डिप्रेशन अटैक क्या है? मैं वापस कैसे लड़ूँ?

जबकि एक आधिकारिक शब्द या निदान नहीं, शब्द "डिप्रेशन अटैक" एक एपिसोड का वर्णन करने का एक उपयुक्त तरीका है डिप्रेशन, आमतौर पर ए अवसाद से छुटकारा या पुनरावृत्ति। यह एक परेशान घटना से शुरू हो सकता है या कहीं से भी हड़ताल कर सकता है। अक्सर, अवसाद के साथ लोगों पर उदासीनता छा जाती है अवसाद के लक्षण धीरे-धीरे दिखाई देना और धीरे-धीरे बिगड़ना। उन मामलों में, आपको तुरंत महसूस नहीं हो सकता है कि आप अवसाद का सामना कर रहे हैं। आप सोच सकते हैं कि आप सिर्फ "बंद" या नीचे या तनावग्रस्त या थके हुए हैं और भावनाएं गुजरेंगी जब तक कि वे नहीं करते। जब लोग डिप्रेशन अटैक के बारे में बात करते हैं, तो वे अवसाद के लक्षणों का जिक्र करते हैं, जो बार-बार उठने और झुलसने वाले पड़ाव में स्वस्थ कार्यप्रणाली लाते हैं।

आइए नजर डालते हैं कि डिप्रेशन अटैक कैसा होता है। फिर, आप सीखेंगे कि आप कैसे वापस लड़ सकते हैं।

डिप्रेशन अटैक कैसा है?

एक अवसाद का हमला प्रकृति से अलग है आतंकी हमले या दिल का दौरा। हार्ट- और पैनिक अटैक अल्पकालिक होते हैं (परिणाम और प्रभाव अंतिम होते हैं, लेकिन वास्तविक हमला एक अलग समय में होता है)। डिप्रेशन अटैक के लक्षण सिर्फ तेज और तीव्र हो सकते हैं, लेकिन उनकी अवधि अधिक लंबी होती है। वास्तव में, का एक प्रकरण माना जाता है

बड़ी मंदी, लक्षण कम से कम दो सप्ताह तक रहना चाहिए।

कम से कम दो सप्ताह तक चलने के अलावा, एक अवसादग्रस्तता प्रकरण माना जाता है, इनमें से कम से कम पांच अवसाद लक्षण लगभग हर दिन मौजूद होने चाहिए (अमेरिकन मनोरोग एसोसिएशन, 2013):

• हल्का माहौल
• निराशा
• अनायास वजन कम होना या वजन बढ़ना
• बहुत ज्यादा नींद आना (हाइपर्सोमनिया) या नींद न आना (अनिद्रा)
• थकान
• सोच और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई
• बेचैनी या सुस्ती
• मौत के विचार

लक्षणों की वह सूची जिसमें उल्लिखित है मानसिक विकार का निदान और सांख्यिकीय मैनुअल, पांचवां संस्करण (DSM-5) सटीक है, लेकिन अवसाद के एक हमले के सार पर कब्जा नहीं करता है। इस तरह के एपिसोड जबरदस्त हैं और कुचलने का अनुभव कर सकते हैं। 2004 के मनोचिकित्सा टाइम्स के लेख में, बाल रोग विशेषज्ञ एलिजाबेथ ग्रिफिन ने खुद के अवसाद के हमलों का वर्णन किया है और अनगिनत दूसरों के अनुभवों को गूँजती है। अवसाद के हमले, ग्रिफिन बताते हैं, कर सकते हैं:

• आपको पूरी तरह से बंद कर दें ताकि आप काम से चूक जाएं, परिवार और दोस्तों से अलग हों, और यहां तक ​​कि खुद से पीछे हटें, उपेक्षा करें खुद की देखभाल और अपने जीवन की गतिविधियों
• लगातार रोने के कारण मंत्र
• मजबूत आत्म-घृणा बनाएँ या तीव्र करें
• तुम गहरी निराशा में फेंक दो
• आप अपने खुद के कुचल विचारों के साथ अभिभूत
• तुम मरना चाहते हो

(नोट: यदि आप आत्मघाती विचारों का सामना कर रहे हैं, तो कृपया संपर्क करें राष्ट्रीय आत्महत्या रोकथाम लाइफलाइन ऑनलाइन या 1-800-273-8255 पर कॉल करें। वे मदद के लिए मौजूद हैं।)

इन हमलों के लिए "हमला" एक अच्छा शब्द है क्योंकि ऐसा लगता है कि आप घेराबंदी के तहत हैं, अवसाद से बंदी हैं। भले ही यह असंभव लग रहा हो, आप किसी भी समय अवसाद से लड़ सकते हैं।

जब अवसाद हमलों से लड़ने के लिए कैसे

जब कोई चीज हमारे ऊपर हमला करती है, तो हमारी लड़ाई, उड़ान, या फ्रीज प्रतिक्रिया स्वचालित रूप से अंदर घुस जाती है। लड़ने में पूरे मस्तिष्क और शरीर में परिवर्तन होते हैं, तनाव हार्मोन हमारे सिस्टम में बाढ़ लाते हैं ताकि हम तनाव और वापस हड़ताल कर सकें। हमारी उड़ान की प्रतिक्रिया समस्या से भागने और छिपाने की ललक पैदा करती है, भागने की कोशिश में हमारे जीवन से पीछे हट जाती है। और जब हम फ्रीज करते हैं, तो हम अपने ट्रैक में रुक जाते हैं, लाक्षणिक रूप से लकवाग्रस्त हो जाते हैं और बिल्कुल भी कार्रवाई करने में असमर्थ होते हैं। ये हमारे प्राकृतिक अस्तित्व की वृत्ति हैं, और इनका अनुसरण करने से आप कमजोर या बुरे नहीं हो जाते हैं। फिर भी डिप्रेशन के हमले को रोकने के लिए न तो लड़ाई, पलायन, न ही ठंड काम करता है।

निम्नलिखित क्रियाएं अवसाद के आगे बढ़ने के तरीके से खुद को बाहर निकालने के लिए प्रभावी तरीके हैं और आप जिस दिशा में जाना चाहते हैं उस दिशा में आगे बढ़ते रहें।

• प्रयोग करें गहरी साँस लेने के व्यायाम शांत और काउंटर बने रहना अवसाद के शारीरिक लक्षण दर्द और दर्द की तरह।
• अपने अवसाद और उसके हमलों को समझें, और स्वीकार करें कि वे वहाँ हैं। इससे आप अपने लक्षणों, भूमिकाओं (माता-पिता, सहकर्मी, समूह के सदस्य, आदि) और रुचियों को विकसित करते हुए अपने लक्षणों के बारे में बताना बंद कर सकते हैं।
• यदि आप नहीं करना चाहते हैं तो भी स्व-देखभाल का अभ्यास करें। पोषण, स्वच्छता, और सभी अवसाद के हमलों का अभ्यास करें।
• यदि आपके डॉक्टर ने दवा निर्धारित की है, तो इसे अपने सिस्टम में एक स्थिर आपूर्ति रखने के लिए निर्देशित करें।
• की सहायता के लिए सूचीबद्ध करें मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर. थेरेपी विचारों, भावनाओं और व्यवहारों में मदद कर सकती है।
• समर्थन के लिए दूसरों तक पहुंचें। एक परिवार के सदस्य या एक दोस्त से बात करें, और एक में शामिल होने पर विचार करें अवसाद समर्थन समूह.

तुम भी एक अवसाद हमले का मुकाबला कर सकते हैं सकारात्मक रहा और जो आपके जीवन में गलत है और जो अच्छा है उससे दूर अपना दृष्टिकोण बदल रहा है। जबकि डिप्रेशन आपसे अच्छे को छिपाने की कोशिश करता है, आप उसे ढूंढ सकते हैं। नकारात्मक विचारों में फंसने के बजाय अपने पल में पूरी तरह से उपस्थित होने के लिए माइंडफुलनेस का अभ्यास करें। आभार व्यक्त करें, इसे एक पत्रिका में लिखकर, किसी को, या दोनों को जोर से कहकर। यह आपके जीवन में अच्छे लोगों के प्रति आपकी जागरूकता को बढ़ाकर अवसाद को कम करता है।

एक अवसाद का दौरा दुखी हो सकता है। वापस लड़ना आसान नहीं है। यह कहा, अपने आप को एक अवसादग्रस्तता प्रकरण से बाहर ले जाना बिल्कुल संभव है।

लेख संदर्भ