अवसाद ग्रस्त व्यक्ति के कार्य जीवन में एक दिन

अलार्म सुबह 8:00 बजे बजता है। अधिकांश दिनों में, मैं इसके साथ जागने में सक्षम होता हूं। अगर मैं ऐसा नहीं करता हूं, तो मैं सुबह 8:30 बजे बैकअप अलार्म पर भरोसा करता हूं। किसी भी तरह से, जागना दिन के सबसे कठिन हिस्सों में से एक है। मुझे उठने के तुरंत बाद स्नान करना है। फिर से, स्नान करना एक चुनौती है, लेकिन चूंकि यह मुझे मानसिक और शारीरिक रूप से बेहतर महसूस कराता है, इसलिए मैं इसे हर दिन करने के लिए खुद को प्रेरित करता हूं। जागने के करीब ढाई घंटे बाद मैं काम शुरू करता हूं। दुनिया को देखने के लिए कुछ व्यक्तिगत और रचनात्मक करने का विचार - अधिकांश दिनों में कठिन होता है। इसके अलावा, एक इम्पोस्टर सिंड्रोम है जिससे मुझे अवसाद के परिणामस्वरूप निपटना पड़ता है। शुक्र है, मैं अपने दिमाग को शांत करने और काम करना शुरू करने के लिए सकारात्मक पुष्टि पर भरोसा कर सकता हूं। बेशक, मेरी सुबह की कॉफी भी मदद करती है।

सिर्फ कोई पुष्टि नहीं करेंगे Af

मुझे यकीन है कि आपने सुना होगा कि सकारात्मक पुष्टि आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए शक्तिशाली और अच्छी हैं। हालांकि, मेरे अनुभव में, वे तभी काम करते हैं जब वे व्यक्तिगत रूप से सार्थक हों। जब मैंने पहली बार पुष्टि को एक शॉट दिया, तो मैं आलसी था और लोकप्रिय लोगों का इस्तेमाल करता था। यह कोई आश्चर्य की बात नहीं थी कि उन्होंने मेरे लिए काम नहीं किया। केवल जब मैंने अपने हैंग-अप के बारे में सोचा और अपनी खुद की पुष्टि की सूची लिखी तो उन्होंने मेरे लिए काम किया। वे मुझे नकारात्मक आत्म-चर्चा और सीमित विश्वासों से निपटने में मदद करते हैं और मुझे मेरी ताकत की याद दिलाते हैं।

वैसे भी, अपनी सूची पढ़ने के बाद, मुझे ऐसा लगता है कि मैं अपना दिन भर का काम कर सकता हूँ। यह मेरे द्वारा किया जाने वाला सबसे अच्छा काम नहीं हो सकता है, लेकिन कम से कम मैं प्रयास कर सकता हूं और कोशिश कर सकता हूं। लगभग दो से तीन घंटे के काम के बाद, मैं थका हुआ महसूस करता हूं और मुझे ब्रेक लेने की जरूरत है।

दोपहर की झपकी अनिवार्य है

फिर मैं कुछ दिलचस्प टीवी शो देखते हुए लंच करता हूं। यह शो दो उद्देश्यों को पूरा करता है: यह मेरा मनोरंजन करता है और मुझे खाने में मदद करता है। मुझे दोपहर का भोजन करना पसंद नहीं है क्योंकि एक बार जब मैं कर लेता हूं, तो मुझे बहुत नींद आती है और मैं निराश हो जाता हूं। दिन के इस समय, मैं बस इतना करना चाहता हूं कि सो जाऊं। अगर मेरे पास उस दिन मिलने की कोई समय सीमा नहीं है, तो मैं वही करता हूं। मेरे प्यारे भतीजे को भी झपकी लेने की जरूरत है, इसलिए मैं उसे थपथपाकर सोता हूं और उसके पास आराम करता हूं। उसके साथ गले मिलने से मुझे अच्छा महसूस होता है और मैं हमेशा इस अनुष्ठान के लिए तत्पर रहता हूं। अफसोस की बात है कि लगातार तीस मिनट से अधिक झपकी लेना मुझे परेशान करता है, इसलिए मुझे इसे रोकने के लिए अलार्म सेट करना होगा।

एक और कप कॉफी के बाद, मैं दो से तीन घंटे और काम करने में सक्षम हूं। संगीत अक्सर मुझे दोपहर की मंदी से निकलने में मदद करता है। मेरे काम करने की गति पूरे दिन बदलती रहती है: यह सुबह में सबसे धीमी, दोपहर में औसत और शाम को सबसे तेज होती है। लगभग ६:०० बजे, मैंने नाश्ता किया और शाम ६:३० बजे तक, मैं अपने लैपटॉप के सामने वापस आ गया। यदि मैं भाग्यशाली और पर्याप्त रूप से उत्पादक हूं, तो मैं दिन के लिए सबसे अधिक शाम 7:30 बजे तक काम पूरा करने में सक्षम हूं। यदि नहीं, तो मैं रात 8:30 बजे या रात 9:00 बजे तक अपनी कुर्सी से चिपके रहने से दुखी हूँ।

कार्य दिवस थकावट के साथ समाप्त होता है

जब मैं अंत में अपना लैपटॉप बंद कर देता हूं, तो मुझे राहत और उपलब्धि की अनुभूति होती है। मुझे खुशी है कि मैं अपने कंबल में तड़कने के बजाय दिन गुजारने में सक्षम था। हालाँकि, काम मेरे ऊर्जा स्तरों पर बहुत अधिक प्रभाव डालता है। मैं खुशकिस्मत हूं कि मुझे ज्यादा खाना नहीं बनाना पड़ता क्योंकि मेरी मां, एक गृहिणी, आमतौर पर उस काम का ख्याल रखती है। रात का खाना दिन का एकमात्र भोजन है जिसका मैं आनंद लेता हूं क्योंकि मुझे कहीं भी जाने या कुछ और करने की जल्दी नहीं है। जल्दी चलने के अलावा, मैं अपने बिस्तर से नहीं हिलता। अब जब मैं नेटफ्लिक्स पढ़ता हूं, देखता हूं, और कभी-कभी प्रियजनों से बात करता हूं। फिर भी, केवल एक ही चीज़ है जो मैं किसी और चीज़ से अधिक के लिए तत्पर हूँ: सो जाना। यह जितना दुखद लगता है, यह उस शाश्वत नींद के सबसे करीब है जो हम सभी एक दिन में गिरते हैं। साथ ही, मेरे दिमाग और शरीर को आराम की सख्त जरूरत है।

सभी दिन समान नहीं होते हैं 

क्या मैंने इस तरह आवाज़ दी कि मैं हमेशा अवसाद के साथ काम करने में सक्षम हूँ? यह असत्य है। मेरे पास ऐसे दिन हैं जब मैं बहुत कुछ (या कुछ भी) करने में असमर्थ हूं। अगर मुझे लगता है कि मैं खतरनाक रूप से बर्नआउट के करीब हूं तो मैं एक या दो मानसिक स्वास्थ्य दिन लेता हूं। यहां तक ​​कि जब मैं काम कर रहा होता हूं, तब भी ऐसे क्षण आते हैं जब मैं अनुभव करता हूं एनहेडोनिया या मेरे काम के प्रति उदासीनता। मैं इसे अपने जीवन के एक सामान्य हिस्से के रूप में स्वीकार करने आया हूं। लेकिन कोई बात नहीं, मैं खुद को यह याद दिलाने की पूरी कोशिश करता हूं कि मेरे पास जो कुछ है, मैं उसमें सबसे अच्छा कर रहा हूं।

महेवाश शेख एक सहस्राब्दी ब्लॉगर, लेखक और कवि हैं जो मानसिक स्वास्थ्य, संस्कृति और समाज के बारे में लिखते हैं। वह परंपरा पर सवाल उठाने और सामान्य को फिर से परिभाषित करने के लिए जीती है। आप उसे यहां ढूंढ सकते हैं उसका ब्लॉग और पर instagram तथा फेसबुक.