घुसपैठ विचारों के लिए पांच नकल रणनीतियाँ
क्या आपके पास कभी ऐसा समय आया है जब किसी नकारात्मक विचार ने आपके लिए किसी कार्य पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल बना दिया हो? यदि आप केवल एक बार सोचा था, यह शायद एक बड़ा सौदा नहीं था। हालांकि, जब एक नकारात्मक विचार अधिक बार होने लगता है, तो यह आपको अपना सर्वश्रेष्ठ काम करने से रोक सकता है। लगातार अवांछित विचार जो कुछ करने की आपकी क्षमता को बाधित करते हैं, कहा जाता है घुसपैठ विचार. यदि आप इन विचारों से निपटने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो यहां पांच नकल रणनीतियां हैं।
घुसपैठ के विचारों से निपटने के लिए पांच तरीके
- निर्णय के बिना अपने विचारों को स्वीकार करें। अपने नकारात्मक विचारों को स्वीकार करना मुश्किल हो सकता है क्योंकि वे आपको परेशान करते हैं। हालांकि, घुसपैठ विचारों का मुकाबला करने का एकमात्र तरीका उनके अस्तित्व को स्वीकार करना है। यह महत्वपूर्ण है कि आप उन्हें न देखें क्योंकि आप अपने या अपनी स्थिति के बारे में अधिक आलोचनात्मक महसूस करेंगे। नकारात्मक आलोचना अधिक नकारात्मक विचारों को जन्म देता है, जो अधिक घुसपैठ विचारों को जन्म देता है। दखल देने वाले विचारों को बढ़ने और तीव्र होने से रोकने के लिए, अपने आप को याद दिलाएं कि विचार अस्थायी हैं, और उन्हें जरूरी कुछ भी मतलब नहीं है।
- विचार विकृतियों से अवगत रहें। हेल्दीप्लास मैनेजर नताशा ट्रेसी के अनुसार, एक संज्ञानात्मक विकृति "एक उदाहरण है जब आपका मस्तिष्क आपसे झूठ बोलता है।"1 उदाहरण के लिए, आप सोच सकते हैं कि कोई व्यक्ति आप पर हंस रहा है, जब वे वास्तव में किसी और व्यक्ति पर हंस रहे थे। आप चिंता कर सकते हैं कि जब आप वास्तव में उस पर अच्छा प्रदर्शन करते हैं तो आप एक परीक्षा में असफल हो गए। आप मान सकते हैं कि अगर बुरी चीजें आपके साथ होती हैं, तो कुछ भी अच्छा नहीं होगा। जब आप अपने विचार विकृतियों से अवगत हो जाते हैं, तो आपके पास कम घुसपैठ विचार होंगे। बेहतर अभी तक, आपके पास अधिक सकारात्मक विचार होंगे।
- अपने दखल देने वाले विचारों को चुनौती दें। अपने घुसपैठ के विचारों को कम करने का एक और तरीका है उन सबूतों का पता लगाना जो उनके विपरीत हों। उदाहरण के लिए, यदि आप लगातार सोचते हैं कि आप एक बुरे व्यक्ति हैं, तो उस समय को याद करें जब आपने किसी और के लिए कुछ किया था। जब आपको लगता है कि आप एक पदोन्नति पर पास हो जाएंगे, तो याद रखें कि आपने इसे पाने के लिए कितनी मेहनत की थी। उन चीजों पर विचार करें जो आपको स्थिति के लिए योग्य बनाती हैं। जब आपको लगता है कि कोई भी आपको पसंद नहीं करता है, तो याद रखें कि आपके सच्चे दोस्त कौन हैं और उन्होंने आपके बारे में क्या कहा है। उच्च तनाव की स्थितियों के दौरान घुसपैठ विचारों को चुनौती देना वास्तव में कठिन हो सकता है। इसलिए अपना कुछ खाली समय अपने घुमक्कड़ विचारों और उनके खिलाफ सबूतों को लिखने में व्यतीत करें।
- जब आपके पास एक घुसपैठ विचार है, तो एक प्रतिज्ञान या मंत्र का उपयोग करें। Affirmations और मंत्र अद्भुत विचारों से खुद को विचलित करने के अद्भुत तरीके हैं। यदि आप धार्मिक हैं, तो अपने पसंदीदा ग्रंथ के बारे में सोचें। अगर आपको गाना पसंद है, तो अपना पसंदीदा गीत चुनिए। मेरा पसंदीदा मंत्र है "यह भी गुजर जाएगा।" अपने आप से यह कहकर, मेरे विचार अधिक तेज़ी से गुजरते हैं और अक्सर कम आते हैं। एक अभिपुष्टि या मंत्र जिसे आप सहमत करते हैं, के रूप में अच्छी तरह से आपके घुसपैठ विचारों को कम करेगा।
- याद रखें कि घुसपैठ के विचार होने का मतलब यह नहीं है कि आपके साथ कुछ गड़बड़ है। मैंने सुना है कि मूड डिसऑर्डर वाले कई लोग दावा करते हैं कि उनके विचारों के कारण उनके साथ कुछ गलत होना चाहिए। इस प्रकार के बयान से हौसला बढ़ता है स्व कलंक और घुसपैठ विचारों को बढ़ाता है। दखल देने वाले विचारों का मतलब यह नहीं है कि आपके साथ कुछ गलत है। आपके विचार आपके वातावरण या किसी विषाक्त स्थिति में किसी चीज़ से उत्पन्न हो सकते हैं। अगर आपने अपनी पहचान नहीं बनाई है उत्प्रेरक, एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर आपकी मदद कर सकता है और आपके लिए काम करने वाली रणनीतियां प्रदान कर सकता है।
ये कई और अधिक रणनीतियों का सिर्फ पांच हैं। क्या आपकी अपनी कोई रणनीति है जिसने मदद की है? यदि हां, तो उन्हें टिप्पणियों में साझा करें।
स्रोत
1. ट्रेसी, नताशा। "ब्लैक एंड व्हाइट थिंकिंग: संज्ञानात्मक विकृतियाँ और मानसिक बीमारी।" यूट्यूब। जून 2015।
