स्क्रीन पर एडीएचडी दिमाग: एक जटिल रिश्ता डिकोडिंग

ज़ूम एक हथौड़ा नहीं है। इंस्टाग्राम फावड़ा नहीं है। आपका iPad एक पेचकश नहीं है। हम इन तकनीकों को "उपकरण" कहते हैं, लेकिन वे असतत कार्य नहीं करते हैं और फिर शेड में हाइबरनेट करते हैं। ये स्क्रीन - प्रतिदिन 8.5 घंटे, औसतन, एडीडिट्यूड पाठकों द्वारा महामारी के दौरान - एक शक्तिशाली और कभी-कभी नापाक प्रभाव डालती हैं एडीएचडी मस्तिष्क.

वीडियो गेम और सोशल मीडिया की जीत और पसंद के शक्तिशाली हिट प्रदान करते हैं डोपामाइन कि एडीएचडी दिमाग लालसा, एक जैविक जरूरत भी संतुष्ट - भले ही एक आवेगी अमेज़न खरीद या एक उल्लसित TikTok वीडियो द्वारा। लेकिन एडीएचडी मस्तिष्क कभी संतुष्ट नहीं होता है। पांच घंटे के Fortnite आज संतृप्त नहीं होगा; यह कल और मांग करेगा। महामारी के दौरान प्रौद्योगिकी के उपयोग के बारे में 885 ADDitude पाठकों के एक नए सर्वेक्षण के अनुसार, वीडियो गेम और सामाजिक मीडिया निर्भरता आज प्रमुख चिंता का विषय है।

एडीएचडी दिमाग पर प्रौद्योगिकी एक निष्क्रिय बल नहीं है

जनवरी 2021 के सर्वेक्षण में खुलासा एक हड़ताली द्विभाजन था: ADDitude पाठकों के लिए प्रौद्योगिकी की प्रशंसा करना कठिन समय को नरम करना, और वे इसे अपने परिवार के सदस्यों के मानसिक और पर टोल के लिए अभिशाप देते हैं शारीरिक मौत। उत्पादकता, सुविधा, और सुरक्षा की कीमत - सामाजिक रूप से दूर रहने के दौरान सीखने, काम करने, सामूहीकरण करने और खरीदारी करने में सक्षम होना - उच्च और अभी भी बढ़ रहा है।

"अनुसंधान से पता चलता है कि स्क्रीन के उपयोग से मानसिक स्वास्थ्य लक्षणों की द्वि-दिशात्मक बिगड़ती हो सकती है," डेविड एंडरसन, पीएचडी, स्कूल और सामुदायिक कार्यक्रमों के उपाध्यक्ष ने कहा। बाल मन संस्थान, 2019 ADDitude वेबिनार में "स्क्रीन समय एडीएचडी मस्तिष्क को कैसे प्रभावित करता है". "यदि कोई बच्चा चिंता से ग्रस्त है, तो स्क्रीन से संबंधित व्यवहारों में निरंतर जुड़ाव उन लक्षणों को उन तरीकों से खराब कर सकता है जो अन्यथा वे खराब नहीं होंगे।"

“मीडिया उपयोग और एडीएचडी लक्षणों की गंभीरता के बीच संबंध का प्रमाण भी है। स्क्रीन एडीएचडी का कारण नहीं हो सकता है, लेकिन वे कुछ भूमिका निभा सकते हैं - इस बात पर निर्भर करता है कि उन पर किस सीमा तक और कैसे एक बच्चा या किशोर उनका उपयोग कर रहा है - एडीएचडी लक्षण व्यक्त किए जाने के तरीके को तेज करने में। "

महामारी के दौरान लगभग 85% देखभाल करने वालों ने अपने बच्चों में एडीएचडी के साथ व्यवहार संबंधी परिवर्तनों का सर्वेक्षण किया - एक ऐसी अवधि जब 90% परिवारों के लिए स्क्रीन का समय बढ़ गया है। सकारात्मक व्यवहार परिवर्तनों के लिए ऋणात्मक का अनुपात 4 से 1 है, माता-पिता की रिपोर्ट में वृद्धि हुई है भावनात्मक विकृति, स्कूल के लिए कम प्रेरणा और गैर-स्क्रीन गतिविधियां, सुस्ती और अधिक निराशा और क्रोध - विशेष रूप से जब एक स्क्रीन से कम-वांछित गतिविधि के लिए संक्रमण के लिए मजबूर किया जाता है।

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माता-पिता न केवल चिंतित महसूस कर रहे हैं; वे दोषी महसूस कर रहे हैं। घर से काम करना दूरदराज के शिक्षार्थियों के साथ, वे न केवल अपने बच्चों को शिक्षित करने के लिए स्क्रीन पर भरोसा करते हैं, बल्कि व्यावसायिक दिन के दौरान उन पर कब्जा करने और उनका मनोरंजन करने के लिए। कार्यशील माता-पिता के लिए कॉर्ड काटना केवल एक विकल्प नहीं है, जो सभी प्रौद्योगिकी के दोहरे छोर के बारे में जानते हैं।

“हम स्क्रीन समय की सीमा के साथ बहुत अधिक क्रोध और निराशा देख रहे हैं, साथ ही साथ इसे बनाए रखने के लिए आंतरिक संघर्ष भी है हद है जब स्क्रीन प्ले दोस्तों के लिए कनेक्शन का उनका प्राथमिक स्रोत है, ”एडीएचडी के साथ 14 वर्षीय एक मां ने लिखा ओहियो। "मुझे लगता है कि मेरे पास एक अच्छा पर्याप्त कारण नहीं है कि वह उतर जाए, क्योंकि कुछ भी विशिष्ट नहीं है - खेल, क्लब, आदि। - उसे करने की जरूरत है। ”

कैसे प्रौद्योगिकी सुस्ती और नींद की समस्याओं को बढ़ावा देता है

एडीएचडी वाले बच्चों का केवल एक पतला अंश ही संगठित खेलों में भाग लेने में सक्षम है। अधिकांश देखभाल करने वाले बताते हैं कि बास्केटबॉल, फ़ुटबॉल, कराटे और तैराकी सभी को एक वर्ष से अधिक समय से रद्द कर दिया गया है। उस समय में, लगभग 40% देखभालकर्ताओं ने रिपोर्ट किया कि प्रौद्योगिकी का उनके बच्चे के शारीरिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ा है; केवल 13% ने सकारात्मक प्रभाव की सूचना दी।

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"वह लैक्रोस से खेलना पसंद करता था, लेकिन उसका लीग अभी भी नहीं खेल रहा है," उत्तरी कैरोलिना में एक एकलौते बच्चे की उम्र 11 वर्ष है। “पड़ोस में उसके दोस्त केवल गेम खेलते हैं, इसलिए वह बाहर जाने से मना करता है, जबकि वह खेलना पसंद करता है - बस खुद से नहीं... वह और अधिक जुझारू हो गया है, सोने के लिए मेलाटोनिन की जरूरत है, और सिर्फ अपने संवेदी के साथ संघर्ष करता है प्रसंस्करण। ”

कुछ सर्वेक्षण उत्तरदाताओं ने कहा कि उनके बच्चे ऑनलाइन योग और नृत्य कक्षाओं, आउटस्कूल खेल कार्यक्रमों या निंटेंडो स्विच पर उनके "रिंग फिट" का आनंद ले रहे हैं। लेकिन देखभाल करने वालों के बहुमत ने एक दैनिक लड़ाई की सूचना दी किसी भी शारीरिक गतिविधि को प्रेरित करें. "जब उसके दोस्त स्क्रीन पर होते हैं तो बाहर क्यों जाते हैं?" एरिज़ोना में एडीएचडी के साथ 9 साल की एक माँ से पूछा।

"व्यायाम ध्यान प्रणाली को चालू करता है, तथाकथित कार्यकारी कार्य - अनुक्रमण, कार्यशील मेमोरी, प्राथमिकता देना, अवरोध करना, और ध्यान में रखते हुए, "हार्वर्ड मेडिकल स्कूल और लेखक में मनोचिकित्सा के एक एसोसिएट नैदानिक ​​प्रोफेसर जॉन रेटी कहते हैं। का स्पार्क: द रिवोल्यूशनरी न्यू साइंस ऑफ एक्सरसाइज एंड द ब्रेन. "एक व्यावहारिक स्तर पर, व्यायाम बच्चों को कम आवेगी बनाता है, जो उन्हें सीखने के लिए अधिक प्रबल बनाता है।"

जब एडीएचडी वाले बच्चे और किशोर अपने शरीर को नहीं हिलाते हैंयह विपरीत अक्सर सच होता है: उनका आत्म-नियंत्रण और अवरोध लड़खड़ाता है, जिससे स्क्रीन का और भी अधिक उपयोग होता है - जो जल्दी से स्कूल, होमवर्क, शौक और नींद से समय चुराने लगता है। अस्वास्थ्यकर व्यवहार एक दूसरे पर फ़ीड करते हैं और एक सर्पिल में उतरते हैं।

एंडरसन ने कहा, "वयस्कों, बच्चों और किशोरों के लिए स्क्रीन का प्रमुख प्रभाव यह है कि हम कम सोते हैं क्योंकि हम अच्छी नींद स्वच्छता के नियमों का पालन नहीं करते हैं," एंडरसन ने कहा। “यह किशोरों के लिए विशेष रूप से सच है, जिनके लिए प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स अभी भी विकसित हो रहा है और जिनके लिए कार्यकारी कामकाज और योजना अभी भी निर्माणाधीन है। वे अभी भी दीर्घकालिक भुगतान के साथ कार्यों को प्राथमिकता देने पर काम कर रहे हैं और उन लोगों के ऊपर जो वे पल में पुरस्कृत करते हैं। उस उम्र में, फोन को नीचे रखना, अपने दोस्तों से बात करना बंद करना और बिस्तर पर जाने के बारे में सही निर्णय लेना वास्तव में कठिन हो सकता है। ”

एक महत्वपूर्ण सामाजिक पुल के रूप में प्रौद्योगिकी

किशोरों के साथ-साथ छोटे बच्चों के लिए प्रौद्योगिकी का सामाजिक खिंचाव बहुत बड़ा है। देश के बड़े-बड़े इलाकों में स्कूल, खेल, और क्लब गतिविधियों के साथ देश भर के बड़े पैमाने पर आज ज्यादातर सामाजिक सहभागिता स्क्रीन पर हो रही है। डिस्कॉर्ड जैसे प्लेटफॉर्म गेमर्स को उन दोस्तों के साथ चैट करने की अनुमति देते हैं जिन्हें वे अन्यथा नहीं देख सकते, इंस्टाग्राम और टिक टॉक किशोरों को कम पृथक महसूस करने की अनुमति दें, और टेक्सटिंग तत्काल संतुष्टि और सांत्वना प्रदान करता है। सर्वेक्षण के उत्तरदाताओं के अनुसार, पूरे शहर और समय क्षेत्र में मित्रों को जोड़ने की शक्ति प्रौद्योगिकी की सबसे बड़ी संपत्ति है।

पचहत्तर प्रतिशत देखभाल करने वालों ने कहा कि तकनीक महामारी के दौरान अपने बच्चों को दोस्तों और परिवार के सदस्यों से जोड़ने में उपयोगी और सहायक रही है। कई दादा-दादी के साथ फेसटाइम का हवाला देते हैं, आभासी छुट्टी समारोहों, और दोस्तों के साथ गेमिंग के रूप में अपने बच्चों के लिए हाइलाइट्स - विशेष रूप से सामाजिक चिंता या शर्म के साथ।

"अगर यह वीडियो चैटिंग के लिए नहीं है, तो हम उन दादा-दादी के संपर्क में नहीं रह पाएंगे, जिन्हें हमने अभी एक साल से अधिक समय तक नहीं देखा है," एडीएचडी के साथ 12 वर्षीय लड़की की मां ने लिखा है। "अपने बच्चों को ऑनलाइन बात करने और अपने दोस्तों के साथ खेल खेलने में सक्षम होने के नाते एक ईश्वर-भेजना भी रहा है - अन्यथा चीजों का अलगाव और मानसिक स्वास्थ्य पक्ष और भी अधिक कठिन होगा।"

सीखना कैसे सीखें - और स्वस्थ रहें - ऑनलाइन

निश्चित रूप से, प्रौद्योगिकी के बिना, अधिकांश छात्र अभी स्कूल नहीं जा पाएंगे। ने कहा कि, डिजिटल लर्निंग सर्वेक्षण में शामिल आधे से भी कम पाठकों के लिए उपयोगी या सकारात्मक है; 30% ने इसे नकारात्मक कहा और 19% तटस्थ थे।

सकारात्मक पक्ष पर, माता-पिता ने अपने दूरस्थ शिक्षार्थियों को डिजिटल उपकरणों का उपयोग करके और अधिक संगठित होने, नियमित रूप से असाइनमेंट में बारी करने और प्रभावी ढंग से सामग्री की समीक्षा करने की सूचना दी। नकारात्मक पक्ष पर, ज़ूम या Google क्लासरूम से YouTube या हमारे बीच क्लिक करने का प्रलोभन उच्च और लगातार है। एडीएचडी और सीखने की अक्षमता वाले कई छात्र एक-एक निर्देश से लाभान्वित होते हैं जो अभी कम आपूर्ति में है और अभी पूरी तरह से छूट गया है। तथा ज़ूम की थकान वास्तविक है.

“मेरा बच्चा कक्षा के लिए ज़ूम का उपयोग करने और अपने सभी कामों को करने के लिए बड़े पैमाने पर चिंता और थकावट का सामना कर रहा है Chrome बुक, और विचलित करने वाले गेम और YouTube वीडियो केवल एक क्लिक की दूरी पर हैं, ”एडीएचडी के साथ एक 13 वर्षीय की माँ ने लिखा इलिनोइस।

एडीएचडी वाले बच्चों और वयस्कों दोनों के लिए अधिक सार्वभौमिक रूप से सकारात्मक है टेलीहेल्थ. छह गुना अधिक माता-पिता ने टेलीमेडिसिन को हानिकारक कहा है, की तुलना में मददगार कहा, और 56% वयस्कों ने कहा कि प्रौद्योगिकी ने उन्हें चिकित्सा देखभाल तक पहुंचने या महामारी के दौरान स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं को दूर करने में सहायता प्रदान की है। हालांकि कुछ बच्चे, विशेष रूप से युवा, काउंसलर या चिकित्सक से जुड़ने से इनकार करते हैं वीडियो प्लेटफॉर्म, कई माता-पिता का कहना है कि वे टेलिहेल्थ सेवाओं के बाद भी जारी रखने की योजना बना रहे हैं सर्वव्यापी महामारी।

"टेलीहेल्थ और टेलीथेरेपी नियुक्तियां बहुत अच्छी रही हैं," एडीएचडी के साथ एक 17 वर्षीय की मां ने लिखा है। "उसने अपने सामान्य चिकित्सक, बाल रोग विशेषज्ञ, मनोवैज्ञानिक और दो अन्य चिकित्सा विशेषज्ञों को टेलीहेल्थ के माध्यम से बड़ी सफलता के साथ देखा है।"

दूसरों को टेलीहेल्थ अपॉइंटमेंट सुविधाजनक लगते हैं, लेकिन उथले। "मेरे बच्चे इसे पसंद करते हैं, लेकिन मुझे चिंता है कि सभी-आभासी बैठकें चिंता के मुद्दों के बारे में वास्तविक बातचीत को रोकती हैं," ओहियो में एडीएचडी के साथ 13- और 17 वर्षीय मां ने लिखा है।

हालांकि ADHD के साथ कुछ वयस्कों ने इसी तरह की 'सरसरी' टेलीहेल्थ नियुक्तियों की शिकायत की, ज्यादातर टेलीमेडिसिन की प्रशंसा करते हैं, साथ ही साथ ऑनलाइन सहायता समूह, जूम पर चिकित्सा सत्र, और निर्बाध दवा फिर से भरना। 2020 में, टेलीथेरेपी और टेलीहेल्थ सर्वेक्षण के उत्तरदाताओं में 60 से 60% थे जो अब इसका उपयोग कर रहे हैं।

"मुझे जून 2020 में ADHD का पता चला था," सिएटल, वाशिंगटन से एक माँ ने लिखा था। "यह मनोचिकित्सकों के लिए सिफारिशों के लिए मेरी प्राथमिक देखभाल डॉक्टर को संदेश देने में सक्षम होने के लिए धन्यवाद किया गया था," और फिर एक आकलन, निदान, और के लिए मासिक नियुक्तियों के लिए एक मनोचिकित्सक तक पहुँचने नुस्खे। "

कैसे प्रौद्योगिकी हमारे काम को बचाया - और खेलो

महामारी से पहले भी अधिक विदेशी वीडियो कॉल और ज़ूम जैसी कार्य बैठकों के लिए डिजिटल प्लेटफ़ॉर्म थे, जो कि 77% ADDitude पाठकों ने कहा कि उन्होंने पिछले साल से पहले कभी उपयोग नहीं किया था। अब, 63% पाठकों का कहना है कि इस तरह की तकनीकें उन्हें काम को प्रबंधित करने और उन्हें पूरा करने में मदद करने के लिए उपयोगी हैं। तकनीक सीखने की अवस्था पर काबू पाने के बाद, वे कहते हैं कि प्रौद्योगिकी ने उन्हें अधिक उत्पादकता, संगठन और सहयोग प्राप्त करने में मदद की है।

एडीएचडी और वाशिंगटन डीसी में चिंता के साथ एक युवा पेशेवर ने कहा, "महामारी ने मुझे अपनी जिम्मेदारियों पर नज़र रखने के बेहतर तरीके और वास्तविक समय में चीजों को करने के लिए मजबूर किया है।" "सबसे पहले, मुझे चिंता थी कि मैं इतने पीछे रह जाऊंगा कि मुझे काम में परेशानी हो, लेकिन मैं अपने पुराने से बेहतर काम करने वाले आयोजन और समय-प्रबंधन संसाधनों को खोजने में सक्षम था सिस्टम। ”

ADHD के साथ घर से काम करने के लिए सबसे बड़ी गिरावट? डिजिटल distractions, वीडियो थकावट, और burnout। "जब मैं ऑनलाइन अवकाश की चीजें कर रहा होता हूं, तो कंप्यूटर पर काम करने के बाद से इसे खींचना कठिन होता है।"

अवकाश वह डोमेन है जहाँ प्रौढ़ और देखभाल करने वाले दोनों द्वारा प्रौद्योगिकी को सबसे उपयोगी माना गया था। 79% से अधिक वयस्कों ने स्ट्रीमिंग, गेमिंग और ऑडियोबुक प्लेटफार्मों की प्रशंसा की, ताकि वे घर पर मनोरंजन और कब्जा कर सकें।

“पॉडकास्ट मेरे जीवन का एक मुख्य आधार बन गया है और स्ट्रीमिंग सेवाएं मेरे परिवार के लिए एक ईश्वर-संदेश थीं, ”एडीएचडी के साथ दो की माँ लिखी। "लेकिन मुझे सोशल मीडिया को विनियमित करना है, या मुझे 9 घंटे की वर्महोल में चूसा जा सकता है और कुछ भी प्राप्त करने में विफल हो सकता है।"

उस समय चूसना ADHD के साथ वयस्कों के लिए एक सर्वव्यापी चिंता और जोखिम है, जो कयामत की रात को दूर स्क्रॉल करने की शिकायत करते हैं। ADDitude द्वारा सर्वेक्षण में से कई ने संगरोध में रहते हुए टीवी, वीडियो गेम और / या सोशल मीडिया के आदी होने पर चिंता व्यक्त की।

"मैं कम-उत्तेजना, कम-अवरोध-से-प्रवेश प्रविष्टि तत्काल संतुष्टि लूप में गिरता हूं, जहां मुझे जरूरी नहीं लगता कि मैं हूं मनोरंजन के बावजूद, स्वयं से आनंद ले रहे हैं, “एडीएचडी और चिंता के साथ एक युवा वयस्क ने लिखा, जिसने भारी मतभेद की सूचना दी तथा पशु क्रोसिंग उपयोग।

"स्क्रीन मेरे लिए बहुत आदी हो सकते हैं," एडीएचडी के साथ दो छोटे बच्चों की माँ ने लिखा है। "मेरी असावधानी स्क्रीन के त्वरित संतुष्टि के लिए रास्ता दे सकती है, और मैं कार्य को पूरा नहीं कर पाने के कारण पूरा या महसूस नहीं कर पा रहा हूं या शर्म महसूस करता हूं।"

प्रौद्योगिकी एक गरीब प्रेरक है, लेकिन एक अच्छा संबंधक है

शर्म, अफ़सोस, और हताशा ने एडीएचडी के साथ वयस्कों के लिए अपने बदसूरत सिर को पाला (या उपयोग करने के लिए) तकनीक के साथ-साथ फिटनेस के लिए भी। हालांकि कई लोगों ने महसूस किया कि उनके पास कम्यूट्स और एरंड के बिना व्यायाम करने का अधिक समय होना चाहिए, केवल 27% ने कहा कि प्रौद्योगिकी ने वास्तव में उनकी फिटनेस का समर्थन किया। हालांकि फिटनेस ऐप सुविधाजनक और अपेक्षाकृत सस्ती हैं, वे एक व्यक्ति जिम या मनोरंजन लीग की जवाबदेही और सामाजिक आउटलेट देने में विफल रहते हैं। इसके परिणामस्वरूप प्रेरणा हिट होती है।

"मेरी स्मार्ट घड़ी के बिना मैं अपने आप को बाहर काम करने के लिए प्रेरित नहीं कर पाऊंगा," मिनेसोटा में एडीएचडी, चिंता और पीटीएसडी के साथ एक महिला ने लिखा। "यह पूरे दिन मेरी गतिविधि को प्रदर्शित करता है, और अगर मैं अपने लक्ष्य को पूरा करने के करीब हूं तो मुझे उठने और मेरे छल्ले को पूरा करने के लिए कुछ करने की अधिक संभावना है।"

हालांकि अधिकांश एडीडिट्यूड पाठक महामारी के बाद लाइव योग और ज़ुम्बा कक्षाओं में भाग लेने के लिए उत्सुक हैं, लेकिन एक प्रौद्योगिकी आदत उत्साह के साथ बनी रहेगी: ऑनलाइन शॉपिंग। पाठकों के तीन-चौथाई ग्रॉसरी ऐप, अमेज़ॅन, टारगेट.कॉम, और अन्य डिजिटल शॉपिंग टूल जिन्हें महामारी के दौरान उपयोगी कहा जाता है; उनमें से 40% के लिए, यह तकनीक नई थी।

एडीएचडी और कनाडा में चिंता के साथ एक महिला ने लिखा, "मैंने कभी भी महामारी से पहले ऑनलाइन शॉपिंग नहीं की थी, लेकिन मुझे लगता है कि यह एक आदत है।" “शॉपिंग करने जाना मुझे बहुत परेशान करता था - आराम से खरीदारी के फैसले करना बहुत आसान है मेरे घर और ऑनलाइन शॉपिंग से आवेग कम हो जाता है क्योंकि मैं सत्यापित कर सकता हूं कि मुझे खरीदने से पहले वास्तव में कुछ चाहिए। "

और कोई भी कम काम, कम ड्राइविंग या फालतू खरीद-फरोख्त की शिकायत नहीं कर रहा है। इस तरह, प्रौद्योगिकी क्षमता और लागत बचत पैदा कर रही है जो एडीएचडी के साथ कई वयस्कों का कहना है कि उन्हें अन्यथा एहसास नहीं हो सकता है। हालांकि यह महामारी के दौरान प्रौद्योगिकी का सबसे व्यावहारिक लाभ हो सकता है, लेकिन यह सबसे प्रभावी या सबसे महत्वपूर्ण नहीं है। वर्जीनिया की एक माँ ने हमारे सर्वेक्षण का जवाब दिया, जो खूबसूरती से अभिव्यक्त हुई है:

"मेरी 99 वर्षीय दादी एक सहायक रहने की सुविधा में है, जिसे आगंतुकों के लिए बंद कर दिया गया है," उसने लिखा है। “मेरी माँ को एक आईपैड (और हेडफ़ोन) में ज़ूम के साथ सेट किया गया था, और अब वह कई परिवार के सदस्यों के साथ हर दिन नियमित ज़ूम मीटिंग करती है। उसके 11 बच्चों के पास यह सुनिश्चित करने के लिए निर्धारित दिन हैं कि कोई व्यक्ति जुड़ता है, और पोते और अन्य विस्तारित परिवार और देश भर से मित्र अक्सर साथ आते हैं। हम सभी गले मिलते हैं, बेशक, लेकिन इससे जुड़े रहने और उसे बनाए रखने का यह एक शानदार तरीका है हम सभी के सुरक्षित रहने के दौरान बहुत अकेला होना और व्यक्ति में उसका 100 वां जन्मदिन मनाने के लिए तत्पर रहना! ”

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5 मार्च, 2021 को अपडेट किया गया