अवसाद के लिए स्व-सहायता: क्या मदद करता है?

ऐसा लग सकता है कि अवसाद के लिए स्व-सहायता पहुंच से बाहर है डिप्रेशन भारी और stifles। अवसाद मानसिक स्वास्थ्य और शारीरिक स्वास्थ्य, विचारों, भावनाओं और व्यवहार को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, और यह बहुत ही जीवन-सीमित हो सकता है। जब यह हमारे पूरे होने को प्रभावित करता है तो अवसाद में क्या मदद करता है?

इस बीमारी की सर्वव्यापी प्रकृति के बावजूद, इसके लिए मदद है। अवसाद के लिए स्व-सहायता बहुत प्रभावी हो सकती है (अवसाद के साथ मदद चाहिए? यहाँ क्या करना है).

एक प्रारंभिक बिंदु के साथ अवसाद शुरू होता है के लिए स्व-सहायता

खुद को अवसाद से बाहर निकालने में मदद करने का एक महत्वपूर्ण कदम खुद को दुखी समूह से दूर करना है ऐसे लक्षण जिनमें अवसाद शामिल है. इसका मतलब यह नहीं है कि अभी तक लक्षणों को हरा दिया गया है। डिप्रेशन को अपने आप को सुनने से शुरू होता है। स्ट्रासहल (2008) के अनुसार,

“आपका अवसाद आपको कुछ ऐसा बता रहा है, जिसे आपको सुनना चाहिए। यह एक संकेत है कि आपको कार्रवाई करने की ज़रूरत है और अपने जीवन के उन पहलुओं को संबोधित करना चाहिए जो संतुलन से बाहर हैं (p) 2)."

अपने अवसाद को सुनने का मतलब है, विशेष रूप से गलत महसूस करने पर ध्यान देना। अवसाद के लिए स्व-सहायता में आपके जीवन स्तर की वर्तमान संतुष्टि को पूरा करना शामिल है। 10 में से एक के पैमाने पर, 1 सबसे कम होने के साथ आपको लगता है कि आप जा सकते हैं और 10 सबसे अधिक हो सकते हैं, आपकी जीवन संतुष्टि कहां है?

डिप्रेशन लाइफस्टाइल चॉइस बनाने में क्या मदद करता है

अब आपके पास एक प्रारंभिक बिंदु है। आप जानते हैं कि आप अपने जीवन से कितने संतुष्ट (या, अवसादग्रस्त, असंतुष्ट) हैं। आपके पास एक विचार है कि आप कहां सुधार करना चाहते हैं। अवसाद स्वयं सहायता में अगला कदम जानबूझकर जीवन शैली विकल्प बना रहा है।

Cousens & Mayell (2000) ने अवसाद को कम करने के लिए महत्वपूर्ण जीवन शैली घटकों की पहचान की है। उनमें से:

• दैनिक क्रिया: अवसाद ऊर्जा को जप सकता है और बिस्तर से बाहर निकलने में भी मुश्किल कर सकता है। हर दिन कुछ छोटा करना अवसाद में मदद करने का एक शक्तिशाली तरीका है क्योंकि यह उद्देश्य की भावना प्रदान करता है (जब आप वास्तव में निराश होते हैं तो डिप्रेशन सेल्फ केयर).
• व्यायाम: व्यायाम ऊर्जा और तनाव से राहत देने वाले हार्मोन को बढ़ाता है। यहां तक ​​कि 15 मिनट की कम-प्रभाव गतिविधि अवसाद-धड़कन लाभ प्रदान करने के लिए सिद्ध होती है।
• संबंध: परिवार और / या दोस्तों के साथ संबंध बनाना और बनाए रखना एक सकारात्मक जीवन शैली पसंद है जो अवसाद के लिए एक शक्तिशाली स्व-सहायता तकनीक है। कनेक्शन को बढ़ावा देने के लिए कुछ विचार: टेक्स्टिंग, ई-मेलिंग या कॉलिंग के माध्यम से संपर्क बढ़ाएं; एक साथ रहने के लिए समय की योजना बनाएं, और उस व्यक्ति से पूछें जो आपको योजना के साथ रहने में मदद करता है; स्वयंसेवा के माध्यम से अपने समुदाय में शामिल हो, समूहों या वर्गों में भाग लेने, और अधिक (क्या डिप्रेशन के लिए सपोर्ट ग्रुप वाकई मददगार हैं?).
• सृजन करना. रचनात्मकता लोगों को उनकी समस्याओं और तनावों को दूर करने में मदद करती है और उद्देश्य और उपलब्धि की भावना प्रदान करती है। जर्नल, कविता या कहानियां लिखना, पेंट, स्केच, ड्रॉ, रंग, कुछ बनाना, एक उपकरण खेलना, गाना। और इसे जज न करें। बस पैदा करो।
• हसना. हास्य ठीक करता है। हंसना अवसाद के लिए स्व-सहायता है जो भावनात्मक और जैविक स्तर पर काम करता है; वास्तव में, हंसने से सकारात्मक जैव रासायनिक और न्यूरोट्रांसमीटर बढ़ जाते हैं जो मूड को बढ़ाते हैं और अवसाद के लक्षणों को कम करते हैं। (कजिन और मेयेल, 2000)। हो सकता है कि डिप्रेशन आपको हँसी का शिकार बना ले, लेकिन आप इसे हर दिन वापस मांग कर प्राप्त कर सकते हैं। हास्य पुस्तकें पढ़ें या ऑडियोबुक सुनें। देखिए मजेदार वीडियो और कॉमेडी शो टहलें और प्रकृति में थोड़ा सा हास्य की तलाश करें।

अवसाद के लिए स्व-सहायता: समूहों में जीवन क्षेत्रों को तोड़ें

उपरोक्त जीवन शैली विकल्पों के समान, कोपलैंड (2001) महत्वपूर्ण जीवन क्षेत्रों को निम्नलिखित श्रेणियों में विभाजित करता है:

• क्रियाएँ, दोनों कार्यों और व्यायाम सहित।
• सहयोग, कनेक्शन के रूप में भी जाना जाता है।
• मनोवृत्ति: एटीट्यूड में विचार शैली के साथ-साथ फोकस भी शामिल है। डिप्रेशन में नकारात्मक विचार पैदा करने का एक तरीका है, और यह जीवन में जो गलत है, उस ओर हमारा ध्यान आकर्षित करता है। हमारे दृष्टिकोण के बारे में जागरूक होना हमें अपने विचारों और ध्यान को सकारात्मक की ओर स्थानांतरित करने का अधिकार देता है।
• आध्यात्मिकता: आध्यात्मिकता धार्मिक विश्वासों और अभ्यास का उल्लेख कर सकती है, लेकिन यह करना नहीं है। अपने आप से बाहर किसी चीज से जुड़ना, दुनिया में सुंदरता के लिए एक प्रशंसा विकसित करना और खौफ की भावना की खोज करना सभी लोगों को अवसाद की स्थिति से बाहर निकालने में मदद करता है।
• प्रबंध: यदि आपके पास दवा है, तो इसे निर्धारित रूप में लें। बहुत सारा पानी पीना (निर्जलीकरण मूड और समग्र कल्याण को प्रभावित करता है), और पौष्टिक रूप से खाएं। इसके अलावा, नींद अवसाद के लक्षणों को कम करती है।

जब अवसाद के लिए स्व-सहायता की बात आती है, तो यह जानकर कि आप कहां हैं और आप कैसे सुधार करना चाहते हैं, किक-स्टार्ट रिकवरी के लिए अच्छी तरह से काम करता है। जीवन शैली में भाग लेना, अपने जीवन के क्षेत्रों को समूहों में विभाजित करना ताकि उन्हें टुकड़ा-दर-टुकड़ा प्रबंधित किया जा सके, और अवसाद पर काबू पाने के लिए जानबूझकर विकल्प बनाना प्रभावी चीजें हैं जो आप कर सकते हैं अपने आप को अवसाद से बाहर निकालें.

लेख संदर्भ