जब चिंता आपके ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को प्रभावित करती है

मेरी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता खोना एक है चिंता का लक्षण कि मैं अक्सर अनुभव। चिंता एक तनावपूर्ण स्थिति के लिए एक शारीरिक प्रतिक्रिया है, और जब हम चिंता का अनुभव करते हैं, तो हम में वृद्धि का अनुभव करते हैं तनाव हार्मोन जिससे ध्यान केंद्रित करना अधिक कठिन हो जाता है।

व्यक्तिगत रूप से, मैं देखता हूं कि जब मैं बहुत चिंतित हूं तो मेरे लिए उत्पादक होना मुश्किल है। न केवल मेरे पास ध्यान केंद्रित करने और ध्यान केंद्रित करने में कठिन समय है, बल्कि मेरे पास एक कठिन कार्य है जिसे मुझे पूरा करने की आवश्यकता है। या, मुझे लगता है कि मेरा ध्यान फिर से निर्देशित है कि मैं पूरी तरह अप्रासंगिक चीज पर ध्यान केंद्रित करने वाला हूं। उदाहरण के लिए - क्या आपने कभी अपने आप को अचानक अपनी अलमारी को पुनर्गठित करते हुए या अपने बाथरूम को साफ करते हुए पाया है जब आपका मतलब किसी और चीज पर ध्यान केंद्रित करना था? यह एक ऐसी चीज है जिसे मैं बहुत अच्छी तरह से जानता हूं।

जब चिंता का कारण आप ध्यान केंद्रित करने की क्षमता खो देते हैं

वर्षों के दौरान, मैंने अपनी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को बनाए रखने की कोशिश पर काम किया है। जब मैं बहुत चिंतित रहता हूं तो मैं केंद्रित रहता हूं। हाल ही में COVID-19 के आसपास होने वाली हर चीज के बीच में, मैंने पाया है कि यह मेरे लिए और भी महत्वपूर्ण हो गया है। ऐसे कई उदाहरण हैं, जिनमें मैंने अपने विचारों को पाया है

अनिश्चितता और चिंता, और, परिणामस्वरूप, सभी जगह भटकना। जब ऐसा होता है, और जितना अधिक मैं ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करता हूं, उतना ही मैं निराश हो जाता हूं क्योंकि मैं नहीं कर सकता हूं, और अधिक चिंतित मैं महसूस कर रहा हूं।

यदि आप अपने आप को एक कठिन समय ध्यान केंद्रित करते हुए पाते हैं जब आप चिंतित हैं, विशेष रूप से अनिश्चित समय के दौरान, इन रणनीतियों का प्रयास करें:

1. अपने शेड्यूल पर टिके रहें। उन कार्यों के लिए जिन्हें आपको पूरा करने की आवश्यकता है, उनके लिए एक समय निर्धारित करना सहायक है। यह जानते हुए कि आपने इन कार्यों के लिए विशिष्ट समय समर्पित किया है - और अपने आप को एक निश्चित समय तक सीमित रखा है - यह आपको क्षण में केंद्रित रहने में मदद कर सकता है। मुझे यह भी पता चलता है कि यह मुझे ब्रेक में शेड्यूल करने में मदद करता है। कुछ पर काम करते समय ब्रेक लेना मुझे वापस जाने और ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है।
2. अपने आवर्ती विचारों को लिखें। जब मैं ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करता हूं और मुझे लगता है कि मेरा दिमाग चिंता से घिर गया है, तो मैं उन विचारों को लिखता हूं जिनसे मैं बच नहीं सकता। इससे मुझे अपनी चिंताओं को पुनर्निर्देशित करने और संसाधित करने में मदद मिलती है, और फिर मुझे पता चलता है कि मैं अधिक प्रभावी रूप से ध्यान केंद्रित करने में सक्षम हूं।
3. खुद को विचलित करें। यह उल्टा लगता है, लेकिन मुझे वास्तव में लगता है कि खुद को विचलित करना मेरी एकाग्रता को वापस लाने का एक सहायक तरीका है। जब मेरी विचार नियंत्रण से बाहर होने लगते हैं, विशेष रूप से जब मैं किसी चीज के बारे में अत्यधिक चिंतित हूं, तो मुझे विचलित करने के लिए किसी चीज की ओर मुड़ता हूं। कभी-कभी यह व्यायाम कर रहा है, कभी-कभी यह पढ़ रहा है, कभी-कभी यह केवल मेरे कुत्ते को पालतू कर रहा है। अपने आप को विचलित करना चिंता के उस चक्र को तोड़ देता है और मुझे पता चलता है कि मैं तब खुद को केन्द्रित करने में सक्षम हूं जब मैं उस कार्य पर वापस जाऊंगा जिसे मुझे पूरा करने की आवश्यकता है।
4. धीरे-धीरे सांस लें और छोड़ें। अतीत में, मैंने पाया कि जब मैं इस मनःस्थिति में था, तो मैं अचानक एक लाख चीजों के बारे में सोचूंगा, जो मुझे लगा कि मुझे पूरा करने की जरूरत है। मैं अशांत महसूस करूंगा और जैसे मुझे कुछ भी नहीं हो रहा था। इस तरह से सोचने के लिए खुद को अनुमति देना, हालांकि, मेरी चिंता को समाप्त कर दिया। मैंने तब से खुद को धीमा करने की शक्ति सीखी है, समय लेने के लिए धीमी, गहरी सांसें ले रहा हूं, और एक समय में एक चीज से निपट रहा हूं।

ध्यान केंद्रित करने और ध्यान केंद्रित करने की आपकी क्षमता बढ़ाने में आपकी मदद करने के लिए क्या कुछ रणनीतियों का उपयोग किया जाता है? नीचे दिए गए टिप्पणियों में उन युक्तियों को अपने और दूसरों के साथ साझा करें।