चिंता के बावजूद आत्मविश्वास कैसे पैदा करें
चिंता आत्मविश्वास को झकझोर देती है। जब यह हमारे अपने आप में विश्वास को खत्म कर देता है, चिंता हम अक्सर यह समझ लेते हैं कि हम कौन हैं, हम क्या कर सकते हैं और हम कैसे बनना चाहते हैं। यह कैसे है कि चिंता इतनी शक्तिशाली शक्ति हो सकती है कि इसमें न केवल चिंता और भय शामिल है बल्कि हमारा विश्वास है कि हम ठीक हैं, अपने आप में वैध इंसान हैं? चिंता आत्मविश्वास को दूर कर सकती है लेकिन टुकड़ों को लेने और उन्हें वापस एक साथ रखने के तरीके हैं। आप चिंता के बावजूद आत्मविश्वास रखने का साहस पैदा कर सकते हैं।
चिंता कैसे आत्मविश्वास को नष्ट करती है
"कल्पना कीजिए कि कुछ आपके शरीर में घुसपैठ कर रहा है, आपके व्यवहार को नियंत्रित कर रहा है और जब यह आपके साथ किया जाता है, तो आपके सिर से फट जाएगा।"
यह एक विवरण है विज्ञान फोकस चींटियों पर हमला करने वाले सिर को विभाजित करने वाले कवक का। यह बहुत चिंता की तरह भी लगता है।
चिंता एक शर्त से अधिक है। यह एक ऐसी इकाई है जिसका अपना जीवन है; और सिर काटने वाले कवक की तरह, यह शरीर और मन (विचारों और भावनाओं) में घुसपैठ करता है, व्यवहार को नियंत्रित करता है, और सिरदर्द जैसे शारीरिक लक्षणों का कारण बनता है, जिससे स्पष्ट रूप से सोचना मुश्किल हो जाता है। चिंता हमें आत्मविश्वासी होने का साहस खोने का कारण बनती है।
जब परजीवी जो चिंता है, वह आक्रमण करता है, तो वह स्वयं की भावना पर हमला करता है। ध्यान अक्सर इस बात से हट जाता है कि हम कौन हैं और हमारे पास जो ताकत है वह हम दूसरों से "कम" कैसे हैं। जितना अधिक हम लोगों और परिस्थितियों के बारे में चिंता करते हैं, उतना ही हम इस बात पर विचार करते हैं कि हमें क्या कहना चाहिए या क्या करना चाहिए या क्या नहीं करना चाहिए या नहीं करना चाहिए, हम कम आत्मविश्वासी बन जाते हैं।
यह एक कताई सर्पिल है: आपका चिंतित विचार अपनी खुद की क्षमता पर सवाल उठाना शामिल है, और आत्म-प्रश्न (यहां तक कि आत्म-घृणा) चिंता को बढ़ाता है, जो बदले में, आत्मविश्वास को और नष्ट कर देता है। चिंता और आत्मविश्वास का विनाश व्यवहार को प्रभावित करता है। चिंता और इस विश्वास के कारण लोगों और स्थितियों से बचना आम बात है कि आप पर्याप्त अच्छे नहीं हैं।
चिंता और खोए हुए आत्मविश्वास का चक्र दुर्जेय है लेकिन इसे तोड़ना असंभव नहीं है। आप चिंता के बावजूद खुद पर विश्वास करने का साहस विकसित कर सकते हैं।
चिंता के बावजूद आत्मविश्वासी बनने का साहस पैदा करें
चिंता वास्तव में एक परजीवी है। जैसे, यह आक्रामक और अवांछित है। यह अटल भी है। यह लटका रहता है, हमारे दिमाग और विचारों, भावनाओं और व्यवहारों को नियंत्रित करता है। परजीवियों के बारे में अच्छी खबर यह है कि वे अपने मेजबानों को नहीं मारते हैं। चिंता आपके जीवन पर हावी हो सकती है, लेकिन इसने आपको नष्ट नहीं किया है। यह आपको नष्ट नहीं करेगा। अपने आप को इस परजीवी से छुटकारा पाने का एक तरीका है अपने को पुनः प्राप्त करना स्वयं की समझ और आत्मविश्वास।
डर हमें अपने आत्मविश्वास की खोज करने से रोक सकता है। विचार जैसे "क्या होगा अगर मैं काफी अच्छा नहीं हूँ?" या "क्या होगा अगर मैं असफल हो?" या "मैं एक भयानक माता-पिता हूँ," आत्मविश्वास को मिटा दें। हालांकि यह चिंता की बात है। वो आप नहीं हैं।
ये तीन क्रियाएं आपको साहसी बनने और चिंता के बावजूद आत्मविश्वास बनाने में मदद करेंगी:
- अपने चरित्र की ताकत की एक चल रही सूची शुरू करें, सकारात्मक गुण और क्षमताएं। (या "हाँ, लेकिन-आईएनजी") बहस किए बिना सूची को प्रतिदिन देखें, और इसे बार-बार जोड़ें (चिंता के साथ जीने वाले लोगों की 5 चरित्र शक्ति).
- "चिंता के बावजूद मैं जो करता हूं" लेबल वाला एक जार या कंटेनर रखें। कागज के छोटे टुकड़ों या कट-अप इंडेक्स कार्ड पर, आप जो कुछ करते हैं, जो कार्य आप करते हैं, जिन लोगों से आप बात करते हैं, आदि लिखें। चिंतित महसूस करने के बावजूद। ऐसा रोजाना करें, भले ही क्रिया छोटी लगे। जब चिंता को मात देने और आत्मविश्वास विकसित करने की बात आती है, तो एक छोटी सी कार्रवाई जैसी कोई चीज नहीं होती है। दिन में कम से कम एक बार जार से कागज की एक पर्ची निकाल कर पढ़ें। अपनी आँखें बंद करें और कल्पना करें कि आप इसे फिर से कर रहे हैं।
- एक जर्नल रखें या एक विज़न बोर्ड बनाएं (या दोनों) यह रिकॉर्ड करने के लिए कि आप वास्तव में कौन हैं (आपकी चिंता नहीं) और साथ ही साथ आपका आदर्श स्व - जब चिंता दूर हो जाएगी तो आप कैसे होंगे। आपका जीवन कैसा होगा? आत्म-विश्वास होना कैसा होगा? हर दिन इस पर वापस लौटें, कुछ पल बिताकर खुद को इस तरह और चिंता मुक्त होने की कल्पना करें।
चिंता के बावजूद आत्मविश्वास रखने का साहस पैदा करने में आपकी मदद करने के लिए ये अभ्यास शक्तिशाली उपकरण हैं। जैसे-जैसे आप प्रतिदिन इन पर लौटते हैं, आप पाएंगे कि जैसे-जैसे आपका आत्मविश्वास बढ़ता है, आपकी चिंता कम होने लगती है।
लेखक: तान्या जे। पीटरसन, एमएस, एनसीसी, डीएआईएस
तान्या जे. पीटरसन कई चिंता स्व-सहायता पुस्तकों के लेखक हैं, जिनमें द मॉर्निंग मैजिक 5-मिनट जर्नल, द माइंडफुल पाथ थ्रू एंग्जाइटी, 101 वेज़ टू हेल्प स्टॉप एंग्जायटी, 5-मिनट की चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए दिमागीपन जर्नल, चिंता के लिए दिमागीपन कार्यपुस्तिका, और ब्रेक फ्री: स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी 3 में कदम। उन्होंने मानसिक स्वास्थ्य चुनौतियों के साथ जीवन के बारे में समीक्षकों द्वारा प्रशंसित, पुरस्कार विजेता उपन्यास भी लिखे हैं। वह सभी उम्र के लिए कार्यशालाएं प्रदान करती है और युवाओं के लिए ऑनलाइन और व्यक्तिगत रूप से मानसिक स्वास्थ्य शिक्षा प्रदान करती है। उसने पॉडकास्ट, शिखर सम्मेलन, प्रिंट और ऑनलाइन साक्षात्कार और लेखों पर और बोलने वाले कार्यक्रमों में एक गुणवत्तापूर्ण जीवन बनाने के बारे में जानकारी साझा की है। तान्या अमेरिकन इंस्टीट्यूशन ऑफ स्ट्रेस की एक डिप्लोमेट हैं जो दूसरों को तनाव के बारे में शिक्षित करने में मदद करती हैं और स्वस्थ और जीवंत जीवन जीने के लिए इसे अच्छी तरह से संभालने के लिए उपयोगी उपकरण प्रदान करती हैं। उसे ढूंढें उसकी वेबसाइट, फेसबुक, instagram, तथा ट्विटर.
