आपका सबसे महत्वपूर्ण रिश्ता: आप के प्रति सच्चे कैसे रहें
आपके पास अब तक का सबसे महत्वपूर्ण रिश्ता वह रिश्ता है जो आपका खुद के साथ है। बेशक, अन्य लोग महत्वपूर्ण हैं, लेकिन आप वह व्यक्ति हैं जिसके साथ आप सबसे अधिक समय बिताते हैं। आप वह व्यक्ति हैं जो आपके उतार-चढ़ाव को गहराई से महसूस करता है। आप वह व्यक्ति हैं जिसके पास आपकी आशाओं, सपनों और जुनून के लिए सबसे मजबूत अंतर्दृष्टि और संबंध हैं। यह आप ही हैं जो कार्रवाई करते हैं, तब भी जब उन कार्यों में दूसरों को शामिल किया जाता है, आपके मानसिक स्वास्थ्य और भलाई के लिए। सबसे कीमती उपहार जो आप खुद को दे सकते हैं वह है आपकी अपनी दोस्ती, करुणा, धैर्य और समझ। हालांकि, लगभग सभी के लिए, खुद के साथ यह रिश्ता सबसे कठिन और चट्टानी रिश्ता हो सकता है। यह इस तरह होना जरूरी नहीं है। आप अपने प्रति सच्चे हो सकते हैं।
हम अपने सबसे बुरे बुलियों में से एक बन जाते हैं
आत्म-दयालु होना आश्चर्यजनक रूप से कठिन हो सकता है। हम कैसे सोचते हैं, महसूस करते हैं, या कार्य करते हैं, इसके बारे में दोष ढूंढना स्वयं के प्रति हमारी डिफ़ॉल्ट प्रतिक्रिया हो सकती है। आत्म-धमकाने के कुछ सामान्य रूपों में शामिल हैं:
- नकारात्मक आत्म-चर्चा- यह मानव मस्तिष्क की जन्मजात नकारात्मकता का पूर्वाग्रह है जो गड़बड़ा गया है। मस्तिष्क वास्तव में समस्याओं को देखने के लिए बनाया गया है। यह एक जीवित तंत्र है। यह लगातार खतरे के लिए स्कैन करता है, यहां तक कि सूक्ष्म चीजों की भी व्याख्या करता है जैसे किसी और की नज़र से हमारी सुरक्षा के लिए खतरा। यह हर चीज पर नकारात्मक व्याख्याओं को थोपकर नुकसान के स्रोतों को देखता है। यह बाहरी रूप से ऐसा करने वाला है, लेकिन अक्सर यह बहक जाता है और भीतर की ओर मुड़ जाता है। परिणाम कठोर आत्म-आलोचना और नकारात्मक आत्म-चर्चा है।
- अपने आप से असत्य होना- लोगों को प्रसन्न करना स्वयं के प्रति असत्य होने का एक बड़ा उदाहरण है। सहमत और लचीला होना सकारात्मक चरित्र लक्षण हो सकता है जो आपको रिश्तों और जीवन-लक्ष्यों में सफल होने में मदद करता है, लेकिन किसी भी चीज की तरह, आपके पास बहुत अच्छी चीज हो सकती है। क्या आप खुद को लगातार दूसरे लोगों की इच्छाओं के प्रति उदासीन पाते हैं? क्या दृढ़ रहना मुश्किल है? इस प्रकार के लोगों को प्रसन्न करने का अर्थ यह हो सकता है कि आप स्वयं के प्रति असत्य हैं। यह आत्म-बदमाशी का एक रूप है।
- परिपूर्णतावाद- अपने आप को असंभव रूप से उच्च मानकों पर रखना, मानो या न मानो, आत्म-बदमाशी का दूसरा रूप है। यह कठोर आत्म-आलोचना को प्रेरित करता है और हमारी अपनी आगे की प्रगति में हस्तक्षेप करता है। यह आपको अपनी सफलताओं को कम करने और अवास्तविक रूप से उच्च मानकों से कम किसी भी चीज़ को विफलता के रूप में व्याख्या कर सकता है।
- आत्म-क्षमा को रोकना- गलतियों को रोकना, आपको क्या कहना चाहिए या क्या नहीं करना चाहिए, इस पर चिंतन करना, या अपने दिमाग में पुरानी भूलों को दोहराना कुछ ऐसे तरीके हैं जिनसे हम खुद को खामियों के लिए दंडित करना जारी रखते हैं।
ये कुछ ऐसे तरीके हैं जिनसे लोग खुद को दोस्त के बजाय दुश्मन के रूप में देखते हैं। आत्म-करुणा की कमी जीवन को कठिन और अप्रिय बना सकती है, और यह आपको उस आनंद से वंचित कर देती है जो स्वयं को वह होने की अनुमति देने से आता है जो आप हैं और हालांकि आप किसी भी क्षण में रहना चाहते हैं। हालांकि यह हमेशा एक आसान यात्रा नहीं होती है, अपने आप से दोस्ती करना और (और प्यार करना) सच होना संभव है कि आप वास्तव में कौन हैं।
अपने आप से मित्रता कैसे शुरू करें, आप के प्रति सच्चे रहें
हो सकता है कि आपको इस सलाह का सामना करना पड़ा हो: अपने आप से वैसा ही व्यवहार करें जैसा आप एक करीबी दोस्त के साथ करेंगे। हालांकि यह गुमराह या गलत नहीं है, लेकिन यह उपयोगी होने से कम हो सकता है। यदि आप अपने आप को एक मित्र के रूप में नहीं सोचते हैं, तो अपने आप को एक जैसा व्यवहार करना कठिन है। आप उस सलाह को इस भावना के साथ भी पूरा कर सकते हैं, "ठीक है, लेकिन मेरा दोस्त करुणा का पात्र है। मैं नही।"
प्रारंभिक बिंदु, तब, धैर्यपूर्वक और लगातार गहराई में जाना शामिल है (हाँ, पहली बार में ऐसा करना अप्रिय है, लेकिन परिणाम अस्थायी असुविधा के लायक हैं)।
- अपनी जागरूकता बढ़ाएं- अधिनियम में उस आंतरिक धमकाने को पकड़ना शुरू करें। नकारात्मक आत्म-चर्चा पृष्ठभूमि में चलने वाली ऐसी परिचित, निरंतर बकबक बन सकती है कि हम इसे एक दूसरा विचार नहीं देते हैं। हमारे कार्य, जैसे लोगों को प्रसन्न करना या दूसरों को जो करना चाहते हैं उसे लगातार टालना, आदत बन जाता है। ट्यून इन करें और नोटिस करें। ध्यान दें कि आप अपने आप से कैसे बात करते हैं। अपने कार्यों पर ध्यान दें। हर बार जब आप उस धमकाने को पकड़ते हैं, रुकते हैं, सांस लेते हैं, और सवाल करते हैं कि क्या वे विचार पूरी तरह से सटीक हैं या वह क्रिया वास्तव में कुछ ऐसा है जो आप करना चाहते हैं। आपको तुरंत जीवन में व्यापक परिवर्तन करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन ध्यान देने और जिज्ञासु बनने से, आप पहले से ही अधिक आत्म-दयालु और अपने प्रति सच्चे होते जा रहे हैं।
- खुद को जानो- आप कौन हैं, इसका पता लगाने की अनुमति देकर अधिक आत्म-समझ विकसित करें। आपकी रुचियां, ताकत और जुनून क्या हैं? आपको क्या पसंद है और क्या नहीं, दोनों का पता लगाने के लिए विभिन्न गतिविधियों का प्रयास करें। अपने आप को अपनी खोजों को अपनाने दें। जब आप वास्तव में स्वयं को जानते हैं, तो स्वयं के प्रति सच्चा होना आसान होता है क्योंकि आप जो करते हैं और किसके साथ करते हैं, उसके बारे में आप अधिक जानबूझकर हो सकते हैं।
- परिप्रेक्ष्य लेने और अनुमति देने का अभ्यास करें- अपने आत्म-निर्णय से दूर हटें और खुद को अलग तरह से देखें। एक तटस्थ व्यक्ति के तटस्थ पर्यवेक्षक बनें (संकेत: पर्यवेक्षक और आप जिस व्यक्ति को देख रहे हैं वह आप दोनों हैं। आप इसे अलग तरीके से कर रहे हैं)। इस व्यक्ति के बारे में जिज्ञासु बनें: यह व्यक्ति जो कर रहा है वह क्यों कर रहा है? वे कुछ ऐसा क्यों कर रहे हैं जो वे नहीं करना चाहते हैं? यह व्यक्ति अपने लिए खड़ा क्यों नहीं हो रहा है? इस व्यक्ति को वह अनुमति दें जो उन्हें स्वयं के प्रति सच्चे होने की आवश्यकता है।
जैसे ही आप इन चीजों को लगातार करना शुरू करते हैं, आप पाएंगे कि आप अपने सच्चे दोस्त बन गए हैं। परिणाम आत्म-धमकी के अंत की तुलना में और भी बेहतर और अधिक सशक्त हो सकता है: आपकी नकारात्मक बात शांत हो जाएगी, आप इसमें संलग्न होंगे कम लोग-सुखदायक, आपकी पूर्णतावाद की भावना कम विषाक्त होगी, और आप अपनी सभी मानवीय गलतियों के लिए खुद को क्षमा करना शुरू कर देंगे। आप बस यह पा सकते हैं कि आप आंतरिक अनुमोदन के लिए बाहरी स्रोतों को देखना बंद कर सकते हैं।
कभी-कभी, निश्चित रूप से, ऐसी परिस्थितियां होती हैं जो आत्म-स्वीकृति को विशेष रूप से कठिन बनाती हैं। मैं आपको इस वीडियो को और अधिक देखने के लिए आमंत्रित करता हूं।
लेखक: तान्या जे। पीटरसन, एमएस, एनसीसी, डीएआईएस
तान्या जे. पीटरसन कई चिंता स्व-सहायता पुस्तकों के लेखक हैं, जिनमें द मॉर्निंग मैजिक 5-मिनट जर्नल, द माइंडफुल पाथ थ्रू एंग्जाइटी, 101 वेज़ टू हेल्प स्टॉप एंग्जायटी, 5-मिनट की चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए दिमागीपन जर्नल, चिंता के लिए दिमागीपन कार्यपुस्तिका, और ब्रेक फ्री: स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी 3 में कदम। उन्होंने मानसिक स्वास्थ्य चुनौतियों के साथ जीवन के बारे में समीक्षकों द्वारा प्रशंसित, पुरस्कार विजेता उपन्यास भी लिखे हैं। वह सभी उम्र के लिए कार्यशालाएं प्रदान करती है और युवाओं के लिए ऑनलाइन और व्यक्तिगत रूप से मानसिक स्वास्थ्य शिक्षा प्रदान करती है। उसने पॉडकास्ट, शिखर सम्मेलन, प्रिंट और ऑनलाइन साक्षात्कार और लेख, और बोलने की घटनाओं पर एक गुणवत्तापूर्ण जीवन बनाने के बारे में जानकारी साझा की है। तान्या तनाव के बारे में दूसरों को शिक्षित करने और स्वस्थ और जीवंत जीवन जीने के लिए इसे अच्छी तरह से संभालने के लिए उपयोगी उपकरण प्रदान करने में अमेरिकी तनाव संस्थान की एक राजनयिक हैं। उसे खोजें उसकी वेबसाइट, फेसबुक, instagram, तथा ट्विटर.
