आपको अपने मानसिक स्वास्थ्य के लिए योग करना शुरू करना चाहिए

बहुत सारे लोग सोचते हैं कि वे योग नहीं कर सकते क्योंकि वे लचीले या समन्वित नहीं हैं। सच्चाई यह है कि योग आसन और मुद्रा के बारे में नहीं है। यह आपसे जुड़ने के बारे में है। जैसा कि मैंने इसे अपने जीवन का एक नियमित हिस्सा बनाया है, योग ने मेरे मानसिक स्वास्थ्य में काफी सुधार किया है।

योग मूल बातें: सांस

योग में आप जो कुछ भी करते हैं वह आपकी सांसों से शुरू होता है। आपकी सांस आपके मेट्रोनोम, आपकी ऊर्जा किरण, आपका ईंधन है। आपके निवासी आपको भरते हैं, और आपके साँस आपके पूरे शरीर को नरम करते हैं। जब आपका ध्यान आपकी सांस से जुड़ने पर होता है, तो इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपने पैरों को अपने सिर के पीछे रख सकते हैं (इसके अलावा, ऐसा लगता है कि यह वास्तव में चोट पहुंचाएगा)।

आप अभी एक साधारण साँस लेने के व्यायाम की कोशिश कर सकते हैं। आप जहां भी हों, गहरी सांस लें। इसे तीन सेकंड के लिए शीर्ष पर रखें। अब इसे सब बाहर कर दें। अपनी सांस के प्रति अपनी जागरूकता को इंगित करते हुए, इसे जारी रखें। यदि आपको अपना ध्यान कहीं और जाता है, तो धीरे से इसे अपनी सांस पर वापस देखें। हालांकि यह तब तक करें जब आपको आवश्यकता हो।

कैसा लगा? आपने बस योग किया! मानसिक स्वास्थ्य जांच के लिए आप इस योग व्यायाम पर वापस आ सकते हैं। आमतौर पर, जब मैं चिंतित महसूस करना शुरू करता हूं, तो मैं अपनी सांस को धीमा कर देता हूं और इसे लहरों की तरह मेरे शरीर में बहने वाले और बाहर नोटिस करने की कोशिश करता हूं।

योग मूल बातें: आराम करें

एक आम गलतफहमी यह है कि योग शारीरिक रूप से थकावट है। ज़रूर, कभी-कभी आप पसीने से तरबतर हो सकते हैं, लेकिन हर समय ऐसा नहीं होना चाहिए। वास्तव में, यदि आपका शरीर शिथिल नहीं है, तो आप अच्छी तरह से आगे नहीं बढ़ सकते। अपने सभी अंगों के साथ एक पेड़ पर चढ़ने की कोशिश करो कल्पना करो और अपनी मांसपेशियों को फ्लेक्स किया जाए! असंभव लगता है, है ना?

जैसा कि आप इसे पढ़ रहे हैं, किसी भी तनाव के लिए अपने शरीर का त्वरित स्कैन करें, जिस पर आप टिक सकते हैं। हो सकता है कि अपनी गर्दन और कंधों को थोड़ा रोल दें, या अपनी आंखों को बंद कर दें। अपने जबड़े में मांसपेशियों को नरम करें, और अपने माथे को आराम दें। गहरी सांस लें और अपने शरीर को ऊपर उठाएं। अब इसे सब बाहर कर दें।

क्या आपको कोई अलग लगता है? थोड़ा और आराम? हम सभी जानते हैं कि हम अपने जीवन में और अधिक शांति के साथ काम कर सकते हैं। इससे मिलने वाले सभी आराम के साथ, यह कोई आश्चर्य नहीं है कि योग और मानसिक स्वास्थ्य जुड़े हुए हैं।

योग और मानसिक स्वास्थ्य

मेरे मानसिक स्वास्थ्य के लिए योग ने जो अंतर किया वह रात और दिन की तरह था। मुझे अपनी भावनाओं के अनुरूप अधिक महसूस हुआ और इस वजह से मुझे लगा कि मैं उन्हें बेहतर तरीके से प्रबंधित कर सकता हूं। अगर मैंने सुबह योगाभ्यास किया तो मुझे दिन भर आराम महसूस हुआ। तनावपूर्ण क्षणों में, मैं अक्सर शांति के लिए वापस आता हूं जिसे मैं धीमा, श्वास और योग में आराम कर सकता हूं।

योग आपके जीवन का एक छोटा हिस्सा हो सकता है या एक बड़ा - आप चुन सकते हैं। यदि आप इसे अपनी दिनचर्या में शामिल करते हैं, तो थोड़ा भी, आपके पास मानसिक स्वास्थ्य लचीलापन के लिए अधिक उपकरण होंगे। श्वास और विश्राम कौशल चिंता को कम करने और आपको खुद से जोड़ने के लिए सिद्ध होते हैं। एक मौका ले लो और योग एक कोशिश दे!

एनाबेले एक प्रमाणित योग चिकित्सक हैं।