7 सर्वश्रेष्ठ चिंता स्व-सहायता पुस्तकें
चिंता की शक्ति को कम करने और अच्छी तरह से जीने के लिए चिंता के लिए स्व-सहायता पुस्तकें आपके लिए उत्कृष्ट उपकरण हो सकती हैं। उन्हें अपने दम पर इस्तेमाल किया जा सकता है या चिकित्सा के साथ जोड़ा जा सकता है। सही चिंता स्व-सहायता पुस्तकों में केवल अच्छे-अच्छे शब्दों के लिए नहीं है, बल्कि इसके बजाय वैध पदार्थ प्रदान करते हैं तनाव और चिंता के साथ मदद करें.
सभी पुस्तकें समान रूप से नहीं बनाई गई हैं। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल (2017) में मनोचिकित्सा की सहायक प्रोफेसर डॉ। श्रीनी पिल्ले ने दावा किया है कि जब तक वे विश्वसनीय हैं तब तक स्वयं सहायता पुस्तकें और कार्यक्रम काफी फायदेमंद हो सकते हैं। लोगों को गुणवत्ता का आकलन करने में मदद करने के लिए, पिल्ले एक प्रणाली का उपयोग करते हैं जिसे वह REST कहते हैं। REST एक संक्षिप्त प्रतिनिधित्व है जो हमें चिंता स्व-सहायता पुस्तकों में देखना चाहिए:
- अनुसंधान. एक सेल्फ-हेल्प बुक शोध पर आधारित होनी चाहिए, न कि किसी की चिंता को कम करने के बारे में। यह निर्धारित करने के लिए कि पुस्तक पर शोध किया गया है, पुस्तक के अंत में ग्रंथ सूची के लिए जाँच करें। यदि संदर्भों की एक सूची है, तो इसका मतलब है कि लेखक पुस्तक को सिद्ध विचारों और चिंताओं को कम करने के दृष्टिकोण पर आधारित है। संदर्भों की कमी का मतलब है कि लेखक ने साक्ष्य-आधारित विचारों के बजाय अपने स्वयं के विचारों का उपयोग किया।
- विशेषज्ञता. लेखक की योग्यता क्या है? एक उन्नत डिग्री के साथ एक लेखक, जैसे कि मास्टर डिग्री, एमडी, पीएचडी, साइ। डी।, या एड। डी आम तौर पर उसकी या उसकी स्वयं सहायता पुस्तक के विषय में अधिक अकादमिक प्रशिक्षण होता है। सामाजिक कार्य या परामर्श जैसे क्षेत्र में अनुज्ञप्ति भी विश्वसनीयता और अनुभव की ओर इशारा करती है।
- स्व लागू. क्या पुस्तक आपसे अपील करती है? एक पुस्तक पूरी दुनिया में सबसे अच्छी चिंता स्व-सहायता पुस्तक हो सकती है, लेकिन यदि यह आपके साथ प्रतिध्वनित नहीं होती है या आप जिस प्रकार की जानकारी की तलाश कर रहे हैं, वह आपके लिए बेकार है। कुछ स्व-सहायता पुस्तकें विचारों को संबोधित करती हैं जबकि अन्य भावनाओं को संबोधित करती हैं और अभी भी अन्य लोग व्यवहार को संबोधित करते हैं। तुम क्या ढूंढ रहे हो? उन पुस्तकों की तलाश करें जो आपको व्यक्तिगत रूप से सहायक लगती हैं।
- भरोसेमंद. त्वरित स्व-सहायता किताबें जो दावा करती हैं कि त्वरित-फिक्स दृष्टिकोण या सभी समस्याओं को हल करने की क्षमता झूठे दावों और झूठी आशा पर आधारित है। जितना हम सभी चाहते हैं चिंता से छुटकारा पूरी तरह से और जल्दी से, यह यथार्थवादी नहीं है। एक जादू की छड़ी की तरह प्रतीत होने वाली पुस्तक से सावधान रहें।
ये दिशानिर्देश आपको स्व-सहायता पुस्तकें खोजने में मदद करेंगे जो आपका समय बर्बाद करने के बजाय आपको आगे बढ़ाते हैं।
चिंता के लिए सर्वश्रेष्ठ स्व-सहायता पुस्तकों में से 7
वहाँ विश्वसनीय चिंता स्वयं सहायता पुस्तकों की एक अच्छी संख्या उपलब्ध है। निम्नलिखित सूची मूल्यांकन के REST विधि का पालन करती है और इसमें शीर्षक के लिए वर्णानुक्रम से सूचीबद्ध चिंता के लिए सर्वश्रेष्ठ स्व-सहायता पुस्तकों में से सात शामिल हैं।
- चिंता और फोबिया वर्कबुक एडमंड जे द्वारा। बॉर्न, पीएच.डी. जबकि थोड़ा लंबा, यह लोगों को अपने स्वयं के आंतरिक और बाहरी जीवन में मदद करने के लिए एक उत्कृष्ट संसाधन है। इसमें मूल्यवान, अभ्यास की जानकारी है जो उपयोगकर्ता के अनुकूल है और पढ़ने में आसान है। इसमें सहायक अभ्यास भी शामिल हैं ताकि पाठक तुरंत वही सीख सकें जो वे सीख रहे हैं।
- ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा तान्या जे द्वारा। पीटरसन, एमएस, एनसीसी। यह स्व-कार्यपुस्तिका पाठकों को चिंता और सामान्य दुःख की जंजीरों को तोड़ने और उच्च गुणवत्ता वाले जीवन के अपने संस्करण को बनाने के लिए स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा के सिद्धांतों का उपयोग करने के लिए सिखाती है।
- फीलिंग गुड हैंडबुक डेविड डी द्वारा। बर्न्स, एमडी। यह व्यापक पुस्तक लोगों को संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) का उपयोग करके चिंता और अवसाद दोनों को दूर करने में मदद करती है। पुस्तक पाठकों को चिंता में भूमिका विचारों को समझने में मदद करने के लिए जानकारी प्रदान करती है और पाठकों को निर्देशित करती है क्योंकि वे उस ज्ञान को उत्सुक विचारों को बदलने के लिए लागू करते हैं।
- अधिकतम मानसिक स्वास्थ्य: खुश और स्वस्थ रहने के लिए 20 सिद्धांतों के साथ अवसाद, चिंता और अन्य मानसिक बीमारियों पर काबू पाएं एलेक्स जॉर्ज सीनबिनस्की, एमएस द्वारा। अपेक्षाकृत कम स्व-सहायता पुस्तक में महान गहराई, अधिकतम मानसिक स्वास्थ्य अच्छी तरह से जीने के लिए चिंता जैसी समस्याओं पर काबू पाने के लिए एक व्यावहारिक, उपयोगी दृष्टिकोण प्रदान करता है।
- चिंता के लिए माइंडफुलनेस एंड एक्सेप्टेंस वर्कबुक: ए गाइडेंस टू ब्रेकिंग फ्री फ्रॉम एंग्सिटी, फोबियास, एंड वरी यूज़ यूज़ एप्रूवमेंट एंड कमिटमेंट थेरेपी जॉन पी द्वारा। फोर्सिथ, पीएचडी और जॉर्ज एच। एफर्ट, पीएचडी। यह चिंता स्व-सहायता पुस्तक पाठकों को चिंता और भय को दूर करने और उनके लक्ष्यों के प्रति सार्थक कार्रवाई करने के लिए सिद्ध उपकरण और रणनीतियों का उपयोग करने की अनुमति देती है।
- एक माइंडफुलनेस-बेस्ड स्ट्रेस रिडक्शन वर्कबुक बॉब स्टाल द्वारा, पीएच.डी. और एलीशा गोल्डस्टीन, पीएचडी। यह आसानी से उपयोग की जाने वाली स्व-सहायता पुस्तक घबराहट का जवाब देती है, चिंता और तनाव एक रचनात्मक तरीके से। पाठक नैदानिक रूप से सिद्ध माइंडफुलनेस-आधारित प्रोग्राम का उपयोग करके अपने जीवन में संतुलन बनाते हैं।
- बिगिनर्स के लिए माइंडफुलनेस: प्रेजेंटिंग द प्रेजेंट मोमेंट-एंड योर लाइफ जॉन काबट-ज़ीन द्वारा। किसी भी चिंता स्व-सहायता पुस्तक सूची का एक बहुत ही उपयोगी जोड़ एक माइंडफुलनेस सेल्फ-हेल्प बुक है। माइंडफुलनेस कई चिंता को कम करने वाले तरीकों का एक महत्वपूर्ण घटक है, लेकिन यह हमेशा अभ्यास करना आसान नहीं होता है। यह पुस्तक आपकी पहुँच में सावधानी रखती है ताकि आप इसका उपयोग चिंता को हरा सकें।
इन पुस्तकों की जांच करने के लिए अपने पसंदीदा किताबों की दुकान या ऑनलाइन की जाँच करें जो चिंता के लिए सर्वश्रेष्ठ स्व-सहायता पुस्तकों में से हैं। अपने लिए सही चुनें।
