जब पूर्णतावाद एडीएचडी से उपजा है: "पर्याप्त अच्छा नहीं" के भ्रम को चुनौती देना

पूर्णतावाद शायद ही कभी एक गहरी विशेषता है। यह समय पर जन्मदिन कार्ड और बेदाग रसोई या समय सीमा से पहले जमा किए गए कर भी नहीं हैं। पूर्णतावाद निर्दोषता के साथ एक अस्वास्थ्यकर जुनून है जो लोगों को अप्राप्य व्यक्तिगत मानकों को स्थापित करने का कारण बनता है, दूसरों से अपनी तुलना करें, और कभी भी "काफी अच्छा" महसूस न करें। यह आलोचना को रचनात्मक भी बना सकता है, एक की तरह काट सकता है चाकू। और यह चिंता जैसी मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों को आगे बढ़ा सकता है।¹

अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के अनुसार (ए पी ए), पूर्णतावाद दूसरों की या स्वयं की मांग के लिए एक अत्यंत उच्च या यहां तक ​​​​कि निर्दोष स्तर के प्रदर्शन की प्रवृत्ति है - स्थिति के लिए आवश्यक से ऊपर और परे।¹

हालांकि लिंक पहली नज़र में असंभव लग सकता है, पूर्णतावाद भी दृढ़ता से ध्यान घाटे की सक्रियता विकार से जुड़ा हुआ है (एडीएचडी या जोड़ें).² कुछ लोगों के लिए, पूर्णतावाद एडीएचडी से संबंधित पिछली त्रुटियों या हीनता की भावनाओं के लिए एक मनोवैज्ञानिक overcompensation है। दूसरों के लिए, यह आत्म-दंड या विलंब का एक रूप है। पूर्णतावाद अक्सर इससे उपजा है: किसी कार्य या स्थिति की मांगों का गलत अनुमान लगाना, कुछ चीजों को जाने देने में गलतफहमी और संसाधनों तक पहुंचने में असमर्थता आपको सामना करने में मदद करने के लिए a कथित चुनौती।

पूर्णतावाद में कमी आत्म-जागरूकता पैदा करने और चिंता और नकारात्मक आत्म-चर्चा के पैटर्न को भंग करने के लिए रणनीतियों को अपनाने से शुरू होती है। एडीएचडी वाले लोग भी सुधार करने से लाभान्वित हो सकते हैं कार्यकारी कार्य जो उन्हें शिथिलता और अन्य आत्म-पराजय व्यवहारों का मुकाबला करने में मदद करते हैं जो पूर्णतावाद में खिलाते हैं।

पूर्णतावाद: संकेत, प्रकार, और चिंता से लिंक

पूर्णतावाद निम्नलिखित सहित विभिन्न तरीकों से प्रकट हो सकता है:

• सब कुछ या कुछ भी नहीं सोच; एक निश्चित या कठोर मानसिकता (यह मानते हुए कि गलतियाँ व्यक्तिगत, अपरिवर्तनीय दोषों का प्रतिनिधित्व करती हैं)
• अनुचित मानक स्थापित करना
• नकारात्मक तुलना; "काफी अच्छा" महसूस नहीं करना
• आत्म-आलोचना; नकारात्मक आत्म-चर्चा
• "चाहिए" से जीना
• टालमटोल (विफलता या परेशानी से बचने के लिए, पूर्णतावादी कार्यों में देरी कर सकते हैं)
• मदद मांगने का डर या अनिच्छा
• प्रतिक्रिया के प्रति संवेदनशीलता; बचाव
• अपूर्ण या अपूर्ण परिणामों के कारण आसानी से निराश हो जाना
• सामाजिक अस्वीकृति का डर; कम आत्म सम्मान

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ये अभिव्यक्तियाँ शोधकर्ताओं द्वारा पहचाने गए इन तीन मुख्य प्रकार के पूर्णतावाद में से किसी से जुड़ी हो सकती हैं³:

• स्व-उन्मुख पूर्णतावाद: स्वयं और दंडात्मक स्व-मूल्यांकन के लिए अवास्तविक, तर्कहीन मानकों से संबद्ध। इस प्रकार का पूर्णतावाद सामान्यीकृत चिंता, अवसाद या खाने के विकार जैसे मानसिक स्वास्थ्य निदान के लिए एक भेद्यता प्रकट कर सकता है।
• सामाजिक रूप से निर्धारित पूर्णतावाद: इस विश्वास के साथ जुड़ा हुआ है कि दूसरे लोग आपकी कठोर आलोचना कर रहे हैं और आपकी आलोचना कर रहे हैं। इस प्रकार की पूर्णतावाद के साथ, आप सोच सकते हैं कि दूसरों से अनुमोदन या स्वीकृति प्राप्त करने के लिए आपको परिपूर्ण होना चाहिए। यह प्रकार भी सीधे जुड़ा हुआ है सामाजिक चिंता.
• अन्य उन्मुख पूर्णतावाद: दूसरों पर कठोर, अवास्तविक मानक थोपने से जुड़ें। इस प्रकार के पूर्णतावाद वाले व्यक्ति दूसरों का गंभीर रूप से मूल्यांकन कर सकते हैं, अक्सर बिना क्षमा या सहानुभूति के। नतीजतन, वे अक्सर पेशेवर से लेकर रोमांटिक और पारिवारिक सभी तरह के रिश्तों के साथ संघर्ष करते हैं।

इसके मूल में, पूर्णतावाद चिंता से संबंधित है। चिंता को बेचैनी और अनिश्चितता पसंद नहीं है, और यह डर और चिंता की परिणामी भावनाओं को तुरंत दूर करने की कोशिश करती है।

पूर्णतावाद चिंता के प्रबंधन के लिए एक कुत्सित, अक्षम मुकाबला तंत्र के रूप में कार्य करता है। पूर्णतावादी विफलता के कारण संभावित निराशा, संभावित शर्मिंदगी या अपरिहार्य सजा से बचने की कोशिश करते हैं। तनाव को रोकने और असुरक्षा को कम करने के लिए, पूर्णतावादी कठोर मानकों को बनाते और लागू करते हैं जिन्हें उन्हें सार्थक महसूस करने के लिए पूरा करना चाहिए। लेकिन ये उच्च, मुश्किल से मिलने वाले मानक एक दुष्चक्र को चलाते हुए, चिंता को ठीक उसी तरह समाप्त कर सकते हैं।

[पढ़ें: आप परफेक्ट नहीं हैं, इसलिए बनने की कोशिश करना बंद करें]

वयस्कों में एडीएचडी, चिंता विकार की दर 50% तक पहुंच जाती है और जब एडीएचडी तस्वीर में होता है तो लक्षण अधिक गंभीर होते हैं।⁴ यह सहरुग्णता एडीएचडी वाले व्यक्तियों में पूर्णतावाद के प्रसार में महत्वपूर्ण योगदान देती है।

पूर्णतावाद और एडीएचडी ओवरलैप

पूर्णतावाद और एडीएचडी निम्नलिखित सहित कई लक्षण साझा करते हैं:

• असफलता का डर और दूसरों को निराश करने वाला। एडीएचडी के साथ रहने वाले लोग अक्सर ऐसे क्षणों का अनुभव करते हैं जब वे जानते हैं कि वे संघर्ष कर रहे हैं या किसी तरह से निशान से चूक गए हैं, और वे नहीं जानते कि इसे बेहतर कैसे बनाया जाए। (ये क्षण लगातार चिंताओं में विकसित हो सकते हैं जो पुरानी, ​​निम्न-स्तर की चिंता का कारण बनते हैं।) बड़े किशोर और एडीएचडी वाले वयस्क अक्सर अप्रिय या शर्मनाक से बचने के लिए पूर्णतावादी व्यवहार में संलग्न होंगे परिणाम।
• प्रदर्शन के अवास्तविक या असंभव मानकों को स्थापित करना। एडीएचडी वाले बहुत से लोग खुद को उन चीजों के लिए दोषी मानते हैं जो उनकी जिम्मेदारी नहीं हैं, या वे अपेक्षाकृत छोटी गलतियों पर खुद को मारते हैं।
• सब कुछ या कुछ भी नहीं सोच रहा है। यदि यह सही नहीं है, तो यह एक विफलता होनी चाहिए।
• दूसरों से लगातार तुलना। एडीएचडी वाले लोग अक्सर गंभीर रूप से खुद की तुलना विक्षिप्त साथियों से करते हैं।
• आलोचना के प्रति संवेदनशीलता, कभी-कभी के स्तर तक तीव्र हो जाता है अस्वीकृति संवेदनशील डिस्फोरिया.
• असफलताओं से आसानी से हतोत्साहित। इसे फिर से शुरू करना कठिन हो सकता है, खासकर जब प्रारंभिक प्रेरणा जुटाना कठिन था।
• प्रशंसा को ठुकराना, या विश्वास है कि आप नहीं सचमुच सफलता के पात्र हैं (इसे भाग्य के रूप में बंद कर देते हैं)
• सत्यापन और अनुमोदन के लिए दूसरों पर निर्भर करता है।

पूर्णतावाद, विलंब, और एडीएचडी

एडीएचडी और पूर्णतावाद भी विलंब की विशेषता साझा करते हैं। कार्यों को बंद करना एडीएचडी के साथ एक ज्ञात चुनौती है, और यह अक्सर तब होता है जब कोई कार्य बहुत बड़ा लगता है, बहुत अधिक प्रयास करता है या सर्वथा अप्रिय प्रतीत होता है।

पूर्णतावाद में विलंब भी अंतर्निहित है, हालांकि देरी की प्रकृति भिन्न हो सकती है:

• पूर्णतावाद शिथिलता यदि कुछ आदर्शवादी स्थितियाँ नहीं हैं, तो किसी कार्य को शुरू करने या समाप्त करने में असमर्थता का परिणाम होता है। माना जाता है कि ये "सफल" स्थितियां गलतियों को सीमित करती हैं और भविष्य की शर्म को कम करती हैं।
• परिहार विलंब ऐसे कार्य को टालने या विलंबित करने के परिणामस्वरूप जो बहुत कठिन या अत्यंत अप्रिय लगता है। इस परिदृश्य में, किसी की क्षमता में आत्मविश्वास की कमी किसी की कठिनाई को मापती है कि कार्य को कैसे मापें और कैसे प्राप्त करें। इस प्रकार का विलंब अक्सर विफलता के पिछले अनुभव का उत्पाद होता है।
• उत्पादक शिथिलता कम-अत्यावश्यक कार्यों में संलग्न होने के परिणामस्वरूप जो अधिक आसानी से पूरा हो जाते हैं और अंतर्निहित संदेह या भय के कारण अधिक जरूरी, अनाकर्षक कार्यों में देरी करते हैं। यह देरी रणनीति अल्पकालिक राहत प्रदान करती है लेकिन दीर्घकालिक तनाव को बढ़ाती है।

पूर्णतावाद के जाल से कैसे बचें

1. जागरूकता पैदा करें

• अभ्यास सचेतन. एक न्यायिक विचार के आने पर निष्पक्ष रूप से निरीक्षण करें। ध्यान दें कि जब आप अभिभूत होते हैं या पूर्णतावादी क्षेत्र में बहते हैं तो आपका शरीर कैसा महसूस करता है। अप्राप्य उत्कृष्टता के बारे में विचारों में फंसने के बजाय केंद्रित रहने के लिए उपकरणों पर चिंतन करें।
• जिज्ञासा के साथ पूर्णतावाद की जाँच करें। ध्यान दें कि जब आप अपने आप को पूरी तरह से कुछ करने के लिए प्रेरित करते हैं या ठोकर खाने के लिए खुद की आलोचना करते हैं। आप किस मानक को पूरा करने की कोशिश कर रहे हैं और क्यों? अंतर्निहित चिंता को पहचानें और एक नकारात्मक की भविष्यवाणी करने के बजाय एक परिणाम के बारे में सोचने के लिए स्थानांतरित करने का प्रयास करें।
• पूर्णतावाद के मनोवैज्ञानिक अग्रदूतों को संबोधित करें। क्या आपको स्वीकृत, काफी अच्छा और प्रशंसा महसूस करने की आवश्यकता है? सत्यापन, समावेश और कनेक्शन की अन्य आशाओं के बीच ये मुख्य मनोवैज्ञानिक इच्छाएं अक्सर पूर्णतावाद के नीचे होती हैं और एडीएचडी होने के साथ जाती हैं।
• पता धोखेबाज सिंड्रोम, विफलता का डर, और शर्म की बात है। "लोग उस असफलता को नहीं जानते जो मैं वास्तव में हूँ।" "अगर मैं गड़बड़ करता हूं, तो मैं एक बुरा इंसान हूं।" परिचित लगता है? गलतियों के कारण निर्णय, अपमान, या अस्वीकृति की उम्मीदें कमी की एक मौलिक, झूठी धारणा को दर्शाती हैं जो अक्सर एडीएचडी और पूर्णतावाद के साथ होती है।
• सुखदायक, सहायक वाक्यांश बनाएं और दोहराएं जैसे कि "मैं अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास कर रहा हूं, और कभी-कभी यह काम नहीं करता है" या "हम सभी गलतियां करते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि मैं एक बुरा इंसान हूं।" इन वाक्यांशों को अपने फ़ोन में या किसी स्टिकी नोट पर सहेजें ताकि आप बाद में उनका उल्लेख कर सकें। वे आपको नकारात्मक आवाज पर वापस बात करने में मदद करेंगे और तनावपूर्ण क्षणों के दौरान आपके सकारात्मक गुणों का पोषण करेंगे।

2. अपना फोकस शिफ्ट करें

• क्या काम नहीं कर रहा है इसके बजाय क्या काम कर रहा है पर ध्यान दें। अच्छाई पर उतना ही ध्यान दें, जितना आप चुनौतियों को नोटिस करते हैं। वॉयस मेमो, जर्नलिंग या स्टिकी नोट्स का उपयोग करके अपने दिन में सकारात्मक चीजों को ट्रैक करने का प्रयास करें। अनुसंधान से पता चलता है कि कृतज्ञता नकारात्मकता को कम करता है और सकारात्मक दृष्टिकोण को बढ़ावा देता है।⁵
• छोटी उपलब्धियों का उतना ही आनंद लेना सीखें जितना कि बड़ी उपलब्धियों का। यह किसी भी पूर्णतावादी के लिए बेहद मुश्किल है, लेकिन अभ्यास के साथ, आप अपने और दूसरों के लिए सटीक अपेक्षाएं निर्धारित करना सीखेंगे। "छोटी" चीजों की सराहना करने से, आप जल्द ही देखेंगे कि वे कैसे आत्म-मूल्य की एक बड़ी भावना को जोड़ते हैं।
• अपने अंदर के लोगों की बाहरी लोगों से तुलना करना बंद करें। "तुलना और निराशा" से बचें। बहुत से लोग अपनी चिंताओं और आशंकाओं को छुपाते हैं। यह न मानें कि वे एक बेहतर जगह पर हैं क्योंकि वे एक साथ दिखते हैं या अधिक कार्य करते हैं। बग़ल में देखने के बजाय, पीछे मुड़कर देखें कि आप कितनी दूर आए हैं और आगे यह स्वीकार करने के लिए कि आप कहाँ जा रहे हैं।

3. गलतियों को स्वीकार करें

• जान लें कि सीखना - और गलतियाँ करना - जीवन के आवश्यक अंग हैं। एक निश्चित मानसिकता आपको यह मानने तक सीमित कर देती है कि गलतियाँ व्यक्तिगत, अपरिवर्तनीय दोषों का प्रतिनिधित्व करती हैं। एक विकास मानसिकता (या "पुनर्प्राप्ति पूर्णतावादी" में से एक) के साथ, आप जानते हैं कि आप ठोकर खा सकते हैं, अपने आप को उठा सकते हैं, और पुनः प्रयास कर सकते हैं।
• अभ्यास आत्म दया. जब चीजें आपकी उम्मीद के मुताबिक न हों तो खुद के प्रति दयालु बनें। कठोर आत्म-चर्चा से बचें और अपना ध्यान व्यर्थ के आंतरिक शोर से हटा दें। (यही वह जगह है जहां माइंडफुलनेस मदद करती है।) संगीत बजाएं, या किसी और चीज में शिफ्ट हो जाएं जो आपको नकारात्मक विचारों से विचलित कर दे।
• अपनी प्रगति पर ध्यान दें। चिंता सफलता की यादों को मिटा देती है। यदि आपको अपनी सफलताओं को याद रखने में परेशानी होती है, तो अपनी याददाश्त को तेज करने में मदद करने के लिए किसी मित्र या किसी प्रियजन को सूचीबद्ध करें। विजय के इन क्षणों पर नज़र रखें क्योंकि वे आपको भविष्य के लिए आशा प्रदान करते हैं।

4. अनुग्रह के साथ प्रतिक्रिया प्राप्त करें

• प्रतिक्रिया जीवन का एक मूलभूत हिस्सा है। किसी के पास आपके और आपके कार्यों के बारे में कहने के लिए हमेशा कुछ न कुछ होगा। आप जो सुनते हैं, नकारात्मक या सकारात्मक, उसे तटस्थता और अनुग्रह के साथ स्वीकार करने का प्रयास करें। स्रोत पर विचार करें और यह तय करने से पहले कि क्या इसकी वैधता है, इस पर विचार करें।
• अत्यधिक भावनात्मक प्रतिक्रिया से ध्यान हटाने के लिए चिंतनशील श्रवण का उपयोग करें। प्रतिक्रिया प्राप्त करने के बाद, पूछें "मैंने जो सुना है वह एक्स है, क्या मुझे यह सही लगा?" यह आपको प्रभावित करेगा और आवेगी भावनाओं को हावी होने से रोकेगा। साथ ही, आप स्वीकार करते हैं कि उन्होंने रक्षात्मक हुए बिना क्या कहा।
• निर्धारित करें कि आप जो सुनते हैं उसमें कोई सच्चाई है या नहीं। क्या आप तारीफ से इनकार करते हैं? क्या आप फीडबैक से कुछ सीख सकते हैं और बदलाव कर सकते हैं? सोचें: यह प्रतिक्रिया मुझे अपने जीवन में आगे बढ़ने में कैसे मदद कर सकती है?
• प्रतिक्रिया को स्वीकार करें और अनावश्यक दोष स्वीकार किए बिना जवाबदेह बनें। आपका लक्ष्य मौजूद रहना है, रक्षात्मकता से बचना है, और आलोचनात्मक प्रतिक्रिया से उत्पन्न होने वाले शर्मनाक सर्पिल को रोकना है। जो समझ में आता है उसे लागू करें और इसे अपनी उन्नति के लिए उपयोग करें। यह आपके बारे में खुद का एक पूर्ण संस्करण होने के बारे में है, बेहतर नहीं।

5. यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें

• क्या संभव है यह निर्धारित करने के लिए अपने स्वयं के कंपास का प्रयोग करें। दूसरों द्वारा निर्धारित अविश्वसनीय मानकों को आँख बंद करके लागू करने के बजाय आप वास्तव में क्या संभाल सकते हैं, इस पर विचार करना शुरू करें। इस बारे में सोचें कि आप किस ओर बढ़ना चाहते हैं बनाम आप क्या सोचते हैं कि आपको क्या करना चाहिए।
• यदि आप किसी अनुरोध को पूरा करने के बारे में सुनिश्चित नहीं हैं, तो सीमाएँ निर्धारित करें। अपने आप से ईमानदार रहें कि आप वास्तव में क्या संभाल सकते हैं। यदि आप अनिश्चित हैं, तो इसका पता लगाने के लिए समय निकालें।
• अपने लक्ष्यों को अलग करें। ऐसे लक्ष्य हैं जिन्हें हम न्यूनतम समर्थन के साथ अधिकांश समय पूरा कर सकते हैं, जिन्हें हम कुछ समर्थन (मध्य सीमा) से निपट सकते हैं, और जो अभी तक हमारे व्हीलहाउस में नहीं हैं (शीर्ष स्तर)। अपने लक्ष्यों को वर्गीकृत करने का तरीका जानने से यह तय होगा कि आपको उन्हें पूरा करने के लिए कितनी जगह और संसाधनों की आवश्यकता है। कोशिश करें कि एक समय में दो से अधिक प्रमुख लक्ष्य न रखें।

6. पूर्णतावाद से बंधे कार्यकारी कार्य कौशल में सुधार करें

• समय प्रबंधन: पता समय अंधापन जो एडीएचडी के साथ समय और रिमाइंडर को बाहरी करके और दिनचर्या का पालन करके आता है। समय सीमा नोट करने के लिए इलेक्ट्रॉनिक और पेपर कैलेंडर का उपयोग करें और अनुस्मारक के लिए अलर्ट और अलार्म का उपयोग करें।
• संगठन: ब्रेन डंप करने के लिए सूचियों का उपयोग करें और फिर कुछ दिनों के लिए क्रियाओं या समानताओं के आधार पर कार्यों को अलग करके अपने कार्यों को प्राथमिकता दें। संगठन प्रणालियों का उपयोग करें जो आपके मस्तिष्क के लिए मायने रखती हैं। याद रखें, प्रभावशीलता का लक्ष्य रखें, पूर्णता का नहीं।
• योजना और प्राथमिकता: उपयोग आइजनहावर मैट्रिक्स तात्कालिकता और महत्व से कार्यों को व्यवस्थित करने के लिए। इस बात पर विचार करें कि आप कार्यों को कैसे करना पसंद करते हैं: क्या आप वार्म अप करने के लिए आसान कार्यों से शुरुआत करना पसंद करते हैं और फिर कुछ कठिन काम करना पसंद करते हैं? किस तरह की चीजें आपको विचलित करती हैं? आप अंतिम समय की भागदौड़ और संकटों को कैसे रोक सकते हैं?
• भावनात्मक नियंत्रण: जब आप असहज महसूस करते हैं, जैसे कि पुष्टि, गहरी साँसें या पिछली सफलताओं की याद दिलाने के लिए अपने आप को सहारा देने के सरल तरीके खोजें। जब आप सक्रिय हों तो आप क्या कर सकते हैं, इसके बारे में शांत महसूस करते समय एक योजना बनाएं। इसे अपने फोन पर लिख लें और फिर देखें कि बड़ी भावनाएं कब गड़गड़ाहट करने लगती हैं।
• मेटाकॉग्निशन: अपने मन की स्थिति में टैप करें और अपनी सोच के बारे में सोचें। पूछो: "मैं कैसे कर रहा हूँ? इससे पहले किस चीज ने मेरी मदद की, जिसे मैं इस स्थिति में लागू कर सकता था?" आलोचना और "चाहिए" के बिना, ईमानदार सोच को बढ़ावा देने वाले खुले प्रश्नों पर चिंतन करें।

हर बार, चिंता करना और अच्छा प्रदर्शन करने के लिए दबाव महसूस करना स्वाभाविक है। पूर्णतावाद पर काबू पाने का मतलब इन चिंताओं को दूर करना नहीं है, बल्कि उनके प्रति अपनी प्रतिक्रिया को बदलना है। कट्टरपंथी दृष्टिकोण का पालन करें स्वीकार. मूल्य आप कौन हैं: बिना किसी निर्णय के, सभी की तरह ताकत और चुनौतियों का मिश्रण। जब आप बढ़ने, सीखने और अनुकूलन करने की अपनी क्षमता पर विश्वास करते हैं, तो आप अपने लचीलेपन को बढ़ाएंगे और अपनी चिंताओं का सामना करने में सक्षम "इसे ठीक नहीं कर रहा है।" इसके बजाय, आप उन कई तरीकों पर ध्यान केंद्रित करेंगे, जिन पर आप करना।

पूर्णतावाद और एडीएचडी: अगले चरण

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इस लेख के लिए सामग्री, भाग में, एडीएचडी विशेषज्ञ वेबिनार शीर्षक से प्राप्त की गई थी, "पूर्णतावाद और एडीएचडी: आपके लिए 'काफी अच्छा' काम करना" [वीडियो रीप्ले और पॉडकास्ट #385] शेरोन सलाइन के साथ, Psy. D., जिसका 19 जनवरी, 2022 को सीधा प्रसारण किया गया था।

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सूत्रों का कहना है

¹ अमेरिकन मनोवैज्ञानिक संगठन। (रा।)। पूर्णतावाद। मनोविज्ञान के एपीए शब्दकोश में। 27 जनवरी, 2022 को से लिया गया https://dictionary.apa.org/perfectionism

² स्ट्रोहमेयर, सी। डब्ल्यू।, रोसेनफील्ड, बी।, डिटोमासो, आर। ए।, और रामसे, जे। आर। (2016). स्व-रिपोर्ट की गई संज्ञानात्मक विकृतियों और वयस्क एडीएचडी, चिंता, अवसाद और निराशा के बीच संबंधों का आकलन। मनश्चिकित्सा अनुसंधान, 238, 153-158। https://doi.org/10.1016/j.psychres.2016.02.034

³ फ्लेट, जीएल, ग्रीन, ए। और हेविट, पी.एल. (2004)। पूर्णतावाद और चिंता संवेदनशीलता के आयाम। तर्कसंगत-भावनात्मक और संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी का जर्नल, 22, 39-57। https://doi.org/10.1023/B: जोर.0000011576.18538.8e

⁴काट्ज़मैन, एमए, बिल्की, टीएस, चोकका, पीआर एट अल। (2017.) एडल्ट एडीएचडी और कोमोरबिड डिसऑर्डर: एक डायमेंशनल अप्रोच के क्लिनिकल इम्प्लीकेशन्स। बीएमसी मनोरोग 17, 302। https://doi.org/10.1186/s12888-017-1463-3

⁵ कुन्हा, एल. एफ।, पेलंडा, एल। सी।, और रेपोल्ड, सी। टी। (2019). सकारात्मक मनोविज्ञान और कृतज्ञता हस्तक्षेप: एक यादृच्छिक नैदानिक ​​​​परीक्षण। मनोविज्ञान में फ्रंटियर्स, 10, 584. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2019.00584

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