क्यों एडीएचडी युवा वयस्कों के लिए कठिन है; 4 अद्वितीय एडीएचडी युक्तियाँ
अटेंशन-डेफिसिट/हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर (एडीएचडी) से निपटना किसी भी उम्र में मुश्किल हो सकता है, और जब आप युवा वयस्क होते हैं तो यह अनोखी और विशेष रूप से परेशान करने वाली चुनौतियाँ लाता है। चाहे आप नए निदान किए गए हों या बचपन से इसका सामना कर रहे हों, यदि आप अचानक निराश महसूस कर रहे हों एडीएचडी लक्षण और जिस तरह से आप अपना जीवन जीना चाहते हैं, उसमें हस्तक्षेप कर रहे हैं, जान लें कि इस तरह महसूस करना स्वाभाविक है और आपको हमेशा एडीएचडी द्वारा शासित होने की आवश्यकता नहीं है। यहां देखें कि एडीएचडी विशेष रूप से युवा वयस्कों को कैसे प्रभावित करता है और कुछ सुझाव जो आपने पहले देखे होंगे उससे अलग हैं।
जब आप युवा वयस्क होते हैं तो एडीएचडी कैसा होता है?
यदि आप बचपन से एडीएचडी के साथ रहे हैं, तो अब यह अनुभव करना कि आप एक युवा वयस्क हैं, निराशाजनक और हतोत्साहित करने वाला हो सकता है। एक आम धारणा है कि बच्चे एडीएचडी को पछाड़ते हैं और यह कि एक बार जब आप वयस्कता शुरू करते हैं और आपका शारीरिक मस्तिष्क पूर्ण परिपक्वता के करीब होता है (वैसे, 25 वर्ष की आयु तक ऐसा नहीं होता है), तो लक्षण शांत हो जाते हैं। वास्तव में, बचपन के एडीएचडी वाले लगभग एक तिहाई लोगों के लिए, अनुभव वयस्कता में जारी रहता है।1
यदि लक्षण आपके लिए नए हैं या अचानक तेज हो गए हैं कि आप एक युवा वयस्क हैं, तो एडीएचडी भ्रमित और पागल हो सकता है। कई मामलों में, बच्चे और किशोर लक्षणों के बावजूद घर, स्कूल, गतिविधियों और/या दोस्तों के साथ सफल होने के तरीके खोजते हैं क्योंकि उनके पास निरंतर समर्थन होता है और उन्होंने प्रबंधन का एक तरीका निकाला है। शायद आपने वास्तव में अनुभव नहीं किया एडीएचडी लक्षण आपके द्वारा अपने बच्चे और किशोरावस्था के दौरान उपयोग की जाने वाली रणनीतियों के कारण, लेकिन अब, आपकी बदलती जीवन जिम्मेदारियों के साथ, आपको ऐसा लगता है कि आप एक दीवार से टकरा रहे हैं।
आपको पहले निदान किया गया है या नहीं, युवा वयस्कता में एडीएचडी एक बिल्कुल नया अनुभव है क्योंकि आप अपने जीवन के एक नए चरण में प्रवेश कर रहे हैं। हो सकता है कि आप पहली बार अपने दम पर जी रहे हों, या आप अपने परिवार के साथ रह रहे हों, लेकिन अब आपकी अतिरिक्त भूमिकाएँ और ज़िम्मेदारियाँ हैं। यदि आप कॉलेज में हैं, तो स्कूल हाई स्कूल से बहुत अलग है, और आपसे कम संरचना और समर्थन के साथ अधिक काम का प्रबंधन करने की अपेक्षा की जाती है। यदि आप काम कर रहे हैं, तो अब आपको नई दिनचर्या, जिम्मेदारियों और मांगों को समझने की जरूरत है। इन परिवर्तनों को और अधिक चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए, रिश्तों में बहुत सारे बदलावों का अनुभव करना आम बात है और समर्थन प्रणाली जैसे लोग अलग-अलग दिशाओं में चलते हैं।
युवा वयस्कता की अनूठी मांग एडीएचडी के लक्षणों को प्रभावित करती है। जीवन के इस चरण में प्रमुख ध्यान-घाटे / अति सक्रियता विकार लक्षणों में शामिल हैं:1,2,3
- बेचैनी
- आवेग
- मुश्किल से ध्यान दे
- गड़बड़ी
- आवश्यकताओं को पूरा करने में कठिनाइयाँ (या तो नियोक्ता या प्रशिक्षकों जैसे अन्य लोगों द्वारा या के सामान्य कार्यों द्वारा लगाई गई) वयस्क)
- दैनिक कार्यों से अभिभूत होने की भावना
- चिड़चिड़ापन
- निराशा
- तनाव और/या तनाव को प्रबंधित करने में कठिनाईयों की एक निर्माण भावना
- भावनात्मक विस्फोट
- चिंता
- कम आत्म सम्मान
- कम मूड या यहां तक कि डिप्रेशन
युवा वयस्कता में, एडीएचडी निराशाजनक महसूस कर सकता है। हालाँकि, यह संकेत नहीं है कि आप जीवन के लिए इन लक्षणों के लिए बर्बाद हैं। यह स्थिति कुछ ऐसी है जिसे आप अनुभव करते हैं - यह नहीं है कि आप कौन हैं, और न ही इसका मतलब यह है कि आपके साथ कुछ गड़बड़ है। निश्चित रूप से, यह चुनौतीपूर्ण है, लेकिन यह निश्चित रूप से कमजोरी या विफलता का संकेत नहीं है।
एक युवा वयस्क के रूप में एडीएचडी से निपटने के लिए 4 युक्तियाँ
आप एडीएचडी पर ऊपरी हाथ हासिल कर सकते हैं (या हासिल कर सकते हैं)। भले ही यह आपके जीवन से पूरी तरह से गायब न हो जाए, फिर भी प्रभावों को आपके लक्ष्यों और स्वतंत्रता में हस्तक्षेप करना जारी नहीं रखना है। यहाँ कुछ युक्तियाँ हैं:
- अपने लक्षणों को ट्रैक करें और वे आपको कैसे प्रभावित करते हैं. आप शायद अपने लक्षणों से अवगत हैं, लेकिन उन्हें लिखने से आपको उनका सामना करने और उन्हें कम करने की योजना बनाने में मदद मिल सकती है। सक्रिय रूप से ध्यान दें और लिखें कि वे वास्तव में क्या हैं, जब वे हड़ताल करते हैं, जब वे करते हैं तो क्या हो रहा है, और कैसे, विशेष रूप से, वे आपको प्रभावित करते हैं।
- तय करें कि कौन सा लक्षण या स्थिति सबसे अधिक परेशान करने वाली है, और उससे निपटने के लिए शुरुआत करें. एडीएचडी के पूरे अनुभव को एक बार में कम करने की कोशिश करना बहुत अस्पष्ट और बहुत भारी है। एक बार में छोटे-छोटे जीवन परिवर्तन करके इसे दूर भगाएं। प्रभाव शक्तिशाली और स्थायी होने के लिए जोड़ देंगे।
- अपने लक्ष्यों और मूल्यों पर केंद्रित एक विशिष्ट कार्य योजना बनाएं। इस बारे में सोचें कि आप अपने और अपने जीवन के लिए क्या चाहते हैं बजाय इसके कि आप क्या नहीं चाहते हैं। वहां पहुंचने में आपकी सहायता के लिए आप प्रतिदिन कौन से छोटे कदम उठा सकते हैं? व्यापक, भारी बदलावों के प्रयास के बजाय हर दिन चीजों को थोड़ा बेहतर बनाने के बारे में सोचें।
- अपना संपूर्ण पोषण करें। अटेंशन-डेफिसिट/हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर आपको परिभाषित नहीं करता है, और इसे आपको गंभीर रूप से सीमित करने की आवश्यकता नहीं है। अपने बारे में सभी अद्भुत चीजों को बनाने के लिए आप हर दिन अपने लिए क्या कर सकते हैं? अपने आप को स्वस्थ खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों के साथ पोषण करके तनाव (और इस प्रकार एडीएचडी लक्षण) को नियंत्रण में रखें, अपनी अनूठी शैली के अनुरूप व्यायाम करें, विकास करें स्वस्थ नींद की आदतें, और अपने हितों और जुनून का पीछा करना, और समर्थन मांगना।
एडीएचडी से निपटने के लिए युवा वयस्कता जीवन के सबसे कठिन चरणों में से एक हो सकती है। हालाँकि, इसे आपके जीवन को बर्बाद करने की ज़रूरत नहीं है। आप मजबूत, सक्षम हैं, और अपने जीवन के केंद्र से बहुत दूर एडीएचडी को उसके स्थान पर रख सकते हैं।
सूत्रों का कहना है
- हफ़स्टटलर, एन., "युवा वयस्कों में एडीएचडी।" सैंडस्टोन केयर, 3 जुलाई 2021 को एक्सेस किया गया।
- बेनिसेक, ए., "युवा वयस्कों में एडीएचडीवेबएमडी, 17 मार्च, 2021।
- बेंचमार्क परंपराएं, "युवा वयस्कों के लिए एडीएचडी उपचार: लक्षण, निदान और उपचार।" 3 जुलाई, 2021 को अभिगमित।
लेखक: तान्या जे। पीटरसन, एमएस, एनसीसी, डीएआईएस
तान्या जे. पीटरसन कई चिंता स्व-सहायता पुस्तकों के लेखक हैं, जिनमें द मॉर्निंग मैजिक 5-मिनट जर्नल, द माइंडफुल पाथ थ्रू एंग्जाइटी, 101 वेज़ टू हेल्प स्टॉप एंग्जायटी, 5-मिनट की चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए दिमागीपन जर्नल, चिंता के लिए दिमागीपन कार्यपुस्तिका, और ब्रेक फ्री: स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी 3 में कदम। उन्होंने मानसिक स्वास्थ्य चुनौतियों के साथ जीवन के बारे में समीक्षकों द्वारा प्रशंसित, पुरस्कार विजेता उपन्यास भी लिखे हैं। वह सभी उम्र के लिए कार्यशालाएं प्रदान करती है और युवाओं के लिए ऑनलाइन और व्यक्तिगत रूप से मानसिक स्वास्थ्य शिक्षा प्रदान करती है। उसने पॉडकास्ट, शिखर सम्मेलन, प्रिंट और ऑनलाइन साक्षात्कार और लेखों पर और बोलने वाले कार्यक्रमों में गुणवत्तापूर्ण जीवन बनाने के बारे में जानकारी साझा की है। तान्या तनाव के बारे में दूसरों को शिक्षित करने और स्वस्थ और जीवंत जीवन जीने के लिए इसे अच्छी तरह से संभालने के लिए उपयोगी उपकरण प्रदान करने में मदद करने के लिए अमेरिकी तनाव संस्थान की एक राजनयिक हैं। उसे ढूंढें उसकी वेबसाइट, फेसबुक, instagram, तथा ट्विटर.
