणों में से एक हो सकता है। हालांकि हर कोई क्रोध का अनुभव नहीं करता है, कई लोग करते हैं। उन लोगों के लिए जिन्होंने कभी नहीं निपटा है अस्पष्टीकृत क्रोध, यह झकझोरने वाला हो सकता है। आप सोच रहे होंगे कि आप हर समय इतना गुस्सा क्यों महसूस कर रहे हैं। गलत दिशा में क्रोध के कारण आप अपने प्रियजनों से पीछे हटना चाह सकते हैं। आपको अपने बच्चे के प्रति गुस्सा भी महसूस हो सकता है। उस कठिन समय में, आपकी मदद करने के लिए कुछ रणनीतियाँ हैं अपने गुस्से का सामना करें.
भावनाओं को महसूस करें लेकिन स्रोत को समझें
यदि आप क्रोधित हैं, तो अपने आप को भावनाओं को महसूस करने दें। जब मैंने यह दिखावा करने की कोशिश की कि मैं क्रोधित नहीं था, तो यह उल्टा था। यह दिखावा करना कि सब कुछ ठीक था, वास्तव में मेरे गुस्से को भड़काया और इसे और भी बदतर बना दिया। मुझे सीखना था कि कैसे खुद को गुस्सा करने दिया जाए।
हालाँकि, स्रोत को समझना बहुत महत्वपूर्ण था। जब हम क्रोधित होते हैं, तो दूसरों को फटकारना और अपनी भावनाओं के लिए उन्हें दोष देना आसान होता है। प्रसवोत्तर अवसाद से निपटने के दौरान मैं हमेशा अपने आंतरिक संवाद पर भरोसा नहीं कर सकती थी।
मुझे लगा कि मेरे गुस्से का स्रोत मेरा जीवनसाथी या मेरे बच्चे या अन्य लोग हैं। वास्तव में, मेरे क्रोध का स्रोत मेरा अपना प्रसवोत्तर अवसाद था। खुद को दूसरों के प्रति गुस्से में काम करने की अनुमति न देते हुए खुद को गुस्सा महसूस करने देना एक कठिन संतुलन था। लेकिन स्वस्थ संबंधों को बनाए रखते हुए सामना करने में मेरी मदद करना महत्वपूर्ण था।
अकेले समय महत्वपूर्ण है
जब मेरी भावनाएँ ड्राइवर की सीट पर थीं, तो मैं दूसरों के साथ बातचीत करने या निर्णय लेने की जगह पर नहीं था। उस समय मेरे लिए स्थिति से दूर हो जाना और अकेले रहना सबसे अच्छा था। कभी-कभी यह पड़ोस के चारों ओर एक ड्राइव की तरह दिखता था। कभी-कभी ऐसा लगता था कि मेरे बेडरूम में पांच मिनट का दरवाज़ा बंद है। कभी-कभी बाहर की सैर होती थी।
जो भी रूप लिया, उस समय को अकेले ले जाना बहुत बड़ा था। मुझे एहसास है कि यह हमेशा संभव नहीं होता है। हर बार जब हमारा गुस्सा भड़कता है तो हम हमेशा खुद को दूर नहीं कर सकते। लेकिन जब भी संभव हो यह मददगार हो सकता है।
श्वास पर ध्यान दें
उन क्षणों में जब हम खुद को दूर नहीं कर सकते, हमें क्रोध से बाहर निकलने के लिए रणनीतियों की आवश्यकता होती है। श्वास व्यायाम सुनने में अटपटा लग सकता है, लेकिन वे मददगार हो सकते हैं। उन्होंने मेरी जबरदस्त मदद की। गहरी सांसें लेने से मेरी हृदय गति, मनोदशा और फोकस पर नियामक प्रभाव पड़ा। साँस छोड़ते और छोड़ते समय आठ तक गिनने की कोशिश करने से मुझे अपनी श्वास धीमी करने के लिए मजबूर होना पड़ा, जिससे मेरे विचार और भावनाएँ धीमी हो गईं। मजबूत भावनाओं ने मुझे उतावला महसूस कराया, जबकि धीमी सांसों ने मुझे शांत महसूस कराया। जब मैंने अभिनय का दबाव जल्दी महसूस नहीं किया तो आगे बढ़ना आसान था।
क्रोध एक ऐसा लक्षण था जिसकी मुझे प्रसवोत्तर अवसाद से उम्मीद नहीं थी, लेकिन मुझे इसे प्रबंधित करना सीखना पड़ा। बिल्कुल किसी की तरह पीपीडी लक्षणहमें यह सीखना होगा कि रचनात्मक तरीकों से इससे कैसे निपटा जाए। इन रणनीतियों के साथ-साथ अन्य का उपयोग करके, आप क्रोध को अपने नियंत्रण में दिए बिना अनुभव कर सकते हैं। गुस्से के साथ मेरे अनुभव के बारे में जानने के लिए वीडियो देखें और काश मैं इसे कैसे संभालता।
