प्रश्न: मैं उस परियोजना को शुरू करने से अभिभूत हूं जो मेरे उत्साह को कम करेगी!

प्रश्न: “हम एक छोटे, तीन-बेडरूम वाले कॉटेज में रहते हैं, जिसमें कोई भंडारण नहीं है। मैं चीजों को व्यवस्थित रखने की कोशिश करता हूं, लेकिन यह थकाऊ है और कभी खत्म नहीं हुआ है। हम एक अतिरिक्त योजना बनाने में सक्षम होना चाहते हैं, लेकिन उस प्रक्रिया को व्यवस्थित करना कठिन है। अंततः, जोड़ हमारे जीवन को बेहतर बनाएंगे, बच्चों के लिए जगह देंगे और संगठित क्षेत्र प्रदान करेंगे कागजी कार्रवाई, स्टेपल और पालतू जानवर और कोट पर खाना पकाने की गंध को कम करते हैं - कुछ ऐसा जो मेरी संवेदनाओं को प्रेरित करता है व्याकुलता! इस परियोजना की योजना बनाने और शुरू करने के लिए मुझे किन कदमों का पालन करना चाहिए? और रोकने के लिए क्या उपाय करने होंगे थकान और अत्यधिक, ताकि हम वास्तव में परियोजना को पूरा कर सकें?" - एडीएचडीमुमुक

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हाय एडीएचडी मुमुक:

परियोजना नियोजन चुनौतीपूर्ण है - खासकर उन लोगों के लिए जिनके पास है एडीएचडी. व्यवस्थित करने और योजना बनाने के लिए अंतहीन कदम हैं, विवरण जिन्हें याद रखने की आवश्यकता है, निर्णय लेने की आवश्यकता है, और बहुत सारे सक्रियण आवश्यक है। इसलिए एक गहरी सांस लें और मैं अपने कोचिंग क्लाइंट्स के साथ उपयोग की जाने वाली कुछ रणनीतियों को साझा करने जा रहा हूं।

1. ब्रेन डंप से शुरुआत करें। मैं चाहता हूं कि आप इस परियोजना को पूरा करने के लिए आवश्यक सभी चीजों की पहचान करें और उन्हें अपने दिमाग से और कागज या अपने कंप्यूटर पर निकालें। स्पष्ट लगता है, मुझे पता है। लेकिन स्पष्ट का मतलब आसान नहीं है। अपने दिमाग से उन सभी कार्यों और विवरणों को प्राप्त करने से आप वास्तव में उन्हें करने के लिए अधिक प्रभावी ढंग से और कुशलता से एक योजना बना सकेंगे। मुझे लगता है कि जो चीज वास्तव में मेरे ग्राहकों को अभिभूत करती है, वह जरूरी नहीं है कि वह कर रहा है जो करने की जरूरत है बल्कि योजना बनाना है। और पहला कदम है अपने मस्तिष्क में जगह खाली करना, याद रखने की कोशिश के तनाव को कम करना। और कार्य को कागज पर रखकर, आप उनकी कल्पना कर सकते हैं, जिससे आदेश देना, प्राथमिकता देना और योजना बनाना इतना आसान हो जाता है।

[प्रश्न: मैं कहाँ से शुरू करूँ??? कैसे एक बड़ी परियोजना को व्यवस्थित और आरंभ करने के लिए]

2. अपने कार्य को क्रियान्वित करने योग्य बनाएं. यहां कुछ आंदोलन बनाने की कुंजी है। यह एक सरल चाल है जिसका उपयोग मैं सांसारिक रूप से पृष्ठ से कूदने के लिए करता हूं। इसलिए "पेंटर" लिखने के बजाय "कॉल पेंटर" का प्रयास करें। "बैकस्प्लाश" के बजाय, "टाइल स्टोर पर जाएं" लिखें।

3. शेड्यूल "कार्यालय का समय।" इस परियोजना को नौकरी के रूप में सोचने का प्रयास करें। उस ने कहा, आपको इस पर काम करने के लिए सप्ताह में कुछ निर्बाध घंटे निर्धारित करने की आवश्यकता है। यह कदम महत्वपूर्ण है। यदि आप समय की योजना नहीं बनाते हैं, तो प्रगति की संभावना कम है। तो शायद सोमवार की सुबह या गुरुवार की दोपहर आपके काम आए। इस टाइम स्लॉट को अपने प्लानर या कैलेंडर में वैसे ही जोड़ें जैसे आप डॉक्टर की नियुक्ति के लिए करते हैं। यदि आप इस परियोजना को अपनी अन्य नियुक्तियों के समान महत्व देते हैं (या जैसा कि मैं इसे कॉल करना पसंद करता हूं, "बबल रैपिंग योर टाइम"), तो आप इसे उसी तरह सम्मानित करने की अधिक संभावना रखते हैं।

4. लाइक के साथ ग्रुप लाइक करें। मैं आपको अतिभारित होने से बचाना चाहता हूं करने के लिए सूची मंदी और आपको समय बचाओ। यहां बताया गया है: आपके कार्यों का मिलान होना चाहिए। अपने "कार्यालय के समय" के दौरान आप क्या करने जा रहे हैं, यह तय करते समय, एक सुबह के लिए अपने सभी कामों की योजना बनाएं, आपका फोन दूसरे के लिए कॉल करता है। तुम्हें नया तरीका मिल गया है। मेरे मुवक्किलों का कहना है कि यह ट्रिक वास्तव में उन्हें अपने समय का प्रबंधन करने और प्रभावी ढंग से अभिभूत करने में मदद करती है।

5. विकल्पों को सीमित करें। मुझे पता है कि बहुत सारे विकल्प हमें विश्लेषण पक्षाघात मार्ग से नीचे ले जा सकते हैं। इसलिए अपने विकल्पों को सीमित करें। तय करें कि आप केवल दो किचन स्टोर पर जाएंगे, दो ठेकेदार उद्धरण प्राप्त करेंगे, चार पेंट रंगों को देखें। अपने विकल्पों को सीमित करने से निर्णय लेने की प्रक्रिया कम थकाऊ हो जाती है।

[पढ़ें: एक अच्छी तरह से तैयार की गई टू-डू सूची की शक्ति]

6. एक दोस्त को फोन। यदि नए उपकरणों को लेने के लिए रसोई की दुकान पर जाना आपको भय से भर देता है, तो किसी ऐसे मित्र को आमंत्रित करें, जिसे डिजाइन के लिए नजर है। या अपनी बहन को पेंट के नमूने भेजें यदि रंग चुनना आपकी विशेषता नहीं है। किसी को साझा करने के लिए निर्णय लेना लोड आपकी परियोजना को आगे बढ़ाने के लिए एकदम सही प्रतिरक्षी हो सकता है।

शुभ लाभ!

अभिभूत: अगले चरण

• पढ़ें: उस परियोजना पर आरंभ करने के 6 तरीके
• पढ़ें: मेरी प्रेरणा क्या है? (नहीं, गंभीरता से, मुझे आरंभ करने की आवश्यकता है।)
• डाउनलोड: एक सप्ताहांत में सफाई करें और संगठित हों

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एडीएचडी परिवार के कोच लेस्ली जोसेल, के अराजकता से बाहर आदेश, से सवालों के जवाब देंगे एडीट्यूड पाठकों को पेपर अव्यवस्था से लेकर आपदा-क्षेत्र के शयनकक्षों तक और हर बार समय पर पहुंचने के लिए मास्टरिंग टू-डू सूचियों से सबकुछ के बारे में।

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24 मई, 2021 को अपडेट किया गया