चिंता के लिए सहायता उपलब्ध है: चिंता के प्रकार सहायता

चिंता के लिए सहायता उपलब्ध है। कभी-कभी, ऐसा नहीं लगता। चिंता यह इतना सामान्य है कि इसे लगभग दैनिक जीवन के एक तथ्य के रूप में स्वीकार कर लिया जाता है जिसे सहन किया जाना चाहिए। दूसरी ओर, हालांकि, बहुत से लोगों को यह स्वीकार करने में कठिनाई होती है कि वे मदद मांगने के लिए नकारात्मक निर्णय लेने के डर से चिंता का अनुभव करते हैं। आगे की, चिंता के लक्षण मजबूत हैं, और अक्सर ऐसा लग सकता है कि कुछ भी मदद नहीं कर सकता। ये सभी भ्रम हैं (यद्यपि मजबूत)। इनके पीछे है सच्चाई: चिंता उपचार योग्य है और प्रबंधनीय, और आप चिंता से दूर और शांतिपूर्ण जीवन में अपनी यात्रा के लिए सहायता पा सकते हैं। ये सुझाव आपको चिंता सहायता की ओर इशारा कर सकते हैं जो आपके लिए काम करती है।

चिंता के लिए उपलब्ध सहायता के प्रकार 

जैसा कि हमने पोस्ट में खोजा "मानसिक स्वास्थ्य जागरूकता माह के लिए चिंता के बारे में सच्चाई", दुनिया भर में लाखों लोग चिंता के साथ रहते हैं, और चिंता का प्रभाव कठोर हो सकता है और स्वास्थ्य, खुशी और सामान्य जीवन संतुष्टि में हस्तक्षेप कर सकता है। आपको चिंता के जीवन में खुद को इस्तीफा देने की जरूरत नहीं है। किसी विशेष क्रम में, यहाँ उपलब्ध चिंता सहायता का संक्षिप्त विवरण दिया गया है।

• मानसिक स्वास्थ्य चिकित्सा-- किसी चिकित्सक के साथ व्यक्तिगत रूप से या ऑनलाइन काम करने से आपको उन कारकों को सुलझाने और उनसे निपटने में मदद मिल सकती है जो हैं आपकी चिंता का कारण. चिकित्सक आपको इसे कम करने के लिए उपकरण और रणनीतियां भी प्रदान कर सकते हैं। एक चिकित्सक खोजें एक ऑनलाइन निर्देशिका का उपयोग करके, अपने डॉक्टर से एक रेफरल के लिए पूछकर, विश्वसनीय मित्रों, परिवार के सदस्यों या विश्वास नेताओं के साथ जाँच करके देखें कि क्या उनके पास है सिफारिशें, या स्थानीय मानसिक स्वास्थ्य संगठनों या सामुदायिक केंद्रों को देखना (दोनों में अक्सर ब्रोशर या अन्य संपर्क जानकारी होती है स्थानीय मानसिक स्वास्थ्य सेवाएं).
• सहायता समूहों- सहायता समूह ऐसे लोगों का छोटा, संगठित समूह होता है जो समान चुनौतियों का अनुभव करते हैं। जबकि वे औपचारिक पेशकश नहीं करते हैं, पेशेवर मानसिक स्वास्थ्य उपचार, ऐसे लोगों से जुड़ना हीलिंग हो सकता है जो आपकी चिंता को सीधे समझते हैं, साथ ही लोग चिंता को प्रबंधित करने के लिए अक्सर टूल और रणनीतियां साझा करते हैं। कई समुदायों में चिंता सहायता समूह हैं। मीटअप जैसी साइटों को खोजकर या स्थानीय मानसिक स्वास्थ्य संगठनों जैसे कि नेशनल एलायंस ऑफ मेंटल इलनेस (NAMI) पर जाकर खोजें।
• स्वयं सहायता पुस्तक-- अपनी स्थानीय किताबों की दुकान ब्राउज़ करें या ऑनलाइन खोजें स्वयं सहायता पुस्तक, कार्यपुस्तिकाएं और पत्रिकाएं जो चिंता संबंधी जानकारी और प्रबंधन तकनीकों की पेशकश करती हैं। चिंता को कम करने के लिए सकारात्मक कार्रवाई करने के लिए ये सस्ते और सुविधाजनक तरीके हैं और उन लोगों के लिए बहुत अच्छे हैं जो स्व-निर्देशित हैं, सेवाओं तक उनकी पहुंच नहीं है, या जो चिकित्सा में हैं और एक के साथ अपने काम में जोड़ना चाहते हैं चिकित्सक
• ऐप्स- नए मानसिक स्वास्थ्य ऐप हर हफ्ते अस्तित्व में आ रहे हैं। इनमें सूचनात्मक से लेकर प्रेरक तक शामिल हैं, और इसमें अक्सर आत्म-जांच, जर्नलिंग के लिए संकेत, और आपके दैनिक जीवन में उपयोग करने के लिए व्यावहारिक सुझाव और उपकरण शामिल हैं जो किसी निश्चित क्षण में चिंता से निपटने के लिए हैं। कई ऐप्स इसके लिए उपयुक्त नहीं हैं चिंता अशांति, इसलिए यदि आपकी चिंता गंभीर है, तो संभवतः आप मदद के लिए एक ऐप से अधिक का उपयोग करना चाहेंगे।
• जीवन शैली में परिवर्तन- ये चिंता को कम करने और इसे आसमान छूने से रोकने के लिए महत्वपूर्ण हैं। जबकि कभी-कभी केवल जीवनशैली में बदलाव से महत्वपूर्ण रूप से कम नहीं होगा गंभीर चिंता, चिंता उपचार के एक महत्वपूर्ण भाग के रूप में उन्हें अक्सर डॉक्टरों और चिकित्सक दोनों द्वारा अनुशंसित किया जाता है। जीवनशैली में बदलाव में तनाव को प्रबंधित करना, पौष्टिक भोजन करना और खूब पानी या चाय पीना, समाप्त करना शामिल है अस्वास्थ्यकर भोजन, पेय, और व्यसनी व्यवहार, व्यायाम करना, योगाभ्यास करना, ध्यान करना, सचेतनता का अभ्यास करना, और का उपयोग करते हुए गहरी साँस लेने के व्यायाम नियमित तौर पर।
• दवाई- कभी-कभी, चिंता के इलाज में दवा मददगार होती है। दवा मस्तिष्क में गतिविधि को शांत करने में मदद करती है और अक्सर अन्य तरीकों को अधिक सफल होने में मदद करती है। कुछ लोग बहुत अच्छा करते हैं very चिंता की दवा, जबकि अन्य थोड़ा सुधार अनुभव करते हैं और/या अप्रिय दुष्प्रभाव होते हैं। दवा लेना या न लेना बहुत व्यक्तिगत है और एक निर्णय जिसमें आपका डॉक्टर आपकी मदद कर सकता है।

किस प्रकार की चिंता सहायता सर्वोत्तम है?

हालांकि यह उत्तर पहली बार में निराशाजनक लग सकता है, यह सच है और इससे सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त होंगे: सबसे अच्छी चिंता सहायता वह है जो काम करती है आप. जिस तरह चिंता के साथ दो लोगों के अनुभव समान नहीं हैं, चिंता के लिए कोई एक आकार-फिट-सभी उपचार दृष्टिकोण नहीं है। हालांकि, हर किसी की चिंता वास्तव में मदद की जा सकती है। यह अपने आप को जानने और आपके लिए सही क्या है यह जानने के लिए प्रयोग करने की बात है।

ये टिप्स आपको अपने लिए सबसे अच्छा इलाज खोजने में मदद कर सकते हैं:

• खुद को जानें--उपरोक्त सूची से, कौन से उपचार तुरंत आकर्षक लगते हैं? वहाँ शुरू करो। इसके अलावा, अपनी चिंता की प्रकृति को जानें। यदि यह गंभीर है, तो अपने चिकित्सक से मिलने के साथ शुरू करना और चिकित्सक से रेफरल मांगना सबसे प्रभावी हो सकता है।
• धैर्य रखें- चिंता प्रबल है और आपके जीवन में इस स्तर के हस्तक्षेप के निर्माण में काफी समय लग सकता है। आपके दिमाग, दिमाग और शरीर ने इस पर प्रतिक्रिया करने के अभ्यस्त तरीके विकसित कर लिए हैं जिन्हें बदलने और ठीक होने की जरूरत है, और इसमें समय लगता है। कभी-कभी, लोग इस बात की परवाह किए बिना कि वे किस उपचार पद्धति से शुरू करते हैं, तुरंत कुछ राहत का अनुभव करते हैं, लेकिन गहरी, स्थायी राहत को ध्यान देने योग्य होने में सप्ताह लग सकते हैं और अंतर्विष्ट और पूरी तरह से बनने में काफी अधिक समय लग सकता है प्रभावी।
• इलाज का मौका दें-- क्योंकि चिंता ठीक होना एक धीमी प्रक्रिया है, गियर बदलने से पहले आप जो कर रहे हैं उसमें धैर्य रखें। इससे पहले कि आप उनके साथ वास्तव में सहज महसूस करना शुरू करें, एक चिकित्सक के साथ कई सत्र लग सकते हैं। आपका शरीर जिस दवा पर प्रतिक्रिया करता है उसे खोजने से पहले यह विभिन्न प्रकार की दवा ले सकता है। उन स्व-सहायता पुस्तक रणनीतियों या जीवनशैली में बदलाव को ध्यान में रखने के लिए लगातार अभ्यास करना पड़ सकता है।
• लचीला बनें और स्विच करने के लिए तैयार रहें- जबकि धैर्य आवश्यक है, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको किसी ऐसी चीज के साथ अनिश्चित काल तक रहना होगा जो आपको पसंद नहीं है। उदाहरण के लिए, आपके साथ क्लिक करने वाले चिकित्सक को खोजने में कुछ प्रयास हो सकते हैं। यदि, एक चिकित्सक के साथ तीन या चार सत्रों के बाद, आप एक संबंध या आशा की भावना महसूस नहीं करते हैं कि प्रगति संभव है, तो एक अलग चिकित्सक की कोशिश करना ठीक है। विभिन्न सहायता समूहों की खोज करना भी ठीक है, और विभिन्न प्रकार की चिंता कम करने वाली रणनीतियों को प्राप्त करने के लिए स्वयं सहायता पुस्तकों की एक पुस्तकालय का निर्माण करना ठीक है।

जबकि चिंता के लिए कोई तत्काल समाधान नहीं है, वहाँ वास्तव में एक समाधान है। सहायता उपलब्ध है, और आप चिंता की मजबूत पकड़ से दूर जा सकते हैं और एक बार फिर अपने जीवन का आनंद ले सकते हैं।

तान्या जे. पीटरसन कई चिंता स्व-सहायता पुस्तकों के लेखक हैं, जिनमें द मॉर्निंग मैजिक 5-मिनट जर्नल, द माइंडफुल पाथ थ्रू एंग्जाइटी, 101 वेज़ टू हेल्प स्टॉप एंग्जायटी, 5-मिनट की चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए दिमागीपन जर्नल, चिंता के लिए दिमागीपन कार्यपुस्तिका, और ब्रेक फ्री: स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी 3 में कदम। उन्होंने मानसिक स्वास्थ्य चुनौतियों के साथ जीवन के बारे में समीक्षकों द्वारा प्रशंसित, पुरस्कार विजेता उपन्यास भी लिखे हैं। वह सभी उम्र के लिए कार्यशालाएं प्रदान करती है और युवाओं के लिए ऑनलाइन और व्यक्तिगत रूप से मानसिक स्वास्थ्य शिक्षा प्रदान करती है। उसने पॉडकास्ट, शिखर सम्मेलन, प्रिंट और ऑनलाइन साक्षात्कार और लेखों पर और बोलने वाले कार्यक्रमों में गुणवत्तापूर्ण जीवन बनाने के बारे में जानकारी साझा की है। तान्या तनाव के बारे में दूसरों को शिक्षित करने और स्वस्थ और जीवंत जीवन जीने के लिए इसे अच्छी तरह से संभालने के लिए उपयोगी उपकरण प्रदान करने में मदद करने के लिए अमेरिकी तनाव संस्थान की एक राजनयिक हैं। उसे ढूंढें उसकी वेबसाइट, फेसबुक, instagram, तथा ट्विटर.