डेली एक्शन प्लान कैसे बनाएं

ध्यान घाटे विकार के साथ वयस्क (ADHD या ADD) शिथिलता। या, हाथ में काम पर ध्यान केंद्रित खोना। यह आपके दैनिक बंद आइटम की जांच करना कठिन बना सकता है करने के लिए सूची.

इसका मतलब यह नहीं है कि आप हर बार अपॉइंटमेंट भूल जाने पर खुद को पीट लें या जो आपने शुरू किया था उसे पूरा करने में असफल रहें। इसके बजाय, इन तीन चरणों के साथ अपनी चेकलिस्ट को एक दैनिक कार्य योजना में बदल दें।

डेली एक्शन प्लान कैसे बनाएं

ADHD वाले लोगों के लिए, समय असतत क्षणों का एक तार नहीं है - यह अब एक बड़ा है।

अनुक्रम या प्राथमिकता की भावना के बिना, हम सूची को कठिन करते हैं। असंभव, यहां तक ​​कि।

तथ्य यह है, आपको एक कैलेंडर और चेकलिस्ट से अधिक की आवश्यकता है। अपने टू-डू आइटम को कुशलतापूर्वक और स्पष्ट रूप से पूरा करने के लिए, आपको इन तीन चरणों का पालन करने की आवश्यकता है।

1. एक मास्टर सूची बनाएं।

लिखित अनुस्मारक के साथ अपने सभी चिपचिपा नोट्स, नैपकिन और कागज के स्क्रैप को इकट्ठा करें। उन्हें एक लंबे Google डॉक्टर में टाइप करें।

जैसे ही आप जाते हैं, बड़ी परियोजनाओं को छोटी इकाइयों में तोड़ें। उदाहरण के लिए, "नई कार खरीदें", "रिसर्च कार विकल्प।" "व्यापार-मूल्य निर्धारित करें।" "गणना करें कि मैं कितना खर्च कर सकता हूं।"

एक "ए" के साथ उच्च-प्राथमिकता वाली वस्तुओं को चिह्नित करें निचले-प्राथमिकता वाले कार्यों को "बी" (यदि मेरे पास समय है), या "सी" (वसा मौका) मिलता है।

2. अपना प्लानर तैयार करें।

एडीएचडी वाले कई वयस्क अपने खाली समय को अनदेखा कर देते हैं क्योंकि वे याद करने में विफल होते हैं कि वे पहले से ही बुक हैं।

एक कैलेंडर के साथ बैठें और हर बार दर्ज करें- और दिनांक-विशिष्ट आइटम, सप्ताह से सप्ताह।

जिसमें जन्मदिन, वर्षगाँठ, नियत तारीखें, बैठकें और नियुक्तियाँ शामिल हैं।

किराने की खरीदारी या जिम जाने जैसे दैनिक और साप्ताहिक कार्यों में अनुसूची।

फिर आप अपनी टू-डू सूची से निपटने के लिए बचे हुए घंटों को देख सकते हैं।

3. इसे एक साथ रखें।

प्रत्येक दिन, अपनी मास्टर सूची में "ए" और "बी" प्राथमिकताओं की समीक्षा करें।

अनुमान लगाएं कि आप अपने निर्धारित कार्यों के आसपास कितने आइटम फिट कर सकते हैं। यह आपकी दैनिक कार्य योजना है।

के लिए सुनिश्चित हो:

• जितना आप सोचते हैं उससे कम करने की योजना बनाएं
• अप्रत्याशित घटनाओं के लिए 15 मिनट का एक तकिया जोड़ें
• भोजन के लिए समय में कारक और कामों के बीच संक्रमण
• आसान और निर्णय-गहन कार्यों के बीच संतुलन बनाएं
• हर दिन बाहर का समय शामिल करें

अपनी सूची को संभाल कर रखें ताकि आप नई वस्तुओं को पकड़ सकें क्योंकि वे आपके पास होती हैं।

सप्ताह में एक बार, अपनी सूची को पुन: वितरित करें और प्रक्रिया को नए सिरे से शुरू करें।

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19 जून 2019 को अपडेट किया गया