स्वास्थ्य चिंता और तनाव पर ऊपरी हाथ हासिल करने के 8 तरीके

जैसा कि पिछली पोस्ट में पता लगाया गया था, स्वास्थ्य चिंता और स्वास्थ्य तनाव थकाऊ और बोझिल हो सकता है। हमारा स्वास्थ्य हमारे जीवन का एक महत्वपूर्ण घटक है, और जब कुछ सही नहीं है, चाहे वह पुराना हो स्थिति या तीव्र, अल्पकालिक अनुभव, के कारण चिंता और तनाव का अनुभव होना स्वाभाविक है यह। स्वास्थ्य चिंता और स्वास्थ्य तनाव पर ऊपरी हाथ कैसे प्राप्त करें यहां बताया गया है।

स्वास्थ्य चिंता, स्वास्थ्य तनाव स्वाभाविक है--खुद को एक ब्रेक दें

स्वास्थ्य के बारे में चिंताएँ तार्किक हैं और समझ में आती हैं। वे स्वस्थ होने की चाहत का एक स्वाभाविक विस्तार हैं ताकि आप अपने जीवन में आगे बढ़ सकें। डर, चिंता या अन्य चिंताओं के लिए अपने आप पर कठोर होना भी स्वाभाविक है क्योंकि यह मस्तिष्क का प्रयास है (यद्यपि एक बहुत ही गुमराह करने वाला) हमें किसी समस्या को ठीक करने के लिए प्रेरित करता है। सिर्फ इसलिए कि वे स्वाभाविक हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि वे सहायक या वांछनीय हैं। स्वास्थ्य में सुधार करना और इसके बारे में चिंता कम करना ठीक है। अपने बारे में सोचने और अपने साथ व्यवहार करने के तरीके को बदलना भी ठीक है।

मानव मस्तिष्क कैसे काम करता है, इस पर एक परिप्रेक्ष्य हासिल करने में मददगार हो सकता है। हमारी सुरक्षा और भलाई के लिए खतरों को खत्म करने के प्रयास में समस्याओं और अन्य नकारात्मकता की तलाश करना और फिर उन पर हाइपरफोकस करना कठिन है। जबकि यह हमारे जीवन में अपना स्थान रखता है, विडंबना यह है कि यह हमें उन चुनौतियों में भी फंसाए रखता है जिन्हें हम खत्म करना चाहते हैं।

जबकि स्वास्थ्य संबंधी चिंता और तनाव - और यहां तक ​​कि उनके लिए अपने आप पर कठोर होना - स्वाभाविक है और स्वस्थ रहने और पनपने की स्वस्थ इच्छा से प्रेरित है, वे एक जाल बन सकते हैं जो हमें चिंता में फंसाए रखता है। मैं अपने अनुभव से जानता हूं कि यह कितना विघटनकारी हो सकता है, और मैं यह भी जानता हूं कि इस जाल से खुद को मुक्त करना संभव है।

अपने आप को एक विराम देकर स्वास्थ्य की चिंता से दूर और समग्र भलाई की ओर यात्रा करने का पहला तरीका। अपने आप को उन भावनाओं और विचारों का अनुभव करने दें जो आप कर रहे हैं और खुद को याद दिलाएं कि वे किसी भी स्वास्थ्य (मानसिक या शारीरिक) चुनौती का एक स्वाभाविक घटक हैं। एक बार जब आप अपने डर, चिंताओं, क्या-क्या, सबसे खराब स्थिति, आत्म-आलोचना और अन्य चिंताओं के खिलाफ संघर्ष करना बंद कर देते हैं, आप अपने आप को पोषित करने और स्वास्थ्य चिंता और स्वास्थ्य को कम करने के लिए सकारात्मक कार्रवाई करने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए मानसिक स्थान खाली करते हैं तनाव। आपको आगे बढ़ाने के लिए निम्नलिखित सात अतिरिक्त तरीकों का उपयोग करें।

स्वास्थ्य चिंता और स्वास्थ्य तनाव पर ऊपरी हाथ हासिल करने के 7 और तरीके

शुरुआती बिंदु यह है कि आप अपने आप को एक विराम दें और अपने आप को वैसा महसूस करने दें जैसा आप महसूस करते हैं। अन्य सात युक्तियों की तरह, हालांकि, यह एक बार किया गया कदम नहीं है। चिंता हमारे मन और शरीर में गहरी जड़ें जमा लेती है और आसानी से दूर नहीं होती है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, इन सभी चरणों पर धीरे-धीरे और लगातार लौटें, किसी एक (या कई) को प्राथमिकता देते हुए आपको किसी भी क्षण में सबसे अधिक आवश्यकता होती है।

1. अपने आप को शिक्षित करें. अपने डॉक्टर से अधिक जानकारी या संसाधनों के लिए पूछकर, प्रतिष्ठित वेबसाइटों पर जाकर, और लेख और किताबें पढ़कर आप जिस स्वास्थ्य चुनौती का सामना कर रहे हैं, उसके बारे में जानें। नोट्स लें, और संदर्भ के लिए जानकारी को बाइंडर या फोल्डर में संभाल कर रखें। जितना अधिक आप इसके बारे में जानते हैं, उतना ही आप अपने जीवन पर इसके लक्षणों और प्रभावों से निपटने के लिए सकारात्मक कदम उठाने में सक्षम होंगे।
2. लेकिन ज्यादा मत सीखो. एक बार जब आपको बार-बार जानकारी मिलने लगे, तो और खोजना बंद कर दें। खोज जारी रखना आसानी से एक ऐसे रास्ते पर ले जा सकता है जो गलत जानकारी, राय और खतरनाक विश्वासों के गड्ढों से भरा हो। यह आपके स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के आपके प्रयासों को कमजोर कर सकता है और निराशा, अभिभूत और अधिक चिंता का कारण बन सकता है। अपने आप पर और आपके द्वारा पहले से एकत्रित की गई जानकारी पर भरोसा करें, और जब आपको किसी चीज़ की समीक्षा करने की आवश्यकता हो तो अपने शोध बाइंडर या फ़ोल्डर से परामर्श लें।
3. प्रतिबिंबित करें और अपने मूल्यों को परिभाषित करें. आपके जीवन में आपके लिए क्या महत्वपूर्ण है? आपके लिए क्या अर्थ लाता है? आप अपने जीवन में कैसा होना चाहते हैं? इन सवालों के जवाब आपको अपने चिंतित विचारों को सतह पर पुनर्निर्देशित करने में मदद करेंगे, अपना ध्यान उस चीज़ से हटा देंगे जो आप नहीं चाहते हैं जो आप करते हैं।
4. गले लगाओ कि तुम क्या कर सकते हो. स्वास्थ्य स्थितियों द्वारा लगाई गई सीमाओं पर निराशा स्वास्थ्य तनाव और चिंता के लिए एक बड़ा योगदान कारक है। अपनी ताकत और क्षमताओं पर निर्माण करें, और उन चीजों को बदलने के लिए उनका उपयोग करने के नए तरीके खोजें जो अब आप नहीं कर सकते।
5. अपने स्वास्थ्य के बारे में अपने चिंतित, दोहराव वाले विचारों को पकड़ें. एक कारण चिंता इतनी अधिक हो सकती है कि यह लगातार पृष्ठभूमि में चलती है। हम अक्सर अपने चिंतित विचारों के बारे में केवल अस्पष्ट रूप से जागरूक होते हैं जो हमारे दिमाग में बार-बार खेलते हैं क्योंकि हम उनके आदी हो जाते हैं। इसे पूरी तरह से सतह पर लाने के लिए अपने मानसिक बकबक में ट्यून करें। जब आप जागरूक होते हैं, तो आप उन्हें संबोधित करने के लिए तैनात होते हैं ताकि आप आगे बढ़ सकें।
6. अपना ध्यान शिफ्ट करें. एक बार जब आप खुद को स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं के बारे में चिंतित और तनावग्रस्त महसूस करते हुए पाते हैं, तो आप उन पर अधिकार कर लेते हैं। अब आप अप्रत्यक्ष तरीके से प्रतिक्रिया करने के बजाय अपनी प्रतिक्रिया चुन सकते हैं। उन्हें नोटिस करने की कोशिश करें और फिर खुद से पूछें, "और क्या?" अभी और क्या चल रहा है, इस क्षण में, जिस पर आप ध्यान केंद्रित कर सकते हैं? यह निश्चित रूप से आपके स्वास्थ्य लक्षणों और सीमाओं को गायब नहीं करता है, लेकिन यह आपके जीवन के बाकी हिस्सों में आपकी जागरूकता का विस्तार करता है।
7. अपने आप से सम्मान और प्रेममय व्यवहार करें. यह हमें पहले सिरे पर पूर्ण चक्र लाता है। यह इतना महत्वपूर्ण है कि यह इस नए तरीके से दूसरे उल्लेख के योग्य है। आप जो नहीं कर रहे हैं उसके लिए खुद के प्रति क्रूर होने के बजाय आप जो कुछ भी कर रहे हैं उसे स्वीकार करें। स्वास्थ्य चुनौतियों के साथ जीना, चाहे वे मानसिक स्वास्थ्य से संबंधित हों या शारीरिक स्वास्थ्य या पुरानी या तीव्र, निराशाजनक है, लेकिन यह आपको पूरी तरह से परिभाषित नहीं करता है। आपके पास अपने बारे में बहुत सारी अद्भुत चीजें हैं, और उन पर ध्यान केंद्रित करने से, समय के साथ, आपके तनाव और चिंता का स्तर कम हो जाएगा।

तान्या जे. पीटरसन कई चिंता स्व-सहायता पुस्तकों के लेखक हैं, जिनमें द मॉर्निंग मैजिक 5-मिनट जर्नल, द माइंडफुल पाथ थ्रू एंग्जाइटी, 101 वेज़ टू हेल्प स्टॉप एंग्जायटी, 5-मिनट की चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए दिमागीपन जर्नल, चिंता के लिए दिमागीपन कार्यपुस्तिका, और ब्रेक फ्री: स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी 3 में कदम। उन्होंने मानसिक स्वास्थ्य चुनौतियों के साथ जीवन के बारे में समीक्षकों द्वारा प्रशंसित, पुरस्कार विजेता उपन्यास भी लिखे हैं। वह सभी उम्र के लिए कार्यशालाएं प्रदान करती है और युवाओं के लिए ऑनलाइन और व्यक्तिगत रूप से मानसिक स्वास्थ्य शिक्षा प्रदान करती है। उसने पॉडकास्ट, शिखर सम्मेलन, प्रिंट और ऑनलाइन साक्षात्कार और लेखों पर और बोलने वाले कार्यक्रमों में गुणवत्तापूर्ण जीवन बनाने के बारे में जानकारी साझा की है। तान्या अमेरिकन इंस्टीट्यूशन ऑफ स्ट्रेस की एक डिप्लोमेट हैं जो दूसरों को तनाव के बारे में शिक्षित करने में मदद करती हैं और स्वस्थ और जीवंत जीवन जीने के लिए इसे अच्छी तरह से संभालने के लिए उपयोगी उपकरण प्रदान करती हैं। उसे खोजें उसकी वेबसाइट, फेसबुक, instagram, तथा ट्विटर.