प्रश्न: "असफलता का डर मुझे पीछे रखता है। मैं पिछली गलतियों को कैसे जाने दूं?”

प्रश्न: "मैं पूर्णतावाद विलंब के साथ संघर्ष करता हूं। मैं हर चीज के बारे में शुरू करने में देरी करता हूं, खासकर जब यह मुझे याद दिलाता है कि मैं कितनी बार फिसल गया हूं या अतीत में बिल्कुल असफल रहा हूं। मैं विलंब करता हूं क्योंकि मैं फिर से असफलता की उस भावना का अनुभव नहीं करना चाहता। लेकिन विलंब करना केवल इस बात की गारंटी देता है कि मैं गड़बड़ कर दूंगा और चक्र को कायम रखूंगा! मैं पिछली गलतियों को कैसे छोड़ सकता हूं और असफलता के अपने डर को दूर करना सीख सकता हूं?

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यह चक्र - विफलता का भय, टालमटोल, दोहराना — इतने सारे लोगों के लिए सच है, खासकर उन लोगों के लिए जिनके पास एडीएचडी. आप का पूर्णतावादी हिस्सा शर्म, दोष और शर्मिंदगी का अनुभव करने से बचना चाहता है। आप वह सब कुछ करेंगे जो आप कर सकते हैं - यहां तक ​​​​कि विलंब भी - यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप उन भावनाओं का अनुभव नहीं करते हैं, भले ही यह केवल चीजों को और भी खराब कर देता है।

लेकिन यहाँ एक बात है (और मैं यह कहूंगा कि यह कितना भी अटपटा क्यों न लगे): जब आप चुनाव करते हैं कि आपको किसी भी तरह से रोके रखना, आप वास्तव में जो कर रहे हैं वह दुनिया को उस विशिष्टता से वंचित कर रहा है जो है आप। जोखिम जीवन का एक अंतर्निहित हिस्सा है - और आप एक पूर्ण जीवन नहीं जी सकते हैं जहां आप जोखिम नहीं ले रहे हैं और दूसरों के साथ अपनी पेशकश को साझा कर रहे हैं।

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परिपूर्णतावाद विलंब आमतौर पर लोगों को दो तरह से प्रभावित करता है। आप या तो कुछ शुरू करने से परहेज करते हैं क्योंकि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आप सही हो सकते हैं, या आप शुरू करते हैं, लेकिन समाप्त नहीं कर सकते, क्योंकि यह बिल्कुल वैसा नहीं है जैसा आप चाहते हैं। पिछले अनुभवों के आधार पर असफलता से बचना एक स्वाभाविक, सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया है।

हम सभी पिछली विफलताओं के बारे में सोच सकते हैं जो हमें परेशान करती हैं। चुनौती उन पलों को कुछ नजरिए से देखने और उनसे सीखने की है। (आखिरकार 20/20 है।) उस समय आपके लिए क्या चल रहा था? कैसा था माहौल? आपके महान जीवन में क्या हो रहा था? इन सभी चीजों ने उस समय जो हुआ उसे प्रभावित किया, और वे सूचित कर सकते हैं कि अब आप क्या करेंगे। असफलता, या ठोकर, जैसा कि मैं कहना चाहता हूं, जीने और सीखने का हिस्सा है। यह मानव होने का एक अनिवार्य हिस्सा है।

इसलिए विकास की मानसिकता इतनी महत्वपूर्ण है। यह जानना है कि आप असहज क्षणों से सीख सकते हैं और असफलता के डर के बावजूद, आप फिर से प्रयास करने जा रहे हैं। यह स्वीकार कर रहा है कि आप घबराए हुए हैं, लेकिन किसी भी तरह से छोटे कदमों के साथ भी आगे बढ़ रहे हैं। एक विकास मानसिकता आपके आत्मविश्वास का निर्माण करेगी और आपको अपने बारे में एक नई कहानी लिखने में मदद करेगी।

तो अगली बार जब आप अपने आप को विलंबित और असफलता के बारे में चिंतित पाते हैं, तो धीरे से अपना हाथ अपने दिल पर रखें और अपने आप को दया और करुणा का संदेश दें। कुछ ऐसा कहो, “तुम्हें पता है क्या? ये वाकई डरावना है. लेकिन मैं शुरू करने जा रहा हूं - छोटा।" अपने आप को उस दयालुता के साथ व्यवहार करें जो आप एक ऊर्जावान, प्यारे बच्चे को देंगे जो खुशी के साथ दुनिया की खोज कर रहा है। डर महसूस करने और वैसे भी इसे करने में सक्षम होने से आपका आत्मविश्वास और लचीलापन की आपकी क्षमता का निर्माण होता है। ये शिथिलता के चक्र को तोड़ते हैं क्योंकि अब आप गलतियाँ करने से नहीं डरते। आप त्रुटियों को अपने बेहतर संस्करण की ओर बढ़ते कदम के रूप में देखते हैं।

असफलता और पिछली गलतियों का डर: अगला कदम

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इस लेख के लिए सामग्री, भाग में, एडीएचडी विशेषज्ञ वेबिनार शीर्षक से प्राप्त की गई थी, "पूर्णतावाद और एडीएचडी: आपके लिए 'काफी अच्छा' काम करना" [वीडियो रीप्ले और पॉडकास्ट #385] शेरोन सलाइन के साथ, Psy. D., जिसका 19 जनवरी, 2022 को सीधा प्रसारण किया गया था।

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