भावनाओं को स्थिर करने के लिए व्यायाम का उपयोग करने के बारे में सावधान रहें

मैं कोई ऐसा व्यक्ति हूं जो वास्तव में व्यायाम करना पसंद करता है। मुझे पता है कि यह दावा कुछ आंखों को आकर्षित कर सकता है, लेकिन यह सच है। मेरे पास एक आवासीय उपचार कार्यक्रम में एक चिकित्सक भी था, एक बार मुझे बताएं कि उसे संदेह है कि फिटनेस हमेशा मेरे जीवन का एक अभिन्न अंग होगा। उसने जारी रखा चाल, के साथ एक संतुलित संबंध बनाना सीख रही थी कैसे मैं वर्कआउट करना चुनता हूं। उस बातचीत को 10 साल से अधिक समय हो गया है, लेकिन मुझे अभी भी खाने के विकार से उबरने में अपनी भावनाओं को स्थिर करने के लिए व्यायाम का उपयोग करने के बारे में बहुत सावधान रहना होगा।

भावनाओं को स्थिर करने के लिए व्यायाम का उपयोग करने का संभावित नुकसान

मैं रिकॉर्ड के लिए कहूंगा कि, स्वस्थ संयम में, पुराने तनाव, चिंता या अवसाद के प्रभावों से निपटने के लिए व्यायाम एक लाभकारी हस्तक्षेप हो सकता है। वास्तव में, शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन लोगों ने 2020. के दौरान कम से कम किसी तरह की फिटनेस रूटीन बनाए रखा है घर पर रहने के प्रतिबंधों ने उन लोगों की तुलना में अधिक सकारात्मक, लचीला मानसिक स्वास्थ्य परिणाम प्रदर्शित किए जो थे गतिहीन।¹ (बेशक, किसी के लिए भी कोई आलोचना नहीं, जो संगरोध में व्यायाम नहीं कर सकता था या नहीं कर सकता था। कभी-कभी कार्य करना काफी कठिन था।)

तो स्पष्ट होने के लिए, मैं तनाव प्रबंधन के लिए आंदोलन के उपयोग को पूरी तरह से हतोत्साहित नहीं करता। हालाँकि, मुझे यह भी लगता है कि खाने के विकार वाले लोगों के लिए यह महत्वपूर्ण है कि वे मूड या भावनात्मक स्टेबलाइजर के रूप में व्यायाम पर बहुत अधिक निर्भर होने के संभावित नुकसान को समझें। जबकि मैं केवल अपने स्वयं के अनुभव से साझा कर सकता हूं, मुझे लगता है कि जब मैं तीव्र, अस्थिर, या असंसाधित भावनाओं के घने में सही काम करना चुनता हूं, तो मैं खुद को अधिक परिश्रम करने की अधिक संभावना रखता हूं। और अगर यह एक बार-बार होने वाली आदत में बदल जाता है, तो यह बाध्यकारी खाने के विकार व्यवहार के लिए वापस रेंगने के लिए दरवाजा खोलता है, चाहे मैं कितने समय से ठीक हो गया हो।

भावनाओं को स्थिर करने के लिए व्यायाम पर बहुत अधिक निर्भर होना शारीरिक स्वास्थ्य को भी प्रभावित कर सकता है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन जर्नल के शोध से पता चलता है कि तीव्र क्रोध या परेशान के बीच काम करने से दिल का दौरा पड़ सकता है।² ऐसा इसलिए है क्योंकि तीव्र भावनाएं रक्तचाप के स्तर को बढ़ाती हैं और नाड़ी को तेज करने का कारण बनती हैं। उन दो बायोमार्करों को व्यायाम के तनाव भार के साथ मिलाने से हृदय पर खतरनाक दबाव पड़ सकता है, इसलिए सुरक्षा और कल्याण दोनों के हित में, कृपया भावनाओं को स्थिर करने के लिए व्यायाम का उपयोग करने में सावधानी बरतें।

भावनात्मक और शारीरिक कल्याण के लिए संयम में व्यायाम

जैसा कि मैंने पहले उल्लेख किया है, फिटनेस मेरे जीवन का एक आनंददायक और अभिन्न अंग है, लेकिन मैं यह भी मानता हूं कि जब मैं स्थिर हेडस्पेस में नहीं होता हूं तो व्यायाम करने में सावधानी बरतने की आवश्यकता होती है। अगर मुझे क्रोध, भय, शर्म, चिंता, या दुःख जैसी विशेष रूप से गहरी भावना महसूस होती है, तो मुझे अपने आप से ईमानदार होना होगा कि यह जोरदार कसरत का समय नहीं है। जब मेरी भावनाएं शो चला रही होती हैं तो मैं ओवरएक्सरसाइज करने के लिए ईटिंग डिसऑर्डर की मजबूरी को नियंत्रित करने में सक्षम नहीं होता हूं।

आदर्श रूप से, मैं इस क्षण को रुकने, सांस लेने, फिर शांति और संतुलन की अपनी भावना को बहाल करने के लिए कुछ सोच-समझकर या रचनात्मक करने के लिए लूंगा। लेकिन अगर हिलने-डुलने की इच्छा अपरिहार्य लगती है, तो मैं अपनी उग्र, त्वरित ऊर्जा को शांत करने के लिए एक सौम्य, मध्यम गति का चयन करूंगा, बजाय इसके कि मैं इसे तेज करता रहूं। मेरे शयनकक्ष में बाहर एक शांत सैर या योग प्रवाह आंतरिक उथल-पुथल की अवधि में मेरे मानसिक स्वास्थ्य के लिए पूर्ण चमत्कार कर सकता है। मुझे अपने फोन पर 30 मिनट का अलार्म सेट करना भी मददगार लगता है, इसलिए मैं समय का ट्रैक नहीं खोऊंगा और अंत में घंटों तक खुद को मेहनत करूंगा।

मुझे पता है कि गहन शारीरिक गतिविधियों के साथ भारी, असहज भावनाओं को बाहर निकालना कितना लुभावना हो सकता है। लेकिन मैं यह भी दृढ़ता से मानता हूं कि भावनाओं को स्थिर करने के लिए व्यायाम का उपयोग करने के बारे में सावधान रहना महत्वपूर्ण है-खासकर उन लोगों के लिए जो विकार वसूली खा रहे हैं।

स्रोत:

1. हू, एस।, एट अल।, "COVID-19 महामारी के दौरान अवसाद और चिंता पर व्यायाम के लाभकारी प्रभाव: एक कथा समीक्षा।"मनोरोग में फ्रंटियर्स, 4 नवंबर, 2020।
2. स्मिथ, ए।, एट अल।, "शारीरिक गतिविधि और क्रोध या भावनात्मक परेशान तीव्र रोधगलन के ट्रिगर के रूप में।"प्रसार, 11 अक्टूबर 2016।