मौखिक अपमानजनक वसूली का कठिन पक्ष

मौखिक दुर्व्यवहार से उबरना एक चुनौतीपूर्ण यात्रा हो सकती है, भले ही वह दुर्व्यवहार आपके अतीत का ही क्यों न हो। मेरे लिए, मौखिक रूप से अपमानजनक लोगों से खुद को दूर करने के दशकों बाद भी, मैं अन्य लोगों से प्रेरित हो सकता हूं जो जानबूझकर अपमानजनक नहीं हो सकते हैं, लेकिन मैं इसे इस तरह व्याख्या करता हूं।

वास्तविक मौखिक दुर्व्यवहार और अन्य व्यवहारों के बीच अंतर जानने के लिए जो आदर्श नहीं हो सकते हैं, उपचार प्रक्रिया में मदद कर सकते हैं। हालाँकि कभी-कभी आप यात्रा के दौरान दो कदम आगे और एक कदम पीछे ले जाते हैं। जीवन में आगे बढ़ने के साथ-साथ याद रखने वाली एक महत्वपूर्ण बात यह है कि वे कदम पीछे की ओर ठीक हैं और जैसे-जैसे समय बीतता जाएगा, वे कम और दूर होते जाएंगे।

यह इतनी जल्दी आता है

हाल ही में, मेरे घर में एक ऐसी स्थिति आई, जहां मैं उस दिन परिस्थितियों के कारण काफी परेशान हो गया। फिर से, ये हरकतें अपमानजनक नहीं थीं, लेकिन मैंने महसूस किया कि मेरी चिंता और डर तेजी से बढ़ रहा है जब तक कि मैं इतना परेशान नहीं हो गया कि मुझे कमरा छोड़ना पड़ा।

उस समय, मेरे फोन की घंटी बजी, और यह मेरे सबसे करीबी दोस्तों में से एक था जो मुझसे एक साधारण सवाल पूछने के लिए फोन कर रहा था। तुरंत, वह जानती थी कि मैं व्याकुल हूँ और उसने मुझसे बात करना शुरू कर दिया। नतीजतन, मेरी चिंता अल्पकालिक थी, और मैं उस शाम बिस्तर से पहले खुद को शांत करने में सक्षम था, लेकिन अपराध और शर्म की अत्यधिक भावनाओं के बिना नहीं।

मैंने अनजाने में अपने परिवार को फटकार लगाई थी क्योंकि मेरी चिंता आसमान छू रही थी और उबाल आ गया था। मुझे पता था कि यह जल्द या बाद में समाप्त हो जाएगा क्योंकि मैंने पिछले सप्ताह उच्च तनाव के लक्षण देखना शुरू कर दिया था। दुर्भाग्य से, मैंने उन्हें नज़रअंदाज़ करने की कोशिश की और उन्हें एक तरफ धकेल दिया क्योंकि मैं अगले दिनों से गुज़रा। अपने शरीर को रोकने और सुनने और अपनी पुनर्प्राप्ति तकनीकों के माध्यम से जाने के बजाय, मैंने इसे तब तक उबलने दिया जब तक कि मेरा भौतिक शरीर अब और नहीं ले सकता।

अब, मुझे पता है कि समय से पहले संकेत हैं, और मुझे पता है कि जब मैं उन्हें पहचानता हूं तो मुझे क्या करना चाहिए। मेरे लिए समस्या रुक रही है और वास्तव में इन तकनीकों को कर रही है। जब मैं बेहतर तरीके सीखने के बाद चाबुक मारता हूं, तो मैं अपराधबोध और शर्म से भर जाता हूं और पीछे हट जाता हूं।

कैसे आगे बढ़ें

एक चीज जो मुझे मेरी उपचार यात्रा में मदद करती है, वह यह है कि अपने आस-पास के लोगों को यह बताना कि मैं कब तनाव में हूं या मेरा दिन खराब है। इसका मतलब यह नहीं है कि उन्हें मेरी ज़रूरतों को पूरा करना होगा या मेरे साथ अतिरिक्त विशेष व्यवहार करना होगा। इसके विपरीत, मैं चाहता हूं कि वे मेरी चिंता की बढ़ी हुई स्थिति से अवगत हों। यह ज्ञान उनकी और मेरी मदद कर सकता है क्योंकि मैं उन मुद्दों के माध्यम से काम करने की कोशिश करता हूं जो मेरे पास वर्तमान में हैं।

मुझे पता है कि मुझे परफेक्ट नहीं होने का बुरा नहीं लगना चाहिए। हर कोई गलती करता है और उसके बुरे दिन होते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि आप परिणाम से कैसे निपटते हैं। यदि आप अपने परिवार पर चिल्लाते हैं या परेशान हो जाते हैं, तो बाद में उनसे माफी माँगने और अपनी स्थिति के बारे में बात करने से आपके और उनके लिए मदद मिलती है।

कोमल और अनुकंपा होना

एक काम जो मैं जल्दी से भूल जाता हूं, वह है खुद के साथ कोमल और करुणामय होना, खासकर उन कठिन दिनों के दौरान। हमें अपने साथ वैसा ही व्यवहार करना शुरू करना चाहिए जैसा हम अपने प्रियजनों के साथ करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपका बच्चा कोई गलती करता है, तो आप उसकी आलोचना नहीं करेंगे और उसे शर्मिंदगी महसूस करने नहीं देंगे, तो आप अपने साथ ऐसा क्यों करेंगे?

यदि आपके बुरे दिन हैं जहां आप एक कदम पीछे ले जाते हैं और चिंता या अपराधबोध महसूस करते हैं, तो इसे बदलना संभव है। आपको यह याद रखना चाहिए कि भले ही आप अपनी चिकित्सा यात्रा में ठोकर खा गए हों, लेकिन आप और भी कई कदम उठाकर आगे आए हैं। भावनात्मक रूप से स्वस्थ जीवन का मार्ग लंबा है और दुर्भाग्य से, एक सीधी रेखा नहीं है। आपको कभी-कभी असफलताएं भी मिलेंगी और पाठ्यक्रम से बाहर हो जाएंगे, लेकिन अभ्यास के बाद ट्रैक पर वापस आना आसान हो जाता है।

चेरिल वोज़नी एक स्वतंत्र लेखक हैं और बच्चों के लिए मानसिक स्वास्थ्य संसाधन सहित कई पुस्तकों के प्रकाशित लेखक हैं, जिसका शीर्षक है मेरी माँ इतनी उदास क्यों है? लेखन उसके उपचार और दूसरों की मदद करने का तरीका बन गया है। चेरिल को ढूंढें ट्विटर, instagram, फेसबुक, तथा उसके ब्लॉग पर.