एडीएचडी के लिए एकीकृत चिकित्सा क्या है? एक समग्र स्वास्थ्य और कल्याण गाइड

एडीएचडी न केवल ध्यान को प्रभावित करता है। एक कार्यकारी कार्य और स्व-नियमन घाटे को बेहतर माना जाता है, एडीएचडी पूरे व्यक्ति को प्रभावित करता है - मानसिक, भावनात्मक, शारीरिक, आध्यात्मिक और सामाजिक स्व। यह दैनिक तनाव को बढ़ाता है और स्वयं की सकारात्मक भावना को दूर करता है। यह आत्म-देखभाल में हस्तक्षेप करता है और स्वस्थ आदतों को बनाए रखना कठिन बनाता है।

यह समझाने में मदद करता है कि एडीएचडी पुराने तनाव, बर्नआउट से क्यों जुड़ा हुआ है, चिंता, मूड डिसऑर्डर, नींद की समस्या, पदार्थ का उपयोग, और अन्य शर्तें और मुद्दे। उलटा भी सच है: पुराने तनाव और चिंता एडीएचडी के लक्षणों को खराब कर सकते हैं।

एडीएचडी पूरे स्वयं को प्रभावित करता है, इसलिए उपचारों को भी असावधानी और आवेग से अधिक लक्षित करना चाहिए। एकीकृत दवा लोकप्रियता में बढ़ रही है क्योंकि यह एक है उपचार दृष्टिकोण जो लक्षणों को संबोधित करता है तथा सामान्य स्वास्थ्य और कल्याण को बढ़ावा देता है।

एडीएचडी वाले लोगों के लिए एकीकृत चिकित्सा: विषयों का सूचकांक

• तनाव प्रबंधन (चिकित्सा, दिमागीपन, जीवन शैली की आदतें)
• मन-शरीर संरेखण (व्यायाम, श्वास-प्रश्वास, एक्यूपंक्चर)
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• पोषण (आंत-मस्तिष्क अक्ष, सूक्ष्म पोषक तत्व, हर्बल सप्लीमेंट्स, एडाप्टोजेन्स)
• एक एकीकृत स्वास्थ्य प्रदाता के साथ काम करना

एकीकृत चिकित्सा क्या है?

एकीकृत चिकित्सा पूरे व्यक्ति पर विचार करती है और सभी विकल्पों का लाभ उठाती है - समग्र सोच, पूरक चिकित्सा, तथा पारंपरिक उपचार - एक रोगी की देखभाल योजना तैयार करने में।

विशेष रूप से एडीएचडी के लिए एकीकृत दृष्टिकोण की प्रभावशीलता की खोज करने वाले अध्ययन सीमित हैं। इसके अलावा, एडीएचडी के लिए सबसे आम उपचार पारंपरिक हैं - दवा और मनोचिकित्सा। फिर भी, जैसे एडीएचडी भलाई के कई पहलुओं को प्रभावित करता है, वैसे ही कई तरह के उपचार और दृष्टिकोण भी ऐसा ही कर सकते हैं।

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एक एकीकृत चिकित्सक के रूप में, एडीएचडी वाले रोगियों के इलाज के लिए मेरा दृष्टिकोण यह है: यदि एडीएचडी लक्षण महत्वपूर्ण रूप से खराब हो रहे हैं, मैं दवा से शुरू करता हूं, और फिर अन्य रणनीतियों में चरणबद्ध होता हूं, अक्सर पारंपरिक देखभाल के बाहर। यदि एडीएचडी के लक्षण हल्के से मध्यम हैं, तो पहले गैर-दवा और जीवन शैली के तरीकों की कोशिश की जा सकती है।

समय के साथ, जैसा कि अन्य कौशल और रणनीतियों को नियोजित किया जाता है, दवा की आवश्यकता का पुनर्मूल्यांकन किया जा सकता है और खुराक को कम किया जा सकता है।

एडीएचडी के लिए एक एकीकृत दवा योजना का एक उदाहरण मनोचिकित्सा (एक पारंपरिक) को जोड़ सकता है रणनीति), तनाव-प्रबंधन कौशल (समग्र सोच), और ओमेगा -3 फैटी एसिड (एक पूरक .) पूरक)।

एडीएचडी के लिए पारंपरिक उपचार

• अभिभावक प्रशिक्षण
• कार्यकारी समारोह या एडीएचडी कोचिंग
• एडीएचडी दवा
• मनोचिकित्सा (सीबीटी, डीबीटी, और दूसरे)

एडीएचडी के लिए समग्र कल्याण और जीवन शैली के दृष्टिकोण

• सचेतन तथा आत्म दया अभ्यास
• आंदोलन और व्यायाम
• नींद की स्वच्छता
• खुद की देखभाल

पूरक और वैकल्पिक चिकित्सा (सीएएम)

• मस्तिष्क-आंत स्वास्थ्य
• पूरक और जड़ी बूटी
• एक्यूपंक्चर

[पढ़ें: कैसे पोषण, व्यायाम और नींद पर अंकुश एडीएचडी]

एडीएचडी के लिए एकीकृत चिकित्सा: समग्र और पारंपरिक देखभाल का संयोजन

निम्नलिखित में से अधिकांश दृष्टिकोण एडीएचडी के माध्यमिक लक्षणों को संबोधित करते हैं - अर्थात् तनाव, चिंता, मनोदशा, कम आत्म सम्मान, तथा भावनात्मक विनियमन. इन कारकों का इलाज करने से एडीएचडी के मुख्य लक्षणों की गंभीरता और हानि को कम करने में मदद मिल सकती है।

तनाव प्रबंधन और कार्यकारी कार्य

मनोचिकित्सा

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) रोगियों को उनके एडीएचडी लक्षणों की अधिक समझ विकसित करने में मदद करती है और ऐसे कौशल सिखाती है जो मदद करते हैं कार्यकारी शिथिलता.

सीबीटी का उद्देश्य मरीजों की समस्या-समाधान में सुधार करना और तनाव प्रबंधन यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करके और संगठनात्मक शिक्षण और कौशल द्वारा कौशल समय प्रबंधन उन्हें प्राप्त करने का कौशल। इस प्रकार की मनोचिकित्सा किसी की अनूठी चुनौतियों (जैसे, इतिहास का इतिहास) पर ध्यान केंद्रित करके संतुलित सोच और संचार कौशल में सुधार कर सकती है। सदमा या अन्य कॉमरेड मानसिक स्वास्थ्य स्थितियां)।

एडीएचडी कोचिंग

सीबीटी की तरह, कोचिंग व्यक्तियों को अपने लक्ष्यों को पूरा करने में मदद करता है और रास्ते में एडीएचडी से संबंधित बाधाओं को दूर करने के लिए कौशल विकसित करता है।

सचेतन

दिमागीपन - एक अभ्यास जिसमें शामिल है ध्यान साथ ही दैनिक गतिविधियों में जागरूकता में बदलाव - असावधान और दोनों में सुधार करने के लिए दिखाया गया है अतिसक्रिय/आवेगी लक्षण, साथ ही ध्यान के चयनित उपाय, भावना विनियमन, और कार्यपालिका कार्यों¹.

स्वचालित आदतों का विश्लेषण करके, अभ्यास आपको उन्हें पल भर में बदलने की अनुमति देता है। उदाहरण के लिए, सचेत जागरूकता आपको यह महसूस करने में मदद कर सकती है कि आप विलंब कर रहे हैं, और आपको उन भावनाओं के साथ तालमेल बिठाने में मदद कर सकते हैं जो आपको प्रेरित कर रही हैं। टालमटोल.

स्व करुणा

दिमागीपन का एक पहलू, मानसिक स्वास्थ्य के लिए आत्म-करुणा का अभ्यास करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। अपने आप को कुछ मान्यता और दया की पेशकश करना - "यह कठिन है। मैं तनाव में हूं। मैं संघर्ष कर रहा हूं" - इससे फर्क पड़ेगा कि तनाव का अनुभव कैसे होता है।

जब आप अपनी प्रतिक्रिया का निरीक्षण करते हैं और आंतरिक विराम बनाते हैं, तो आप पूछ सकते हैं: "इस स्थिति में मदद करने के लिए मैं क्या कर सकता हूं?" और ऐसा करने की संभावनाएं तलाशें। इसका उत्तर हो सकता है "मुझे कुछ गहरी साँस लेने की आवश्यकता है" या "मुझे अपने कार्यों को प्राथमिकता देने की आवश्यकता है।"

कभी-कभी कोई स्थिति को फिर से परिभाषित कर सकता है या सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित कर सकता है (उदाहरण के लिए, कृतज्ञता) यह देखने के लिए कि क्या काम कर रहा है बनाम क्या नहीं है। जागरूकता और प्रतिक्रिया में इस तरह के बदलाव करके, आप स्व-विनियमन शुरू कर सकते हैं और अपनी लचीलापन बढ़ा सकते हैं।

तंत्रिका विविधता परिप्रेक्ष्य

एडीएचडी के लक्षणों को प्रतिक्रिया देने के न्यूरोबायोलॉजिकल रूप से संचालित तरीकों के रूप में देखना बनाम यह विचार कि आप किसी तरह से दोषपूर्ण हैं, आत्म-स्वीकृति को बढ़ावा देते हैं। महत्वपूर्ण बात यह देखना है एडीएचडी एक जैविक अंतर और स्थिति के रूप में जिसे अतिरिक्त सहायता या आवास की आवश्यकता होती है।

नियमित नींद, पर्याप्त जलयोजन, प्राथमिकता वाली आत्म-देखभाल, और अत्यधिक शराब और अन्य पदार्थों से बचने से एडीएचडी के लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है। साथ ही, इन प्रथाओं को बनाए रखने की क्षमता अक्सर एडीएचडी द्वारा ही समझौता की जाती है। रोगियों और चिकित्सकों के लिए यह सबसे अच्छा है कि वे सबसे पहले सबसे अधिक समस्याग्रस्त क्षेत्रों की पहचान करें और उन्हें लक्षित करें।

व्यायाम

व्यायाम के व्यापक स्वास्थ्य लाभ (शारीरिक, संज्ञानात्मक और भावनात्मक) दोनों तीव्र रूप से और समय के साथ नियमित रूप से किए जाने पर होते हैं। विशेष रूप से, एडीएचडी में कार्यकारी कार्यों, ध्यान और व्यवहार संबंधी लक्षणों में सुधार करने के लिए एरोबिक व्यायाम दिखाया गया है². अन्य प्रकार के मन-शरीर आंदोलन, जैसे योग या ताई ची, एडीएचडी के लक्षणों के लिए भी सहायक हो सकते हैं।

सांस लेने का काम

तनाव और चिंता आमतौर पर सांस को तेज और उथली बनाते हैं (यानी, छाती में सांस लेना)। धीमी और गहरी सांस लेना (यानी पेट की सांस लेना) आदर्श है। श्वास सहानुभूति-पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र संतुलन को नियंत्रित करता है, इसलिए श्वास-प्रश्वास तनाव का प्रतिकार कर सकता है और आपके शरीर की स्थिति को बदल सकता है।

साँस लेने के व्यायाम के उदाहरण:

• 2-से-1 श्वास (जब तक आप श्वास लेते हैं तब तक दो बार श्वास छोड़ें)
• चौकोर श्वास (4 की गिनती में श्वास लें, 4 की गिनती तक रुकें, 4 की गिनती में श्वास छोड़ें, और 4 की गिनती तक रुकें)

एक्यूपंक्चर

चीनी दवा से प्राप्त एक्यूपंक्चर का उद्देश्य शरीर पर विभिन्न बिंदुओं (एक्यूपॉइंट्स) को उत्तेजित करके विभिन्न स्थितियों का इलाज करना है। यह दृष्टिकोण शरीर के अंग प्रणाली को कम करने के लिए विनियमित करने पर केंद्रित है आनाकानी तथा सक्रियता. एडीएचडी के लिए एक्यूपंक्चर के उपयोग का समर्थन करने वाले कुछ शोध एशियाई देशों से उपलब्ध हैं³. लेकिन एडीएचडी के इस दृष्टिकोण का पश्चिमी संस्कृतियों में व्यापक रूप से अध्ययन नहीं किया गया है।

सामान्य स्वास्थ्य के लिए, दर्द और तनाव से संबंधित स्थितियों के इलाज के लिए अक्सर एक्यूपंक्चर का उपयोग किया जाता है। चिंता के लिए एक सहायक उपचार के रूप में इसका समर्थन करने वाले कुछ सबूत भी हैं। मैंने इसे उन लोगों के लिए मददगार पाया है जो पुराने तनाव और दर्द से जूझते हैं।

पोषण

खराब पोषण और जीवनशैली की आदतें एडीएचडी से हानि के स्तर को बढ़ा सकती हैं। जबकि एडीएचडी लक्षणों के लिए विशिष्ट पोषण संबंधी दृष्टिकोणों में मजबूत शोध प्रमाण नहीं हैं, हम जानते हैं कि प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, परिष्कृत अनाज, अत्यधिक चीनी, और उच्च वसा मानसिक स्वास्थ्य को खराब करते हैं।

ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो स्वास्थ्य और मनोदशा का समर्थन करें। साबुत अनाज, फल, सब्जियां, लीन प्रोटीन, मछली और नट्स जैसे खाद्य पदार्थों में अवसाद के लक्षणों में सुधार दिखाया गया है⁴. रंगीन फल और सब्जियां (फ्लेवोनोइड्स और एंटीऑक्सिडेंट में उच्च) संज्ञानात्मक गिरावट से बचाने के लिए प्रकट होती हैं⁵, और डोपामाइन जैसे न्यूरोट्रांसमीटर के मॉड्यूलेशन का समर्थन कर सकता है⁶. प्रत्येक भोजन में प्रोटीन खाने और कम ग्लाइसेमिक खाद्य पदार्थ (जो रक्त शर्करा को जल्दी से नहीं बढ़ाते हैं) स्थिर रक्त शर्करा और संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ाते हैं।

आंत-मस्तिष्क अक्ष

आंत-मस्तिष्क अक्ष शरीर के इन हिस्सों (यानी आंतों के कार्यों के साथ मस्तिष्क के भावनात्मक और संज्ञानात्मक केंद्र) के बीच दो-तरफा लिंक को संदर्भित करता है। शोध हमें बताता है कि हम जो खाद्य पदार्थ खाते हैं वह आंत में माइक्रोबायोम को प्रभावित करता है, जो इस संबंध को प्रभावित करता है⁷. स्वस्थ आंत वनस्पति, उदाहरण के लिए, चिंता और सीरम कोर्टिसोल के स्तर को कम कर सकती है⁸. प्रीबायोटिक और प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थ, जैसे किमची और सौकरकूट, आंत के स्वास्थ्य का समर्थन कर सकते हैं।

हर्बल अनुपूरक

एडीएचडी के इलाज में उनके उपयोग के लिए विभिन्न प्रकार के पूरक और जड़ी बूटियों का अध्ययन किया गया है। सप्लीमेंट्स का उपयोग करने में, दो रास्ते अपनाए जा सकते हैं:

• विशेष रूप से एडीएचडी लक्षणों के लिए पूरक का उपयोग करना
• सामान्य मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए पूरक का उपयोग करना (मनोदशा, नींद, तनाव और अनुभूति अप्रत्यक्ष रूप से एडीएचडी लक्षणों को नियंत्रित करने के लिए)

एडीएचडी के लिए पूरक के संयोजन का उपयोग करने में सोच यह है कि मस्तिष्क में महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं में कई पोषक तत्व शामिल होंगे, जैसे कि प्रमुख न्यूरोट्रांसमीटर का मॉड्यूलेशन। चूंकि एडीएचडी के लक्षण हल्के से लेकर गंभीर तक के स्पेक्ट्रम पर मौजूद होते हैं, पूरकता को व्यक्तिगत किया जा सकता है और दवाओं के साथ या बिना उपयोग किया जा सकता है। पूरक का उपयोग करते समय, व्यावहारिक विचारों, जैसे लागत या प्रति दिन आवश्यक गोलियों की संख्या पर विचार किया जाना चाहिए।

1. सूक्ष्म पोषक तत्व और विटामिन। एडीएचडी लक्षणों के लिए, इस बात के प्रमाण हैं कि एक विशिष्ट ब्रॉड-स्पेक्ट्रम माइक्रोन्यूट्रिएंट फॉर्मूला (दैनिक आवश्यक पोषक तत्व) एडीएचडी के पहलुओं में सुधार कर सकता है।⁹¹⁰, जैसे असावधानी, अति सक्रियता/आवेग और भावनात्मक नियमन। कुछ अध्ययनों में कम जस्ता का उच्च जोखिम पाया गया¹¹, फेरिटीन¹² (लौह स्थिति का मार्कर), और मैग्नीशियम¹³ एडीएचडी वाले लोगों में। इन सप्लीमेंट्स को अपनी स्वास्थ्य योजना में शामिल करने के बारे में अपने चिकित्सक या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से बात करें।
2. ओमेगा -3 फैटी एसिड एडीएचडी के लक्षणों में सुधार के लिए दिखाया गया है¹⁴ और स्थिति का प्रबंधन करने के लिए उपयोग किए जाने वाले सबसे आम पूरक हैं।
3. मेलाटोनिन नींद में सुधार दिखाया गया है। एल-थीनाइन, इनोसिटोल, तथा मैग्नीशियम नींद और/या चिंता के लिए भी इस्तेमाल किया जा सकता है।
4. Adaptogens (पूरक जो आपके शरीर को तनाव का सामना करने में मदद करते हैं) संज्ञानात्मक कार्य का भी समर्थन करते हैं¹⁵. दो प्रसिद्ध एडाप्टोजेन हैं रोडियोला रसिया तथा अश्वगंधा. रोडियोला उत्तेजक और अश्वगंधा शांत करने वाला होता है।
5. एक छोटे से अध्ययन से पता चलता है कि जुनूनफ्लॉवर निकालने से एडीएचडी के कुछ लक्षणों का इलाज करने में मदद मिल सकती है¹⁶. कोरियाई लाल जिनसेंग, जिन्कगो बिलोबा, समुद्री छाल (पाइकोनोजेनॉल), तथा बकोपा मोननेरि सभी ने असावधान और अतिसक्रिय/आवेगी लक्षणों में सुधार के कुछ सबूत दिखाए हैं^1718192021. वानस्पतिक तैयारी गुणवत्ता में भिन्न होती है, और दवाओं के साथ परस्पर क्रिया हो सकती है या चिकित्सा contraindications के साथ आ सकती है। एक चिकित्सक, औषधिविद, या फार्मासिस्ट से मार्गदर्शन सहायक हो सकता है।

एक एकीकृत प्रदाता के साथ कैसे काम करें

एडीएचडी के इलाज के बारे में विभिन्न प्रशिक्षण पृष्ठभूमि और दृष्टिकोण के साथ कई प्रकार के एकीकृत प्रदाता हैं। एक अच्छा एकीकृत प्रदाता पारंपरिक मानसिक स्वास्थ्य को समझेगा और केवल एक दृष्टिकोण को नहीं बेचेगा। उन्हें आपके और आपके अन्य चिकित्सकों के साथ मिलकर काम करने के लिए तैयार रहना चाहिए।

मेरा सुझाव है कि आप इन राष्ट्रीय संगठनों के साथ एकीकृत प्रदाताओं के लिए अपनी खोज शुरू करें।

• एकीकृत स्वास्थ्य और चिकित्सा अकादमी
• अमेरिकन एसोसिएशन ऑफ नेचुरोपैथिक फिजिशियन
• कार्यात्मक चिकित्सा संस्थान

उनके दृष्टिकोण को समझने और यह देखने के लिए कि क्या वे आपकी आवश्यकताओं के लिए उपयुक्त हैं या नहीं, अपॉइंटमेंट लेने से पहले प्रदाता से बात करें। यहां पाए गए कई प्रदाताओं को एकीकृत दृष्टिकोण का ज्ञान है, और वे समग्र उपचार योजना पर अन्य एकीकृत चिकित्सकों के साथ सहयोग करने के इच्छुक हैं।

ध्यान रखें कि एडीएचडी के कारण मस्तिष्क प्रसंस्करण मतभेदों का समर्थन करने के लिए दवा एक बहुत ही सहायक उपकरण है। आपके लिए सबसे प्रभावी दवा और खुराक खोजने के लिए अपने डॉक्टर के साथ सहयोग करना महत्वपूर्ण है। ऐसे समय हो सकते हैं जब अधिक दवा की आवश्यकता होती है, और कई बार इसे कम या समाप्त किया जा सकता है। हम जानते हैं कि हानि का स्तर जिसके साथ आता है एडीएचडी जीवन भर में उतार-चढ़ाव कर सकता है. परिवर्तन इसलिए हो सकता है क्योंकि किसी का वातावरण (स्कूल या नौकरी के कार्य) बदल जाता है, यदि जीवन शैली की आदतों को अनुकूलित किया जाता है, या यदि उपचार उपकरण सफलतापूर्वक उपयोग किए जाते हैं।

संपूर्ण व्यक्ति का दृष्टिकोण यह देखता है कि एडीएचडी किसी के स्वास्थ्य और जीवन शैली को कैसे प्रभावित करता है, और इसके विपरीत। बेहतर स्वास्थ्य के लिए धीरे-धीरे उपचार शुरू करना और परिवार, एडीएचडी समुदाय, पोषण विशेषज्ञ, कोच या चिकित्सक का समर्थन करना महत्वपूर्ण है।

एकीकृत चिकित्सा: अगले चरण

• मुफ्त डाउनलोड: ओमेगा -3 एस से भरे दैनिक खाद्य पदार्थ
• पढ़ना: सोमैटिक थेरेपी: एडीएचडी ब्रेन, बॉडी एंड ट्रॉमा को समझना
• पढ़ना: एडीएचडी थेरेपी अवलोकन: बच्चों और वयस्कों के लिए 9 सर्वश्रेष्ठ उपचार

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सूत्रों का कहना है

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