स्वाभाविक रूप से बहने के लिए एडीएचडी गाइड, 'सामान्य' वार्तालाप

जिन लोगों के साथ संचार मुश्किल हो सकता है एडीएचडी, जो बहुत ज्यादा बाधित कर सकता है, बहुत जल्दी बोल सकता है, या अनजाने में जगह छोड़ सकता है और बातचीत के प्रमुख तत्वों को याद कर सकता है। नतीजतन, बहुत से लोग चिंता करते हैं कि वे बातचीत में कुछ बेवकूफी कहेंगे, या वे "सामान्य" दिखने के लिए इतनी मेहनत करेंगे कि वे अजीब लग रहे हों। कार्य इतना कठिन हो जाता है, लोग स्वाभाविक रूप से बहने वाली, आरामदायक बातचीत में संलग्न होने की उनकी क्षमता पर सवाल उठा सकते हैं।

एक सामान्य धारणा है कि लोग अनकहे, अलिखित और अक्सर रहस्यमय को जानते हैं सामाजिक जुड़ाव के नियम. ये धारणाएं न्यूरोडायवर्सिटी के साथ रहने के अनुभव के लिए जिम्मेदार नहीं हैं - एडीएचडी वाले कुछ लोग, सीखने के अंतर, और/या ऑटिस्टिक व्यक्ति बातचीत के इन "बुनियादी" नियमों को नहीं समझ सकते हैं, या हो सकता है कि उन्होंने उन्हें कभी नहीं सीखा हो। चिंता और अन्य विकार भी सामाजिक कौशल को प्रभावित कर सकते हैं।

लेकिन सीखने में कभी देर नहीं होती बातचीत कैसे करें. बातचीत में उचित और आत्मविश्वास से भाग लेने के लिए इन बिंदुओं का उपयोग करें।

बातचीत कैसे करें

1. बातचीत में शामिल हों

हमेशा पूछें कि क्या आप कूदने के बजाय चल रही बातचीत में शामिल हो सकते हैं। यदि आप बस अपने आप को नीचे गिराते हैं, तो आप वांछित हो भी सकते हैं और नहीं भी। तब - यह है एडीएचडी वाले लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण — सुनो. अपने आस-पास की जानकारी लेकर मौखिक और भावनात्मक रूप से क्या हो रहा है, इसका आकलन करें।

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2. बातचीत में भाग लें

अभ्यास करने और सुनने के अच्छे कौशल दिखाकर लगे रहें। मिररिंग स्टेटमेंट जैसे "तो आप जो कह रहे हैं वह है ..." या "ओह, वाह, आपको अभी-अभी वह नया काम मिला है" जैसे बयानों के साथ आप जो सुनते हैं, उसके पीछे के हिस्से को प्रतिबिंबित करें। शानदार।" ये कथन मान्य कर रहे हैं और दूसरे व्यक्ति को दिखाते हैं जिसमें आपने ट्यून किया है। सवाल पूछो, लेकिन इतने प्रश्न नहीं हैं कि ऐसा लगे कि आप एक साक्षात्कार आयोजित कर रहे हैं। निर्णय लेने या किसी और की चिंताओं या अनुभवों को कम करने से बचें, क्योंकि वे अमान्य महसूस कर सकते हैं और जल्दी से आपकी बातचीत समाप्त कर सकते हैं।

किसी ऐसी चीज़ को पकड़ने के लिए बातचीत को बाधित करने से पहले रुकें जिसे आप याद कर सकते हैं। कुछ धुंधला करके, “क्या? क्या हो रहा है?" आप दूसरों को केवल वही दिखाएंगे जो आपके पास है बाहर स्थान. इसके बजाय, पास के किसी मित्र से सावधानी से पूछें, "वे किस बारे में बात कर रहे हैं?" या तेजी से उठने के लिए बातचीत को ट्रैक करें।

बोलते समय, अपने शब्दों की गति और मात्रा पर ध्यान दें। क्या आप बहुत धीरे या जल्दी बोल रहे हैं? या अन्य लोगों की तुलना में जोर से या शांत? क्या आप खुद सुन सकते हैं? आपकी आवाज का स्वर क्या है? क्या कोई मित्र आपको संकेत दे सकता है कि आप बहुत ज़ोरदार या बहुत नरम हैं? अपनी आवाज़ की गति और मात्रा के बारे में जानकारी के लिए अन्य लोगों के चेहरे की प्रतिक्रियाएँ देखें।

अपने शरीर की भाषा और चेहरे के भावों पर विचार करें, बहुत। रुचि और जुड़ाव खुला और शांत दिखता है - एक आराम की मुद्रा, आगे की ओर झुकना, या आँख से संपर्क करना। जब आप अपने हाथों और पैरों को पार करके बैठते हैं और दूर देखते हैं, तो आप असुविधा और निर्णय का संचार करते हैं। शरीर की हरकतें दूसरों को विचलित करने वाली या बंद करने वाली भी हो सकती हैं। यदि आपके पास है टॉरेट्स या अन्यथा झुंझलाहट के साथ संघर्ष करें, दूसरों को बताएं कि आपका शरीर ऐसे काम कर सकता है जिनसे आप अनजान हैं।

सबसे महत्वपूर्ण बात, आप बातचीत में वास्तविक दिखना चाहते हैं। कुछ ऐसा कहने या करने से बचने की कोशिश करें जो आपकी अपनी चिंता या असुरक्षा पर आधारित हो और इसके बजाय जो हो रहा है उसके साथ उपस्थित रहें।

[पढ़ें: बातचीत के दौरान ध्यान देना]

3. बातचीत छोड़ो

जब बातचीत छोड़ने का समय हो, तो अपने प्रस्थान को स्वीकार करें। बस उठो और निकलो मत। छोड़ने की आवश्यकता के बारे में कुछ कहें, जैसे "आपको फिर से देखकर बहुत अच्छा लगा। आई गॉट्टा रन। जल्द ही फिर मिलेंगे।" इससे पता चलता है कि आप बातचीत को छोड़ने और छोड़ने के बजाय उससे बाहर निकल रहे हैं।

बातचीत कैसे करें: सेब याद रखें

वार्तालाप के बुनियादी नियमों को याद रखने में आपकी सहायता के लिए परिवर्णी शब्द APPLE का उपयोग करें।

ए: बातचीत में शामिल होने के लिए कहें। मूल्यांकन करें और प्रासंगिक प्रश्न पूछें।
पी: भौतिक निकटता और मात्रा। अपने आप को दूसरों के पास उचित रूप से रखें। कुछ लोग स्वाभाविक रूप से स्पर्शी होते हैं, लेकिन अन्य लोग स्पर्श करना बिल्कुल भी पसंद नहीं करते हैं। (महामारी के साथ, लोग आम तौर पर एक साथ खड़े होने में सहज नहीं होते हैं।) अपने आस-पास के लोगों की मात्रा और अभिव्यक्ति को नोटिस करें और कॉपी करें।
पी: चिंतनशील बयानों के साथ भाग लें जो दिखाते हैं कि आप सुन रहे हैं। दूसरों के अनुभवों के बारे में वास्तविक जिज्ञासा दिखाएं और कोई भी निर्णय लेने से बचें।
ली: आत्म-आलोचना बंद करो. आंतरिक नकारात्मक आवाज़ों पर आवाज़ कम करें, जो अक्सर गलत होती हैं। इसके बजाय, मौजूद रहें और जो अभी हो रहा है उसमें लगे रहें।
इ: अपने बारे में जो खास और मजेदार है उसे जोड़ने और साझा करने का आनंद लें, और यह सीखें कि दूसरों के बारे में क्या दिलचस्प और सम्मोहक है।

बातचीत और संचार एक लेन-देन है। इन दिशानिर्देशों का अभ्यास करके, आप एक आत्मविश्वासी संवादी बन सकते हैं!

बातचीत कैसे करें: अगले चरण

• पढ़ना: क्या तुम सुन रहे हो?
• पढ़ना: एडीएचडी वयस्कों के लिए संवादात्मक कठिनाइयाँ
• यह ईबुक प्राप्त करें: सामाजिक संबंध बनाने के लिए एडीएचडी गाइड

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