किराना स्टोर चिंता और द्वि घातुमान भोजन विकार

किसी भी प्रकार के ईटिंग डिसऑर्डर से पीड़ित लोगों के लिए किराना स्टोर चिंता से भरा स्थान हो सकता है। ठीक होने पर भी मैं तब भी अभिभूत हो सकता हूं जब मुझे अपनी साप्ताहिक खरीदारी यात्रा करनी पड़ती है। समय के साथ मैंने प्रभावी पाया है चिंता का मुकाबला करने का कौशल जो मुझे गलियारों में नेविगेट करने और मेरी चिंताओं को कम करने में मदद करते हैं।

क्या हर कोई जानता है कि मैं द्वि घातुमान खाना खरीद रहा हूँ?

My. के उपयोग के दौरान एक समय ऐसा भी था द्वि घातुमान खाने का व्यवहार कि मैं अपना रात का द्वि घातुमान भोजन लेने के लिए हर रोज दुकान पर रुकता। जितना मुझे ऐसा करने से नफरत थी, मेरी द्वि घातुमान की मजबूरी उस चिंता से कहीं अधिक थी जो मुझे किराने की दुकान से चलने में महसूस हुई थी।

जिस क्षण से मैंने दरवाजे से कदम रखा, मुझे लगा जैसे सभी की निगाहें मुझ पर हैं। मैंने मान लिया कि हर कोई ठीक-ठीक जानता है कि मैं क्या कर रहा था और मैं वह खाना क्यों खरीद रहा था जो मैं था। मैंने अपनी आँखें नीची रखीं, मुझे जो चाहिए था उसे पाने के लिए जितनी जल्दी हो सके आगे बढ़ रहा था और वहां से निकल गया।

चेक आउट करना मेरे लिए हमेशा सबसे खराब हिस्सा था। मैं शर्म और शर्मिंदगी से भर गया क्योंकि कैशियर ने मेरे हर सामान को स्कैन किया। मैं उस तरह का खाना खरीदने के लिए मुझ पर जो फैसला कर रहा था, उसकी कल्पना मैंने की थी। वास्तव में, उन्होंने शायद मेरे या मेरे किराने के सामान के बारे में दो बार नहीं सोचा (

एक पुनर्प्राप्त द्वि घातुमान खाने वाले के रूप में किराने की दुकान पर जाना

हर हफ्ते मेरी किराने का सामान खरीदने के लिए अभी भी चिंता की भारी भावनाएं आती हैं, लेकिन अब जब मैं अपने व्यवहार से मुक्त हूं तो मैं बहुत अधिक परेशानी के बिना दुकान के माध्यम से प्राप्त करने में सक्षम हूं।

एक निश्चित मात्रा में प्रलोभन होता है जो तब भी बना रहता है जब मैं उन वस्तुओं को देखता हूं जिन पर मैंने पहले ध्यान दिया था। जब मैं इन चीजों को देखता हूं तो बस एक गहरी सांस लेता हूं और चलता रहता हूं। मैं उन्हें वह शक्ति नहीं देता जो उनके पास थी। ये खाद्य पदार्थ मेरे जीवन को नियंत्रित करते थे और मेरे अधिकांश विचारों पर कब्जा कर लेते थे। एक निश्चित भोजन को मेरे अस्तित्व का इतना हिस्सा क्यों लेना चाहिए? जवाब, ऐसा नहीं होना चाहिए। यह इसके लायक नहीं है और इस भावना से खुद को मुक्त करने से आपके जीवन की गुणवत्ता में बहुत बड़ा अंतर आएगा।

आपकी शॉपिंग ट्रिप को कम चिंता वाली बनाने वाली चीज़ें

समय के साथ मैंने कुछ चीजों की खोज की है जो मेरी खरीदारी यात्राओं को तनावपूर्ण अनुभव से कम करने में मदद करती हैं।

पहला है किसी दोस्त या परिवार के सदस्य के साथ जाना अगर संभव हो तो। मैं जो खरीद रहा हूं उसके लिए यह मुझे जवाबदेह रखता है। वे भोजन के बारे में मेरे मुद्दों को जानते हैं और स्पष्ट रूप से जान लेंगे कि क्या मैं फिसलकर अपनी गाड़ी में खाने के इरादे से खाना डालता हूं। हमेशा सुनिश्चित करें कि यह एक सुरक्षित व्यक्ति है, कोई है जो आपका समर्थन करने के लिए है और आप पर कठोर नहीं होगा यदि आप दहशत का अनुभव करने लगते हैं.

मैंने यह भी पाया है कि मेरी किराने की दुकान बदल रहा है मददगार रहा है। इन दिनों मैं कम लुभावने खाद्य पदार्थों के साथ कहीं और जाने की कोशिश करता हूं, लेकिन कहीं न कहीं मेरे पास एक अच्छी तरह से संतुलित खाने की योजना है। एक छोटे स्टोर के लिए एक और फायदा यह है कि जब आप अभिभूत महसूस कर रहे हों तो इसे जल्दी से प्राप्त करने में सक्षम हो रहा है।

मेरे पास आखिरी टिप है एक सूची बनाएं और उससे चिपके रहें. ऐसा करने से आप व्यवस्थित रहेंगे और यह जानकर आपका दिमाग शांत रहेगा कि आपको अपनी जरूरत की चीजें मिल गई हैं और ऐसा कुछ भी नहीं है जो संभावित द्वि घातुमान का कारण बन सके।

मुझे आशा है कि इनमें से कुछ रणनीतियाँ आपके काम आएंगी। किराने की दुकान पर चिंता कम हो सकती है, इसमें कुछ समय लग सकता है। याद रखें, कोई भी विश्लेषण नहीं कर रहा है कि आपके शॉपिंग कार्ट में क्या है। सर्वाधिक समय हम अपने सबसे खराब आलोचक हैं. रिकवरी की दिशा में काम करते रहें, यहां तक ​​कि छोटी-छोटी जीत भी मायने रखती हैं।

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ग्रेस बाल्का शिकागो उपनगरों में एक नृत्य शिक्षक और ब्लॉगर हैं। उन्होंने वेस्टर्न मिशिगन यूनिवर्सिटी से डांस में बीए किया है। ग्रेस 14 साल की उम्र से ईटिंग डिसऑर्डर और डिप्रेशन के साथ जी रही हैं। उन्होंने खाने के विकारों और मानसिक बीमारी के बारे में जागरूकता फैलाने की उम्मीद में लिखना शुरू किया। वह आंदोलन की उपचार शक्ति में दृढ़ता से विश्वास करती है। अनुग्रह खोजें ट्विटर, फेसबुक, तथा उसका निजी ब्लॉग.