आत्म-करुणा के माध्यम से आत्म-देखभाल: मेरी एडीएचडी यात्रा

क्या आपको याद है जब स्व-देखभाल नया मूलमंत्र बन गया था? शायद इसकी स्थापना आप से फिसल गई, जैसा कि इसने मुझे किया, अचानक तक, यह हर जगह था।

मैंने अपने 20 के दशक में जो सोचा था उसे आत्म-देखभाल करना शुरू कर दिया था। इसमें बहुत सारा दही और सलाद खाना, लैवेंडर बबल बाथ लेना और पहले बिस्तर पर जाना शामिल था। लेकिन अधीर और बेचैन, जैसे ही मैं अंदर गया, मैं स्नान से बाहर हो गया, जिससे यह गति को आराम देने वाला व्यायाम बन गया। मैं जल्दी सो जाता और फिर घंटों जागकर चिन्ता और चिंता में लेट जाता। मैं आवेगी खाने से भी जूझता रहा।

अपने 30 के दशक में, मैंने अपने डिग्री प्रोग्राम के अंतिम वर्ष में बर्नआउट का अनुभव किया। मुझे समझ नहीं आ रहा था कि "सामान्य" समय सीमा के भीतर कैसे अध्ययन किया जाए। एक पल के लिए भी मैंने नहीं सोचा था कि मैं बहुत ज्यादा ले रहा हूं। मुझे लगा कि मैं पर्याप्त नहीं कर रहा था! मैंने अपनी कमी के लिए अपने बर्नआउट को दोष दिया खुद की देखभाल, और अधिक कठोर स्व-देखभाल व्यवस्थाओं का पालन किया गया।

जिन कारणों से मैं थाह नहीं ले सका, इन आत्म-देखभाल अनुष्ठानों ने मेरे लिए कभी भी काम नहीं किया। स्व-देखभाल योजनाओं को स्थापित करने और उन पर अमल करने में विफल रहने का यह पैटर्न - एक स्थिर था। हर निराशा कयामत की भावनाओं के साथ आई,

शर्म की बात है, और अपर्याप्तता। मुझे क्या हुआ है? मैंने आत्म-देखभाल करने के लिए इच्छाशक्ति की कमी के लिए खुद को दोषी ठहराया - मैं जो जीवन चाहता था उसे प्राप्त करने के लिए एक शर्त।

मेरे होने के बाद मेरे सारे संघर्ष समझ में आए मध्य जीवन में एडीएचडी का निदान. मेरे बाद के कई अहसासों में से एक यह था कि सच्ची आत्म-देखभाल में हमेशा एक केंद्रीय घटक होता है: आत्म दया.

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स्व-देखभाल और एडीएचडी

सबसे प्रभावशाली आत्म-देखभाल कथाएँ हमें विश्वास दिलाती हैं कि हमारा जीवन बेहतर होगा - और हम होंगे बेहतर लोग - अगर हम केवल बेहतरीन सुपरफूड खाते हैं, या सबसे चतुर व्यायाम शासन का पालन करते हैं, या एक्सफोलिएट करते हैं अधिक। ऐसा लगता है कि आत्म-देखभाल के रूप में जो कुछ भी माना जाता है, उसमें किसी भी चीज़ से अधिक सतही आत्म-रखरखाव शामिल है। यह हासिल करने के लिए "करने" के बारे में है, भले ही हम वास्तव में दिन के अंत में स्वयं की देखभाल के बारे में कैसा महसूस करते हैं।

आत्म-देखभाल हमें बर्नआउट के मारक के रूप में बेची जाती है। लेकिन कई लोगों के लिए, विशेष रूप से हममें से उन लोगों के लिए एडीएचडी, इसे एक साथ लाना काफी कठिन है, इसे एक साथ रखने की बात तो दूर है। और इसे एक साथ रखने की कोशिश अक्सर अधिक क्षतिपूर्ति की उच्च कीमत पर आती है, और हमेशा ऐसा महसूस होता है कि हम काफी अच्छे नहीं हैं। अंत में, हम खुद को इतना पसंद करने के लिए संघर्ष करते हैं। आत्म-देखभाल के लिए बहुत कुछ।

अगर एडीएचडी न्यूरोलॉजी ने शुरुआत में ही स्व-देखभाल बूम में फैक्टर कर लिया था, तो इसमें अलग-अलग विशेषताएं हो सकती हैं और हममें से उन लोगों के लिए दयालु संदेश जो नई आदतों को मजबूत करने के लिए संघर्ष करते हैं - यहां तक ​​​​कि वे भी जो माना जाता है फायदेमंद। आत्म-करुणा शुरू से ही प्रमुखता से दिखाई दे सकती है।

एडीएचडी में आत्म-करुणा की भूमिका

मेरे 40 के दशक में, जब मैंने काउंसलर बनने के लिए अध्ययन किया, तो मुझे डॉ क्रिस्टिन नेफ के काम का पता चला - एक जीवंत अमेरिकी महिला जो आत्म-करुणा की साहसपूर्वक बात करती थी। मैं इस नई अवधारणा के बारे में चिंतित लेकिन उत्सुक था। क्या इसका मतलब यह है कि मुझे खुद को स्वीकार करना शुरू करना पड़ सकता है? मुझे भी पसंद है? मेरी मानवता को गले लगाते हुए, जो कभी पर्याप्त नहीं लगी? ऐसा भी क्या दिखता था?

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हालांकि यह अवधारणा असहज और थोड़ी मुश्किल महसूस हुई, मैंने महसूस किया कि यह आत्म-करुणा सामग्री एक परामर्शदाता के रूप में मेरे काम का अभिन्न अंग बन जाएगी। लोगों को एकरूपता खोजने और उनके प्रामाणिक स्वयं को गले लगाने में मदद करना एक ऐसी यात्रा नहीं थी जिसका मैं नेतृत्व कर सकता था जब तक कि मैं इसे नहीं चला रहा था।

एडीएचडी के साथ आत्म-करुणा का अभ्यास करना आसान नहीं है। जब एक एडीएचडी निदान वयस्कता में आता है, जैसा कि उसने मेरे लिए किया था, तो यह हमारे व्यक्तित्व के बारे में हमने जो कुछ भी समझा था, वह सब कुछ तोड़ सकता है। निदान के समय तक, हम पहले से ही अपने जीवन का अधिकांश हिस्सा जी चुके हैं असामान्य तंत्रिका विज्ञान, जिसने हमें अपनी सीमाओं और क्षमताओं को लेकर भ्रम की स्थिति में ला दिया है। हम अक्सर जीवन के प्रमुख क्षेत्रों में दूसरों से पीछे महसूस करते हैं। हम प्रयास करते हैं; हम तड़पते हैं। यह हम में से कई लोगों को यह महसूस करने के लिए प्रेरित करता है कि हमें कुछ भी करने के लिए खुद को फटकारना चाहिए।

आत्म-करुणा हमें बताती है कि गलती करना और मानव होना ठीक है। यह वास्तव में ठीक है कि हम जो अनुभव करते हैं उसके बिना (जैसा कि मेरे ग्राहकों में से एक ने वाक्पटुता से इसका वर्णन किया है) "स्वयं के विपरीत।" हम इंसान होने के नाते करुणा के पात्र हैं। एडीएचडी न्यूरोलॉजी वाले लोगों के रूप में, शायद थोड़ी सी आत्म-करुणा एक लंबा रास्ता तय करेगी।

आत्म-करुणा का अभ्यास करने से हमें खुद को डांटने का कारण भी कम मिलता है। यह आत्म-दया के साथ भ्रमित होने की नहीं है। इसका अपने लिए खेद महसूस करने से कोई लेना-देना नहीं है, और हर चीज का संबंध आंतरिक दया से है।

आत्म-करुणा की इस लंबी यात्रा पर, मुझे अंततः एहसास हुआ कि यही सच्ची आत्म-देखभाल है। मैं अस्थायी रूप से भविष्यवाणी करता हूं (और न केवल एडीएचडी वाले लोगों के लिए) कि आत्म-करुणा - वर्तमान में थोड़ा विचित्र, थोड़ा आत्म-केंद्रित-ध्वनि - जल्द ही. की हमारी अवधारणाओं से अटूट रूप से जुड़ा होगा खुद की देखभाल।

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