चिंता और चिंता विकारों पर कैफीन का प्रभाव

क्या कैफीन चिंता को प्रभावित करता है? कैफीन के दुष्प्रभावों की धारणा पर अध्ययन जारी है और क्या उनमें चिंता शामिल है या नहीं, और इस बिंदु पर, कोई निश्चित उत्तर नहीं है। कुछ अध्ययनों से संकेत मिलता है कि, हाँ, कैफीन चिंता को प्रभावित करता है; वास्तव में, मानसिक विकारों का नैदानिक ​​और सांख्यिकीय मैनुअल, पांचवां संस्करण (डीएसएम-5)अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन द्वारा प्रकाशित मानसिक विकारों पर अधिकार, कैफीन-प्रेरित चिंता विकारों के अस्तित्व को स्वीकार करता है। अन्य अध्ययन कैफीन और चिंता के बीच एक वास्तविक संबंध साबित करने में विफल रहते हैं। जो सवाल सबसे ज्यादा मायने रखता है वह यह है: कैफीन का शरीर पर क्या प्रभाव पड़ता है? आपका चिंता?

जबकि आम हैं चिंता के लक्षण, चिंता के साथ प्रत्येक व्यक्ति का अनुभव अद्वितीय है। ट्रिगर्स ऐसे लोग, विचार, स्थान, घटनाएँ और बहुत कुछ हैं जो चिंता को भड़का सकते हैं। ट्रिगर व्यक्तिगत हैं। एक व्यक्ति की चिंता सार्वजनिक बोलने से शुरू हो सकती है, जबकि दूसरे की चिंता पारिवारिक सभाओं से बढ़ सकती है।

ऐसा लगता है कि कैफीन अन्य ट्रिगर्स की तरह काम करता है, अलग-अलग लोगों को अलग-अलग तरीकों से प्रभावित करता है। कुछ लोगों के लिए जो चिंता का अनुभव करते हैं या

चिंता पर कैफीन का प्रभाव: पैनिक अटैक

कैफीन और चिंता दोनों है शारीरिक दुष्प्रभाव. फिर, ये एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होते हैं, लेकिन सामान्य तौर पर, कैफीन हृदय गति को बढ़ा सकता है और छाती में दिल को तेज़ करने वाली सनसनी पैदा कर सकता है। यह पसीना भी प्रेरित कर सकता है। इससे चेहरा और कान भी फूला हुआ महसूस हो सकता है। ये शारीरिक संवेदनाएं a. के लक्षणों की नकल करती हैं आतंकी हमले. जब कैफीन का प्रभाव घबराहट की तरह महसूस होता है, तो मस्तिष्क और शरीर अक्सर प्रतिक्रिया करना जारी रखते हैं जैसे कि यह शारीरिक अनुभूति वास्तव में घबराहट है। चिंता बढ़ जाती है; आतंक प्रतिक्रिया बढ़ जाती है।

कैफीन का सेवन करते समय ध्यान दें। क्या यह आपके लिए शारीरिक दुष्प्रभाव पैदा करता है? कैफीन सिस्टम में पांच से छह घंटे तक रह सकता है। ध्यान दें कि आप पूरे दिन कैसा महसूस कर रहे हैं। यदि आप अधिक चिंतित महसूस करते हैं और यहां तक ​​कि आपको पैनिक अटैक भी आता है, तो विचार करें कि यह चिंता पर कैफीन के प्रभावों में से एक हो सकता है।

चिंता पर कैफीन का प्रभाव: सामान्यीकृत चिंता

कैफीन का सेवन चिंता के भावनात्मक लक्षणों को बढ़ा सकता है। शारीरिक दुष्प्रभाव जल्दी से विचार और भावनाएँ बन सकते हैं। त्वरित हृदय गति और कैफीन के अन्य प्रभाव बढ़ सकते हैं डर, चिंता, और भय।

चिंता कभी-कभी ध्यान केंद्रित करना मुश्किल बना देती है। यह हमें तनावग्रस्त, बंद-अप और किनारे पर महसूस करा सकता है। हम चिड़चिड़े हो सकते हैं। क्योंकि ये कैफीन के प्रभाव भी हो सकते हैं, जब कोई व्यक्ति चिंता की इन भावनाओं से ग्रस्त होता है तो कैफीन का सेवन करता है, हमारी भलाई पर नकारात्मक प्रभाव महत्वपूर्ण होता है। चिंता के साथ जीने वाले कई लोगों के लिए, कैफीन चिंता को और भी बदतर बना सकता है।

कितना कैफीन चिंता को प्रभावित करने की जरूरत है?

यदि आप चिंता के साथ रहते हैं और कैफीन के प्रभावों के प्रति संवेदनशील प्रतीत होते हैं, तो आपके कैफीन सेवन की निगरानी चिंता के प्रबंधन में सकारात्मक बदलाव ला सकती है। लेकिन क्या इसका मतलब यह है कि अपने आहार से कैफीन को पूरी तरह खत्म करना जरूरी है? क्या थोड़ा ठीक है? उत्तर व्यक्तिगत है।

स्वास्थ्य विशेषज्ञों का मानना ​​है कि वयस्कों के लिए प्रतिदिन 200-300 मिलीग्राम कैफीन का सेवन करना पूरी तरह से सुरक्षित है। वह लगभग दो से तीन कप कॉफी है। यदि आपकी चिंता पर कैफीन का प्रभाव आपको परेशान करता है, तो आप उस मात्रा को कम करना चाह सकते हैं।

मेरे लिए, यह बात है। मैं अपने द्वारा बनाए गए बेवकूफी भरे चक्र को तोड़ रहा हूं। मुझे कॉफी पीना है। बाद में, मुझे एहसास हुआ कि मैं तनावग्रस्त और चिंतित हूं, और मुझे वास्तव में आश्चर्य होता है कि जब तक मुझे एहसास नहीं हुआ कि मैंने पहले कॉफी पी थी। मैं फिर कसम खाता हूं कि मैं इसे फिर कभी नहीं छूऊंगा। जो कुछ देर तक चलता है। मुझे लगता है कि मुझे कॉफी चाहिए। मैं विरोध करता हूँ। मैं गुफा। मुझे इसका अफ़सोस है। मैं चक्र दोहराता हूं। इससे भी अधिक हास्यास्पद बात यह है कि मुझे कॉफी भी पसंद नहीं है। तो मैं कर चुका हूँ।

यह जानना कि आप जीवन में विभिन्न चीजों पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं, आपको चिंता को नियंत्रित करने में मदद करता है। जब आप ट्रिगर्स की पहचान करते हैं, जैसे कि कैफीन, तो आप उनसे बचना चुन सकते हैं, या यदि आप उनसे बच नहीं सकते हैं, तो आप अपनी चिंता से खुद को दूर कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, अपने आप को यह याद दिलाना कि आप कैफीन के प्रति प्रतिक्रिया कर रहे हैं, इसलिए आपको घबराहट महसूस हो रही है, इससे पैनिक अटैक पर नियंत्रण हो सकता है। चिंता पर कैफीन का प्रभाव महत्वपूर्ण हो सकता है। आपके बारे में जानने से मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ाने में मदद मिलेगी।

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तान्या जे. पीटरसन कई चिंता स्व-सहायता पुस्तकों के लेखक हैं, जिनमें द मॉर्निंग मैजिक 5-मिनट जर्नल, द माइंडफुल पाथ थ्रू एंग्जाइटी, 101 वेज़ टू हेल्प स्टॉप एंग्जायटी, 5-मिनट की चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए दिमागीपन जर्नल, चिंता के लिए दिमागीपन कार्यपुस्तिका, और ब्रेक फ्री: स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी 3 में कदम। उन्होंने मानसिक स्वास्थ्य चुनौतियों के साथ जीवन के बारे में समीक्षकों द्वारा प्रशंसित, पुरस्कार विजेता उपन्यास भी लिखे हैं। वह सभी उम्र के लिए कार्यशालाएं प्रदान करती है और युवाओं के लिए ऑनलाइन और व्यक्तिगत रूप से मानसिक स्वास्थ्य शिक्षा प्रदान करती है। उसने पॉडकास्ट, शिखर सम्मेलन, प्रिंट और ऑनलाइन साक्षात्कार और लेखों पर और बोलने वाले कार्यक्रमों में एक गुणवत्तापूर्ण जीवन बनाने के बारे में जानकारी साझा की है। तान्या अमेरिकन इंस्टीट्यूशन ऑफ स्ट्रेस की एक डिप्लोमेट हैं जो दूसरों को तनाव के बारे में शिक्षित करने में मदद करती हैं और स्वस्थ और जीवंत जीवन जीने के लिए इसे अच्छी तरह से संभालने के लिए उपयोगी उपकरण प्रदान करती हैं। उसे ढूंढें उसकी वेबसाइट, फेसबुक, instagram, तथा ट्विटर.