आंतरिक मौखिक दुर्व्यवहार को दूर करने के लिए युक्तियाँ

कभी - कभी मौखिक दुर्व्यवहार भीतर से आएगा, भले ही एक व्यक्ति एक सकारात्मक वातावरण में एक प्रेमपूर्ण, सहायक परिवार के साथ विकसित हुआ हो। मेरे लिए, यहां तक ​​कि एक ऐसे साथी के साथ जो प्यार और समर्थन में मेरी जरूरत की हर चीज प्रदान करने में बहुत अच्छा रहा है, मेरे पास अभी भी वह है मेरे सिर में नकारात्मक आवाज वह मेरे द्वारा बताई गई हर बात के खिलाफ जाता है।

आंतरिक मौखिक दुर्व्यवहार आपके लिए इतना बुरा क्यों है?

हम जो कहते हैं वह सीधे तौर पर प्रभावित करता है कि हम दुनिया को कैसे देखते हैं और अपने जीवन से गुजरते हैं। कई परिस्थितियों में सकारात्मक सुदृढीकरण एक बहुत बड़ा कारक है। उदाहरण के लिए, जब मैंने अपने दिन के दौरान एक नकारात्मक स्थिति का सामना किया, चाहे वह काम पर हो या दुकान पर, इसने मेरे मूड को नकारात्मक रूप से प्रभावित किया।

हालांकि, मेरी सभी समस्याएं दूर नहीं होंगी अपने आप से बातें करना सब धूप और इन्द्रधनुष हैं. लेकिन अगर मैं प्रतिकूल घटनाओं के कारण अपने मूड को काफी कम होने से रोक सकता हूं, तो मैं उस आवाज को अपने दिमाग में खामोश रख सकता हूं।

युक्तियाँ मैं आंतरिक मौखिक दुर्व्यवहार का मुकाबला करने के लिए उपयोग करता हूं

मौखिक रूप से खुद को आंतरिक रूप से गाली देने से रोकने में मदद करने के कुछ आसान तरीके मेरे काम आते हैं जब मैं खालीपन महसूस करना शुरू कर देता हूं या तनावपूर्ण स्थितियों का सामना करता हूं। इनमें से कुछ टिप्स चिंता या तनाव के समय में आपकी मदद कर सकते हैं।

अपने आप को अपने कुत्ते या बिल्ली की तरह प्यार करें 

क्या आपके पास पालतू कुत्ता, बिल्ली या अन्य जानवर हैं? प्यारे दोस्तों के साथ पालतू पशु मालिक कभी भी चिल्लाने का सपना नहीं देखेंगे or अपने जानवरों को गाली देना. जब आप खुद को पाते हैं अपने बारे में बात कर रहे हैं, बातचीत को अपने दिमाग में घुमाने का प्रयास करें।

यह सोचने के बजाय कि आप काम पर एक महत्वपूर्ण ज्ञापन को याद करने के लिए गूंगे या मूर्ख हैं, एक अलग दृष्टिकोण का उपयोग करें। यदि आपका कुत्ता गेंद को पकड़ने से चूक गया, तो आप उसे बताएंगे कि यह ठीक है और फिर से प्रयास करने के लिए। आप अपने पालतू जानवरों के साथ कैसा व्यवहार करते हैं, यह याद करके अपने आप को बेहतर होने का मौका दें और नकारात्मक बातों से बचें।

रुकें और सांस लें

अगर आपके दिमाग में वो आवाजें आने लगें आपको नीचा दिखाना, हो सके तो सब कुछ रोक कर तत्काल कार्रवाई करें। जब भी आंतरिक मौखिक दुर्व्यवहार सामने आए, तो आप जो कर रहे हैं उसे रोक दें और अपने परिवेश का विश्लेषण करें।

क्या आप भूखे, थके हुए हैं, या हो सकता है कि आप अपनी सुबह की कॉफी से चूक गए हों? मुझे एक पिछली स्थिति याद है जहां मैं अपने बच्चों को बताता था कि जब मैं अपनी कॉफी नहीं पीता तो मुझे कर्कश हो जाता है। उदाहरण के लिए, एक सुबह, मैं अभिभूत और तनावग्रस्त हो गया और बहुत अधिक चिल्ला रहा था। यह जानते हुए कि यह व्यवहार प्रतिकूल है, मैं इन बुरी आदतों को जारी रखने के लिए खुद को कमतर आंकूंगा।

मेरे सबसे छोटे को याद आया कि मैंने उससे क्या कहा और कहा: "माँ, मुझे लगता है कि आपको कॉफी चाहिए।" उस पल, मैं रुक गया और महसूस किया कि मैं हाथ से बाहर हो रहा था और उससे कहा कि मुझे एक कॉफी और शांत होना चाहिए नीचे। मैंने उसे याद दिलाने के लिए धन्यवाद दिया कि कभी-कभी मुझे इसकी आवश्यकता होती है रुकें और सांस लें और बस रुकें.

अपना परिवेश बदलें 

हो सकता है कि यह तरीका सभी के काम न आए, लेकिन यह कई स्थितियों में मददगार हो सकता है। उदाहरण के लिए, यदि जीवन आपके सामने कुछ जटिल चुनौतियाँ लाता है और आप बन जाते हैं तनावग्रस्त और अभिभूत, कुछ पलों के लिए भी अपने परिवेश को बदलने का प्रयास करें।

जब मैंने पहले एक कार्यालय में काम किया, तो मैंने यह स्पष्ट कर दिया कि अगर मुझे ब्रेक की जरूरत है तो मुझे कुछ ताजी हवा के लिए पांच मिनट के लिए बाहर कदम रखने के लिए अपनी डेस्क छोड़नी होगी। मैं एक या दो बार इमारत के चारों ओर घूमता या गम के लिए अपनी कार तक जाता। मेरे परिवेश को बदलने वाली किसी भी गतिविधि ने मेरी मदद की मेरे सिर में आवाजों को शांत करो जो बढ़ी हुई चिंता को ट्रिगर कर सकता है।

खुद का सम्मान करें

हर कोई अपने आप को सम्मान के साथ नहीं मानता है। अपने आप से अच्छा व्यवहार करना कठिन हो सकता है जब आप नहीं जानते कि ऐसा करने से आप कैसे स्वार्थी हैं या कैसे महसूस करते हैं। हालाँकि, अपने आप को वह सम्मान और प्यार देना जिसके आप हकदार हैं, आपके स्वास्थ्य और भलाई के लिए उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि भोजन और पानी।

आप और अधिक लागू कर सकते हैं सकारात्मक मानसिक स्वास्थ्य प्रत्येक दिन यदि आप आत्म-प्रेम और सम्मान को विटामिन और खनिजों के समान आवश्यक समझते हैं।

आप आंतरिक मौखिक दुर्व्यवहार से कैसे निपटते हैं, हममें से बहुत से लोग अनुभव करते हैं? टिप्पणियों में अपने विचार और प्रश्न साझा करें।

चेरिल वोज़नी एक स्वतंत्र लेखक हैं और बच्चों के लिए मानसिक स्वास्थ्य संसाधन सहित कई पुस्तकों के प्रकाशित लेखक हैं, जिसका शीर्षक है मेरी माँ इतनी उदास क्यों है? लेखन उसके उपचार और दूसरों की मदद करने का तरीका बन गया है। चेरिल खोजें ट्विटर, instagram, फेसबुक, तथा उसके ब्लॉग पर.