अधिक फेस टाइम, कम स्क्रीन टाइम

ADHD के साथ आपका किशोर वीडियो गेम खेलने में बहुत समय व्यतीत करता है, लेकिन आप अपने xBox को चैरिटी में दान करना या अपने iPad को अभी तक लॉक नहीं करना चाहते हैं। यहां कुछ चीजें दी गई हैं जिनसे आप उसे "नाल काटने" के बिना अधिक संतुलित डिजिटल जीवन की ओर ले जा सकते हैं।

> विकल्पों को अधिक आकर्षक बनाएं। अन्य गतिविधियों को खोजने के लिए अपनी किशोरी के साथ काम करें जो उसे संलग्न करेंगी और इससे उसे मदद मिलेगी नए हितों और शौक विकसित करना. यदि आपका बच्चा रचनात्मक प्रकार है, तो कला की आपूर्ति खरीदने और उसे पेंटिंग या ड्राइंग पाठ के लिए साइन अप करने के लिए कहें, अन्य हितों का पोषण करें। खाना पकाने के सबक, मेरे विस्मय को, एडीएचडी वाले लोगों में बहुत लोकप्रिय हैं। यदि आपका किशोर एड्रेनालाईन रशेस पसंद करता है, तो उसे रोमांचक शारीरिक गतिविधियों के लिए प्रोत्साहित करें, जैसे स्केटबोर्डिंग, स्कीइंग, रॉक-क्लाइम्बिंग, या सर्फिंग, स्क्रीन टाइम के विकल्प के रूप में। मैंने ऐसे उच्च-एड्रेनालाईन गतिविधियों के लिए किशोरावस्था में खुशी से अपने वीडियो गेम को देखा है।

> अपने डिजिटल क्षितिज को व्यापक बनाएं। यदि आपका बच्चा प्रौद्योगिकी से प्यार करता है, तो उसे गेम खेलने की तुलना में अधिक उत्पादक गतिविधियों के लिए उपयोग करने के लिए प्रोत्साहित करें। क्या उसने वीडियो बनाने के लिए अपने स्मार्टफोन या वीडियो कैमरा का उपयोग किया है जिसे वह परिवार के सदस्यों के साथ साझा कर सकता है या YouTube पर पोस्ट कर सकता है। वह प्रोग्रामिंग भाषा सीख सकता है और अपने वीडियो गेम बना सकता है, या वेबसाइटों पर लॉग इन कर सकता है, जैसे कि

खरोंच या गेमस्टार मैकेनिक, खेल और एनिमेशन डिजाइन करने के लिए। वह Tumblr या WordPress का उपयोग करके अपनी खुद की वेबसाइट या ब्लॉग लॉन्च कर सकता है।

["कितना स्क्रीन समय बहुत अधिक है?"]

> एक समय निर्धारित करें। ADHD के साथ किशोर के कई परिवारों को पता चलता है कि बच्चों को उनकी क्षमताओं का सबसे अच्छा काम करने में मदद करने के लिए दिनचर्या और संरचना अनिवार्य है। हालांकि, एक किशोर के व्यस्त जीवन और स्वतंत्रता की उसकी आवश्यकता के साथ, उस पर एक कार्यक्रम थोपना मुश्किल हो सकता है। छोटे बच्चों के साथ उपयोग की जाने वाली रणनीतियाँ, जैसे "एक दिन में एक दिन" या "बस सप्ताहांत में," एक किशोर के साथ काम नहीं करती। माता-पिता को अपने किशोर के साथ एक सौदा करना चाहिए: पहले होमवर्क, फिर खेल। यदि ग्रेड ड्रॉप, गेमिंग समय भी गिरता है। जिस तरह एक अभिभावक इसे प्रस्तुत करता है वह महत्वपूर्ण है, हालांकि। इस नियम के बारे में अपने किशोर के साथ बात करें कि उसे सिखाने के संदर्भ में जिम्मेदारी से समय कैसे आवंटित किया जाए। सजा के साथ "पहले, फिर" नीति की बराबरी करने से बचें। तनाव है कि एक क्रम है जिसमें चीजें आपके किशोर के समय के गेमिंग समय को संरक्षित करने के लिए की जाती हैं।

> इंटरनेट पर नियंत्रण। अपने सेल-फोन प्रदाता से अनुरोध करें कि वे उन किशोरों के लिए उपयोग को रोकें, जो खेलना बंद नहीं कर सकते। क्योंकि एक किशोर सेल फोन अक्सर खेल खेलने के लिए उसकी तकनीक है, यह दृष्टिकोण अच्छी तरह से काम करता है। एक और रणनीति है कि आप अपने बेडरूम में राउटर रखें, ताकि आप इंटरनेट को नियंत्रित कर सकें। यदि आपका किशोर सीमित playtime के लिए आपके अनुरोधों को नहीं सुनता है, तो उसे अनप्लग करें।

> अन्य प्रकार के खेल के साथ वीडियो गेम को संतुलित करें। नकारात्मक के रूप में वीडियो गेम खेलने का समय देखने के बजाय, इसे एक स्वस्थ "आहार का हिस्सा" मानें। यदि आपका बच्चा बाहरी व्यायाम, सामाजिकता में व्यस्त अपने समय का पर्याप्त अनुपात खर्च कर रहा है दोस्तों के साथ, और अपना होमवर्क पूरा करने के बाद, फिर वीडियो गेम खेलने में कुछ समय बिताना कोई बुरी बात नहीं है चीज़। वीडियो गेम बच्चों को अपने दोस्तों के साथ बात करने, अपने डिजिटल कौशल को तेज करने और कुछ महत्वपूर्ण सोच कौशल में सुधार करने के लिए दे सकता है, जब तक कि वे इसे पूरा नहीं करते।

इस संतुलित दृष्टिकोण में पूरे परिवार को शामिल करना चाहिए। माता-पिता को अपने स्मार्टफोन, टैबलेट और अन्य उपकरणों का उपयोग करते समय कुछ संयम दिखाने की आवश्यकता होती है। दैनिक आधार पर, माता-पिता को शारीरिक रूप से सक्रिय होने की कोशिश करनी चाहिए, परिवार के सदस्यों के साथ गुणवत्ता का समय बिताना चाहिए, और खाना पकाने, पढ़ने और बागवानी जैसे "हाथों पर" हितों का पीछा करना चाहिए।

[फ्री गाइड: ब्रेन-बिल्डिंग वीडियो और कंप्यूटर गेम्स]

> तकनीक से परिवार की छुट्टी लें। महीने में एक दिन, या इससे अधिक, सभी टीवी, कंप्यूटर, सेल फोन और अन्य इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद कर दें। इस समय का उपयोग किसी पारिवारिक प्रोजेक्ट पर काम करने, हाइक पर जाने, पढ़ने, बोर्ड गेम खेलने या आर्ट प्रोजेक्ट करने के लिए करें। के लिए एक योजना है परिवार में सभी को व्यस्त और व्यस्त रखें. आप पा सकते हैं कि कोई भी वास्तव में अपनी तकनीक को बहुत याद नहीं करता है।

14 मार्च 2018 को अपडेट किया गया