सारी रात - सभी गलत कारणों के लिए?
ध्यान घाटे विकार (एडीएचडी) के साथ कई वयस्क बेचैन रात और थके हुए सुबह की शिकायत करते हैं। कभी-कभी, एडीएचडी दवाएं प्रतिकूल प्रतिक्रिया का कारण बनती हैं, अन्य समय में टर्बो-गति मस्तिष्क आपको बनाए रखता है। जैसे एडीएचडी से संबंधित नींद की गड़बड़ी का कोई एक कारण नहीं है, वैसे ही कोई भी समाधान नहीं है जो सभी के लिए काम करता है। ADHD नींद की समस्याओं से निपटने के लिए यहां कुछ विकल्प दिए गए हैं ADDitude के विशेषज्ञों ...
अपने एडीएचडी दवा को समायोजित करें
एडीएचडी दवाएं कुछ वयस्कों में नींद की समस्याओं को भड़का सकती हैं। यदि आपको संदेह है कि यह मामला है, तो अपने उपचार को ठीक करने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
दूसरी ओर, कुछ एडीएचडी विशेषज्ञों का मानना है कि सोने से 45 मिनट पहले उत्तेजक पदार्थ लेने से दिमाग बंद हो जाता है। डेनवर स्थित एक मनोचिकित्सक, विलियम डोडसन, कहते हैं, "मेरे वयस्क रोगियों में से लगभग दो-तिहाई हर रात अपने एडीएचडी दवा की पूरी खुराक लेते हैं।"
प्रकाश को मार डालो
प्रकाश ADHD मस्तिष्क को सक्रिय करता है और आपको लंबे समय तक जागृत रखता है। नींद की तैयारी करें रात 9 बजे तक लाइट बंद या डिमिंग करना।
आप प्रकाश की तीव्रता को कम करने के लिए एक डिमर स्विच पर ओवरहेड लाइट लगा सकते हैं, और रात 9 बजे के बाद एक उज्ज्वल टीवी या कंप्यूटर स्क्रीन के सामने समय नहीं बिता सकते हैं।
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अपने दिमाग को धीमा करें
एक बार जब आप बिस्तर पर हों, रोशनी बंद कर दें, उपयोग करें एडीएचडी के अनुकूल उपकरण आपको आराम करने में मदद करते हैंएक सफेद शोर मशीन की तरह, इयरप्लग, या सुखदायक संगीत का मुकाबला करने के लिए रेसिंग के विचारों। एक बार में एक मांसपेशी को आराम दें, अपने पैरों पर शुरू करना और ऊपर बढ़ना, हर बार जब आप एक नए मांसपेशी समूह तक पहुंचते हैं तो सांस लेना।
वेक-अप और विंड-डाउन रूटीन बनाएं
समय पर जागना समय पर बिस्तर पर जाने और रात भर आराम करने के बाद होता है। सुबह प्रसन्नतापूर्वक और तेज़ी से जागने में मदद करने के लिए दिनचर्या विकसित करें और रात में 'नीचे की ओर' हवा करें।
ये नींद से उठना और आसानी से जागना सरल हो सकता है - प्रत्येक रात समाचार देखना और देखना, हर सुबह कॉफी पीना और पेपर पढ़ना।
स्टिक टू ए स्लीप शेड्यूल
उठो और हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाओ। यह आपके शरीर को दैनिक लय में प्रवेश करने की अनुमति देकर आपकी नींद की गुणवत्ता को बढ़ाएगा, कुछ ऐसा जो विशेष रूप से वयस्कों और बच्चों को एडीएचडी से लाभान्वित करता है। सभी को एक ही मात्रा में नींद की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन स्थिरता की कुंजी है, इसलिए नींद की दिनचर्या स्थापित करने के लिए अपने परिवार के साथ काम करें और उससे चिपके रहो।
[ओह, आप बहुत जाग रहे हैं?]
नींद के जाल से बचें
अपने एडीएचडी स्लीप ट्रैप को जानें और उनसे बचें। अगर फोन पर बात करते हुए, टीवी देखते हुए या ई-मेल चेक करते हुए आप अपने सोने के समय को बनाए रखते हैं, तो पोस्ट संकेत आपको याद दिलाते हैं अपने कार्यक्रम के लिए छड़ी। परिवार से मदद के लिए पूछें, ताकि वे आपको अपने लक्ष्य से विचलित न करें।
एक सोने का समय अलार्म सेट करें
सोने से एक घंटे पहले दूर जाने के लिए अलार्म के साथ कलाई घड़ी या अलार्म घड़ी सेट करें, ताकि आपके पास बिस्तर की तैयारी करने का समय हो। यदि आप अक्सर टीवी देखते हुए फंस जाते हैं, तो अलार्म घड़ी को दूसरे कमरे में रखें, ताकि आप इसे बंद करने के लिए उठने के लिए मजबूर हो जाएं।
25 सितंबर, 2018 को अपडेट किया गया
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