छुट्टियों के दौरान खुद को नुकसान पहुंचाने वाली संयमी लकीर बनाए रखना

सबसे अच्छे समय में खुद को नुकसान पहुंचाने वाली संयमी लकीर को बनाए रखना मुश्किल हो सकता है, लेकिन कई लोगों के लिए, छुट्टियां विशेष रूप से कठिन हो सकती हैं। इस छुट्टियों के मौसम में रिकवरी के रास्ते पर चलते समय कुछ बातों का ध्यान रखना चाहिए।

छुट्टियों के दौरान आत्म-नुकसान शांत रहना क्यों कठिन है

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी आत्म-नुकसान की शांत लकीर एक दिन, एक महीने या एक साल तक चली है या नहीं। छुट्टियां कई लोगों के लिए कई चीजों का प्रतिनिधित्व करती हैं। लेकिन अक्सर, वे हम पर एक दबाव डालते हैं जिसे सहन करना भारी पड़ सकता है-खासकर यदि आप इसे अकेले सहन करने की कोशिश कर रहे हैं।

यदि आप छुट्टियों को तनावपूर्ण समय के रूप में देखते हैं, तो उस दबाव का स्रोत स्पष्ट है। लेकिन अगर आप तथाकथित "देने के मौसम" के लिए तत्पर हैं, तो उसमें भी तनाव निहित है। आप पर अपने बजट से अधिक खरीदारी करने या उन लोगों के साथ समय बिताने का दबाव महसूस हो सकता है जिन्हें आप पसंद नहीं करते। भले ही आप दोस्तों और परिवार के साथ जश्न मनाने के लिए उत्साहित हों, फिर भी यह सकारात्मक तनाव है।

और वह सब उत्तेजना और तनाव बनाता है और बनाता है, और जल्दी से ले जाने के लिए बहुत अधिक हो सकता है यदि आपके पास स्वस्थ रूप से इससे निपटने के लिए समर्थन और मुकाबला करने की रणनीति नहीं है। और यदि आप सामना करने के लिए आत्म-नुकसान की ओर रुख करते हैं, तो फिर से तनाव - और मित्रों और परिवार से उस पतन को छिपाने का तनाव - केवल मामले को बदतर बना सकता है।

तनाव के समय में खुद को नुकसान पहुंचाने वाली संयमी लकीर कैसे बनाए रखें

यदि छुट्टियों के बारे में आपकी धारणा सकारात्मक है, तो तैयारियों और उत्सवों में शामिल होना आसान है और अपने मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल करना भूल जाते हैं। और यदि आपका दृष्टिकोण नकारात्मक है, तो इस मौसम में जो कठिन भावनाएँ पैदा हो सकती हैं, वे आत्म-नुकसान की लालसा को भी ट्रिगर कर सकती हैं।

दोनों ही मामलों में, सबसे महत्वपूर्ण बात आत्म-देखभाल के लिए जगह बनाना है। यदि आपका शेड्यूल फटने से भरा है, तो कोशिश करें और कुछ गतिविधियों को रद्द करें जहाँ आप सक्षम हैं और कुछ समय में सिर्फ आपके लिए कलमबद्ध करें। अगर आपका शेड्यूल खाली है, तो खुद को पूरी तरह से आइसोलेट करने से बचें। कोशिश करें और कुछ योजनाएँ बनाएं, चाहे व्यक्तिगत रूप से या दूर से, उन लोगों के साथ जिन्हें आप समय बिताना पसंद करते हैं। आपको ऐसी किसी भी चीज़ का जश्न मनाने की ज़रूरत नहीं है जिसे आप नहीं चाहते; एक साथ अच्छा समय बिताने के लिए बस इतना ही काफी है।

अगर आपको लगता है कि आपके पास कोई ऐसा नहीं है जिससे आप मदद, समर्थन या खुशी के लिए कह सकें, तो अब एक सहायता समूह में शामिल होने के बारे में सोचने का एक अच्छा समय है। इसे महसूस नहीं करते? इसके बजाय एक शौक समूह का प्रयास करें - ऐसा कुछ भी जो आप अन्य लोगों के साथ करने का आनंद ले सकते हैं, चाहे ऑनलाइन या स्थानीय रूप से।

अब चिकित्सा पर विचार करने का भी एक अच्छा समय है। यदि आप पहले से सक्रिय रूप से सत्रों में भाग नहीं ले रहे हैं, तो किसी प्रकार के पेशेवर मानसिक स्वास्थ्य सहायता के लिए अभी साइन अप करने से छुट्टियों के दौरान आत्म-नुकसान शांत रहने की आपकी क्षमता को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है। यदि आप व्यक्तिगत रूप से उपस्थित नहीं हो सकते हैं, तो याद रखें कि दूरस्थ विकल्प भी हैं।

क्या होगा यदि आप छुट्टियों के दौरान अपनी आत्म-नुकसान की सोबर स्ट्रीक तोड़ दें?

सबसे पहले आप घबराएं नहीं। आप छुट्टियों के दौरान पहले व्यक्ति या आखिरी व्यक्ति से दूर हैं। जरूरत पड़ने पर मदद उपलब्ध है। यदि आपको तत्काल सहायता की आवश्यकता हो, तो आपातकालीन सेवाओं या हॉटलाइन पर कॉल करें या अपने चिकित्सक को कॉल करें। यदि आपके पास एक नहीं है, तो यदि आप कर सकते हैं तो किसी मित्र या परिवार के सदस्य से बात करें। आप चाहें तो इस ब्लॉग पर कमेंट भी कर सकते हैं।

महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपने सपोर्ट सिस्टम तक पहुंचें। यदि आपके पास एक नहीं है, तो एक का निर्माण शुरू करने के लिए वर्तमान जैसा समय नहीं है।

याद रखें, छुट्टियों के दौरान रिलैप्स असामान्य नहीं है। यह हम में से कई लोगों के लिए एक जबरदस्त समय है, जिसमें मैं भी शामिल हूं। जबकि हाँ, यदि आप कर सकते हैं तो पुनरावृत्ति से बचना स्पष्ट रूप से बेहतर है, यह जान लें कि यदि आप नहीं कर सकते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप असफल हैं या आप कमजोर हैं। इसका सीधा सा मतलब है कि आप ठीक होने के रास्ते में ठोकर खा चुके हैं, लेकिन आप अभी भी खुद को उठा सकते हैं और फिर से शुरू कर सकते हैं।

बस इसे एक दिन, और एक बार में एक कदम उठाएं। और याद रखें कि छुट्टियों को वास्तव में किस बारे में माना जाता है - प्यार। इसमें आत्म-प्रेम शामिल है; कभी मत भूलना कि।