प्रश्न: "मैं एक लो-टेक व्यक्ति हूं, जिसे चीजें हासिल करने में मदद की जरूरत है।"

प्रश्न: “मुझे आमतौर पर दोस्तों के साथ नियुक्तियों के लिए देर हो जाती है या भूल जाते हैं। जब मुझे प्रोजेक्ट शुरू करने चाहिए, मैं नहीं करता। हर कोई मुझसे कहता है कि मैं किसी तरह के ऐप या टेक का इस्तेमाल करूं काम पूरा करो. जब मैं एक कम-तकनीकी व्यक्ति हूं, जो सहज नहीं है, और अक्सर उच्च-तकनीकी समाधानों से भ्रमित हूं, तो मैं अपने जीवन में टेक को कैसे शामिल करूं? "

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ए: समय प्रबंधन समाधान जो आपके लिए काम करता है वह उस से बेहतर है जिसकी सबसे अधिक सिफारिशें हैं। आपके समाधान में उच्च तकनीक शामिल नहीं है एडीएचडी उपकरण.

याद रखें, दिन में वापस, जब चेकबुक में निर्मित कैलेंडर थे? इसलिए काम किया क्योंकि हमने बहुत सारे चेक लिखे। हमने अपने साथ एक चेकबुक ली और हर समय इसे देखा। आपको उस तरह के समाधान की आवश्यकता है: सरल, विश्वसनीय और आपके द्वारा पहले से उपयोग की जा रही किसी चीज़ के साथ एकीकृत। इसीलिए फ़ोन-आधारित सिस्टम बहुत काम करते हैं ADHD के साथ वयस्कों.

हो रही बातें: आप प्यार एडीएचडी उपकरण का उपयोग करें

आप कम तकनीक वाली प्रणाली से चिपक सकते हैं। अगर यह आपको पसंद है, तो आप इसका उपयोग करेंगे। कुछ लोगों को कागज पर कलम की अनुभूति होती है। वहां

सुंदर कागज योजनाकारों यह कि सौंदर्यवादी सोच को खोलने के लिए तत्पर हैं।

मेरे कुछ ग्राहकों ने बड़े सफेद बोर्डों में निवेश किया है जो वे लटकाते हैं जहां वे अपना अधिकांश समय बिताते हैं। उन्हें बस इतना करने की जरूरत है। मुझे इस तरह की प्रणाली का उपयोग करने वाले सहस्राब्दी की संख्या पर आश्चर्य हुआ है। वे ऐसा क्यों करते हैं? क्योंकि उन्होंने टेक के लिए बंदी नहीं होना चुना है। एक सफेद बोर्ड के नीचे पोर्टेबिलिटी की कमी है। यह आपकी मदद करने के लिए नहीं जा रहा है अगर यह आपकी ज़रूरत के अनुसार नहीं है तो आप कहाँ हैं? इस समस्या को हल करने के लिए, कुछ लोग अपने साथ 3 x 5 नोटबुक ले जाते हैं। शीर्ष पर सर्पिल के साथ तरह प्राप्त करें - साइड नहीं - इसलिए यह एक जेब में स्लाइड करेगा।

[स्व-परीक्षण: क्या मेरे पास एडीएचडी है? वयस्कों में एडीडी लक्षण]

कागज के समाधान के नकारात्मक पक्ष यह है कि वे शोर नहीं करते हैं। ध्यान की कमी वाले विकार के बाद से (एडीएचडी या एडीडी) अक्सर समय का कोई मतलब नहीं होता है, हम इसे छोड़ने के समय का एहसास करने की संभावना नहीं रखते हैं, भले ही हमें याद हो कि हमारे पास नियुक्ति है। फ़ोन सही समय पर बीप या बज़ करता है। यदि आपको अतिरिक्त पांच मिनट चाहिए, तो आप स्नूज़ को हिट कर सकते हैं और फिर से याद दिला सकते हैं।

हो रही बातें: स्मार्टफोन सादगी

मेरी सलाह है कि आप सरल शुरुआत करें। यदि आप स्मार्टफ़ोन की दुनिया में नए हैं, तो फ़ोन स्टोर पर जाएँ और मदद माँगें। एक दोस्त को लाओ जो तुम्हारे तिगुनापन को समझे। वह या वह आपके और विक्रेता के बीच संपर्क का काम कर सकता है, अगर विक्रेता आपको दिखाने पर आमादा है ” नवीनतम।" सीमित संख्या में सुविधाओं के साथ स्केल-डाउन फोन हैं, यदि आप बहुत अधिक घंटियों से अभिभूत हैं और सीटी। किसी को दिखाने के लिए कि आप कैलेंडर कैसे काम करें और कार्य सूची बनाएं.

आपने तुरंत ही प्रो दर्जा हासिल नहीं किया। मेरा एक दोस्त है जो कभी याद नहीं कर सकता कि उसके फोन पर अपॉइंटमेंट कैसे बनाए जाएं, इसलिए उसने कैलेंडर का उपयोग नहीं किया। उसने सिर्फ एक फोन के रूप में अपने फोन का इस्तेमाल किया। हम उसे "धोखा शीट" बनाकर अतीत में ले गए। उसने एक इंडेक्स कार्ड पर सभी परिचालन चरणों को लिखा और तब तक अभ्यास किया जब तक कि वह सहज महसूस नहीं करती। यदि वह कभी भूल जाती है, तो उसने अपने पर्स में इंडेक्स कार्ड रखा था। यह काम किया क्योंकि उसने निर्देश खुद बनाए थे, और उन्होंने उसके लिए समझ बनाई। यदि आप अपने दम पर चीजों का पता लगाते हैं, तो आप इंटरनेट पर निर्देश पा सकते हैं। "IPhone पर कैलेंडर का उपयोग कैसे करें" (या आपके पास किस प्रकार का फोन है) के लिए खोजें।

बेथ मेन एक बोर्ड-प्रमाणित कोच और लाइसेंस प्राप्त प्रोफेशनल काउंसलर है, जो लोगों को व्यावहारिक समाधान विकसित करके वयस्क एडीएचडी के भावनात्मक पहलुओं को संबोधित करने में मदद करता है। आप उस तक पहुँच सकते हैं adhdsolutions.net.

[ADDitude eBook: एडल्ट एडीएचडी के साथ चीजें पूरी हो रही हैं]

18 अक्टूबर, 2019 को अपडेट किया गया