लगातार चिंतित विचार: परिभाषा, उनके बारे में क्या करना है

लगातार चिंतित विचार महान दुख और पीड़ा को प्रेरित कर सकते हैं। स्वचालित नकारात्मक विचार, या ANTs, सोचने के पैटर्न हैं कि चिंता का कारण और चिंता को मजबूत और शक्तिशाली बनाए रखें। "चाहिए" जैसे शब्द," "नहीं करना चाहिए," "हमेशा," "कभी नहीं," और कई नकारात्मक लेबल जो हम स्वयं पर लगाते हैं, उन स्वत: नकारात्मक विचारों का हिस्सा हैं जो हमें हमारे विचारों, चिंताओं और भय की निजी दुनिया में फंसाए रख सकते हैं। क्योंकि लगातार चिंतित विचारों की प्रकृति को समझने से आपको यह चुनने में मदद मिल सकती है कि उनके बारे में क्या करना है, यहां चिंता और विचारों के बारे में कुछ तथ्य दिए गए हैं।

लगातार चिंतित विचारों की प्रकृति

"मन ही सब कुछ है। आप जो सोचते हैं, आप बन जाते हैं।" --बुद्ध

क्या हम अपना रास्ता खुद में सोचते हैं चिंता? एक तरह से, हम करते हैं--लेकिन आमतौर पर उद्देश्य पर नहीं। हमारे विचारों की प्रकृति हमारे जीवन को प्रभावित करती है: अपने आप में हमारा विश्वास, हम होने वाली घटनाओं की व्याख्या कैसे करते हैं, और हम किस हद तक चिंता और भय का अनुभव करते हैं।

दार्शनिकों और मनोवैज्ञानिकों ने हमारे विचारों के बारे में बस कुछ चीजें खोजी हैं:

• वे अविश्वसनीय हैं -- सिर्फ इसलिए कि हमें लगता है कि कुछ इसे सटीक नहीं बनाता है।
• मस्तिष्क हर विचार पर न्यूरोकेमिकल प्रतिक्रियाओं के एक झरने के साथ प्रतिक्रिया करता है, जो बदले में, भावनात्मक और व्यवहारिक प्रतिक्रियाओं को उत्तेजित करता है जो तब अतिरिक्त चिंतित विचारों का कारण बनता है।
• हम अपने मन में या अपने आस-पास की दुनिया में जिस पर ध्यान देते हैं, वह बढ़ता है क्योंकि एक विचार से जुड़े तंत्रिका संबंध मजबूत होते हैं और उपयोग के साथ बढ़ते हैं।
• जितना अधिक हम अपने निरंतर चिंतित विचारों (उन मजबूत संबंधों के कारण) पर ध्यान देते हैं, उतना ही हम उन पर विश्वास करते हैं और जितना अधिक हम चिंता का अनुभव करते हैं।

कोई आश्चर्य नहीं कि लगातार चिंतित विचार इतने जिद्दी होते हैं और ऐसी समस्याएं पैदा करते हैं। विचार मस्तिष्क में खुद को मजबूत करते हैं। एक चिंता, भय, या जुनून मस्तिष्क में तंत्रिका गतिविधि का झरना बनाने के लिए सही होना जरूरी नहीं है। सच हो या झूठ, शांत हो या चिंताजनक, विचार लगभग लगते हैं ज्यादा सोचना खुद। जब वे करते हैं, विचार बढ़ते हैं और हम उन पर विश्वास करते हैं। फिर, निश्चित रूप से, हम उन्हें और भी अधिक सोचते हैं। चिंतित विचारों के व्यवहार के बारे में क्या किया जा सकता है?

अपने लगातार चिंतित विचारों के बारे में क्या करें

"आपको अपने विचारों को नियंत्रित करने की आवश्यकता नहीं है। आपको बस उन्हें आप पर नियंत्रण करने देना बंद करना होगा।"-डैन मिलमैन

आपके निरंतर चिंतित विचारों से आपका ध्यान भटकाना संभव है चिंता कम करना प्रक्रिया में है। कुछ विचार जिन्हें आप तुरंत शुरू कर सकते हैं उनमें शामिल हैं:

अपना दृष्टिकोण बदलें। एक समस्या (यहां तक ​​कि एक बड़ी भी) बस एक ऐसी परिस्थिति है जिसका आप सामना कर रहे हैं। इसके बारे में आपके विचार ही चिंता का कारण बनते हैं और बढ़ाते हैं। अपनी चुनौतियों को नए तरीकों से देखने और इन नए, नए तरीकों से जानबूझकर उनके बारे में सोचने पर विचार करें।

अपने सोच दिमाग को विराम दें:

• उठो और नए अनुभव बनाने के लिए आगे बढ़ो।
• ध्यान करें (आंखें बंद करें, गहरी सांस लें और अपनी सांसों की अनुभूति और ध्वनि पर ध्यान केंद्रित करें)।
• न्याय किए बिना, अपने परिवेश को ध्यान से देखें।
• कल्पना करें (कोई शब्द नहीं, सिर्फ चित्र) अपने आप को बिना चिंतित विचारों के जीवन जी रहे हैं।

अंत में, अपनी खुद की शक्ति पर विश्वास करें कि आप अपने विचारों का जवाब कैसे दें और तय करें कि उन्हें किसके साथ बदलना है। आप अपने निरंतर चिंतित विचारों की दया पर नहीं हैं। जबकि मस्तिष्क एक न्यूरोकेमिकल प्रतिक्रिया के साथ विचारों पर प्रतिक्रिया करता है, यह है तो आप का दिमाग। स्वस्थ नए विचार बनाएं, और समय के साथ, उपयोग की कमी के कारण चिंतित लोग फीके पड़ जाएंगे।

तान्या जे. पीटरसन कई चिंता स्व-सहायता पुस्तकों के लेखक हैं, जिनमें द मॉर्निंग मैजिक 5-मिनट जर्नल, द माइंडफुल पाथ थ्रू एंग्जाइटी, 101 वेज़ टू हेल्प स्टॉप एंग्जायटी, 5-मिनट की चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए दिमागीपन जर्नल, चिंता के लिए दिमागीपन कार्यपुस्तिका, और ब्रेक फ्री: स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी 3 में कदम। उन्होंने मानसिक स्वास्थ्य चुनौतियों के साथ जीवन के बारे में समीक्षकों द्वारा प्रशंसित, पुरस्कार विजेता उपन्यास भी लिखे हैं। वह सभी उम्र के लिए कार्यशालाएं प्रदान करती है और युवाओं के लिए ऑनलाइन और व्यक्तिगत रूप से मानसिक स्वास्थ्य शिक्षा प्रदान करती है। उसने पॉडकास्ट, शिखर सम्मेलन, प्रिंट और ऑनलाइन साक्षात्कार और लेखों पर और बोलने वाले कार्यक्रमों में गुणवत्तापूर्ण जीवन बनाने के बारे में जानकारी साझा की है। तान्या तनाव के बारे में दूसरों को शिक्षित करने और स्वस्थ और जीवंत जीवन जीने के लिए इसे अच्छी तरह से संभालने के लिए उपयोगी उपकरण प्रदान करने में मदद करने के लिए अमेरिकी तनाव संस्थान की एक राजनयिक हैं। उसे ढूंढें उसकी वेबसाइट, फेसबुक, instagram, तथा ट्विटर.