काम करने के लिए 4 टिप्स, चिंता हमलों के बावजूद स्थिर महसूस करें

चिंता गंभीर रूप से जीवन को सीमित कर सकती है, इतना कि काम पर जाने के लिए घर को छोड़ना मुश्किल हो सकता है (या इस मामले के लिए कहीं और)। चिंता के लक्षण क्रशिंग और थकावट, और चिंता के हमले या आतंक हमले हो सकते हैं^* आपको अभिभूत, सूखा, शारीरिक रूप से बीमार, और मजबूत, नकारात्मक विचारों और भावनाओं से परेशान कर सकते हैं। यह दैनिक कामकाज बनाता है, काम पर जाने सहित, अविश्वसनीय रूप से कठिन। हालांकि यह जरूरी नहीं कि एक त्वरित और आसान प्रक्रिया है, आप चिंता के चंगुल से मुक्त हो सकते हैं, चिंता हमलों, या आतंक हमलों और न केवल काम करने के लिए मिलता है, लेकिन स्थिर महसूस करते हैं और वास्तव में जीवन का आनंद लेते हैं फिर व।

चिंता और चिंता के बावजूद काम करने और स्थिर होने के दो दृष्टिकोण

चिंता और चिंता के हमले जोर से, लगातार और ध्यान देने वाले होते हैं। वे प्रभारी बनना चाहते हैं। चिंता को कम करने के लिए दो सामान्य दृष्टिकोण हैं, इसके ऊपर चलना, और जो आप चाहते हैं और करने की आवश्यकता है, जैसे काम करने के लिए।

1. अपना ध्यान किसी और चीज की ओर मोड़ो
2. चिंता की तुलना में जोर से और जोर से हो

यह सुनिश्चित करने के लिए, चिंता पर ध्यान न देना कठिन है। यह विचारों, भावनाओं, शरीर और कार्यों को संभालता है। जितना अधिक हम इसके और इसके सभी लक्षणों और सीमाओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं, हालांकि, जितना अधिक हम इसे खिलाते हैं। चिंता पर ध्यान केंद्रित करते हुए, यहां तक ​​कि हम इसे कितना नफरत करते हैं, केवल आग को ईंधन देने का कार्य करता है। हम जिस चीज पर ध्यान देते हैं वह बढ़ता है और फलता-फूलता है। जितना मुश्किल यह करना है, विशेष रूप से पहली बार में, जब हम अपना ध्यान किसी और चीज़ की ओर मोड़ते हैं, तो हम अपने जीवन का विस्तार करते हैं और चिंता को कम करने लगते हैं। ईंधन के बिना, एक आग ही जलती है। हमारे अविभाजित फोकस और ध्यान के बिना, चिंता भी खुद को जला देती है (या कम से कम राख हो जाती है और यह याद रखती है कि हम आसानी से खत्म हो सकते हैं और अन्यथा प्रबंधन कर सकते हैं)।

चिंता जोर से हो सकती है। यह चिल्लाता है और चिल्लाता है, अक्सर तीव्र चिंता हमलों या आतंक हमलों के रूप में। नतीजतन, चिंता हमारे विचारों, भावनाओं और कार्यों पर हावी हो सकती है। एक धमकाने के लिए खड़े होने की तरह, चिंता की तुलना में अपनी आवाज को जोर से करने से चिंता कम हो सकती है और जब आप अपने जीवन को आगे बढ़ाते हैं तो छाया में फिसल कर गिर सकते हैं।

निम्नलिखित चार युक्तियां आपको चिंता से मुक्त करने के लिए दोनों दृष्टिकोणों का उपयोग करने की अनुमति देती हैं ताकि आप काम करने के लिए जा सकें या कहीं और जा सकें।

काम या कहीं और पाने के 4 टिप्स

पहले दो युक्तियां आपका ध्यान किसी और चीज़ की ओर मोड़ने में मदद करती हैं। अंतिम दो आपको चिंता की तुलना में जोर से और जोरदार होने की अनुमति देते हैं। जैसे ही आप उन्हें विकसित करते हैं, उनके साथ धैर्य रखें और लगातार उनका उपयोग करें ताकि आप चिंता की शर्तों पर अपनी ज़िंदगी अपनी शर्तों पर जी सकें।

1. अपना उद्देश्य विकसित करें. अर्थ के साथ जीना चिंता को दूर करने का एक शक्तिशाली तरीका है. आप काम पर क्यों जाते हैं? यह आपको क्या करने की अनुमति देता है? जब काम एक सार्थक अंत का साधन बन जाता है, तो चिंता के बावजूद दृढ़ रहना आसान हो जाता है।
2. अपने कार्यस्थल के बारे में एक सकारात्मक बात की पहचान करें. क्या कोई व्यक्ति है जिससे आप जुड़ते हैं? हो सकता है कि कोई ऐसा स्थान हो जो आपको सहज महसूस कराता हो। जो माहौल आपको पसंद है, उसका एक पहलू क्या है? शायद आपके पास अपने स्वयं के कार्यक्षेत्र में एक वस्तु है जो आपको पसंद है और जो एक बन सकती है वस्तु पर ध्यान केंद्रित करें. यहां तक ​​कि एक व्यक्ति, काम या स्थिति पर काम करना बहुत केंद्रित हो सकता है और आपको सुरक्षित और अधिक सुरक्षित महसूस करने में मदद कर सकता है। समर्थन और संसाधनों की पहचान करना और उनका उपयोग करना एक शक्तिशाली मैथुन कौशल है।
3. अपने पूरे आत्म को जानो. आप चिंता की प्रकृति को जानते हैं क्योंकि चिंता खुद को तेज और स्पष्ट बनाती है। चिंता तुम नहीं हो। यह भी नहीं है कि आप कौन हैं। यह एक अनुभव है, कुछ आप के साथ सौदा। चिंता को अपने व्यक्तित्व के लक्षण के रूप में सोचने से आत्मविश्वास बढ़ता है और यह आगे बढ़ने के लिए बहुत कठिन बनाता है। जब आप चिंता के बारे में सोचते हैं तो काम पर जाना मुश्किल होता है क्योंकि आप जहां भी जाते हैं, आप का वह चिंतित हिस्सा वहां भी होगा। निश्चित रूप से, हममें से कुछ लोगों में चिंतित विचारों और भावनाओं का अनुभव करने की प्रवृत्ति होती है। कभी-कभी चिंता व्यवहार को प्रभावित करती है (जैसे कि आपको काम से घर रखने या कुछ स्थितियों से दूर)। लेकिन वे आपके अभिन्न अंग नहीं हैं स्व। प्रतिबिंबित करना शुरू करें, शायद एक पत्रिका में, जिस पर आप वास्तव में हैं। आपकी ताकत, कौशल और प्रतिभा क्या है? आपके लिए क्या महत्वपूर्ण है? अपने स्वयं के प्रतिदिन अपने वास्तविक गुणों को प्रतिबिंबित करें।
4. अपनी सफलताओं का जश्न मनाएं. हर छोटी कार्रवाई की, भले ही यह सिर्फ कपड़े पहने और दरवाजे की ओर चल रही हो, चिंता से एक कदम दूर और कुछ मनाया जाना है। चिंता पर काबू पाना सब-कुछ नहीं है। काम पर जाने और वहां स्थिर रहने के लिए छोटे लक्ष्य निर्धारित करें, और प्रत्येक सकारात्मक कदम का जश्न मनाएं। सक्रिय उत्सव छोटे हो सकते हैं, जैसे कि अपने पसंदीदा को सुनना (और शायद नृत्य भी) गीत, एक पसंदीदा स्वस्थ पेय या स्नैक, या अपने आप को कुछ करने के लिए कुछ समय दें का आनंद लें। समारोह आपके मस्तिष्क के इनाम केंद्र को सक्रिय करके आपके सकारात्मक कार्यों और उपलब्धियों को सुदृढ़ करते हैं। फील-गुड हॉर्मोन स्ट्रेस हार्मोन की जगह लेते हैं, जिससे आप इस सकारात्मक, मुक्त भावना को अधिक चाहते हैं। आपका मस्तिष्क इसे याद रखता है और भविष्य में और अधिक काम करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। आप खुद को यह भी सिखाते हैं कि आप वास्तव में चिंता से मजबूत हैं।

इसे काम करने के तरीके के बारे में जानकारी की तलाश में, वहां रहें, और यहां तक ​​कि स्थिर, सुरक्षित और शांत महसूस करें दुर्बल चिंता के साथ रहने के बावजूद, आप पहले से ही अपने लक्ष्य को पूरा करने और पुनः प्राप्त करने की दिशा में कदम उठा चुके हैं आपका जीवन। आपके पास आशा, प्रेरणा और आंतरिक शक्ति है। ये सभी सकारात्मक गुण हैं जो बताते हैं कि आपकी चिंता चाहे कितनी भी मजबूत क्यों न हो, आप मजबूत हैं। चिंता अपने जीवन को प्रतिबंधित करने के लिए अपनी आस्तीन ऊपर बहुत सारे चालें हैं। ये चार उपकरण ऐसी रणनीतियाँ हैं जिनसे आप अपनी खुद की आस्तीन को चिंता, चिंता हमलों और आतंक हमलों पर काबू पा सकते हैं। आप एक बार फिर से लगातार काम कर सकते हैं और इसका आनंद ले सकते हैं।

* (चिंता हमलों और आतंक हमलों पर एक संक्षिप्त नोट: ये दो अलग-अलग अनुभव हैं। हालांकि यह इससे थोड़ा अधिक जटिल है, यह इन हमलों को समान लक्षणों और सुस्त प्रभाव के रूप में सोचने में मदद करता है, लेकिन विभिन्न कारणों से। चिंता के हमलों का एक स्पष्ट कारण या ट्रिगर होता है [एक चिंताजनक स्थिति या एक के बारे में विचार स्थिति], जबकि आतंक के हमलों में अक्सर कोई स्पष्ट स्पष्ट कारण नहीं होता है, शायद, होने का डर एक।)

तान्या जे। पीटरसन द मॉर्निंग मैजिक 5-मिनट जर्नल, द माइंडफुल पाथ थ्रू एंक्सीसिटी, 101 तरीकों से मदद सहित कई चिंता स्व-सहायता पुस्तकों के लेखक हैं, 5 मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस वर्कबुक, और ब्रेक फ्री: 3 में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी कदम। उन्होंने मानसिक स्वास्थ्य चुनौतियों के साथ जीवन के बारे में पांच समीक्षकों द्वारा प्रशंसित, पुरस्कार विजेता उपन्यास भी लिखे हैं। वह सभी उम्र के लिए कार्यशालाओं का आयोजन करती है और युवाओं के लिए ऑनलाइन और व्यक्तिगत रूप से मानसिक स्वास्थ्य शिक्षा प्रदान करती है। उन्होंने पॉडकास्ट, समिट, प्रिंट और ऑनलाइन साक्षात्कार और लेखों और बोलने की घटनाओं पर एक गुणवत्तापूर्ण जीवन बनाने के बारे में जानकारी साझा की है। तान्या तनाव के बारे में दूसरों को शिक्षित करने और स्वस्थ और जीवंत जीवन जीने के लिए इसे अच्छी तरह से संभालने के लिए उपयोगी उपकरण प्रदान करने में मदद करने वाली तनाव के अमेरिकी संस्थान का एक राजनयिक है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, instagram, तथा ट्विटर.