चिंता क्यों खत्म हो रही है और ऊर्जा हासिल करने के लिए 1 आसान उपाय
चिंता बिल्कुल थकाऊ है। चिंता के कई नकारात्मक प्रभावों के साथ-साथ चिंता की प्रकृति (चिंता, भय, चिंता) क्या-अगर, सबसे खराब स्थिति और बढ़ा हुआ तनाव) मानसिक रूप से हम पर भारी पड़ता है और शारीरिक रूप से। यह शरीर को नष्ट कर देता है और मन को अव्यवस्था से भर देता है। नतीजतन, यह सूखा और थका हुआ महसूस करने के लिए समझ में आता है। थकान चिंता का एक सामान्य प्रभाव है, और अच्छे कारण के लिए। यहाँ बात है, यद्यपि। आपको चिंता की दया पर नहीं रहना है। अपनी ऊर्जा वापस पाने और यहां तक कि इस प्रक्रिया में अपनी चिंता को कम करने के लिए यहां एक अविश्वसनीय रूप से सरल युक्ति है।
3 कारण क्यों चिंता समाप्त हो रही है
चिंता आपको थका देती है। जब आप चिंता के साथ जीते हैं, तो आप कई वैध कारणों से थकावट महसूस करते हैं। (नहीं, आप थके हुए होने का नाटक नहीं कर रहे हैं, न ही आप कमजोर हो रहे हैं।) चिंता के साथ होने वाली अक्सर भारी थकान में योगदान देने वाले तीन बड़े कारकों में शामिल हैं:
- चिंता लड़ाई-या-उड़ान प्रणाली को लंबे समय तक सक्रिय रखती है1. लड़ाई-या-उड़ान सभी प्रकार के तनावों के लिए शरीर की प्राकृतिक और स्वचालित प्रतिक्रिया है, जिसमें चिंतित विचार और चिंताएं शामिल हैं। यह मस्तिष्क का भावना केंद्र, अमिगडाला है, जो शेष प्रणाली को क्रिया में डालता है। हाइपोथैलेमस पिट्यूटरी ग्रंथि को अलार्म भेजता है, जो बदले में अधिवृक्क ग्रंथियों को तनाव हार्मोन एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल का उत्पादन करने के लिए सचेत करता है। यह तिकड़ी, जिसे एचपीए अक्ष के रूप में जाना जाता है, बाहर निकल जाती है और हमारे पूरे अस्तित्व को बदल देती है। दिल तेजी से धड़कता है, रक्तचाप बढ़ जाता है, चरम सीमा तक रक्त प्रवाह बढ़ जाता है, प्रतिरक्षा प्रणाली सक्रिय हो जाती है और मस्तिष्क इसे चालू रखने के लिए अधिक ऑक्सीजन की खपत करता है। चिंता के साथ, अमिगडाला कई चीजों को खतरे के रूप में व्याख्या करता है, और लड़ाई-या-उड़ान प्रणाली कालानुक्रमिक रूप से सक्रिय रहती है। यह शरीर के संसाधनों को बनाए रखने और समाप्त करने के लिए ऊर्जा लेता है, और परिणामस्वरूप आप लगातार थका हुआ महसूस करते हैं।
- चिंताजनक विचार हमारी ऑक्सीजन आपूर्ति को बाधित करते हैं. मानव मस्तिष्क हमारे शरीर के कुल वजन का केवल दो प्रतिशत बनाता है, फिर भी इष्टतम परिस्थितियों में यह हमारी ऑक्सीजन आपूर्ति का बीस प्रतिशत का उपयोग करता है2. लड़ाई-या-उड़ान प्रणाली सक्रिय होने पर इसकी ऑक्सीजन की खपत बढ़ जाती है, जो अक्सर चिंता के साथ होती है। उसके ऊपर, चिंता हमें बार-बार परेशान करने वाले विचारों को सोचने, सोचने में बहुत समय व्यतीत करती है। चिंतित मस्तिष्क को शायद ही कभी विराम मिलता है, और उसका निरंतर सक्रियता हमें बाहर पहनता है।
- चिंता नींद में खलल डालती है। चिंता-प्रेरित थकान का एक अधिक स्पष्ट कारण यह है कि चिंता अक्सर हमारे सो जाने और सोए रहने की क्षमता में हस्तक्षेप करती है। जब हम बहते हैं तो यह हमें गहरी, आरामदायक नींद से भी वंचित करता है। नींद की कमी, निश्चित रूप से, चिंता के साथ होने वाली थकावट में योगदान करती है।
अपनी चिंता को प्रबंधित करने और कम करने के लिए आप जो कुछ भी करते हैं वह आपको चिंता थकान को दूर करने में मदद करेगा। यहां सिर्फ एक हास्यास्पद सरल युक्ति है जिसे आप अपनी ऊर्जा को पुनः प्राप्त करने के लिए कहीं भी और किसी भी समय कर सकते हैं।
ऊर्जा प्राप्त करने के लिए 1 सरल युक्ति: दिमागी श्वास में व्यस्त रहें
सबसे पहले, एक चेतावनी। ध्यान से साँस लेना (धीरे-धीरे और गहरी साँस लेना और इसे करने पर ध्यान देना) कैफीन के एक शॉट के बराबर नहीं है। यह आपको तुरंत "ज़िंग" नहीं देगा। यह उससे बहुत बेहतर है क्योंकि यह स्वस्थ और प्राकृतिक है, आपके शरीर को इसकी आवश्यकता है, इससे दुर्घटना नहीं होगी, और समय के साथ ऊर्जा में लगातार वृद्धि होगी। आप अपनी थकान का तुरंत अंत महसूस नहीं कर सकते हैं, लेकिन जब आप लगातार सांस लेने में व्यस्त होते हैं, तो आप अधिक ऊर्जा का अनुभव कर सकते हैं और कम थकान महसूस कर सकते हैं।
दिमागी श्वास चिंता को शांत करने और कई कारणों से ऊर्जा को पुनः प्राप्त करने का काम करता है:
- सांस लेने के माध्यम से, आप अपनी लड़ाई-या-उड़ान प्रणाली को बंद करने की क्षमता रखते हैं. गहरी सांस लेने से लड़ाई-या-उड़ान के लिए जिम्मेदार सहानुभूति तंत्रिका तंत्र बंद हो जाता है और इसके बजाय इसके समकक्ष, पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र (जिसे आराम और पाचन कहा जाता है) को सक्रिय करता है।3. आप केवल धीरे-धीरे, गहरी और मन लगाकर सांस लेने से अपने शरीर की तंत्रिका तंत्र की गतिविधि को सीधे प्रभावित कर सकते हैं। आप अपने शरीर की हर प्रणाली और कोशिका को शांत और संतुलित होने में मदद करते हैं, कम ऊर्जा की आवश्यकता होती है और आपको कम थकान महसूस करने में मदद मिलती है।
- ध्यान से सांस लेने से मन को चिंतित विचारों के अलावा किसी और चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है. माइंडफुल ब्रीदिंग का मतलब है धीरे-धीरे और गहरी सांस लेने के लिए रुकना और सांस लेने की क्रिया पर ध्यान देना। जब आपका मन सांस लेने की क्रिया से दूर भटकता है और चिंता की भूमि में वापस आ जाता है, तो बस ध्यान दें कि यह हुआ था और अपना ध्यान अपनी श्वास पर फिर से (और बार-बार) लौटाएं। धीरे-धीरे और गहराई से सांस लेने से आपका मस्तिष्क ऑक्सीजन से भर जाता है, इसलिए उसे आपकी बाकी कोशिकाओं से इसे तेजी से निकालने की जरूरत नहीं है। माइंडफुलनेस घटक आपके दिमाग को उत्सुकता से घूमने से विराम देता है। दोनों ही समय के साथ आपकी ऊर्जा को बढ़ाते हैं।
- ध्यान से सांस लेने से नींद में सुधार हो सकता है. एक स्वस्थ नींद स्वच्छता आहार के भाग के रूप में, सोने से पहले ध्यानपूर्वक सांस लेना दिखाया गया है4 नींद की गुणवत्ता और मात्रा में सुधार करने में मदद करने के लिए। इष्टतम मस्तिष्क और शरीर के कामकाज के लिए नींद महत्वपूर्ण है, और यह मन के लिए महत्वपूर्ण है। उचित नींद आपको अधिक ऊर्जावान महसूस करने और तनाव और चिंता से अधिक प्रभावी ढंग से निपटने में मदद कर सकती है ताकि आप लगातार उनसे लड़ने से कम थकें।
धीरे-धीरे और गहरी सांस लेने के लिए अपने पूरे दिन और सोने से पहले रुकने की स्वस्थ आदत विकसित करें। लगातार किया जाता है, यह आपके मस्तिष्क और शरीर को कार्य करने में मदद करेगा ताकि आप अधिक ऊर्जा और कम थकान का अनुभव कर सकें। अगली पोस्ट में, मैं चिंता के लिए कुछ सरल गहरी साँस लेने के व्यायाम प्रदान करूँगा जिन्हें आप अपने चिंता कम करने वाले टूलबॉक्स में जोड़ सकते हैं।
सूत्रों का कहना है
- अमेरिकन इंस्टीट्यूट ऑफ स्ट्रेस, बेमेल: तनाव में आपका दिमाग. 1 मई, 2021 को एक्सेस किया गया।
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- जेराथ, आर., बेवरिज, सी., और बार्न्स, वी.ए., "अनिद्रा के सहायक उपचार के रूप में श्वास का स्व-विनियमन." मनोरोग में फ्रंटियर्स Front, जनवरी 2019।
लेखक: तान्या जे। पीटरसन, एमएस, एनसीसी, डीएआईएस
तान्या जे. पीटरसन कई चिंता स्व-सहायता पुस्तकों के लेखक हैं, जिनमें द मॉर्निंग मैजिक 5-मिनट जर्नल, द माइंडफुल पाथ थ्रू एंग्जाइटी, 101 वेज़ टू हेल्प स्टॉप एंग्जायटी, 5-मिनट की चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए दिमागीपन जर्नल, चिंता के लिए दिमागीपन कार्यपुस्तिका, और ब्रेक फ्री: स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी 3 में कदम। उन्होंने मानसिक स्वास्थ्य चुनौतियों के साथ जीवन के बारे में समीक्षकों द्वारा प्रशंसित, पुरस्कार विजेता उपन्यास भी लिखे हैं। वह सभी उम्र के लिए कार्यशालाएं प्रदान करती है और युवाओं के लिए ऑनलाइन और व्यक्तिगत रूप से मानसिक स्वास्थ्य शिक्षा प्रदान करती है। उसने पॉडकास्ट, शिखर सम्मेलन, प्रिंट और ऑनलाइन साक्षात्कार और लेखों पर और बोलने वाले कार्यक्रमों में गुणवत्तापूर्ण जीवन बनाने के बारे में जानकारी साझा की है। तान्या तनाव के बारे में दूसरों को शिक्षित करने और स्वस्थ और जीवंत जीवन जीने के लिए इसे अच्छी तरह से संभालने के लिए उपयोगी उपकरण प्रदान करने में मदद करने के लिए अमेरिकी तनाव संस्थान की एक राजनयिक हैं। उसे ढूंढें उसकी वेबसाइट, फेसबुक, instagram, तथा ट्विटर.
