व्हाई यू लैश आउट - कभी-कभी बिना किसी अच्छे कारण के

जब आपका पति आपको याद दिलाता है - क्या आप - कुत्ते को बाहर निकालने के लिए या दूध का गैलन लेने के लिए बाहर निकालते हैं? क्या आप उस हैंडल को बंद कर देते हैं, जब बॉस आपको समय पर अगले असाइनमेंट में बदलने के लिए कहता है? क्या आपने सोचा है, "मैं हमेशा गुस्से में क्यों हूं?"

मैं कई लोगों को जानता हूं, जो खुद को शामिल करते हैं। वास्तव में, हम में से कई वयस्क ध्यान की कमी वाले विकार विकार के साथ (ADHD या ADD) संयम की कमी है जब हम सोचते हैं कि कोई हमें विस्थापित कर रहा है। सवाल यह है कि क्या वे हैं? क्योंकि हममें से बहुतों के पास है कम आत्म सम्मान - नकारात्मक बातचीत के वर्षों के बाद - हम आलोचना, वास्तविक या कल्पना के प्रति संवेदनशील हैं।

क्रोध के फटने से कुछ ही सेकंड लगते हैं, जो कुछ सेकंड से अधिक समय तक रहता है। एक होने कार्यस्थल में तर्क आपको निकाल दिया जा सकता है। किसी प्रिय व्यक्ति पर मनमुटाव होना रिश्ते को तनाव में डाल सकता है। और यह सब आपके आत्मसम्मान पर भारी पड़ता है - बाद के दिनों के लिए पश्चाताप या शर्म की बात है।

वयस्कों में एडीएचडी का एक लक्षण गुस्सा है?

मेरे मुवक्किल, माइक, मुझे कुछ क्रोध-प्रबंधन रणनीतियों को जानने के लिए आए, जब उन्होंने अपनी महसूस की

एडीएचडी नखरे उसके किशोर बेटे के साथ उसके रिश्ते को नुकसान पहुंचाते थे, जो माइक की तरह ध्यान घाटे का है। माइक का लंबे समय से मानना ​​था कि "अपने [सिस्टम] से गुस्सा निकालना" स्वस्थ था।

अब तक। उन्होंने कहा, "मेरे आउटबर्स्ट मेरे और मेरे बेटे के बीच दरार पैदा कर रहे हैं कि उनके भत्ते को दोगुना कर दिया जाए," उन्होंने मुझे बताया। "मुझे यह पता लगाने की जरूरत है गुस्से को कैसे काबू में रखें - या मैं अपने बेटे का गला घोंटने के लिए फ्रंट-पेज समाचार बना सकता हूं! "

[नि: शुल्क संसाधन: अपने सबसे तीव्र एडीएचडी भावनाओं में सुधार]

मैंने समझाया कि अधिकांश किशोर जानते हैं कि कौन से बटन दबाना है, क्योंकि उन्होंने उन्हें स्थापित किया है। एक अच्छी हंसी के बाद, हमने उस समय की पहचान की, जब माइक को अपना आपा खोने की संभावना थी - काम पर एक कठिन दिन के बाद जब उसने एक असाइनमेंट को खराब कर दिया था। जब वह यह पता लगाने के लिए घर आया कि उसके बेटे ने कचरा नहीं निकाला है - फिर से - माइक परेशान हो गया। यदि उनके बेटे के पास एक शराबी शराबी था, तो उसे पार्किंग टिकट मिलता था, या स्कूल से जल्दी निकल जाता था, माइक ने अपना ढक्कन उड़ा दिया।

मदद करो, चिल्लाओ मत

मैंने माइक को याद दिलाया कि उसे अपने बेटे के बारे में यथार्थवादी उम्मीदें रखनी चाहिए, जो आसानी से विचलित हो गया था। माइक ने देखा कि न तो वह और न ही उसका बेटा परिपूर्ण था, और उसे अपने स्वयं के अपूर्ण व्यवहार को समायोजित करना चाहिए। एक काम करने के लिए भूलने के लिए अपनी किशोरावस्था में चिल्लाने के बजाय, माइक ने उसे करने के लिए उसे याद रखने में मदद करने पर काम किया रसोई में बुलेटिन बोर्ड पर एक सूची पोस्ट करके और दिन के दौरान पाठ संदेशों के साथ इसे मजबूत करना।

यदि माइक का बेटा अभी भी भूल गया है - या स्कूल में मुसीबत में पड़ गया है - माइक ने अपने बढ़ते गुस्से का निरीक्षण करना सीखा, और इसे शॉर्ट-सर्किट करने के तरीकों का पता लगाया। उन्होंने अपने कुत्ते के साथ आराम से सैर की और शनिवार या रविवार की सुबह तक अपने बेटे के साथ चर्चाओं को टाल दिया, जब उन्होंने अपनी नौकरी से तरोताजा और कम महसूस किया। वह और उसका बेटा शांति से बात करने में सक्षम थे - और उत्पादक रूप से - उन चैट के दौरान।

अंत में, माइक को एक स्थानीय स्थान पर आराम मिला माता-पिता के लिए ADHD सहायता समूह इसी तरह की समस्याओं से जूझ रहा है। यह जानकर उन्हें बहुत खुशी हुई कि वह अपने गुस्से की समस्याओं से अकेले नहीं जूझ रहे हैं।

["मैं अपनी भावनाओं को क्यों नहीं व्यक्त कर सकता?"]

एक और ग्राहक, करिन, जो अपनी यात्राओं के दौरान मीठा और मिलनसार था, उसने मुझे आश्चर्यचकित कर दिया जब उसने मुझे बताया कि उसे काम पर अपने गुस्से को प्रबंधित करने में समस्याएं हैं। करिन एक सहकर्मी से नाराज़ था, जो अक्सर उसे किसी ऐसी चीज़ के लिए दोषी ठहराता था जो उसकी गलती नहीं थी।

सहकर्मी या उसके तत्काल पर्यवेक्षक के साथ बात करने के बजाय, उसने जबरदस्ती काम किया और खुद की रक्षा के लिए बॉस के पास गई। "यह जानते हुए कि सभी ने सोचा कि यह मेरी गलती थी कि कंपनी ने अनुबंध खो दिया, जिससे मुझे बहुत गुस्सा आया," करिन कहते हैं। "मुझे लगा कि मुझे श्री जेम्स को यह बताने देना है कि यह नहीं था।" करिन के पर्यवेक्षक के बारे में बताया गया था

हमने एक ऐसी रणनीति के बारे में बात की, जो उसके गुस्से को बिना ललकारे निभाएगी। मैंने सुझाव दिया कि वह एक टाइमर सेट करें और पांच मिनट के लिए खुद को गुस्सा होने दो। समय समाप्त होने के बाद, उसे आगे बढ़ना था। मेरे पास उसके फोन के बगल में एक दृश्य क्यू भी था जो कि बॉस को कॉल करने जैसे दाने की कार्रवाई करने से पहले उसे रोकने के लिए याद दिलाता था। उसने अपनी तस्वीरों के माध्यम से अफवाह उड़ाई और समुद्र तट पर रेत के महल बनाते हुए अपने और अपने बच्चों का एक स्नैपशॉट पाया।

करिन कहते हैं, "जब मुझे गुस्सा आता है तो फोटो देखना मेरे लिए दो काम करता है।" “यह मुझे याद दिलाता है कि मेरा काम उतना महत्वपूर्ण नहीं है जितना लगता है। सबसे ज्यादा जो मायने रखता है वह है मेरे परिवार के साथ मेरा रिश्ता। यह मुझे यह भी याद दिलाता है कि मेरी खुशी मेरी नौकरी से नहीं बल्कि भीतर से है - और कोई भी सहकर्मी या बॉस इसे मुझसे दूर नहीं कर सकता है। ”

करिन को अभी भी काम पर गुस्सा आता है, इसलिए उसने अपनी गुप्त रणनीति का विस्तार किया है: वह "प्रतीक्षा करें" के लिए ई-मेल के लिए एक मसौदा फ़ोल्डर रखता है। वह सोचती है कि वह गुस्से में ई-मेल भेज रही है, वह अपने संदेश को 24 घंटे तक बैठने देती है और भेजने से पहले उसे फिर से पढ़ती है बटन। “इनमें से कई ई-मेल उस फ़ोल्डर को कभी नहीं छोड़ते हैं। यदि मैं एक भेजने का निर्णय लेता हूं, तो ऐसा करने से पहले मैं असभ्य या अनुचित टिप्पणी करता हूं।

और जब वह फिसल जाती है और कुछ ऐसा कहती है जिससे उसे बाद में पछतावा होता है? "मैं अपनी गलती मानता हूँ और माफी माँगता हूँ।" उसकी सभी क्षमायाचनाएँ विनम्रतापूर्वक स्वीकार नहीं की जाती हैं, लेकिन यह कहना कि उसे खेद है कि वह अपने बारे में बेहतर महसूस करती है। परिणामस्वरूप, अपने सहकर्मियों के साथ उसके संबंधों में नाटकीय रूप से सुधार हुआ है।

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11 अक्टूबर, 2019 को अपडेट किया गया